健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动

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　　 1、健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好

　　很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖 ,当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪,先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。

　　 2、有氧运动和无氧运动的区别

　　2.1、有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。

　　2.2、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　　 3、健身后吃什么增肌

　　健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物,建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

　　 健身有哪些好处

　　1、 健身可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿,线条匀称,充满着健与美的感觉。

　　2、健身可以让你全身充满力气,虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代,但是你在家难免要提桶水吧,难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

　　3、健身可以降低你得病的几率,健身可以提高你身体的恢复力。

　　我坚持健身锻炼已有4年,身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过,即使感冒嗓子稍有不适,睡一觉第二天就好,绝不会影响日常饮食生活。

　　4、 健身可以缓解你的衰老。无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点,刺激我们的肌肉,尤其是胸大肌,可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话,他的雄性激素的分泌是减少的',健身锻炼可以弥补这一点。

　　 健身的注意事项

　　1、 必要的热身活动,要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　　2、极为必要的伸展运动,生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

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颍上县13296097555： 先有氧运动好,还是先无氧运动好？
向凯头孢： 一般人都认为先有氧运动后无氧运动.但这是一个误区! 现在如果你去咨询专业健身教练,或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.所以应先无氧后有氧,有利于肌体的能量转化. 但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身,已防受伤. 另外,认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区.肌肉的增长需要氧气的输送,而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力,加速新陈代谢,提高心肺功能,从而弥补无氧运动的不足.因此,做无氧运动的同时,也要配合一定的有氧运动.

颍上县13296097555： 先做有氧运动好还是无氧运动好? - ？
向凯头孢： 为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上.而力量练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6—12次为佳. 最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动.如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加.反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备.

颍上县13296097555： 运动时先是有氧运动还是无氧运动 - ？
向凯头孢： 无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪).先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元.这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的.另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍.很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区.因为有氧运动是会加速肌肉分解的.并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的.

颍上县13296097555： 在健身房应该先做有氧运动还是无氧运动 ？
向凯头孢： 到健身房之后,先到跑步机上慢跑10分钟热身,然后做充分的拉伸,然后做抗阻力训练即无氧训练,然后再做有氧,即,再去跑步机上跑30分钟以上,最后拉伸一下,稍做休息,洗澡回家.

颍上县13296097555： 是有氧前做无氧效果好还是有氧后做效果好 - ？
向凯头孢： 有“专家”论证提出,在同一节训练课中,有氧训练和无氧训练兼有,先做有氧训练比先做无氧训练减脂效果更好.对这个观点,笔者对“专家”的论证持保留意见,且有不同的见解.以下是本人的见解,在此与大家交流. 本人的观点是在同一...

颍上县13296097555： 请问是先做有氧运动好还是先做无氧运动好呢?各位大神~请问是先做有 ？
向凯头孢： 以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者,应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习,动作安排应主要针对需改善的局部,并安排由大量肌肉参与的全身运动,然后再进行20分钟左右的有氧运动. 需要注意的是,直接开始有氧运动并非不可以,但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多,且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高,可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来. 而以增长肌肉为主要目的健身者,则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开,最佳为有氧运动日前为休息日,例如无氧负重练习一天,待休息一天后再进行有氧练习,然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天.

颍上县13296097555： 去健身房到底先做有氧还是无氧运动 - ？
向凯头孢： 当然是先有氧再无氧,我就是这样的.如果你是以增肌为目的的话,就要以无氧器械为主,先有氧热身,调整呼吸;如果以减脂为目的的话,要以有氧为主.不知道楼主性别,妹子的话健身器械可以在有氧之前,因为她们健身器械只是辅助但是必不可少,感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主,汉子们当然是有氧在无氧之前,增肌的话有氧只需要让身体热身,进入运动状态即可,之后可进行无氧器械训练

颍上县13296097555： 作为一个菜鸟健身者,在健身房里,是先应该做有氧运动,还是先做无氧运动?我想练肌肉! - ？
向凯头孢： 无氧运动指肌肉没有氧气供给情况下进行剧烈运动典型无氧运动有100米、200米赛跑和些高强度、短时间内憋气和使用爆发力运动项目跳高、举重、投掷等 有氧运动也称有氧代谢运动指人体氧气充分供应情况下进行体育锻炼也说运动过程人体...

颍上县13296097555： 平时健身的时候,有氧运动和无氧运动的顺序应该是咋样的?为什么? - ？
向凯头孢： 先进行有氧运动再进行无氧运动 一、为了更好的热身;二、有氧应做20到60分钟,此时的运动能量是有脂肪燃烧来提供;三、补充碳水化合物,因为全程都在消耗碳水化合物;四、无氧运动完成后血液会重新分配,流向运动后的目标肌肉,对目标肌肉进行营养补充,达到增肌的效果,而此时再做有氧运动使血液再次全身分配,对目标肌肉的营养补充不利,无氧运动完成后除了伸展运动,进食营养补充,然后就应该休息,睡觉最好.五、建议有氧运动与无氧运动分开做,最好别放在一天,实在不行分上下午或者晚上,当然无氧运动之前的热身不算有氧.

颍上县13296097555： 去健身房 先练有氧 还是无氧运动？
向凯头孢： 最好是先无氧再有氧.然后根据你的体重来划分有氧和无氧的时间比例