做完平板支撑后小腹疼

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做完平板支撑后小腹疼

做完平板支撑后小腹疼，平板支撑是很多小伙伴都会选择的一项健身运动项目，但有的小伙伴做完平板支撑后会出现小腹疼的情况，那么大家知道为何会这样吗，来看看做完平板支撑后为什么会小腹疼吧！

做完平板支撑后小腹疼1

讨厌锻炼的人，一般干了较为很多的活动以后，人体会觉得到分外的疲倦，人体内肌肉也会造成乳酸菌，进而是身体觉得到浑身酸痛。但是常常锻练的人做了健身运动以后，全身会处在一个较为释放压力的情况，心身的发展趋势都是是比较好的。做仰卧起坐的情况下一定要依据自身的身体情况来挑选运动强度。

常常不锻练的人，恰当的练完平板撑以后是会觉得小腹酸痛的，这也证实训练是有实际效果的。

如果是腰椎疼痛，那么就有可能就是你训练的`姿态有误造成 的了，要搞好调节，是腹部用劲维持人体的均衡，并不是腰部用劲。

假如手腕关节也是有痛感得话，就需要留意软垫是否过薄，或是太硬促使手腕关节损坏的厉害，造成 疼痛。最好的训练软垫是IKU的平板撑垫，软垫有15mm的薄厚降低路面敌人部的磨擦，当然胳膊肘的痛感便会减少。

平板撑有什么作用

平板撑能够合理的锻练腹横肌，被认可为训炼核心力量最有效的方式之一，每日坚持不懈做能够让平整的小肚子重见天日。锻练核心力量，给你瘦得更健康。这一姿势关键营造腰部、腹部和屁股的线框，更关键的是，它能够协助保持锁骨的均衡，给你的背部线框更美丽动人。

训练法

侧卧，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，头部、肩膀、跨部和脚踝部维持在同一平面图，腹部肌肉缩紧，骨盆修复缩紧，脊柱增加，双眼看向路面，维持匀称吸气。每一组维持30秒，每一次训炼4组，组与组中间间歇性不超过20秒。

上平板式

两腿闭拢栖于路面，两手撑于体后，手指尖偏向两腿的方位，呼吸，伸出屁股往上，让人体成一条直线，屁股缩紧，腰腹用劲，维持。呼吸，屁股迟缓落下来，坐返回路面，释放压力肩部。

斜板式

四点姿态，双膝碰地，两手撑于肩部正下方，两腿一次向后挺直，勾脚踩地。让人体成一斜杠，两手用劲匀称，收拢腹部，腰部和脚部用劲，维持好多个吸气。

猫式

呼吸，低下头含胸拱背，收拢腰部肌肉，尾椎骨内收，让背阔肌伸展开。

呼吸，仰头，进行胸腔，肩部杜绝耳朵里面，释放压力腰部往下，左腿向后挺直，伸出左腿往上，拉申到大腿根部外侧肌肉，缩紧屁股。

呼吸，低下头含胸拱背，屈右膝，膝关节挨近前额，收拢腰部肌肉，反复训练几回。

做完平板支撑后小腹疼2

平板支撑伤腰吗

动作不当会伤腰。

平板支撑动作标准,强度适当,是不会伤腰的,还能帮助塑造腰腹部线条,保护腰椎,但是如果动作不当,像出现上面的塌腰现象,以及没有热身、练习时间过长、发力不对等等都会对腰部产生伤害,因此掌握其标准姿势很重要。

另外需要注意的是,本身有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群不适宜做平板支撑这个动作。

做平板支撑为什么会抖

1、缺乏锻炼

做平板支撑时,腹部肌肉的收缩是有规律的,肌肉相对静止时是拉长的,同时又是等长收缩,因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。

而很多人平时缺乏锻炼或是锻炼少,神经通路不舒畅,神经系统要召集更多肌纤维参与,召集不到位就会出现抖的情况。

2、肌肉力量不足

肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态,这时血液再充斥肌肉纤维,使其有种膨胀感,同时也在氧化。

但是部分人的肌肉力量不足,肌肉纤维还没有达到那种程度,做的平板支撑强度却超过了所能承受的,因此,血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环,因为它提供的肌肉空间还不够,也就是还不够发达,所以做平板支撑时就会不由自主发抖。

3、肌肉过度紧张

肌肉过度紧张、或肌肉用力达到目前个人力量极限都会引起发抖现象,像部分人在做平板支撑时,过于紧张了,手臂撑的太用力等。

3、平板支撑一次一般做多久

一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

平板支撑关键不在时间长短。其实,我们在练平板支撑时不要过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力性练习的时间,动作标准应放在第一位。

什么时候做平板支撑好

平板支撑最好在下午2点到5点间做。

因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态,如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行,效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习,因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制,只要动作标准就能够达到想要的效果。

平板支撑的好处

1、减少背部和脊柱受伤的概率,平板支撑可以增强肌肉运动时,不会给脊柱和背部带来压力,根据美国运动协会的研究,平板支撑可以减少背部疼痛,让你的背部更结实,尤其是上半身。

2、增强核心肌群,提高运动能力

长期坚持后,可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高,增强腹横肌,力量更强大,增强腹直肌,弹跳能力也更厉害,增强腹斜肌,侧弯和腰扭能力更强,增强臀部肌肉,背部线条更迷人。

3、提高身体代谢率

如果你一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管你是在睡觉还是在坐着,它们也会自动消耗热量,听了是不是很心动。

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长春市19479066720： 做平板支撑 ,小肚子痛是怎么回事 - ？
衷将山绿： 平板支撑锻炼腹肌,在腹肌撕裂者训练项目里面有这一项.小肚子疼几天就好了.

长春市19479066720： 想买个平板电脑 功能多多的,可以打电话的,哪个牌子的好 - 药剂科 - 复...？
衷将山绿： 很正常,因为平板支撑时要求腹部用力支撑身体维持平板,所以疼是正常的.

长春市19479066720： 练平板支撑,躺下起来时小腹痛,怎么回事? - ？
衷将山绿： 如果你无任何影响运动的因素的话,就是肌肉过劳了,没什么问题的,估计你平时没练这么猛.或是连续练过度了.

长春市19479066720： 下腹部疼痛,便秘、流请口水是什么引起的? - 内科 - 复禾健康？
衷将山绿： 因为腹部肌肉有在你的训练下发热,正常现象.过几天就好了.