初次进入健身房，大家有哪些训练建议？
很多初入健身房的健身爱好者，不知道自己怎么去训练，每天去健身房就是跑跑步，然后再固定器械上玩一玩，最后到自由力量区举举哑铃，然后就洗澡回家了。其实与其这样你还不如就在家里徒手锻炼，何必去花冤枉钱。
那么下来我就告诉大家如何在健身房系统的训练。
首先要给自己规划好一周七天你要有五天的训练时间，就是你每天在健身房待两个小时，五天为一个周期。
我建议大家的训练从周一开始，周一胸部肌肉训练，周二背部肌肉训练，周三肩部肌肉训练，周四手臂肌肉训练，周五腿部肌肉训练，然后周末让自己休息两天，休息的俩天呢也不要闲着，去做一些有氧运动，户外运动，拉伸运动等等。
周一到周五期间呢要隔一天做一次四十分钟左右的有氧运动，这样能很好地保持你的体脂不会上升，我建议每天下午五点左右去训练，这个时候可以说是每天训练肌肉的最佳时间。
训练之前半小时左右适当补充碳水化合物我个人建议吐司面包最好两片左右，然后准备好饮用水，因为我们在训练的时候会大量流失水分，这个时候就需要大量补充水分，不然身体会感到脱水疲劳，训练就毫无意义了。
下来我给大家大致的说一下每天的训练过程。
周一，胸部训练，首先热身，跑步机慢跑15分钟，然后俯卧撑两组热身，接下来平板杠铃卧推，上斜板杠铃卧推，下斜板杠铃卧推，哑铃平板卧推，平板飞鸟。
上斜板哑铃卧推加飞鸟夹胸，下斜板哑铃卧推加飞鸟夹胸，还有劲的话龙门夹胸，最后拉伸胸部肌肉放松。
周二，背部肌肉训练，首先还是热身，跑步机慢跑15分钟，可以做引体向上的朋友可以四组引体热身，然后高位下拉，器械坐姿划船，杠铃划船，哑铃划船，硬拉，最后我建议再进行引体向上，这下能更大程度的刺激到你的背部肌肉，最后放松拉伸。
周三，肩部肌肉训练，肩部训练的热身一定要把你的肩关节活动开，这样才会让你训练的时候不受伤，动作呢，首先哑铃推举，阿诺德推举，哑铃前平举，这是三角肌前束。
三角肌中束哑铃侧平举，还可以用直立划船，三角肌侯束俯身侧平举，反向飞鸟，还有专门的固定器械，这样你的肩部就可以像球一样圆了。
周四手臂，其实手臂二头肌跟三头肌的训练方法很多我推荐给大家几个，二头肌呢可以通过各种弯举，哑铃弯举、杠铃弯举等等，三头肌就是下拉，还可以进行负重的双杠，等等。
周五，腿部肌肉，深蹲，硬拉，倒蹬，我建议多做深蹲，你会发现会有很多想不到的好处。
好了大家好好看看我所说的吧，点赞加关注哦！，
初次进入健身房，不要着急透支自己的体力，要先练一下一下简单的项目，不然身体承受不了。然后要做好自己的健身计划，自己的随身物品要保管好，最后就是健身房一般都有洗澡的地方，最好带一身换洗的衣服。
带好健身物品、先热身再练器械。健身房都有热水洗澡，可以带好洗衣服，健身后可以洗漱更换；进入健身房先跑步热身10-15分钟，再从简单器械开始，调整好心态，坚持练习。
初次进入健身房的人一定不要急于求成，不要着急用器械健身，必须要从最简单最简单最基础的动作去做起，这样才不会对肌肉造成损伤。
第1个训练的建议就是应该进行跑步的运动，先熟悉跑步，然后让身体热起来，这样才可以达到初步的结果，第2点就是应该先学会拉伸，通过举重器来进行拉伸，这样才能让自己的初步训练达到成就。
对于初入健身房的人,大家有哪些好建议?
