靠纯力量训练瘦下来可行吗？减脂的原理是什么？
减脂最基本的原则。首先要明白减脂最基本的原理就是制造能量赤字，即消耗的能量小于消耗的能量。所以要控制饮食，减少能量摄入(注意:当然要控制这种减少和饮食结构)。消耗不断增加，人体的能量消耗分为三部分。1.基础代谢。2.活动消费。3.食物加热效果。下图力量训练增加基础代谢。为什么能更好的帮你减脂名词解释:什么是基础代谢？基础代谢是维持人体基本生命活动的能量。也就是说，用于维持体温和人体必要的生理功能，不需要任何体力和神经思维活动，全身肌肉放松，消化处于静止状态。对于正常人来说，基础代谢占人体总能量消耗的65% ~ 75%。基础代谢的影响因素1:体重。体重越大，基础代谢越高。2.体表面积和体型。体表面积大，基础代谢高。同样体重，身材偏瘦的人比体重偏矮的人表面积更大，基础代谢更高。年龄和性别。年轻，基础代谢高，男比女大。
4.内分泌。5:温度。炎热地区居民基础代谢相对较低。严寒地区居民的基础代谢相对较高。从基础代谢可以看出，如果你的基础代谢比较高，可以帮助你消耗更多的能量，无论是维持身体还是减肥，都可以帮助你。说到减脂，估计大家首先能想到的重点就是热量差距。只有消费量大于摄入量，才有可能减肥。很多人刚开始减肥很好，体重和脂肪下降的很快，但是为什么练了几天体重数字就不动了呢？其中一个很大的原因是忽视力量训练，导致瘦体重或肌肉量的损失。肌肉缺失是什么意思？意味着基础代谢下降。基础代谢下降后，人体会下意识地开启自我保护功能，意识到身体处于危机状态，进而储存脂肪，使脂肪更难调动。力量训练谣言|减脂期间，力量训练让女性更强壮？科学分析给你力量训练在这个过程中能起到什么积极作用？
减脂期间，力量训练可以让你的瘦体重最大化。我们日常饮食中消耗的热量主要去肝细胞、肌肉细胞和脂肪细胞。在热量摄入不变的情况下，要想减少脂肪，就必须减少氨基酸和糖原进入脂肪细胞，换句话说，就是让尽可能多的氨基酸和糖原进入肌肉细胞。力量训练时，肌肉细胞对胰岛素的敏感性增强(胰岛素分泌水平高，有利于合成)，肌肉细胞中的葡萄糖转运蛋白GLUT-4变得活跃。碳水化合物和蛋白质的摄入会流向你的肌肉细胞而不是脂肪细胞，然后修复受损的肌肉组织。这时摄入的热量不会储存为脂肪，反而会更有利于维持你的瘦体重。基础代谢的损失会减少，你的减脂效率会提高。
脂肪流失，肌肉量维持，有可能收紧减肥。这里有一个小窍门告诉大家，减脂期间，高强度训练后可以吃一些小甜点，因为更多的热量去了你的肌肉细胞，基本上不会作为脂肪储存，但也要注意量的控制。力量训练中，减脂的重点是训练后的热量摄入和一整天的总热量。训练本身不会让你增肌减脂。训练后的饮食和全天的热量控制是减脂的关键。减脂期间，消耗大于摄入，人体处于更多的分解代谢环境中，才有可能变得更紧凑。
靠纯力量训练瘦下来是不可能的，还是要结合饮食，总的来说就是要节食和锻炼一起才行。减脂通俗的讲就是你摄入的能力小于你消耗的能量，从而使体内脂肪分解。
单靠力量训练是瘦不了下来的，还要搭配饮食，在训练过程中严格控制饮食习惯。减脂就是把多余的脂肪减掉。
可以瘦下来，减肥原理是把肥肉转化成肌肉，靠力量训练下来的肌肉一般都比较紧实，不容易反弹，在穿衣方面视觉上更加显瘦。
关于力量训练,看这篇就够了!
