做力量训练消耗热量吗

力量训练一小时消耗多少大卡?~

力量训练燃烧大量的卡路里-每小时大约300-500大卡。正常成年人基础代谢大约是1300大卡，加上日常活动消耗300大卡，当我们去力量训练一小时，大约消耗400大卡，也就是一天消耗2000大卡。
因此，增肌期，我们需要摄入超过2000大卡的热量，做好到达2500大卡。
PS：早餐500大卡，加餐200大卡，午餐700大卡。
加餐200大卡，训练后200大卡，晚餐500大卡，加餐200大卡。

要素：
1、力量训练的每个动作都要完成8-10次力竭为选择重量，这是最佳的增肌次数和重量。
2、每周训练不少于3次，不多于6次，新手期休息很关键。
3、减少有氧训练，每周最多一次有氧，不能多。
4、每天以三大项训练和全身性的复合动作为主，几个月后再进行肌群分化训练。

教你怎么利用力量运动提高减肥效率

帮助燃烧更多热量。

1、提举重物的相关运动可燃烧热量（尤其做循环运动时，还可以带来有氧运动的益处），而力量练习能够帮助燃烧更多热量，即便没有在运动时。这归功于力量练习可带来塑造肌肉的功效。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量。

2、另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多。所以，平时只需要通过简单的举重练习就可以增加肌肉数量，同时还能提高新陈代谢率，让身体转化成一台高效燃烧热量的机器。

扩展资料

女性进行力量训练：

1、从18岁到81岁都充满活力

科学表明：每周至少一次力量训练，可以极大提高女性认知能力，降低老年痴呆风险。

2、有效降低受伤概率

女性有些损伤比男性更容易发生，力量训练可以降低这些特定损伤的风险。

3、提高呼吸质量

高强度力量训练可以提高最大摄氧量及运动过程中运输和利用氧气的最大容量。

4、改善睡眠质量

实验证明，力量训练后可以有效提高睡眠质量，一觉睡到大天亮。

5、消灭大肚腩

力量训练比有氧运动更能燃烧腹部深层脂肪。

参考资料来源百度百科--力量运动

　　做力量训练能消耗热量。
　　当控制饮食做有氧但不做一些重量训练时，所减去的重量将来自于肌肉加脂肪。肌肉流失意味着将减重的更快，因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终，身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损。
　　力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了
　　肌肉是个耗能大户，肌肉损失后新城代谢自然就会减低，无法消耗更多的热量。
　　其次，一个设计得当的重量训练计划，在训练中及训练後皆会燃烧脂肪。也就是后燃效应
　　力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。

力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。
力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。
如果要增肌减脂、锻炼力量，可以在做完力量训练后再进行慢跑，而不要先慢跑在做力量训练。
不论是减脂还是增肌都需要饮食进行配合减脂就必须做到低糖低热量增肌，就要多蛋白我们在控制糖分摄入的前提下可以多补充一些鱼肉、牛奶鸡蛋、西兰花等动植物蛋白，如果再补充一些蛋白粉就可以让增肌效果更明显。
减脂的本质就是让我们的身体消耗的能量大于吸收的能量，在不断增大自身能量消耗的同时适当的减少自身能量的摄入，就是我们平时所说的“管住嘴迈开腿”。
想要减脂的效果好，力量训练是不可或缺的。一方面是因为力量训练可以加快我们的新陈代谢，其实就是让我们的身体在日常状态下消耗比以往更多的能量；另一个方面是因为通过力量训练可以增加我们的肌肉量，让我们的身体更有“线条感”。
 水中训练则是一种特殊的运动方式，包含了水中助力运动、水中抗阻运动等项目。由图表我们可以看出，力量训练和水中训练无论在减脂还是塑形上效果都更好一些。最后一张图虽然对照组的肌肉增加比力量训练更高，但前面几张图中无论体脂肪还是体脂率都在增加，最终掩盖了瘦体重的增长。所以女性想要获得理想中的身材，最好还是优选力量训练或水中训练哦~
力量训练对减脂非常有益。健身者不仅可以在训练中燃烧大量热量，还可以通过力量训练提高新陈代谢，促进训练后的热量消耗！针对性安排减脂期的力量训练，可以让你燃烧更多脂肪，帮助你更快地减脂！
多关节复合训练动作可以调动更多肌肉如稳定肌（稳定关节）。肌肉调动越多，热量消耗越大。所以，在减脂期，你的训练计划中应该安排更多的复合。采用小重量、高次数的训练方法，可以帮助你在训练中燃烧更多脂肪。新泽西大学的研究表明：相比每组进行5次卧推，进行10次卧推（训练重量相应减小）可以使健身者多燃烧。

