为什么我练哑铃平卧飞鸟，胸部的酸胀感不明显啊？感觉好象没练一样，
这个问题很常见,一般刚加入健身的比较多.
一共有一下几个原因:
1)因为第一次练胸,以前没有从事过具体目标肌肉训练,而且胸部在日常生活中基本没有用到,所以刚锻炼时很容易体会不到胸的存在.
2)动作的标准度和强度,如果动作变形,是很容易练到别的肌肉上,强度不够,也基本很难有泵感,一般刚开始锻炼选择自己能做12-15个的重量就可以.
3)你的专注力,练胸的时候,除了上面说的原因,你要特别的专注,练哪块肌肉就想象哪块肌肉在运动,高手锻炼即使是空手但他们的意念很强,空手可以做的很有感觉.
因此要先熟练动作,然后再上重量
两边力量不一样大，练久了就不累
肌肉不酸有很多种情况，1训练强度不够，2训练动作不标准，3胸部和三头肌的力量差别太大，4肉恢复不好，过度疲劳都有可能。要找到自己的原因来解决。前3原因一般经常锻炼的人不容易出现。根据你的情况说“肱三，三角很酸”，来判断你可能是第4原因。告诉你一个很简单的方法来判断，因为胸部练习需要三角肌和三头肌来辅助完成。先让这三个肌肉群休息两周，一般我们一个部位练1次休息1周左右。就是在休息1周该训练时不训练再休息1周，然后训练。如果这时训练你的胸部又有酸涨感就说明你以前是因为恢复不好导致肌肉过度疲劳了。这时再观察这天同时锻炼的胸部，三角肌和三头肌练完后会算痛几天，如果你1周练一次那练完一次肌肉应该酸痛3－5天为好，要是6－7天肌肉还在酸痛就说明你的训练量太大了，应该减少一些。我们都知道肌肉增长是用的超量恢复原理。就是在训练时给肌肉造成微小损伤，然后通过休息，补充营养来使肌肉恢复过来，最后在肌肉恢复过来后身体为了防止这块肌肉在受到微小损伤会有一个超量恢复过程。这个过程使肌肉增加。如果休息时间过短，或是训练量过大会导致肌肉恢复不良，在没有恢复好就进行下一次训练，肌肉就没有完成最后的“超量恢复”。就会造成锻炼时不酸涨，力量不涨或下降，甚至因为疲劳而受伤。胸肌虽然是个很有力量的肌肉，但它的耐疲劳性并不好，比如我们日常生活中做动作拿东西等会经常用到三角肌，胳膊，腿等，但胸不其实并不经常用到，所以这个肌肉不太耐疲劳，练习时应该是高强度，短时间。这样才能达到很好的锻炼效果极有可能是动作不规范，不要完全靠臂部的力量收拢，意念在胸肌上，靠胸部力量收拢，臂部辅助收起
你是不是有常练或不够重量呢，适度就好了
动作不规范80/100。呼吸
做了几组啊？
仰卧飞鸟 的具体要决
仰卧飞鸟简称“仰飞”或“飞鸟”，因动作类似鸟类飞行。故得此名。 仰飞练习可使用哑铃、壶铃、小飞鸟仰卧板等器械，使用哑铃最为常见。在仰飞系列练习中，平卧飞鸟是最基本的练习方法。 仰卧飞鸟主要用来锻炼胸大肌和三角肌前部。 1、平卧飞鸟: 具体要领如下： 预备姿势：基本与平卧推相同，或屈膝...
平卧在床上 做哑铃可以吗 不是那个哑铃飞鸟 只是好像健身室那种 上下来 ...
基本动作:1、脸朝上平躺，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般，这叫仰卧飞鸟，飞鸟(一般练六组，每组12-15次)。2、平躺卧推，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推。（此动作应由两人合作，另一人做保护，练六组，每组12-15次)。...
哑铃的练习都是有那些方式呢!
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
我现在每晚做平卧哑铃飞鸟80-100个,俯卧撑100个,哑铃平卧举80-100个...
比如你可以练:坐式哑铃上举 ,哑铃侧平举,这是练肩膀的 还有二头肌,三头肌等等.我不知道你到底是要练胸肌还是其它的地方,练胸肌的话方法多了.
什么是飞鸟?详细点,谢啦
同样做飞鸟动作,为什么效果相差竟如此之大?原因就在技术细节上。这里奉献给大家的是关于技术细节的系列文章,本文先从飞鸟动作的细节谈起。 一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽20～25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠...
