为什么做完平板支撑会感觉腰很疼？

为什么我做平板支撑，背部是供起来的~

姿势不对。
平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。
然而，平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这些不标准的动作可能引起颈椎或腰椎损伤，而且时间越长，损伤越重，这样非但起不到健身效果，还会对身体产生危害。
平板支撑很难长时间坚持，并且动作单一，所以很难起到减肥的作用。想要达到运动减肥的目的，可以将平板支撑作为辅助运动，同时选择能够长时间进行的有氧运动，如跑步、跳绳等。

扩展资料
日常做平板支撑时，要做到动作规范、循序渐进。在保持标准姿势的前提下，每组可进行30~60秒，在这期间如果支撑动作开始变形，要及时停止，每组动作中间可休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太适合进行这项运动。
另外，很多人做平板支撑是为了达到减肥的目的。那么，做平板支撑真的可以减肥吗？我们需要先了解一下运动减肥的原理。在运动开始后，身体的代谢加快，身体消耗的热量有所增加，而人体内产生热量的物质首先是易于分解、代谢的糖元，随着体内糖元的减少，体内的脂肪逐渐参与到代谢、分解过程中，以提供热量。
脂肪逐渐消耗的过程，就是减肥的过程，所以运动减肥需要保证足够的运动时间，短时间的运动不会消耗脂肪，也就达不到减肥的目的。
参考资料来源：人民网-你真的会做平板支撑吗？姿势标准比时长更重要

您开始时候一次撑的时间不要太长一开始要慢慢来，可能是腰部力量不够，平板支撑需要的全身的力量，或者先练练体能，各部位力量上去了，可能就会好点。希望对你有帮助。身边有练健身的朋友也可以问问他们。

平板支撑是大家都非常喜欢的一种锻炼方式，平板支撑的健身效果非常好，是现在很多年轻人都很喜欢的运动之一，平板支撑可以练全身肌肉，但有些人做完平板支撑后会感觉腰疼，那么平板支撑为什么腰疼？

做平板支撑之所以会腰疼，大部分是动作严重错误变形造成的，还有的是本身腰就不好。具体来说有下面几点原因：

1、平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。

要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。

2、平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰

平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。

这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。

何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。

3、平板支撑为什么腰疼：腰椎等本有损伤

腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示，这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼，建议就别做平板支撑了。

另外，像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人，网球肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因此，并非人人都适合做平板支撑的。

做平板支撑腰腹部痛怎么办

1.停止锻炼

练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。

2.及时就医

如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

3.好好补肾

如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。那么，或许你得好好补补肾了。

另外，平时需要注意一下自己的不良坐势，切忌总是弯腰含胸驼背的，这样时间长了容易造成腰肌劳损。腰肌劳损自然导致你每次做平板支撑就会腰疼哦。

补肾的食物：经常腰疼是肾不好，可多吃些羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补补肾。

所以说，在进行平板支撑运动时，应注意以上问题，防止腰疼。

这可能是因为你经常不运动，如果说你每天都这样做的话，习惯了它就不会疼了，身体的话，一开始你没有运动，突然间强烈运动，肯定会有酸疼的

1、塌腰

平板支撑过程中出现了塌腰的情况，重心转移至腰部塌陷点，腰部被挤压承受巨大压力，会导致腰椎受损，出现疼痛。

2、运动疲劳

腰部肌肉在平板支撑过程中需要大量做功，会产生乳酸代谢物，明显的表现就是，腰部肌肉酸痛。

因为平板支撑会锻炼你的腰腹肌肉，因为你平时锻炼的比较少，可能你再说完之后就会感觉到腰腹酸痛。

这是一道初中物理题，你的重心在你的最中间（几乎，因为人体比较对称），而你平板支撑的时候，作用力主要在双臂，这样你就需要更大的力量，才能支撑住重心，自然，你的腰酒会比较痛。其实我这样还是不用做平板支撑，因为科学研究表明，做平板支撑，对于锻炼身体并没有特别大的用处。