如果只是去跑步，那还不如去外面跑呢？还能看看外面不同的景色，可以听着舒缓的音乐去跑，而不是健身房的那些音乐。那么怎么去熟悉这些器材，当然是去摸索，你可以看着别人的动作，你也可以找大神辅导你，当然要避免一件事。第一次用就要用大重量，可能你熟悉了一个器材的时候你没有受伤，那么第二个...
第一次去健身房应该注意什么,要怎么练?
1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强...
今天第一次进健身房,我应该练些什么呢?
5、找一个同行的好朋友 一个人训练，最怕的就是动力不足，所以这个时候拉帮结派是最好的选择。你可以拉上你的好朋友一起去健身房训练，彼此之间可以督促和鼓励，并且相互之间可以分享健身的心得及成果。同时，有一个同行者，当你在挑战身体极限，或者做一些具有挑战性的动作时，还有朋友可以在一边帮...
第一次去健身房要注意些什么??
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
第一次去健身房需要注意什么?
健身这么多年真的感觉像是整容式变化,不仅是外在自信,内心也会慢慢自信起来。第一次真正走进健身房是因为当时的好朋友也在健身,因为当时都是小白都是瞎练练,那几年走了不少弯路,也受到了很多伤,今天我就跟大家聊一下,第一次去健身房需要注意什么! 一、所需装备 其实刚开始大家都有很多误区,心里想着健身就要买...
高分!第一次去健身房的几个疑问。
只要是正规的健身房，都会有教练在场区内，你第一次来，在前台可以要求一名教练给你提供一个熟悉场地，熟悉器械的学习。。。在去健身房前，你应该有一个明确的意图，你要锻炼什么部位，是减肥还是练肌肉。。在第一次去，你要把这些意图告诉教练，这样他好帮你制定更为合理的锻炼计划。。。这时，当教...
女生初次进入健身房,怎么样练效果最快
所以你可以进行哑铃的器械动作练习，或是杠铃的动作训练，它们都可以为你带来较好的刺激，虽然需要具备一定的知识才能操作，但是一些简单的动作，类似于二头弯举，或是哑铃侧平举等动作还是可以很快学会的。之后就是器械的训练了，健身房的器械多少也是衡量其实力的一方面，虽然很多器械大家并不知道是干嘛的，...
初次去健身房准备什么
初次去健身房准备什么,运动健身现如今在我们的生活中也慢慢的得到了大家的重视,关于健身方面的话题也是一直处于居高不下的状态中,以下了解初次去健身房准备什么。 初次去健身房准备什么1 1、准备健身服 穿上舒适宽松的衣服或者是健身服,再准备一套换洗的衣服,这样健身训练后身体臭气哄哄的,你可以洗澡换上干净的衣...
在第一次去健身房之前,你需要知道哪些基本知识?
最重要的是，私人教练会用正确的技巧指导你，使你的训练尽可能有效。5 .勇敢一点，去健身房试试！最后，最重要的是你要开始运动并尝试健身训练。请记住，在健身房的每个人在某种程度上都是初学者，所以勇敢地进入健身房，即使一开始可能会感到有点害怕！其实大家还是要勇敢尝试一些东西。
第一次去健身房要知道什么?
要知道你去健身房的目的，是去看帅哥美女；还是你自己要给自己制定一个健身计划，锻炼身体减肥；还是在健身房只是随便玩玩等等。要简单的了解一下健身房的各种东西（健身仪器）都是怎么操作，怎么玩，功能，对你来说都有什么作用。比如健身房的动感单车，就跟你自己平时骑自行车是一样的，你可以设置骑它...
离友洛伟： 第一次去的话最好还是每种器械都练一遍,熟悉下动作和器械,每个动作1-2组,不过练完后你的肌肉会酸疼2-3天,这是正常的,肌肉中的乳酸堆积,导致疼痛!是人的自我保护!要注意的是锻炼前充分的热身,每个关节和肌肉充分的活动开了...
