第一次去健身房 求请教
作者&投稿：謇旺 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
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首先刚开始可以进行一下简单的拉伸，就像小时候上操课一样。拉伸一下身体
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然后可以先在跑步机上，运动20分钟左右（速度不要太快）
主要目的是，把身体活动开，让身体处于一个热的状态。
使用方法。先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按 "START"启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。
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最后可以进行一下腿部的拉伸。
这个姿势可以试一下，双腿双手绷直。
然后保持15秒左右 拉伸2次，
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没有巡场的教练，可以随便拉一个教练问健身的一些基础，一般的教练都会告诉你一些知识的。
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。
购买私教课程的方法
1.规划健身时间合理购买课程
购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。
2.明确自身需求正确选择私教
会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。
3.了解私教上课情况
再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。
选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。在购买课程之前，先进行体验课，在体验课上可以更好的了解所选的私教。
能回答你的问题我很荣幸
并且很羡慕你
我也是个健身爱好者,但是我们这没那种条件..
第一次去其实没什么不好意思
如果真的感觉很不好意思,那就带个人一起去
你练他看,能放松点，要么就是和那些大力士聊聊
请教请教
你是不是想练腰部？
其实不管怎么练,只要坚持就好
想把肩膀练宽点
我也不是很懂,应该是有种叫做引体向上的动作
单杠的那种,胳膊抓宽点,拉肩.
注意事项：
带毛巾。做很多器械的时候垫在身体下面。注意卫生
去了后不要害羞。。。即便是一身肥肉也大胆的裸露出来。不要穿过紧 贴身 不透气的衣服。。。
运动量不要大 ， 一个器械做2-4组 1组别人10个 你8个 中间最多一分钟休息。。。（一个器械）。不要把所有器械都做一遍。。。。
减肥。先跑半小时的跑步机（或踏步机）。算是热身。。（随时间推移逐渐增加）
第一次去不要做空手卧推和举重。。。
可以做一些躺着推的器械推。。总量不要太大。。。。。
你有什么地方想增强的就去问教练。他就会告诉你做什么器械。多少组。。力量多少。。
同时强烈建议。。运动1-2小时后 是塑身良好时机。这个时候在做仰卧起坐。。效果非常好。。但是姿势要正确。。。。。。。询问教练
如果你所在的健身房有女孩子在跳健美舞蹈。而你是去减肥。在条件容许你和他们一起跳的情况下。建议你去跳一个月后在去做器械1个半月。减肥加健身。。。（壮壮的 当然自己同时要注意饮食和身体素质）效果显著。。。。。
再补充（罗嗦一下），做器械一定要用毛巾垫在背后的器械上。。。。（除举哑铃）汗要及时檫干。。1防感冒。2 注意卫生
很多喜欢健身的朋友开始的时候基本上都是在家里练习，但是据我了解，最终他们都还是会到健身房去的。因为第一，有专业的老师；第二，有很多现成的器材；第三，有很多共同目标的朋友。所以最终选择去健身房锻炼是一个必然的选择。
一、训练量
基本上来说，新手安排30分钟即可。以后可以根据自己身体的适应程度，可以增减增加到一个小时。
二、营养饮食
健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白！
三、运动周期
一周最好安排5天健身，每天安排1-2小时。另外2天安排休息。
四、运动量安排
应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。
五、训练时间
先从慢跑开始吧，大概跑个30分钟，然后做胸部肌肉的训练大概10-20分钟，在做腹部肌肉的训练10-20分钟！ 剩下十分钟建议选择恢复性的锻炼！
六、锻炼部位
并不建议采用单一的锻炼部位，因为过度的锻炼会造成身体伤害，不过可以适量控制，让肌肉保持最佳状态，如此的细水长流才是长久之道。
下面是一些人的经历：
第一次是去的一个小健身房。和哥们一起，当时不知道里面的人叫啥就暗地里起外号。这是我最拿手的，就我和我哥们之间用：穿橙色紧身衣女孩——甜橙小妹；以经济学院竖头发老师——火鸡老师；一下胸肌大上熊小的哥们——奶哥；以自己练芭蕾的10岁妹——小天鹅；刚说自己飞镖飞的准就扎到镜框上的——彪哥；欧美女郎、逼哥........
