第一次去健身房应该练些什么？
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
初次进入健身房，女生该带什么装备，又该避免哪些陷阱呢？琳琅满目的健身器械，选择哪个，又该怎么锻炼呢？
在办卡的时候，相信你已经有了目标，是为了降低体脂率（减肥）变瘦，还是为了提升力量（这部分的人很少），亦或者改变体态小毛病，还是为了塑形，让自己身材线条变得更好。但是基本无论你属于哪者，大概率都是先通过有氧锻炼，后面进行力量锻炼了。
目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会厌烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。
锻炼时，切记不要像多数女生一样，跑个步或者骑个车，出汗之后洗个澡就走。新手初入健身房时候，如果不知道带哪些装备，你可以根据健身房情况和自己条件，选取一些以下推荐物品。
首先是运动内衣，这件装备可以让你胸部缓冲减震，同时防止一些男性的龌龊想法；其次是手套，手套可以让你在锻炼时候抓举重物，而不会长出茧子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要轻便、舒服，这样可以让你锻炼起来更加得心应手；最后就是一些可选可不选的装备：护膝、水瓶（基本健身房里面都有卖水和饮品）、手帕等。
需要指出的是，健身时候，尽量不要占着器械却不练，或者变锻炼边玩手机，虽然你觉得没有什么大不了，但是会造人鄙视和嫌弃，而且如果边玩手机边练（哪怕是在听歌），也会影响效果。另外，不要化浓妆，尤其当你出汗时候，自己感觉很不好，同时也会影响别人。
当你有了装备，就可以开始健身了。健身之前可以先热身，常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车，时间不要太久，十分钟到20分钟即可。等到身体发热、心跳增快，便热身完毕。接着开始进行力量锻炼，力量锻炼根据你需要联系的部位不同，推荐的动作也不一样。不过基本黄金动作，都是以下这些。
手臂锻炼：弯举
腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑
背部锻炼：引体向上、划船、硬拉
臀部锻炼：深蹲
胸部锻炼：卧推
腿部锻炼：箭步蹲
以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的东西，零零碎碎说了很多，限于篇幅，却不便展开过多，不过健身讲究坚持，只要你坚持在健身房时间够久，相信很快你也能有了自己的一套健身方法。
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
刚开始去健身房，常见器械使用和对应身体部位。
第一次上健身房该做些什么？
第1点第1次去健身房应该去跑步，先用跑步机掌握一下这种跑步的要领，这样是轻松入门的第1步，第2点可以用杠铃去试一次所谓的力量，慢慢的去试探，去把握要领。
初去健身房先练什么??
先做好准备运动，舒展下筋骨，避免运动受伤。主要就是跑步吧，速度递增，当然开始不要太在意速度，但要坚持跑步的时长。第一次去健身房是不太建议力量的，还是多有氧运动为主吧，然后多看看周围健身老手动作，学习一下。跑步一些日子，等体力上来了，就可以加入力量训练了，不然容易运动中受伤，我健身房...
第一次去健身房应该练些什么?
手臂锻炼：弯举 腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑 背部锻炼：引体向上、划船、硬拉 臀部锻炼：深蹲 胸部锻炼：卧推 腿部锻炼：箭步蹲 以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的东西，零零碎碎说了很多，限于篇幅，却不便展开过多，不过健身讲究坚持，只要你坚持在健身房时间够久，相信很快你也能有了...
健身房一次锻炼多长时间合适?
健身房一次锻炼多长时间合适？普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：(1)减肥；(2)强身；(3)健美。因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用...
健身房一次练多长时间
对于健身新手来说，每次锻炼最好持续1.5小时。如果你已经有了一定的健身基础，那么可以每天针对一个部位进行训练，隔天进行一次，每次45分钟。记住，健身是“三分练，七分养”，休息和饮食同样重要。有效的健身方法包括：1. 每天早上6点到7点起床后喝杯水，然后带着耐心去跑步。跑步前做一些手腕和脚腕...
健身房锻炼是一次锻炼全身,还是把部位分开练习好?
则超额恢复状态将恢复到原始水平，也就是说，如果两次训练的间隔时间太长，前一段时间的训练效果会逐渐消失，训练效果可能不会积累，如果你过早地再次训练，并且没有给你的肌肉足够的时间休息和补充营养，你的肌肉就不能比以前更强壮了。最后，关于以上健身房锻炼是一次锻炼全身还是把部位分开练习好的问题...
