去健身房健身减脂一般都是什么步骤？

去健身房减肥的先后顺序是什么？~

方法/步骤
>01
在锻炼之前先热身。
很多人都小看了热身这一环节，但是往往我们最忽视的却是最重要的。教练在帮你做辅助练习之前，一定会让你先热身好。一开始我也不解，难道不能直接进入锻炼吗，又不是要游泳怕在水里抽筋。后来问教练得知：无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开，很容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。
>02
首先进行专项肌肉锻炼。
有时候我们专门想对身体的某一部分进行塑形，比如有的女孩子觉得自己大臂的肉多，或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条。当然你可以让健身教练帮你选择合适的器械，按照他的专业方法来进行专项锻炼。
>03
然后进入高频率肌肉锻炼。
所谓高频率肌肉锻炼，就是指多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车，就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作，它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，充分带动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼。它可以分次分组，多少次一组，一天做多少组，循序渐进。
>04
全身拉伸型锻炼。
现在可以进行健身操的练习了，很多健身房有自己专门引进的全套健身操课，我们可以跟着操课练习。一般操课都是全身的锻炼，在进行完高强度的肌肉练习之后来练健身操，可以舒展刚刚非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。同时巩固之前的锻炼，让肌肉更紧实。
>05
持久型锻炼。
其实练到上一步，一般就可以跳到第六步进行休息了。但是如果你是体育狂人，那么其实你还可以再进行一个插曲——游泳。经过刚才的专项，全身训练，相信你一定把今天吸收的热量消耗得一干二净。为了减肥的目的的话，仅仅消耗完今天的热量不是目的，更是要消耗掉体内存积的脂肪才是硬道理。那么游泳可以帮助你消耗全身的脂肪，更起到了一个塑形的效果。
>06
休整性锻炼后再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作其实对人体非常有好处。当你做完上述的运动后，请你跟着瑜伽教练舒展一下经脉。把身体抽紧后，你也要让身体柔韧地伸开。在进行这样的休整性锻炼之后，你才可以坐下来休息，补充些水分，这样一次完美的健身房锻炼就结束了。
注意事项
这些都是健身房教练教给我的，我自身亲身试验过，确实这样比较科学。

1、准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2、伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3、力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4、整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

5、洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

6、营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

参考资料：凤凰网-健身房瘦身锻炼的正确顺序

第一步、热身

热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。

健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。

第二步、力量训练

新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。

第三步、有氧训练

力量训练后身体血糖已经消耗一部分，再进行有氧训练能有很好的减脂效果，但是时间不宜过长，因为强度太大会导致身体分泌皮质醇，影响健康和减脂效果。

力量训练后可以进行20分钟慢跑，速度在接受的范围内越快越好，另外椭圆机也是不错的选择，并且它对膝盖和脚的冲击力较小。其它的有氧形式，例如动感单车、操课等也可以根据自己的兴趣选择。

第四步、放松

放松的作用是促进身体恢复，减少锻炼后的疲劳和酸痛感。放松可以采用下面的方式：

1、按热身时的拉伸方式拉伸锻炼部位。

2、击打和揉捏充血的肌肉部位。

请我就OK了。
减体重需要匀速跑步，每天在跑步机上跑20到40分钟即可，之后停歇10分钟左右，少量不可急的

饮用些净水和饮品，之后进入器械训练。练器械的目的是增肌减脂。

以下是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。

每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。

间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。

以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。

引体向上（单杠、也可反抓拉背）能做几个做几个，双杠是盘腿引体上下，也是8个一组，做4组。

每次健身后都可以做仰卧起坐也是4组，每组25个。

记住！！！每种器械训练一定不可以随便加组和加数！！！不然很容易走肌和拉伤，

在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作的个数可以说没用。数量多了也没用，

最佳个数是“8个”。配合重量足也。

不懂在问我，分看着给吧，

我是健身教练，很负责的告诉你，要重视无氧。（也就是力量训练）它会使你的皮肤不会因为减脂而变得松弛没有弹性。傻孩子。

请私教当然是最好的了，教练会根据你的身体情况量身制定一份属于你个人的健身计划。你每次过来锻炼教练都是一对一的教你。更科学，安全和有效。
一个人跑去健身房有时候会觉得很孤独，可能刚开始还比较新鲜。锻炼1也月左右就不想练了，很多会员办了卡可能只去了1，,2次就再也不去了，呵呵，建议你有钱或者有比较高的健康意识还是请私教吧。

减脂说白了就是能量守恒定律，摄入量大于消耗量就是长胖，反之就是减肥。想要减肥一般都是要进行有氧运动，健身房里跑步或是动感单车效果差不多，都是很好的减肥方法，我个人喜欢跑步。但是有氧运动最起码要30分钟后才是在消耗脂肪，所以建议每天跑步50分钟，中途不要休息。再加上对饮食的控制，晚上不要吃什么饭，水果即可。其他油炸高热量食品不要吃，1个月就会有效果。没什么计划，坚持就是最好的计划 。

