我现在每晚做平卧哑铃飞鸟80-100个，俯卧撑100个，哑铃平卧举80-100个。有什么不足之处？请教。
要是你追求的是整体快速的张，还是飞鸟好！
每一组动作做完后都应该放松。也就是说，要用与肌肉发力、收缩相反的方向的动作去放松。
胸肌的放松的方法是：单臂把住门框，上臂和前臂呈90度角左右，身体向前使劲，挺胸。然后换手做。每次15秒钟左右，可重复几次。也可双手把住门框，身体向前倾斜，每次停住15秒。其实，主要目的就是让胸肌完全舒展。你也可自己发明动作，只要让收缩的胸肌拉伸开即可。
必须纠正的一个误区是：有人认为训练途中放松了肌肉，肌肉就不肿大了。其实，无论我们当时怎么练，肌肉只是充血而已，也就是适度损伤，训练得再饱满的肌肉，也只是表面现象，还得靠休息和营养来达到增长的目的。人体有自动修复集体的功能，当休息时人体会自动修复和补偿受损肌肉，而且是【超量】补偿的，肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想当你皮肤被划了一道口子之后，是不是等它愈合了之后，比原来高出了一块儿？这就是超量补偿的结果。超量补偿是健美训练的最重要的理论基础。我们放松的目的，是使得下一组训练时肌肉处于最佳状态，而不是追求当时的肿胀，我们把肌肉的生长放在锻炼后。
所以说，每组训练完之后，尽量放松！加油兄弟！
你的悬赏分太少了！呵呵，不过，能够帮到你，已很满足了。
望采纳！
比如你可以练:坐式哑铃上举 ,哑铃侧平举,这是练肩膀的
还有二头肌,三头肌等等.
我不知道你到底是要练胸肌还是其它的地方,练胸肌的话方法多了.
练出来肯定，难看，这点确定了，
整体肌肉不协调，光练胸，不怕畸形啊？呵呵
多练练复合运动，比如单杠双杠，
楼上说的有道理
但是你练肩和胸，那后背呢？前锯肌呢？
应该适当在饮食上丰富一些，想强壮，并不单单是锻炼就可以了，还需要多吃牛肉，要知道，中国乃至世界许多运动员几乎每日三餐都吃牛肉，牛肉可真是个好东西，我吃了后没锻炼都有好几可块肌肉呢，如果你再加上牛肉的话，那不都飞上天了吗！？
锻炼各个部位的肌肉 一天要做多少组
(练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部...
给我一套练就全身肌肉训练计划
3. 平卧哑铃卧推 4. 平卧哑铃飞鸟 5. 平卧直臂哑铃上拉 6. 双手正压颈屈伸 7. 单手侧压颈屈伸 8. 俯卧撑 9. 训练完后的30～90分钟内,补充蛋白质食物。我一般是吃一片面包,喝一包牛奶。注意面包不能吃太多,因为晚上食用过量淀粉极易发胖。 注:9每天都做,以后略去。星期二:背 1. 哑铃俯立划船 2....
哑铃健身计划
以你的生活习惯锻炼时间只能在晚上了，8点半开始，一周锻炼3次，我介绍的方案以训练日为单位 第一个训练日：以肱二头肌和胸肌为主，哑铃单臂弯举，坐姿，12次，8组（左右各4组）俯卧撑 12次，四到六组，其中一半宽距的，一半标准间距（两手与肩同宽）的 ，做几个快的，做一些慢的。哑铃立姿...
我13岁,174CM。 爱打篮球。 现在买了杠铃哑铃想练肌肉。 我每天怎么...
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头...
怎样用哑铃,仰卧,俯卧,配合锻炼身体
胸肌：哑铃卧推，哑铃飞鸟各四组，俯卧撑 肩部：哑铃侧平举，训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束，这个动作不需要太大的重量，这部分肌肉群很小的。肱二头肌：哑铃弯举 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 背部：哑铃划船，背部是大肌肉群，采用大重量。腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧...
请大家告诉我科学的各个部位的肌肉锻炼方法
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
我15岁,用一对30斤的哑铃做卧推,一共3组,一组40个,是不是有点少?_百度...
第一套 一周三练 周一（练胸肌、肱三头肌、腹肌）：1、平卧哑铃卧推：（4——5组 8——10RM\/组）主要锻炼胸部肌肉 2、平卧哑铃飞鸟：（3——4组 10——12RM\/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉 3、单手哑铃颈后壁屈伸：（4——5组 10——12RM\/组）主要锻炼肱三头肌 4、俯身哑铃臂屈伸：（...