只能是估摸，每人身体素质和体重不同，代谢消耗也不一样，以一小时为例，有氧训练比力量训练实时消耗热量大约是1.2到1.5倍之间，每天的基础代谢提升力量训练却是有氧运动的1.5到2倍之间，基础代谢就是每人每天必须消耗的热量，假如一个70公斤体重的人每天24小时基础消耗是2200大卡，力量训练一小时后可以提升至2880大卡，基础消耗提升大约680大卡左右基础消耗，而有氧提升450则是2650大卡左右，这只是估计的热量消耗，要减肥就要管的住口，有氧无氧结合起来，若是健身则要摄取足够的营养来支持你的消耗模式，以此达到训练时充足的补给，这样肌肉和身体才能不掉链子，这就是为什么健身的人大口吃肉也不胖的原因，而有氧运动的人一旦管不住就会很容易反弹，这就涉及到肌肉和神经还有各个器官的消耗面。总之不管是出于什么目的去训练，都要劳逸结合，营养均衡，这样才能健康。

这个问题是肯定的。
想要消耗更多热量
30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计
运动方式 　 六十公斤成人（卡） 八十公斤成人（卡）
中速走 130 180 　
骑车 180 240 　
游泳 210 300 　
慢跑 300 400 　
滑冰 210 280 　
健美操 180 240 　
羽毛球单打 180 270 　
力量训练 210 　 240 　

如上表所示，力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标。
满意请采纳谢谢！

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太平区19458753284： 练肌肉可以消耗脂肪吗? - ？
镡赖齐复： 首先我想说, 脂肪的成分是甘油和脂肪酸构成的甘油三脂 而肌肉的主要成分是蛋白质,二者不会相互转化 但是我们可以通过进行有氧运动来消耗身上过多的脂肪 如跑步(匀速),打球,...等一些中等强度的运动 因为采用中等强度进行运动...

太平区19458753284： 减脂是先做有氧还是先做力量训练? - ？
镡赖齐复： 有没有过这样的感觉?在长时间的有氧运动之后再去完成大重量或者高强度的力量训练?当时的感觉比让一个调皮的孩子睡觉还艰难.在打完90分钟篮球再面对深蹲架时,我的双腿是颤抖的,似乎身体完全不能接受这次训练.每次在力量训练前...

太平区19458753284： 女生怎么增加肌肉含量,提高新陈代谢 - ？
镡赖齐复： 做肌肉训练消耗热量也消耗脂肪. 通常减肥运动包括有氧运动和力量训练两部分.大家对有氧运动了解较多,知道它能减肥.而力量训练大家并不熟悉,它的作用有三个方面:加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积),减...

太平区19458753284： 200千卡运动量算大吗 - ？
镡赖齐复： 200千卡运动量算比较大.通常,进行30分钟到1小时的有氧运动,例如跑步、快走、游泳、骑自行车等,通常可以燃烧200-300大卡的热量.但是,具体消耗的热量取决于个人的身体状况和运动强度.此外,力量训练也可以消耗不少的热量,每公斤体重每运动1小时消耗10-15千卡的热量,所以,想要获得更多的热量消耗,可以进行一定量的力量训练.总的来说,200千卡运动量算比较大的,可以根据自身的情况适当调整运动强度和时间长度.

太平区19458753284： 有氧运动跟力量训练那种更有益于提高人体的新陈代谢 - ？
镡赖齐复： 有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法.许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效.①有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖;②在设定的心率范围...

太平区19458753284： 女生为什么更应该做力量训练 - ？
镡赖齐复： 1 .永久性的减脂大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的 脂肪含量.这是因为他们的瘦体重较低(瘦体重—总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高.(详见脂肪含量表)每增加一公斤的肌肉将每天多燃...

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太平区19458753284： 为什么力量训练可以减少皮下脂肪 - ？
镡赖齐复： 力量训练(无氧训练)对减脂有两个好处. 第一能增加你的肌肉比例,肌肉越多,新陈代谢就越快,能更多消耗你的热量,间接消耗脂肪. 第二是:众所周知,人体的热量消耗顺序是糖原--脂肪,若你只做有氧运动,已跑步为例,大概20分钟后才会把糖原消耗完,之后才会燃烧脂肪,所以一般都要跑40-50分钟才算是达到目的.若你先做力量训练,会先消耗完糖原,再做有氧运动就能直接消耗脂肪,而无需那20分钟的“预热”.

太平区19458753284： 最近很流行做俯卧撑减肥,一个俯卧撑能消耗多少热量? - ？
镡赖齐复： 100克冰激凌热量127大卡(千焦) 8公里/小时的速度跑3公里大约消耗100卡(千焦)热量(75kg的人) 这个比例算,基本上你得跑4公里左右才能消耗一个冰激凌的热量,还不包括里面的脂肪和碳水等 而且俯卧撑是无氧运动,消耗的热量比跑步少得多,一个75kg的人做一个标准俯卧撑大约消耗225焦热量,也就是做4个半俯卧撑消耗一大卡热量,要消耗一个冰激凌大约得做570个俯卧撑