我第一次去，只是坐椅子，看别人玩，看了老半天，然后没好意思动手，直接回家了，连东西都没摸
我第一次去把所有器械都玩了一片。之前在家练了两年俯卧撑肌肉摆在那，哥不自卑第一次进入正规健身房也有跟楼主一样的情况，什么都想拿着练一遍
以前只能在学校场管理连连深蹲卧推，唉。 第一次···把一条腿抬的高高的，旁边人问我在干嘛？？？？老衲说·你不知道啊，我在压腿啊，········笑掉一地牙！！！！！！！ 09年4月份第一次进健身房，记得那次是去体验的，上去就玩卧推，后来又把所有器械玩了个遍，3个多小时。。。。。。。 99年第一次去健身房里面还没跑步机，进去那个紧张呀，以为里面全大力士！什么都不好意思练，打了一个小时的沙包，真是失望呀里面没一个肌肉很发达的！健身房很大国营体育馆健身房但就一个40岁的教练没人教！还好在警校学过打沙袋，打了一个小时沙袋偷看他们怎么练，失望了一个小时。啥都没学会，因为全是乱练的！害我也乱练了半个月，全身不舒服就偷懒了一周无意看见健与美，哈哈才走上正规！不得不说坚持最难，99年到现在我放弃练习过3次，第一次练了半年不到，休息了1年半到01年正式又开练，体重才120斤！坚持到04年3年多好不容易到了自己的一个顶峰体重到169斤，结果我失恋了。。。太阳呀我没心情再去健身房我的肌肉直线掉我一休息又是3年多时间体重掉到117斤比当初99年没练时瘦！于是08年底又开始练起，现在走线条路线不走大块路线体重增加到140了！一看这个第一次进健身房的标题感伤真多，总结出一句话，健身真是好，但是真难坚持。 第一次去健身房很新鲜就像处男破处一样~
第一天去就看到一个肌肉猛男在练背，，当是就迷恋上了他那身材。。。然后自己努力实现自己的梦想。。。。 第一次去，把健身房转了个遍
看看有几个美女 记得的第一次去练胸部和2头,每个动作坐四组,不练腿. 第一次去健身房，那时候还有另外2个朋友也和我去，3个人都是第一次去，所以紧张感也就没那么强。
一进去，健身房最老的鸟就直接给我句“你这么瘦来这干啥” 第一次去健身房，是逃课去的，结果发现了同样逃课的纠察队学员队长…………脸都下白了。转身想跑，被他逮住了，正在忐忑不安时，他开始教我健身。……原来他在我身上找教练的感觉来了…… 仅供参考 祝你好运！！！！！！
首先心态要调整好，无所谓，每个人都是从不会到会。
其次没人关注你，动作不标准也没人嘲笑你，万事开头难。
最后，不会多问教练，他们都会很热情的帮你，不要被他们的肌肉下到，开始我和你差不多，到慢慢就好了，2年下来看到自己的成绩，真的很有成就感。
祝你成功。
手机党，纯手打，望采纳，还有不明白的可以文我！
第一次去的准备：
1. 准备一套运动的衣服和鞋, 稍薄, 宽松, 排汗快的, 去了先换上.
2. 准备一套洗澡用品, 健身房都带淋浴, 毛巾可以提前拿出来擦汗.
3. 水, 功能饮料也可以.
4. 护具, 如果你某些地方有旧伤, 最好准备一套带去, 比如护腰, 护膝, 护腕之类的.
5. 想好主要目的, 是减脂还是健身, 如果是跑步机之类的无聊运动, 可以考虑带随身听.
以下的仅供参考
一、训练量
基本上来说，新手安排30分钟即可。以后可以根据自己身体的适应程度，可以增减增加到一个小时。
二、营养饮食
健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白！
三、运动周期
一周最好安排5天健身，每天安排1-2小时。另外2天安排休息。
四、运动量安排
应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。
五、训练时间
先从慢跑开始吧，大概跑个30分钟，然后做胸部肌肉的训练大概10-20分钟，在做腹部肌肉的训练10-20分钟！ 剩下十分钟建议选择恢复性的锻炼！
六、锻炼部位
并不建议采用单一的锻炼部位，因为过度的锻炼会造成身体伤害，不过可以适量控制，让肌肉保持最佳状态，如此的细水长流才是长久之道。
【注意事项】
1. 稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识。
2. 健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。
3. 除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。
4.不要坐在器械上面休息或者玩手机。要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。
5. 其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候询问。
蔡龚护伊： 准备:一身运动服,一身换洗衣服,穿运动鞋,毛巾,喝水的杯子,如果需要洗澡,带好洗漱用品. P.S 别忘了带健身卡. 你可以先练手臂二头肌、和三头肌,胸大肌,背部,三角等肌肉.