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红旗区13075421210： 到健身房怎么才能正确减脂? - ？
厍空牛至： 减肥最重要的就是减去脂肪,但是每一个健身运动前提都是做力量训练,只有这样才能够保持好自己的身材,而且能够让肥肉转换成肌肉,这也是非常重要的. 第一,在健身房里进行减肥只是一些物理的一些方式来改变自己,而且这些肌肉的转换率非常的低,所以说一定要坚持开行. 第二,可以做一些剧烈的有氧运动,这样的话是可以非常好的转换一些肥肉的,而且是非常利于减肥的,比如说晨跑,跑步时间最好在30分钟以内. 第三可以进行一些食疗也就是所说的,少吃一点肥肉,脂肪高的食物,多喝水,多吃水果. 第四,最重要的还是要保持好一个心态,心态好了的哈,是非常有利于减肥的. 第五,希望我的解答能够帮到你,谢谢!

红旗区13075421210： 在健身房怎么减肥 - ？
厍空牛至： 首先解答关于在健身房怎么减肥,要做什么运动?这里提供三种方法: 第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉.而练肌肉的目...

红旗区13075421210： 在健身房怎么减肥?在健身房怎么减肥,要做什么运动,要多久 ？
厍空牛至： 去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所,有的人是为了去减肥,有的人是为了增加肌肉,有的人是为了活动一下等等.据统计,去健身房锻炼的人大部分还是为了...

红旗区13075421210： 健身房减肥步骤 - ？
厍空牛至： 嗯,跑步是做有氧呼吸运动,玩机械都是做无氧呼吸运动,比如锻炼身体的某个部位,我们健身一般都是先做有氧运动在做无氧运动,这样效果很好...我建议你可以去打篮球这种对抗性的运动减肥效果很好,打完球做一下俯卧撑...主要还是坚持...祝你有个猛男的身体!

红旗区13075421210： 我想减肥,去健身房的步骤应该是有氧还是无氧,怎么开始呢 - ？
厍空牛至： 想减肥得先知道发胖是因为什么,去健身房的步骤是先无氧后有氧,因为有氧过后会消耗体能,有氧之后锻炼无氧的效果会大打折扣. 先说人为什么会发胖:人每天吃喝的食物是摄入热量(单位:卡路里)的唯一途径,不同的食物和饮料是有不...

红旗区13075421210： 在健身房里怎么减肥? - ？
厍空牛至： 每天跑步一小时,速度在7~8左右就可以,在进行器械减脂或者是做一些专业减肥操.吃的方面,早餐以粗纤维为主,中餐补充少量蛋白质,晚餐尽量控制不吃.

红旗区13075421210： 请问减肥的顺序是什么? - ？
厍空牛至： 减肥事实上就三个程序. 第一,控制饮食.所有的胖子都是吃出来的.合理有效的选择食物,控制摄入量. 经过一段时间的节食,让你的身体慢慢适应. 第二,在你节食一段时间以后.你的身体在脂肪消耗一定的程度以后,会进入一个瓶颈期. 那么你就开始加入运动减肥.运动量从小到大.我个人觉得波比跳的效果是蛮好的.不占场地也不占时间. 当你的体重达到你所理想的目标时,可以适当的减轻一下你的运动量.或者吃一点减肥是不能吃的食物. 但是一定要坚持对食物的摄入量,还有对运动的坚持.

红旗区13075421210： 去健身房怎么减肥 - ？
厍空牛至： 暑假两个月减肥的话就要吃苦头了. 首先,最重要的就是每天都要坚持锻炼,基本上一天都不能断. 如果自问能做到,再来看方法. 减肥,最重要的有两点——能量摄入和能量消耗. 能量摄入:每天正常三餐不能少,但是,最重要的是米饭、...

红旗区13075421210： 190斤去健身房减肥的正确顺序 - ？
厍空牛至： 减脂必须把有氧放在前面,无氧最后做,因为你的首要目标是减脂,先做有氧的话你会有精力放在有氧上,这样对减脂的效果就会好一点,

红旗区13075421210： 健身房减肥要有什么安排? - ？
厍空牛至： 一般先热身然后看看自己想练什么部位,每组10.-30次,每3或4组一个动作!这是一般自己练的方式,当然你要是可以承受也可以加量,但是最好别把自己累趴下那种也会对身体不好!然后晚上七点以后就不要再吃东西了,毕竟只靠运动,你瘦不了太多的!但是可以把你的脂肪变成肌肉!不过一定要坚持!加油