第一次去健身房，都玩些什么
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
第一次去不要太剧烈, 注意先热身, 如果你不常运动, 最好找个教练做些指导, 如果是健身, 没人保护不要碰重器械, 如杠铃之类的.
如果是想增肌或者增强体能，以无氧或者混合锻炼为主的，三个建议：
1.
如果不了解肌肉生长的知识，没有健身计划也不想请教练的，没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练，在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词。至少够练半年的。
2.
健身最重要的：合理的训练计划、营养、睡眠。缺一不可，健身房在这三项中只占了第一项的30%左右。而且还不是必选项，所以不要以为去了健身房就“健身”了。
3.
合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数，次数就可以搞定的，如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手，物理上造成运动损伤，所以一定要有人带。
如果不打算请私教，我建议去健身房的先决条件是：
1. 了解肌肉生长的原理，了解超量代偿(超量恢复)的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。
2. 了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。
3. 找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己怎样补充这些卡路里。
4.
了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。
5. 了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。
6. 避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练的越狠越好等。
7.
大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点(比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是”向后翘臀部“)
一般来说男的练器械和有氧的比较多,女的就是有氧运动.比如跑步机,动感单车,椭圆仪或者去操房跳健身操,普拉提,瑜伽什么的
如果你是男孩，来点动感单车，如果你是女孩，来电瑜伽，健美操
可以玩一些运动量不要太大，难度太高的。不然容易出现肌肉拉伤或运动过量，酸痛。
第一次去健身房,求一份健身的计划,还有热身方法。
2、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼胸大肌，但是对上肢力量要求颇高，所以刚开始不宜用太重的，自己一定要量力而行，分组进行，每组推五次到十次，三到四组即可。3、卧推。健身房里面最少不了的就是卧推，卧推可谓是男生在健身房里健身不可多得的炫耀项目，但是同样，对身体上肢力量也很高，一...
女生去健身房适合做什么器械运动?
椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来，可以协调四肢，健美身体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，提高运动能力，椭圆机锻炼相对跑步机更为安全，舒适。3、健身车 健身车的设计曲线，可以让关节的负担更小，对于女性来说肌耐力相对较弱，所以相对来说，使用健身车可以运动得更久，运动效率高且...
第一次去健身房应该练些什么?
手套可以让你在锻炼时候抓举重物，而不会长出茧子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要轻便、舒服，这样可以让你锻炼起来更加得心应手；最后就是一些可选可不选的装备：护膝、水瓶（基本健身房里面都有卖水和饮品）、手帕等。
去健身房健身减脂一般都是什么步骤?
健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。第二步、力量训练 新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。第三步、有氧训练 力量训练后身体血糖已经消耗一部分，再进行有氧...
初次进入健身房,大家有哪些训练建议?
首先要给自己规划好一周七天你要有五天的训练时间，就是你每天在健身房待两个小时，五天为一个周期。我建议大家的训练从周一开始，周一胸部肌肉训练，周二背部肌肉训练，周三肩部肌肉训练，周四手臂肌肉训练，周五腿部肌肉训练，然后周末让自己休息两天，休息的俩天呢也不要闲着，去做一些有氧运动，户外运动...
第一次去健身房 求请教
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久?
新手锻炼一次一般1个小时为宜,老手可以延长到2小时,超过2小时不建议,因为过度训练,身体会因缺乏能量而拉伤,肌肉在超长时间继续锻炼会分解,这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。 你好: 我是小猴哥 我建议 您可以先在健身房进行各种各样的器械熟悉 运动原理 以及针对训练的目标肌肉。然后多学习健身相关理论知识 学会给...
几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久?
每天都去健身房比较好，如果时间不充足，可以一周去两-3次也是比较好的。运动锻炼一般最少要保持在40分钟以上，才能对我们的身体起到作用。大家可以平时锻炼一个小时就可以。
去健身房可以不办卡吗?一次一结可以吗?我只是想去健身房玩一次,可以...
去健身房可以不办卡，可以一次一结，不会强制办卡，健身房的管理人员可能会建议顾客办卡，是可以拒绝的。去健身房一次一结的价格要比办卡贵出不少，但这也取决于去健身房的频率，如果很少去，一次性付款更划算；如果经常去，去健身房办个会员卡也是值得的。
去健身房健身,是一次每个部位都锻炼好,还是每天只专注锻炼一个部位效...