健身新手在健身房应该怎么练
4、咨询专业健身教练意见 对于新手来说有问题谨记要咨询专业的健身教练。5、保持耐心，用心去钻研 健身是一个长久的训练，在开始的时候你可能会遇到一系列的困难，动作总是做不到位，肌肉感觉总是不明显，但没有关系，花时间去研究，花精力去练习，这都是一个不断学习的过程。
初学者在健身房应该练什么
初学者在健身房应该练什么 初学者在健身房应该练什么，现在的人们为了强健体魄以及完成一个自律的目标，很多人都会去健身房健身，但是很多人在一开始进入健身房,的时候都很迷茫，那么初学者在健身房应该练什么？初学者在健身房应该练什么1 一、 跑步机小跑热身十分钟，结束后 做一个自主拉伸，全身能...
初学者去健身房
很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。 对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。 初学者健身房锻炼顺序 原则一:先高耗能,后低耗能 健...
初次去健身房应该怎么健身
建议你先看一些健身杂志 推荐《健与美》 只有你自己明白了健身原理 你做的才叫做健身 否则即使我告诉你 你一味的按照去做了 但你也掌握不到细节 每一块肌肉 都需要相当严格的动作要求才能达到满意效果 如果你不想那么专业那我也可以给你一个方案 先跑步热身 感觉到呼吸沉重时 做一些拉伸动作 准备...
第一次去健身房练多久,每天都练一样的东西吗
不要超过30分钟。可以根据个人爱好、自己身体情况进行煅炼。
郯紫易贝： 第一次去的话最好还是每种器械都练一遍,熟悉下动作和器械,每个动作1-2组,不过练完后你的肌肉会酸疼2-3天,这是正常的,肌肉中的乳酸堆积,导致疼痛!是人的自我保护!要注意的是锻炼前充分的热身,每个关节和肌肉充分的活动开了...
越秀区17195716441： 新手去健身房需要做些什么 - ？
郯紫易贝： 当然是先热身啊!活动活动胳膊腿,适当拉伸一下,再选择一些简单轻松的运动器械,制定好健身计划,每天练两个部位的肌肉,选择4到5种器械,一组10个动作,一天几组看自己体力,循序渐进,平时看看健与美杂志,里面有很多知识和方法,一般图书馆都有,办个卡都是免费借阅的,祝你成功!
越秀区17195716441： 瘦的人,刚去健身房应该先锻炼什么呢? - ？
郯紫易贝： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...
越秀区17195716441： 男生第一次去健身房该做哪些 - ？
郯紫易贝： 运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具).
越秀区17195716441： 求助各位,第一天去健身房应该干点啥 - ？
郯紫易贝： 第一天去,个人建议要摆正心态,健身不是一天两天的事情,万万不能有去一天就可能有效果的想法,一切贵在坚持. 其实第一天去就按照之前没搞过健身的来说,熟悉设备是关键,一般来说健身房的教练会带你熟悉,其实他们也是想拉拉业务...
越秀区17195716441： 对于健身初级者来说,应该先练什么,饮食应该主意什么 - ？
郯紫易贝： 一、初学者健身顺序:胸→背→肩→手→腿部→核心(胸背顺序可以交换) 1. 先做胸或背:为需要肩与手臂的＂辅助＂来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力.假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作...
越秀区17195716441： 第一次去健身房要准备些什么要带一些什么? - ？
郯紫易贝： 准备:一身运动服,一身换洗衣服,穿运动鞋,毛巾,喝水的杯子,如果需要洗澡,带好洗漱用品. P.S 别忘了带健身卡. 你可以先练手臂二头肌、和三头肌,胸大肌,背部,三角等肌肉.
越秀区17195716441： 初次健身应该怎么锻炼第一次去健身房锻炼不知道应该分几步开始健身, ？
郯紫易贝： 做任何事都不能操之过急,要循序渐进,对初次健身的人也来说显得就特别重要一些... 伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿...
越秀区17195716441： 去健身房应该做些什么我去健身房想练一下肌肉的线条但是去了不知道? ？
郯紫易贝： 1、热身 用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等. 2、力量练习 用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练. 比如,当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下内容: 胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟 手臂:杠铃弯举、哑铃弯举 腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿 每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组,每组做8到12个.采用逐渐递增的重量进行练习. 3、放松 可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸.
越秀区17195716441： 初去健身房该怎么锻炼 - ？
郯紫易贝： 健身房有换页教练... 分组练习.. 第一天 2头和背阔肌... 第2天 三头和胸肌 第3天 肩和深蹲 .... 重复3个月..绝对效果
