刚开始健身先做有氧还是无氧运动？健身时的注意事项有哪些呢？

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刚开始健身先做有氧还是无氧运动？健身时的注意事项有哪些呢？

假如你的效果是减肥瘦身，那么你先做无氧训练再做有氧训练。

1.先力量训练能耗费很多糖原，再开展有氧训练就能很多耗费身体中的人体脂肪。

2.力量训练可以提升新陈代谢，提高减肥瘦身高效率。

3.力量训练能提升脂肪分解酶与脂联素的代谢水准，使你减肥瘦身总体目标达到后，更不易反跳。

那为何要先做无氧训练呢？

1.在精力充足的情况下开展力量训练，可以应用自身能承担的较大特性阻抗，锻炼实际效果最好是，力量训练的操作也更为规范，不易负伤。假如你早已干了很长期的有氧运动，身体十分疲惫，这时开展力量训练的功效会受到非常大影响。

2.有氧训练在某种意义上也是一种力量训练，党支部抗压强度低，频率高，时间长。合适在力量训练完毕之后，再次耗费身体的精力和发热量。

3.有氧训练方法有很多，假如厌倦了枯燥乏味的慢跑，还可以试着健身运动感受更快的健身单车，此外，划船器也是近年慢慢时兴的有氧训练方法，它可以读取全身上下85%的全身肌肉，减肥高效率要比传统式的有氧训练方法高许多。

4.假如你的效果是减脂增肌，也需要先做无氧运动力量训练，原因和以前说的一样，在精力充足时开展力量训练，姿势更规范，身体能承担的特性阻抗抗压强度也更高，锻练效果非常的好。但是在做完力量训练后，尽量不要开展传统式的长期有氧训练，而要开展HIIT练习。

5.有氧训练和无氧训练在一定水平上拥有消长、互相影响的关联，针对早已进行减肥瘦身，要想减脂增肌的人员而言，单纯性做无氧运动力量训练的减脂增肌的效果要比力量训练完毕后，马上做有氧训练结合在一起一起做的的高效率要高于许多。

6.其缘故有很多，在其中较为可靠的表述是，在力量训练完毕后，全身肌肉修补与生长发育须要大批量的血夜的注入，可是因为在有氧运动中，血夜必须给全身上下的全身肌肉制氧，部分全身肌肉无法获得充足的营养成分。

7.而解决方案有二种，第一种是：一天做有氧运动，一天做无氧运动，那样二种健身运动的功效可以获得最高的融合。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

我觉得在刚开始健身的时候可以选择有氧运动，因为营养运动对身体的伤害程度不是特别大。需要注意的事情就是，要注意锻炼的强度，注意锻炼的时间，还要注意自己的身体接受能力，也要注意自己的心情。

刚开始应该做无氧运动，慢慢的提升难度，做有氧运动，这样健身效果过比较好。健身的时候，注意保护自己的安全，戴上护具，做好热身运动，让身体热起来，再去锻炼以免抽筋。

刚开始健身应该先做有氧，运动健身时一定要注意提前热身，也要注意佩戴护膝和护腕。也要在健身的时候避免出现一些安全问题。也要按照自己的健身方式来进行热身。

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精河县15922743381： 运动时先是有氧运动还是无氧运动 - ？
蹉急乐青： 无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪).先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元.这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的.另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍.很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区.因为有氧运动是会加速肌肉分解的.并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的.

精河县15922743381： 先有氧运动好,还是先无氧运动好？
蹉急乐青： 一般人都认为先有氧运动后无氧运动.但这是一个误区! 现在如果你去咨询专业健身教练,或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.所以应先无氧后有氧,有利于肌体的能量转化. 但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身,已防受伤. 另外,认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区.肌肉的增长需要氧气的输送,而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力,加速新陈代谢,提高心肺功能,从而弥补无氧运动的不足.因此,做无氧运动的同时,也要配合一定的有氧运动.

精河县15922743381： 先做有氧运动好还是无氧运动好? - ？
蹉急乐青： 为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上.而力量练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6—12次为佳. 最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动.如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加.反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备.

精河县15922743381： 作为一个菜鸟健身者,在健身房里,是先应该做有氧运动,还是先做无氧运动?我想练肌肉! - ？
蹉急乐青： 无氧运动指肌肉没有氧气供给情况下进行剧烈运动典型无氧运动有100米、200米赛跑和些高强度、短时间内憋气和使用爆发力运动项目跳高、举重、投掷等 有氧运动也称有氧代谢运动指人体氧气充分供应情况下进行体育锻炼也说运动过程人体...

精河县15922743381： 去健身房到底先做有氧还是无氧运动 - ？
蹉急乐青： 当然是先有氧再无氧,我就是这样的.如果你是以增肌为目的的话,就要以无氧器械为主,先有氧热身,调整呼吸;如果以减脂为目的的话,要以有氧为主.不知道楼主性别,妹子的话健身器械可以在有氧之前,因为她们健身器械只是辅助但是必不可少,感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主,汉子们当然是有氧在无氧之前,增肌的话有氧只需要让身体热身,进入运动状态即可,之后可进行无氧器械训练

精河县15922743381： 请问是先做有氧运动好还是先做无氧运动好呢?各位大神~请问是先做有 ？
蹉急乐青： 以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者,应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习,动作安排应主要针对需改善的局部,并安排由大量肌肉参与的全身运动,然后再进行20分钟左右的有氧运动. 需要注意的是,直接开始有氧运动并非不可以,但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多,且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高,可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来. 而以增长肌肉为主要目的健身者,则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开,最佳为有氧运动日前为休息日,例如无氧负重练习一天,待休息一天后再进行有氧练习,然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天.

精河县15922743381： 正确的健身锻炼顺序应该是什么? - ？
蹉急乐青： 健身的正确顺序如下: 先做基础动作(自由器械复合动作)(多关节、自由重量、中高负荷) 比如杠铃深蹲,哑铃卧推 然后做安全动作(固定器械复合动作) (多关节、固定器械、中高负荷) 比如固定器械胸部卧推 腿举等 然后是针对动作(...

精河县15922743381： 去健身房 先练有氧 还是无氧运动？
蹉急乐青： 最好是先无氧再有氧.然后根据你的体重来划分有氧和无氧的时间比例

精河县15922743381： 在健身房应该先做有氧运动还是无氧运动 ？
蹉急乐青： 到健身房之后,先到跑步机上慢跑10分钟热身,然后做充分的拉伸,然后做抗阻力训练即无氧训练,然后再做有氧,即,再去跑步机上跑30分钟以上,最后拉伸一下,稍做休息,洗澡回家.

精河县15922743381： 健身房锻炼主要以减肥为主,练习肌肉为辅,那我是先做无氧运动好还是先做有氧运动好?详细一点! - ？
蹉急乐青： 建议你刚开始是多做有氧运动,适量做无氧.这样可以让耐力上来,也方便后面的锻炼.大概1个月的时间,这期间每隔3到7天可以加大无氧,但不可以太多,最后不要和有氧持平,尽量是有氧的1/3到1/2之间.(有氧以跑步为主,一练耐力,...