先做无氧运动再做有氧运动
先做有氧会消耗大量的糖原，到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
为什么会这样？原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
所以，如果你一开始便做有氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。
减肥时只有先做无氧运动，才能保持充沛的体力去做有氧运动，如果顺序颠倒的话，减肥者可能就没有力气继续运动了，更不要说减肥了。因此，无氧运动在前才是最合理的安排，这都是有事实验证的，大家就不要质疑这个先后顺序到底是怎么回事了。
运动是先做有氧运动还是先做无氧运动?
1. 许多人踏入健身领域后，应很快了解到，无论是减肥还是增肌，理想的顺序是先进行无氧运动，再进行有氧运动，这样的安排能优化健身成果。2. 有氧运动在初期主要消耗的是糖原，大约30分钟后才开始大量燃烧脂肪。若你首先进行有氧运动，并在40分钟后脂肪消耗完毕才进行无氧运动，那么由于无氧运动依赖糖原...
减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧?
先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供...
先做无氧运动还是先做有氧运动
根据以上我们今天为大家带来的关于先做无氧运动还是先做有氧运动的介绍，我想大家应该在健身有了一个更深刻的了解和认识。对于许多门外汉来说，建议大家还是先做足功课，比如收集资料，或者像有经验的人士进行请教，然后再进行选择和锻炼。
有氧运动和无氧运动的顺序应该怎么安排?
最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽...
无氧运动完再有氧运动是否会掉肌肉?
不会，半小时有氧运动，蛋白质并不会参与供能，1小时以后蛋白质才会非常少量的参与供能。但还是推荐和无氧运动分开练，无氧运动练完以后就拉伸结束，跑步放到晚饭1-2小时后，一周3-4次。
有氧运动和无氧运动哪个先做
人体在运动时，最先消耗的是一种叫做糖原的物质，糖原消耗的差不多后，人体的脂肪就会逐渐代替糖原。如果先进行无氧运行，可以迅速将体内的糖原消耗掉，再进行有氧运动能够起到减脂的效果。先做无氧运动再做有氧运动还有保护肌肉组织的作用，因为人体在剧烈运动后不能立即停下来休息，这时候做有氧运动可以...
健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动
1、健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好 很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的...
有氧无氧运动的区别及先后顺序是什么
无氧运动是一项剧烈运动，先做无氧运动再做有氧运动也是为了给身体和肌肉一个缓冲的时间。有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动，如慢跑、游泳、骑车、打羽毛球。有氧运动的特点就是强度小，有节奏，持续时间长。进行有氧运动的过程中，可以不受影响和别人正常交流。有氧运动比较容易消耗机体的...
无氧运动后做多久的有氧合适?
无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。无氧运动的特征：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快...
无氧搭配有氧减脂快吗
建议有氧和无氧都有使用，二者结合是最佳方式，进行锻炼时，应该遵循先无氧后有氧的原则，先进行40分钟-1小时的力量训练，然后再进行30分钟左右的有氧运动，这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。无氧搭配有氧减脂快吗2 无氧运动能减肥吗？无氧增肌，有氧减脂。但不是说做无氧运动就不能减肥。做...
氐纪美洛： 我们认为最好是先做无氧,后做有氧.因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血.这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段,并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快,有助于局部的脂肪代谢率从而达到减脂的作用,另外,关于科学减脂需要注意的小细节可以下载一个变啦app进行详细的了解.
濠江区14793916422： 先有氧运动好,还是先无氧运动好？
氐纪美洛： 一般人都认为先有氧运动后无氧运动.但这是一个误区! 现在如果你去咨询专业健身教练,或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.所以应先无氧后有氧,有利于肌体的能量转化. 但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身,已防受伤. 另外,认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区.肌肉的增长需要氧气的输送,而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力,加速新陈代谢,提高心肺功能,从而弥补无氧运动的不足.因此,做无氧运动的同时,也要配合一定的有氧运动.
濠江区14793916422： 无氧运动后多久做有氧运动 ？
氐纪美洛： 无氧运动后15-30分钟后做有氧运动.这两种运动各有各的用处.低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等...
濠江区14793916422： 先做有氧运动再做无氧运动和先做无氧运动再做有氧运动有什么区别? - ？
氐纪美洛： 先做无氧运动就会感到肌肉酸痛,无力再做有氧运动.先做有氧运动再做无氧运动,可以起到舒展筋骨防止受伤的作用.一般都是先做有氧再做无氧.
濠江区14793916422： 先做无氧运动再做有氧运动减脂么 - ？
氐纪美洛： 无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.
濠江区14793916422： 平时健身的时候,有氧运动和无氧运动的顺序应该是咋样的?为什么? - ？
氐纪美洛： 先进行有氧运动再进行无氧运动 一、为了更好的热身;二、有氧应做20到60分钟,此时的运动能量是有脂肪燃烧来提供;三、补充碳水化合物,因为全程都在消耗碳水化合物;四、无氧运动完成后血液会重新分配,流向运动后的目标肌肉,对目标肌肉进行营养补充,达到增肌的效果,而此时再做有氧运动使血液再次全身分配,对目标肌肉的营养补充不利,无氧运动完成后除了伸展运动,进食营养补充,然后就应该休息,睡觉最好.五、建议有氧运动与无氧运动分开做,最好别放在一天,实在不行分上下午或者晚上,当然无氧运动之前的热身不算有氧.
濠江区14793916422： 运动有无氧,有氧,核心,这三个先后顺序有讲究吗 - ？
氐纪美洛： 最好是先做无氧,后做有氧.因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血.这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段,并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快,有助于局部的脂肪代谢率.运动中尽量少喝水,就算实在渴的不行的话,可以含一小口水,等口腔完全湿润了再咽下去,保证口腔湿润就行,补水主要是运动前和运动后进行补充.
濠江区14793916422： 请问是先做有氧运动好还是先做无氧运动好呢?各位大神~请问是先做有 ？
氐纪美洛： 以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者,应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习,动作安排应主要针对需改善的局部,并安排由大量肌肉参与的全身运动,然后再进行20分钟左右的有氧运动. 需要注意的是,直接开始有氧运动并非不可以,但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多,且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高,可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来. 而以增长肌肉为主要目的健身者,则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开,最佳为有氧运动日前为休息日,例如无氧负重练习一天,待休息一天后再进行有氧练习,然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天.
濠江区14793916422： 减脂 先做无氧运动还是先做有氧运动 - ？
氐纪美洛： 无论是你是要减脂,还是增肌,都是要先做无氧运动,后做有氧运动.
濠江区14793916422： 减肥时 先做有氧运动还是无氧运动? - ？
氐纪美洛： 这个是要分情况的.情况一:如果单纯想减肥,先做有氧运动再做无氧运动.对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的.有氧运动的减肥原理是,当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体...