元宝山区18345843559： 新手去健身房需要做些什么 - ？
离友洛伟： 当然是先热身啊!活动活动胳膊腿,适当拉伸一下,再选择一些简单轻松的运动器械,制定好健身计划,每天练两个部位的肌肉,选择4到5种器械,一组10个动作,一天几组看自己体力,循序渐进,平时看看健与美杂志,里面有很多知识和方法,一般图书馆都有,办个卡都是免费借阅的,祝你成功!
元宝山区18345843559： 我刚刚去健身房,应该怎么锻炼? - ？
离友洛伟： 楼主好,建议第一次去健身房请一个教练专教自己的(请一个月就可以了),这样可以帮你合理安排锻练时间,以免运动过度,还有在运动中教你正确的方式、方法等等(这点很重要),以免造成肌肉拉伤或者没有效果,(本人是一周去六次,每次一个小时左右)
元宝山区18345843559： 第一次去健身房怎么练 - ？
离友洛伟： 没有用机械好或者是哑铃好的说法,这些东西运用恰当都好,第一次健身最好找个教练从头开始教你,如果不请教练的话就买书来看或者上网找资料,健身都是从胸,背,肩,手,腿,腹这几块肌肉群不同的分化进行练习的,要先有训练计划知道你每天去该练哪个部位,哪个部位该练什么动作,用多大重量适合,做多少组,动作的要领是什么,总共有要多少种动作来完成,不正确的动作规范会对你本身造成伤害,甚至于无法挽回的结果,不会的地方一定要问人, 另外要想全面的练习腹肌可以百度找2个视频来作参考,一个叫腹肌撕裂者,一个叫8分种腹肌锻炼都是不错的腹肌锻炼课程.
元宝山区18345843559： 刚开始健身,求建议怎么练 - ？
离友洛伟： 身高166CM、体重61KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
元宝山区18345843559： 第一次去健身房锻炼怎么练? - ？
离友洛伟： 慢跑 1小时 慢跑间 最好有5次冲刺每星期3次就可以 健身房一哥们 去年190多斤 今年140斤左右他就是每星期跑3次 每次1个小时 加上器械 线条和肌肉特漂亮
元宝山区18345843559： 初次健身应该怎么锻炼第一次去健身房锻炼不知道应该分几步开始健身, ？
离友洛伟： 做任何事都不能操之过急,要循序渐进,对初次健身的人也来说显得就特别重要一些.因为强度稍大,就会出现精疲力竭现象. 建议: 1.运动后的休息.不要经常熬夜,...
元宝山区18345843559： 刚去健身房如何练呢? - ？
离友洛伟： 先有氧运动,力量先不要做,跑步,骑车,照你说的好象很胖了,先燃烧点脂肪再谈别的,一定要大运动量的有氧,别跑个15分钟跑不动了就不跑了,坚持,最少半小时,是最少哦!! 你要很胖的话估计还不够, 我在健身房见过一胖子跑2小时的,只要你脂肪减下来人一定会很结实的,力量可以带着练练,不过估计你一开始也没什么力气再玩力量了,做的话一定要小重量,多次数,是减脂出线条的,大重量,少次数是出肌肉的,你最好先别做, 记住,有氧运动程度不够是没有效果的
元宝山区18345843559： 健身初学者到健身房应该怎么练? - ？
离友洛伟： 运动装,运动键灶则鞋,毛巾,水杯(上单稿棚车必带),带把锁(临时辩和更衣柜自带锁具).
元宝山区18345843559： 第一次进去健身房要注意什么? - ？
离友洛伟： 第一次去健身房 主要是先熟悉机械和 各个动作要领 这点可以去问教练 刚开始锻炼千万别贪重 那样很容易受伤 先用非常非常轻的重量去熟悉还有 我们是过来人财知道 一开始就去练习肌肉或则力量 都是错误的方法 我建议你 第一个月要以体能和...