1. 初级训练:- 腹部训练 (1) 推荐周六野系列的5分钟马甲线和5分钟瘦下腹视频，适合初学者，强度适中，对腹部力量薄弱且体重较轻的人士效果显著。- (2) 每日100个卷腹和100个臀桥，可与上述训练同时进行。虽然较为枯燥，但坚持会有成效。- (3) 完成Sunny的37分钟尊巴舞训练，特别是最后的20分钟...
为什么减脂减肥需要力量训练
有氧运动很难达到这一效果，所以仅依靠有氧运动对减脂效果不佳。虽然有人通过跑步等方式成功减肥，但一旦停止运动或增加摄入量，反弹的可能性很大。因此，有氧运动虽然重要，但想要长期保持“减肥”状态，而不是短时间内瘦下来，稍微多吃一点就反弹的循环，力量训练是必不可少的。建议多关注专业健身平台...
减脂可不可以光做力量训练 ?
还是有氧比较好。你做完有氧运动后，接下来的很长一段时间身体还在大量的消耗脂肪。有氧不仅仅包括慢跑。还包括在瑜伽垫上坐各种运动，游泳啥的。你可以根据自己的情况进行锻炼
每天跑步20分钟,加上每个部位都力量训练,一个月能瘦多少?身高178 体重...
跑步时间需要逐步延长，至少每天每次40分钟以上，才能更好的减脂。力量训练三天为一个周期，中间休一天给身体和肌肉恢复的时间。初期减肥身体需要适应，效果不会太明显，随着能力的提高大概3个月后效果会越来越好。初期按照你的计划，一个月能有2-5斤的减重空间。如果能够不断提高跑步时间和无氧力量训练的...
为啥力量训练也会让人瘦?就是说我虽然知道跑步有氧运动消耗热量更多...
力量训练本来就能让人瘦，是你自己不知道而已，很多人都以为只有有氧运动才能瘦，有氧消耗热量也不是比力量训练多，因为力量训练提高的是基础代谢率。所以，他俩都瘦了，而没运动的你胖了。
想减肥,到底选择有氧运动还是力量训练?
适合别人的减肥训练并不一定适合你。要想瘦,一定要选择适合自己的运动方式。很多小伙伴都在疑惑,减肥期间到底是选择有氧运动,还是选择力量训练好呢?揭秘 秘ing... 有氧运动,力量训练到底哪种方式的运动效率比较高呢? 有氧运动=燃脂运动 一般情况下减肥初期以有氧运动为主,减肥的效果会比较明显。对于大基数减肥的...
小腿粗,力量训练能减小腿吗?需要注意哪些方面?
采取科学的训练方式，可以通过力量训练达到瘦小腿的目的，但是在训练的过程中也应该掌握合适的训练方式，多次数，小重量的锻炼方式可以让肌肉形态更加精致，达到减少体积的目的。小腿粗的原因可能有以下几种：第一，先天遗传导致四肢粗壮，比如生活中的一些梨形身材，尽管上身已经骨瘦如柴，腿部依然相对粗壮。...
想提高减肥效果,应该选择有氧运动,还是选择力量训练呢?
如果想要达到这种效果，单纯选择有氧运动，就能最大限度将体内多余的脂肪消耗殆尽，当身上的脂肪逐渐被消耗完，人们的身体自然而然就会变得瘦下来。而且这种瘦往往很骨感，女生大多喜欢追求这种感觉。对于很多男性而言，他们更想通过减肥使自己变得更加健壮，为了取得这种效果，就要侧重于力量训练，因为借助力量...
减肥时选择跑步好,还是力量训练好,哪种选择更有效果啊?
为了减肥和锻炼，可以说80%-90%的人的主要锻炼目的，什么是最好的减肥运动？有人告诉你跑步是最能燃烧脂肪的，当然也有人告诉你，特别是一些健身房教练会告诉你，力量训练是最能减肥的，因为通过力量训练来增加肌肉含量之后。它能有效地促进基础代谢，从而大大增加能量消耗。那么真相是什么？1、跑步有...