怎样用哑铃和臂力器练臂部肌群和胸肌 怎样减腹部赘肉
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的...
站立双手举哑铃片是练什么
2. 哑铃飞鸟 站立式哑铃，也是用来做哑铃飞鸟非常好的器械，也能够锻炼我们的胸肌。哑铃飞鸟动作很简单，也就是我们的两只手一手拿着一个哑铃，而后让手臂伸直，从两侧抬起，手臂是呈张开姿势，就像是展翅高飞的飞鸟一样。这个动作比我们普通平举哑铃更有难度，需要的力量更多，所以效果也更佳。3. 平举...
小编教你如何在家使用哑铃练出肌肉
仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。三、仰卧夹胸 平卧凳上，身体与...
锻炼胸肌最好的方法是什么?
仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法 两臂拉开...
腰马合一拧腰什么意思
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量\/ 问题五:如何腰马合一? “腰马合一”主要指的是南拳发力的一个要求。 “马”指的双腿的步行,有的时候直接指的是马步 ...
凭柯柳氮： 极有可能是动作不规范,不要完全靠臂部的力量收拢,意念在胸肌上,靠胸部力量收拢,臂部辅助收起
濠江区13551924942： 举哑铃为什么胸部很酸 - ？
凭柯柳氮： 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作...
濠江区13551924942： 为什么我健身练飞鸟后手好酸但是胸不怎么有感觉(胸肉比较多). 但是隔天后胸就有些酸.到底有效果么? - ？
凭柯柳氮： 健身后要休息千48到72小时,隔天肌肉酸是正常现象.你的手很酸是因为你飞鸟时没夹胸,手臂直上直下造成的.哑铃上来时两手臂要象环抱一棵大树,微弯曲,夹胸.你的问题比较肤浅,我认为你先卧推,加厚,加大胸肌,在修饰.
濠江区13551924942： 我在家锻炼 哑铃卧推 和飞鸟 感觉 胳膊有点疼 胸两侧捎有点疼 - ？
凭柯柳氮： 长时间不运动,突然运动肌肉就会酸痛,没事儿,过几天就好了.
濠江区13551924942： 用哑铃胸部肌肉拉伸痛正常么 - ？
凭柯柳氮： 正常的,说明了肌肉已经开始得到了有效的锻炼,过几天拉开了,就不会出现这样的现象了.没事的,不用担心哈.肌肉感觉热热的时候,就说明事半功倍了.
濠江区13551924942： 哑铃练胸肌,我做了飞鸟跟平卧推举,怎么只感觉手臂跟酸,胸部怎么一点感觉也没啊?? - ？
凭柯柳氮： 胸肌训练 本来就是大肌群训练.哑铃上推举时尽量下放 推起后哑铃劲量碰撞一次试试.就有收胸的感觉了.还有就是重量不够.每次10个左右就不能再多了的重量刚刚合适.建议最好用杠铃比较好.飞鸟做的时候 背部不要起来,胸部和臂膀 保持紧张. 8组每组10个试试.第二天三天疼得不得了.
濠江区13551924942： 练仰卧飞鸟胸肌酸胀感不强烈 - ？
凭柯柳氮： 应该是你的动作不正确,看你的陈述吃力的部位是手腕,对胸大肌效果不是很好,做的时候手腕稍微扣回点效果会好点.要把注意力放胸部.再有就是飞鸟背部不能空着,其实在床上做也行.
濠江区13551924942： 在家用哑铃练胸肌,刚开始练一周,做哑铃卧推和哑铃飞鸟,为啥胸部没啥感觉,倒是肩膀酸的不行 - ？
凭柯柳氮： 最好卧推和飞鸟都做,因为两者起到不同的效果.卧推是对增大胸肌的维度有帮助,飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟.所以若是卧推辅以飞鸟,效果会比较好.
濠江区13551924942： 我在做哑铃飞鸟,按照标准姿势做完后胸不算疼,但是肱二肌处很疼.是怎么回事?？
凭柯柳氮：可能是你所用的哑铃重量过大,可以减轻重量进行锻炼.
濠江区13551924942： 胸肌练完以后,第二天胸部靠近腋窝的半边部分感到酸胀,那么我练的是否到位? - ？
凭柯柳氮： 到位了,但你要注意放松,不然会练成死肌肉,没有力量,只要块头...
