平板支撑后腹部酸痛 是怎么回事？要怎么缓解？
作者&投稿：虫炒 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
平板支撑后腹部酸痛多久消失
2-3天。
一般来说因为乳酸堆积而产生的腹部酸痛，会在做完平板支撑后第二天出现，这种情况多数2-3天乳酸代谢完酸痛感就会消失。如果是腹部肌肉拉伤，可能需要1-2周的时间来恢复，严重的可能还需要更长的时间。
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怎么避免做平板支撑后腹部酸痛
做好充分的热身
在做平板支撑之前，要做好充分的热身，可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。
动作要标准
1、双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直；
2、上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线。
3、腹部、臀部收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直；
4、脚尖着地，脚底与地面垂直。
控制时间
平板支撑不是时间越长越好的，在练习时动作是否标准是重中之重，而不是时间，每次能做个2-5分钟就差不多了，初学者从几秒、十几秒开始循序渐进的增加时间，感到累了就停下来。
增强腰腹部力量
平时要多做一些能增强腰腹力量的运动，如仰卧起坐、卷腹、空中踩单车，能减少做平板支撑后腹部酸痛的几率。
不要忘记整理活动
做完几组平板支撑之后，可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好，另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。
勤洋心脉： 慢慢来,平板支撑身体酸痛是正常的,你可以按照自己的能力制定计划,一般各种姿势一共四到五分钟即可
东乡县15346491574： 做平板支撑 ,小肚子痛是怎么回事 - ？
勤洋心脉： 平板支撑锻炼腹肌,在腹肌撕裂者训练项目里面有这一项.小肚子疼几天就好了.
东乡县15346491574： 平板支撑腹部痛正常吗 - ？
勤洋心脉： 很正常,因为平板支撑时要求腹部用力支撑身体维持平板,所以疼是正常的.
东乡县15346491574： 肚脐眼里疼,也没有其他的症状都疼好几天啦 - 内科 - 复禾健康？
勤洋心脉： 那是属于肌肉拉伤,锻炼应该逐步加强,特别是刚开始不能运动量大,否则会出现肌肉拉伤(肚皮和腰酸疼).
东乡县15346491574： 左侧胸膛上部疼痛,深呼吸有疼感但是不咳嗽 - 内科 - 复禾健康？
勤洋心脉： 你好,在腹部的左侧是有很多多脏器的,因此如果出现了隐痛的情况,还是应该重视起来的.因为很多的原因会引发这种情况,尤其是一些疾病,像泌尿系统结石、息肉、不全肠梗阻、便秘、肠痉挛等.对于这种情况还是应该重视起来.建议及时的就医,完善检查,等明确病因再进行针对性治疗.在这段时间里一定要做好保养工作,注意保暖避免腹部受凉,清淡饮食,避免生冷辛辣食物的摄入.