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
徵易元坦： 第一天去,个人建议要摆正心态,健身不是一天两天的事情,万万不能有去一天就可能有效果的想法,一切贵在坚持. 其实第一天去就按照之前没搞过健身的来说,熟悉设备是关键,一般来说健身房的教练会带你熟悉,其实他们也是想拉拉业务...
宜州市17893752578： 女生第一次去健身房应该做那些运动?? - ？
徵易元坦： 您好,女生第一次去健身房先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松. 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内.跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松.做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要. 希望能帮到您,谢谢!
宜州市17893752578： 刚办了健身卡还没去过健身房.第一次去都是做什么.知道的哥哥能说一下吗? - ？
徵易元坦： 第一次真的就是去看,仔细看别人怎么做的,会有教练主动找你,这个时候你可以接受,你不办他也就不会主动指导你了,还有课程的时间,环境,最主要的是氛围!!一家健身房不是什么器材多么高大,什么环境多么优雅,最主要的就是锻炼的氛围!!!看完之后,回家指定自己的计划,这个太复杂,花几天时间百度一下,然后就是坚持!!!三分练!七分吃的道理估计人人都懂!!很多来健身的人都是没有坚持,半途而废的.别在乎教练说什么会把身体练的走形了,练走形的都是勇士,叫盲目的死命的锻炼!能不走形吗.
宜州市17893752578： 男生第一次去健身房该做哪些 - ？
徵易元坦： 运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具).
宜州市17893752578： 第一次去健身房要准备些什么要带一些什么? - ？
徵易元坦： 准备:一身运动服,一身换洗衣服,穿运动鞋,毛巾,喝水的杯子,如果需要洗澡,带好洗漱用品. P.S 别忘了带健身卡. 你可以先练手臂二头肌、和三头肌,胸大肌,背部,三角等肌肉.
宜州市17893752578： 第一次进去健身房要注意什么? - ？
徵易元坦： 第一次去健身房 主要是先熟悉机械和 各个动作要领 这点可以去问教练 刚开始锻炼千万别贪重 那样很容易受伤 先用非常非常轻的重量去熟悉还有 我们是过来人财知道 一开始就去练习肌肉或则力量 都是错误的方法 我建议你 第一个月要以体能和...
宜州市17893752578： 第一次去健身房要练哪些东西 那些东西都叫什么 样子是什么... - ？
徵易元坦： 18岁刚好是长身体的关键时期.我大体跟你说下这个年龄比较适合的训练. 你还是要以锻炼胸肩背为主.锻炼胸的设备主要依附大飞鸟也就是龙门架十字夹胸训练器(Adjustable Crossover). 肩部的训练主要用轨迹式的举肩训练器来训练.哑铃也可以用. 背部主要是低拉背高拉背还有一个引体向上. 另外肱二头肱三头可以用哑铃或者小杠铃来训练.如果有器械尽量用器械.这样大大减少了受伤的可能性. 腿部的训练还是建议你用小重量高速度来完成.这样可以刺激你的骨骺线软骨组织的生长.有助于你的增高. 以上这些是入门级的.相信这些入门后其他的设备你也可以知道他们训练的部位和方法.
宜州市17893752578： 第一次去健身房,都要带什么东西? - ？
徵易元坦： 如果你是男的话,必备:1、健身手套:许多器械很磨手,没有手套手会疼,影响健身,另外手套最好是带护腕的. 2、一双好的跑鞋:建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车,其中跑步机是你热身和减脂必须用的,但是跑步机对脚的损害较...
宜州市17893752578： 第一次去健身房,需要注意和准备什么.求指教 - ？
徵易元坦： 第一次去健身房,需要带: 1、健身后会出很多汗,带好洗发水,洗面奶,毛巾,拖鞋等等洗漱用具. 2、健身房一般只提供柜子,而锁具是自备,所以带锁头,如果懒得用钥匙,就买一把密码锁. 3、健身时用的手套护腕等护具,鞋子,衣服...
宜州市17893752578： 新手去健身房要注意些什么? - ？
徵易元坦： 去健身房可以带以下物品: 1、带合身的运动服和运动鞋:上身速干衣+运动内衣,再穿一双旧运动鞋.不要新的因为怕刮脚. 2、擦汗用的毛巾:应该买不会掉毛的毛巾.否则掉毛的一擦,场面非常尴尬. 3、瑜伽垫巾:由于健身房的瑜伽垫都...