文昌市17834713841： 第一次进去健身房要注意什么? - ？
蔡龚护伊： 第一次去健身房 主要是先熟悉机械和 各个动作要领 这点可以去问教练 刚开始锻炼千万别贪重 那样很容易受伤 先用非常非常轻的重量去熟悉还有 我们是过来人财知道 一开始就去练习肌肉或则力量 都是错误的方法 我建议你 第一个月要以体能和...
文昌市17834713841： 第一次去健身房,需要注意和准备什么.求指教 - ？
蔡龚护伊： 第一次去健身房,需要带: 1、健身后会出很多汗,带好洗发水,洗面奶,毛巾,拖鞋等等洗漱用具. 2、健身房一般只提供柜子,而锁具是自备,所以带锁头,如果懒得用钥匙,就买一把密码锁. 3、健身时用的手套护腕等护具,鞋子,衣服...
文昌市17834713841： 第一次去健身房,求建议,计划等 - ？
蔡龚护伊： 伙计,我回答别人的,只到看到你问,拉给你这个属于的初学者训练计划,开始有氧训练第一宪法筹集起来,以学习的仪器行动奠定了良好的基础,刚开始强度是不是太大,进步的学习贯彻.然后增加肌肉训练,记得采纳.(私人教练手写的...
文昌市17834713841： 求助各位,第一天去健身房应该干点啥 - ？
蔡龚护伊： 第一天去,个人建议要摆正心态,健身不是一天两天的事情,万万不能有去一天就可能有效果的想法,一切贵在坚持. 其实第一天去就按照之前没搞过健身的来说,熟悉设备是关键,一般来说健身房的教练会带你熟悉,其实他们也是想拉拉业务...
文昌市17834713841： 第一次进健身房,怎么训练? 本人是男生24岁. 目的是强健体质增强肌肉! - ？
蔡龚护伊： 第一次去的话最好还是每种器械都练一遍,熟悉下动作和器械,每个动作1-2组,不过练完后你的肌肉会酸疼2-3天,这是正常的,肌肉中的乳酸堆积,导致疼痛!是人的自我保护!要注意的是锻炼前充分的热身,每个关节和肌肉充分的活动开了...
文昌市17834713841： 刚办了健身卡还没去过健身房.第一次去都是做什么.知道的哥哥能说一下吗? - ？
蔡龚护伊： 第一次真的就是去看,仔细看别人怎么做的,会有教练主动找你,这个时候你可以接受,你不办他也就不会主动指导你了,还有课程的时间,环境,最主要的是氛围!!一家健身房不是什么器材多么高大,什么环境多么优雅,最主要的就是锻炼的氛围!!!看完之后,回家指定自己的计划,这个太复杂,花几天时间百度一下,然后就是坚持!!!三分练!七分吃的道理估计人人都懂!!很多来健身的人都是没有坚持,半途而废的.别在乎教练说什么会把身体练的走形了,练走形的都是勇士,叫盲目的死命的锻炼!能不走形吗.
文昌市17834713841： 第一次去健身房.需要注意些什么? - ？
蔡龚护伊： 运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具).
文昌市17834713841： 第一次去健身房,怎么搞?流程是怎么样的? - ？
蔡龚护伊： 先做做拉伸,舒展胫骨,然后跑步机上,由慢到快,进行跑步,根据自己的体能,不要太快,能够保持匀速就可以.累了,就下来,做作器械,不要每个都做,针对不同的肌肉群,每次去健身房,做一组肌肉群的器械锻炼,锻炼完了,休息下,喝点水,休息几分钟,再去洗澡,不要锻炼完了马上去洗澡,对身体不好.还有就是,喝水,不要一大口一大口的喝,容易脱水,水分还没有吸收,就代谢出去了,还要再带走一部分水分,其他锻炼或运动也一样.建议喝一口,分几小口咽下,让身体有个缓慢吸收水分的过程.
文昌市17834713841： 初次健身应该怎么锻炼第一次去健身房锻炼不知道应该分几步开始健身, ？
蔡龚护伊： 做任何事都不能操之过急,要循序渐进,对初次健身的人也来说显得就特别重要一些... 伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿...
