我跳远才跳1米九，男，15，150斤， 该怎么训练啊？

立定跳远时总是感觉没有到极限。。。初三，140斤，男。能跳1米6。。怎么能到跳到极限？后天考试。。~

你好！应该在加强训练，每天都要训练自己，每天测试一下，看看有没有进步，另外跳远时要注意身体前倾，要放松，呼吸匀称，不要带着沉重的身体进行跳远。还有要坚持每天都锻炼而不能半途而废的。

立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧

跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。

（一）助跑
跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。

1． 助跑的开始姿势
助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势， 两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。

2． 加速跑的方法
起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。 它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。

3． 跑距离的丈量与调整
跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。

根据你的成绩判定是立定跳远，根据年龄是初三，也就是说你是为体育中考而努力的，想提高成绩一般分为技术和训练，就技术而言，目前初中生普片存在的问题是1、起跳角度低。2、上下肢不协调。3、爆发力不强。4、落地过早。5、没有充分的预摆来调节起跳姿势。6、落地腿没有往前伸。
就你的身高而言，应该是很简单的，但有点胖所以增加了相对的难度。训练方法其实很多，连续的多级立定跳远、蛙跳、纵跳摸高、跳台阶、深蹲起、半蹲跳、等很多也很简单，贵在坚持。

蛙跳，深蹲，原地跳，跳台阶。。。。每天练个几小时！我1米64 14岁。立定跳2米35

要锻炼腿力。腿力要练得结实有力。
或每天练（最笨 的方法）
希望对你会有效果
希望成功

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开阳县13583615742： 求助,我跳远死活只能条1米9多....？
笪夜倍能： 还有两个月,那建议每天跑个三公里左右的长袍还有两个月,那建议每天跑个三公里左右的长跑,刚开始的时候可以跑一段休息 一段,之后一口气跑完.坚持两个月 ,跑一千米没问题的.女的跑800也 没问题.然后 另一个跑4乘10往返跑就是了.稳当的很

开阳县13583615742： 我是一位又高又瘦的男孩,我为什么跳远只跳了1米多?请您帮助我一下,谢谢! - ？
笪夜倍能： 平时应多多锻炼,我觉得绑沙袋,多走走坚持下来,你的跳远会有不少进步(本人亲身试过)我跳远本来老差...

开阳县13583615742： 我身高170,但是跳远才1米9,一个月后的中考体育考试满分2米41,求锻炼方法 - ？
笪夜倍能： 站在台阶边缘上提踵40次一组,每天3组. 深蹲至大腿与地面平行,20次一组,每天三组. 原地蛙跳25次一组,每天九组,分三次早中晚完成. 我中考的时候跳远2.7米. 试一试,绝对不会让你失望.

开阳县13583615742： 我高一了,男生,跳远还跳不远,只跳得1米多一点,怎么改善呢?急急急 - ？
笪夜倍能： 1. 个人习惯,只要能落得远,怎样都行.我跳3.15米落地时是向右扑倒. 2. 靠的是腿部爆发力,和技术.我们练大腿前群肌肉都是蛙跳30米,加速跑60米算一组,做6组.第二天要跑100米6组,否则大腿会变得超粗!关于技术,摆臂和大腿发力要同步,向斜上方45度摆,腾空时身体要完全舒展开. 3. 我下蹲时也是这样,貌似因为韧带不好.对立定跳远没什么影响.我认为全脚掌着地反而不利于跳远,重心会比较靠后,影响远度! 另外,还要多练仰卧起坐,立定跳远对腰腹力量也有一定的要求.田径训练贵在坚持!!只有坚持训练才能有好的成绩!

开阳县13583615742： 怎么样能提高跳远 - ？
笪夜倍能： 跳远不仅要靠腿部力量 还要靠爆发力 ,主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 跑跑百米,这些都是锻炼腿部力量和爆发力的.你可以训练一天休息一天,训练一天休息一天.周末可以休息.一定要每天坚持 ,很快跳远就会提高很多了.还要往高处跳 往远处跳.【中国体育狂人团队】为您回答此问题,请勿复制 !!! 谢谢!!!

开阳县13583615742： 为啥我跳远老是跳不远,今天体测女生一般都1.7左右男生跳远基本都2.1左右就我一个1.85米,我摸 - ？
笪夜倍能： 这是个人的发力习惯问题,你可以多做发力体验的动作.如提踝的动作,逐渐掌握以后加入蹲起提踝.注意速度力量的协调...最后跳远最主要的还是跳起后的空中收腹动作 希望对你有用.

开阳县13583615742： 不知道为什么,我都初三了,跳远还是才跳160cm,而且还单脚起跳,有什么方法能使我跳的更远? - ？
笪夜倍能： 第一,每天坚持跑最少2000米也就是400米一圈跑5圈,提高身体素质 第二,练习跳阶梯,每次最少10下,提高双脚同时用力能力及腹部用力能力. 第三,练习跳沙坑,站在沙坑边上蹬边跳,有理由发力

开阳县13583615742： 如何练好立定跳远？
笪夜倍能： 最开始我体育很烂,最开始立定跳远只能跳1.3米(女生),在老师的帮组之下我有了很大的进步,上个星期考试了我居然跳了1.92米(奇迹!1.97米满分) 我们老师说做准备活动一定要做“开”, 然后是预备跳的动作:双手向上伸,再用力向后摆,后摆的同时脚蹲下,手再向前伸,同时跳出去(一定要在伸手同时跳,且跳出保持伸臂的姿势,不可以起跳,跳出去要收腿)跳时要感觉脚掌在蹬地

开阳县13583615742： 15岁立定跳远一般为多少,我只能跳两米一. - ？
笪夜倍能： 看你的体型了,两米一还可以,我都20了,大学入学测体育的时候也才跳两米一,而且也及格了,我比较胖160斤,15岁应该是初三,跳2米34不是中考满分来着么,两米一算是中偏下

开阳县13583615742： 怎样提高跳远,我是男生16岁了,一米八,只能跳一米七还有一个多月就要体考了,哪位哥给个绝招? - ？
笪夜倍能： 多练习短跑...