关于练哑铃的问题
下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程:两手持...
我想知道用哑铃锻炼肌肉的动作是怎样做的
平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 腹肌 仰卧起坐 4...
用20KG的哑铃(双手)做平卧推举练胸肌的组数和次数问题?
练健身有点象练气功,你练胸就意念多往胸想,胸发力.一般4组 每组10-12个.如果在动作都很标准,压力不大的话,说明重量轻了,要用更重的.三角肌累有2个原因了,1姿势不对2三角肌不太发达.一般都是姿势不对了,上网查下有关图片吧~用文字真不好表达.呵呵 希望对你有帮助吧 ...
蒙言利鼻： 看你要练什么……练围度一般来讲是在适合的重量下15到17个(看状态……)练力量就要少一些……12到14个就好……一般来讲我们讲将次数定位……然后挑重量……如果没有足够的选择余地也不要徒增量数……因为肌肉会消耗掉……(神奇吧……)做到极限是可以的……不过小技巧是在最后一组发挥极限(既做到做不动为止)……然后补充蛋白质……是有一定的反弹效果……不过哑铃的飞鸟有一定的危险成分……一个人在家还是安分的做吧…………- -
工农区13371641625： 我现在每晚做平卧哑铃飞鸟80 - 100个,俯卧撑100个,哑铃平卧举80 - 100个.有什么不足之处?请教. - ？
蒙言利鼻： 练出来肯定,难看,这点确定了, 整体肌肉不协调,光练胸,不怕畸形啊?呵呵 多练练复合运动,比如单杠双杠, 楼上说的有道理 但是你练肩和胸,那后背呢?前锯肌呢?
工农区13371641625： 在床上做平卧飞鸟真的会导致胸肌畸形吗 如果不会 一次做几组 每组几个.. - ？
蒙言利鼻： 我不知道您说的平卧飞鸟是不是仰面向上的那种. 如果是,床上的效果很不好,因为这个动作基本需要胳膊肘在身体的下方,正确的方法是,胳膊在下放到最下端的时候,大臂与小臂大概120度的夹角,在飞起来的过程中,胳膊逐渐伸直. 这个动作不会导致胸肌的畸形,会拉平您的胸肌,出现那种整片肌肉的效果.非常棒. 另外,在胳膊放到最下端的时候,需要手腕稍往内侧用力. 至于每组几个,我建议是八个,做六组.因为这个动作属于肌肉塑型性练习,不是增大型练习,因此哑铃的重量不必要太大,重量太大会导致手腕及小臂过早疲劳. 希望对您有用.
工农区13371641625： 用哑铃练飞鸟会影响身高么 - ？
蒙言利鼻： 不会的我做了9年 平卧哑铃飞鸟仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面. 下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充...
工农区13371641625： 哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理?(练胸肌) - ？
蒙言利鼻： 每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组.就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你...
工农区13371641625： 哑铃飞鸟一天做20组,每组10个,哑铃卧推一天20组,每组10个,这样锻炼好吗,我是男生15岁 - ？
蒙言利鼻： 从你锻炼的组数和次数上看,你的哑铃重量太轻了,达不到对肌肉的刺激,这样要锻炼出肌肉块和力量是比较慢的. 肌肉是通过反复刺激,让肌肉纤维从中间断裂,然后一根肌肉纤维就变成两根,自愈后就感觉肌肉变大了.所以负重锻炼一般对某一部位肌肉训练办法是:每组15到20次,做3-4组,每组中间间隔不要超过1分钟,每组用的负重基本做到消耗你能力的90%左右,到最后一组你就拼劲全力了,这样才能给肌肉群足够的刺激,才能是肌肉增大.
工农区13371641625： 哑铃飞鸟能在床上做吗? - ？
蒙言利鼻： 能!我就是这样做的,身体要斜着躺,头正好伸出床的那个角,这样双臂就可以打开并且下压到床下,因为双臂在床外的,但是头下一定要垫个枕头,不过还是建议卖个哑铃凳,因为这样对颈椎不会很好
工农区13371641625： 锻炼胸肌下部 - ？
蒙言利鼻： 1、哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作...
工农区13371641625： 哑铃仰卧飞鸟到底是怎麽做的 - ？
蒙言利鼻： 一般平卧哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟就行了具体运动如下,我就经常玩这招.. 平卧哑铃飞鸟: A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程...
工农区13371641625： 哑铃飞鸟怎么做? - ？
蒙言利鼻： 弯下腰,使腰与腿成90度,两手握铃,自然垂下,然后张开,如此循环!哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线....
