每天举100次哑铃一个月后
每天举哑铃200次
因为哑铃上举会动用很多肌肉如果强度不高训练部科学很难有明显效果的，建议多做侧平举和针对肱三头肌的上举，注意发力要集中在目标肌肉上并且减少惯性影响，不要只求数量，其实每一组做20个，只要每个都符合标准，每天各5组足矣，还有贵在坚持！以及训练是否科学动作质量高低都直接影响训练效果！
我一天举哑铃80次左右要多久手臂的肌肉才明显一点
需要科学的健身方法，在网上找个使用哑铃的视频。（不正确的使用哑铃，会造成肌肉拉伤）一般情况下会在1.5-3个月会出效果；需要持续锻炼，三天打鱼两天晒网的，估计半年也没有效果。
哑铃训练一双加起来二十斤一天100个或者200个胖子练手臂得多长时间才会...
需要循序渐进，不要盲目锻炼，一开始先从20+开始锻炼，坚持两天，然后每天加五个量，持续一周，然后隔一天加十个量，持续五天，保持这个量锻炼两个月，效果明显，当然饮食也需要跟上
天天天举哑铃对肌肉有害处吗?
不大的情况下，没有害处 求采纳
天天举哑铃有什么好处
举哑铃的好处：哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。通过哑铃练习，你可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。哑铃因为对运动场地和天气无太多要求，在家即可锻炼，健身房会费就能买下塑造更好体格的基本器械：一把平凳...
天天举哑铃有害处嘛?
第三天：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。第四天腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。
为啥天天举哑铃50个两个月了一点都没变
除去有个别人的体质问题 大部分人遇到你这种状况的主要原因就是俩个 1吃的不好 2连的方法不对 还有哑铃主要是增肌用的基本不会太减肥 熬夜 喝酒 也会伤害肌肉
我是一名武警战士,6月份我要代表我们中队参加全市部队内部的大比武...
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。每天举哑铃100次...
一天举哑铃300下会影响身高吗
我也这样做，目的性很强，雕刻肌肉的线条。小重量没什么问题，大的300下你也做不了。
哑铃10斤举100个20斤哑铃举50个锻炼效果有什么不一样
如果是多组数且刚好力竭的话，100个锻炼的是肌肉的密度，50个锻炼的是肌肉的维度
广阳区吉粒回答： 我练了3个月...才出来一点点,估计要坚持不懈的练6到7个月,每天练100到150之间就好
晁炒15559827526问： 怎么样锻炼使臂膀粗壮 - ？
广阳区吉粒回答：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
晁炒15559827526问： 怎样锻炼,手臂肌肉能在一个月之内,有明显的变化. - ？
广阳区吉粒回答： 怎么锻炼不是最重要的,因为方法有很多,关键是看你有没有毅力,能不能坚持.比如每天100个俯卧撑(分几组做,刚开始每组少做一些,逐步加大训练量,动作一定要标准,做到肌肉酸痛后一定要坚持,否则前面的就白做了)、举哑铃100次(没有器械就用别的代替,比如装满水的大号矿泉水瓶等).只要把这两样坚持做一个月,就一定会有效果.
晁炒15559827526问： 健身一个月后肌肉会变大吗? - ？
广阳区吉粒回答： 只要是正规的饮食作息,坚持锻炼肌肉就会变大.增大肌肉块的7种方法:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1.大重...
晁炒15559827526问： 举了一个月的哑铃,怎么？
广阳区吉粒回答： 一般哑铃举是训练肱二头肌的 坐着做可以使二头肌完全受力 而站着举就会让身体其他部位的肌肉牵扯到 不能使二头肌完全受力 所以一般在健身房里的人们的都是做着举哑铃
晁炒15559827526问： 每天举哑铃200次 - ？
广阳区吉粒回答： 哑铃上举的效果很有限,而且我不知道你的年龄,如果是未成年的话还会影响长个子,当然如果没有年龄问题的话,建议你不要只练上举动作,因为哑铃上举会动用很多肌肉如果强度不高训练部科学很难有明显效果的,建议多做侧平举和针对肱三头肌的上举,注意发力要集中在目标肌肉上并且减少惯性影响,不要只求数量,其实每一组做20个,只要每个都符合标准,每天各5组足矣,还有贵在坚持!以及训练是否科学动作质量高低都直接影响训练效果!
晁炒15559827526问： 哑铃一般举多少次最好 - ？
广阳区吉粒回答： 这个问题需要你自己回答,你的哑铃是多重的,你最多能一次性举多少下.按照专业运动员的训练方法,哑铃重量选择自己能一次性举30次为标准,而训练中每次分几组,每组15-20次.建议你每次做到感觉吃力就停,休息1分钟开始下一组,每次3-4组.隔天进行训练.贵在坚持.
晁炒15559827526问： 请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗?一般举哑铃多久才有效? - ？
广阳区吉粒回答： 如果你想练胸肌的话就用两个哑铃躺着向上平举.如果是练二头肌的话就站着两个哑铃一起举而腰背不能动《这样有效帮助练背肌和胸肌》等你可以轻松的举20下的时候就加10磅,每天都要练到二头肌划胸肌觉得受不了的时候才停这样你的肌肉就可以又大又有力
晁炒15559827526问： 本人24岁男,在家哑铃健身一个月了,感觉自己长壮了一点点,我要咋样练习效果会快一点,求教急,,,,, - ？
广阳区吉粒回答： 首先 哑铃的重量要足够 比如大重量的卧推 其次 合理的健身计划 比如 星期1 胸 2 背 3肩 4 二三头 5休息 6 大腿 7 休息 小腿 腹肌是耐力肌群 基本可以天天练 然后 动作要规范 找感觉 比如俯卧撑既能练到三头 三角前束又能练到胸大肌 一开始不要盲目追求重量 问问自己每次练完后肌肉有没有胀 酸 麻的感觉 那就是充血 基本可以判定你今天的训练是否奏效 最后 肌肉增长必须要有足够的蛋白质 碳水 当然有肌酸 谷氨酰胺 .............更好 还有就是休息好 少撸(那玩意儿全是蛋白啊) 还有什么问题尽管问哈