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科尔沁区17125292211： 做完平板支撑为什么会感觉腰很疼 - ？
牢嘉中宝： 那说明你在做这个动作的时候,塌腰了 所以会对腰椎具有一定的压力 所以当你下次在做的时候,一定要把腰部绷直了,这样就没事了

科尔沁区17125292211： 平板支撑为什么腰疼 平板支撑腰疼的原因 - ？
牢嘉中宝： 做平板支撑之所以会腰疼,大部分是动作严重错误变形造成的,还有的是本身腰就不好.具体来说有下面几点原因: 1、平板支撑为什么腰疼:腰部用力不准确有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够,可是却又不知道遵循正确的方法,在那瞎...

科尔沁区17125292211： 为什么做平板支撑做完会腰痛 - ？
牢嘉中宝： 那说明你在做这个动作的时候,塌腰了 所以会对腰椎具有一定的压力 所以当你下次在做的时候,一定要把腰部绷直了,这样就没事了

科尔沁区17125292211： 为什么做平板支撑,腰会痛 - ？
牢嘉中宝： 说明腰腹力量薄弱导致动作不正规,所以腰会受力,建议减小训练难度,改为跪姿平板支撑.

科尔沁区17125292211： 做平板支撑腰疼,有事吗???？
牢嘉中宝： 平板支撑是为了训练腰腹核心肌群的,在训练时候需要收紧的不仅仅是腹部,还有下背部,需要用力夹紧臀部,让后脑勺、肩膀、臀部三点一綫在一个平面上.腰痛的话是因为下背部没有收紧,腰椎在做代偿造成的.下背部也就是腰部没有收紧,然后髋关节往下塌陷,所以一定要主意自己的姿势.

科尔沁区17125292211： 为什么我做过平板支撑后,腰部会痛 - ？
牢嘉中宝： 因为你练习的体式都是不正确的啊,腹部没有用力,腰椎下榻,长时间的支撑之后,腰部肯定会痛啊.长期下去,对腰椎的伤害是很大的,所以应该及时矫正.有人可能是因为腹部力量不足或者是垫子的防滑性不好,才导致的下榻.换一条IKU的平板支撑垫来辅助练习是最好的,摩擦系数也好、厚度也好更加适合练习平板支撑.

科尔沁区17125292211： 为什么做平板支撑做完会腰痛 - ？
牢嘉中宝： 那说明你在做这个动作的时候,塌腰了所以会对腰椎具有一定的压力所以当你下次在做的时候,一定要把腰部绷直了,这样就没事了

科尔沁区17125292211： 平板支撑为什么腰疼 平板支撑腰疼的原因 - ？
牢嘉中宝： 做平板支撑之所以会腰疼,大部分是动作严重错误变形造成的,还有的是本身腰就不好.具体来说有下面几点原因: 1、平板支撑为什么腰疼:腰部用力不准确有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够,可是却又不知道遵循正确的方法,在那瞎...

科尔沁区17125292211： ...他真觉得鳄鱼能看懂并且听他的话吗?传说写完以后鳄鱼就逐渐消逝了是真的吗当时的情况到底是什么样呢,韩愈应该采取了什么措施赶走鳄鱼,为什么要... - ？
牢嘉中宝：[答案] 我认为:1.祭鳄鱼消除百姓迷信2.顺便抒发一下自己对皇帝的忠心(可能还有一定的反讽)3.这里面也有一定的抑郁(被贬)4.顺便吓吓当地恶势力 据考证(别人考的)1.鳄鱼的确消失2.放鞭炮,捕杀是一部分3.据说气候问题是主要原因

科尔沁区17125292211： ...这两本书讲的知识到底是不是对立的?当我看《方与圆》觉的这本书写的都是些做好人才可以走向成功;可在无意中有看了《厚黑学》后感觉和《方与圆》... - ？
牢嘉中宝：[答案] 《方与圆》 更适合现在的青年人