如何在21天内瘦下20公斤?在进行力量训练时需要注意些什么?
如何在21天内瘦下20公斤？整体计划 减少碳水化合物的摄入。多吃蛋白质。超过七个小时的睡眠。力量训练。多吃富含碳水化合物的蔬菜，饭前喝一杯水 如何吃碳水化合物 碳水化合物的摄入量以全谷物为主，想减肥的人，建议多吃粗粮。 粗粮含有多种营养成分和丰富的纤维素，很容易被人体吸收和消化。 经常...
纪刻迈之： 任何运动,只要科学都可以达到减脂的效果.做力量无氧训练,合理的方法,在一个月内是可以明显的感到身体轻松,这是因为肌肉的恢复.女生在力量训练期间根本不用担心会长肌肉,因为肌肉的合成不仅仅是靠运动,更是靠营养.如果你力量训练后感觉小腿或者胳膊硬硬的,别担心,这不是长肌肉,泡一个热水澡它就没了. 如果想要达到健康的减脂效果,必须配合一定量的力量训练.它可以帮助你巩固肌肉,在你做有氧训练时保护你的关节不受伤,同时能增加你运动的强度,更好的减脂. 手打不容易,需要咨询什么m我就行啦
玉田县15721579167： 每天坚持进行力量训练,如哑铃 杠铃等,长期下来能减脂吗? - ？
纪刻迈之： 肯定能.而且是长久性的易瘦体质.因为可以提高身体的基础代谢率.
玉田县15721579167： 减脂为什么要加入力量训练 - ？
纪刻迈之： 力量训练是可以提高身体基础代谢率的,可以让人即便不运动,也能消耗巨大的能量,如果只做有氧运动,保持运动可能会瘦,一旦停止运动,就会反弹变胖的.
玉田县15721579167： 先力量训练还是先跑步 力量训练能减肥吗 - ？
纪刻迈之： 减脂运动可以先做力量训练再去跑步. 不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉.但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力.目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部...
玉田县15721579167： 运动减肥效果怎样? - ？
纪刻迈之： 减肥里最重要的一招,而且很多人忽略这招!!! 肌肉力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招!!! (1)因为当你做完力量练习后,由于肌肉锻炼的“延迟效应”,身体内会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时 ....
玉田县15721579167： 三类运动方式会越来越胖正确减肥要坚守7个运动原则 ？
纪刻迈之： 运动进行减肥,这是一种普遍的方法,也是健康减肥的常用方法.通过运动做好减肥... 1、力量训练不可少对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半...
玉田县15721579167： 运动可以减肥吗? - ？
纪刻迈之： 减肥很简单,简单的说就是多运动少摄入.归根揭底就是生活行为和方式的改变.但不是运动就能减肥也不是少吃就能减肥.那我们如何运动和饮食呢? 一 减肥运动一般采用有氧运动为主;力量循环练习为辅的训练方式.有氧训练是指在有氧...
玉田县15721579167： 器械力量训练有减肥的效果吗?如何练?如何减?？
纪刻迈之： 减肥效果有是有,但是很不明显,也可以说是略微不记
玉田县15721579167： 关于力量训练减脂的问题?专业的健身教练进 - ？
纪刻迈之： 我不是专业的健身教练,我只能根据我自己的经历瞎说几句,先说我开始决定减肥时候的决定,比较大量的有氧运动和一版强度的力量运动,坚持了半年,体重基本没怎么变化,我个人总结就是一定是我的打开方式不对,后来把有氧运动就是跑步别的没干,减半了,力量运动强度慢慢往上增加了,主要也是开始真没劲,最重要的一点,保持早午正常吃饭,晚上少吃饭,尽量把运动时间保持在晚上六点半左右,因为早晨起不来,上班白天也没时间,奇迹发生了,瘦了20斤,我猜是因为饭吃的少了才瘦的
