中考体育立定跳远男生2米42满分，但我才能跳1米9，如何练习？

怎样快速提高立定跳远成绩 2米满分 怎样到达2米？现在跳1米9多~

1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

按我的方法试试，或许会提高一些成绩的。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：





满意请采纳，谢谢。

立定跳远是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平的项目。因此，要提高立定跳远的成绩，应多练习发展下肢力量的练习：如蛙跳、纵跳、负重下蹲等练习。同时通过练习正确的立定跳远动作，也有利于提高身体的协调性。

 

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

 

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧

提高速度，压腿。我就是这样的，现在初三，跳远两米五。

建议多向上跳，例如摸高处的东西，跳远时注意要给身体一个向前的力。

起跳前要蹲的下 我平时从没及格 中考我蹲的下点竟然出人意料的一次及格

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谯城区13479955859： 初中立定跳远 及格 良好 优秀标准 - ？
偶奋紫龙：[答案] 2米42满分

谯城区13479955859： 中考体育立定跳远评分标准 ？
偶奋紫龙： 中考立定跳远满分,男生的话需要跳2.5米,女生的话需要跳到2.02米. 这个一般是参照《国家学生体质健康标准》来制定标准的,你参照初三的数据就可以.每个地区和学校可能略有出入.

谯城区13479955859： 初中体育跳远多少米得满分 ？
偶奋紫龙： 根据我国颁布实施的中学生体测标准,初中阶段立定跳远满分成绩标准如下.初中一年级:男生满分成绩标准为2.29米,女生满分成绩标准为1.96米.初中二年级:男生满分成绩标准为2.41米,女生满分成绩标准为1.98米.初中三年级:男生满分成绩标准为2.50米,女生满分成绩标准为1.99米.

谯城区13479955859： 中学体育男生立定跳远评分标准及格线几米? - ？
偶奋紫龙： 中学体育立定跳远品分标准如下; 优秀:90-100 ,距离:2.41 —— 2.50米. 良好:75-87 ,距离:2.38 —— 2.21米. 及格:72-60 ,距离:2.17 ——1.93米. 立定跳远规则:1.受试者应站立在起跳线后,脚尖不得踩线,脚尖不得离开地面,两脚原地同时起跳,不得有助跑、垫步或连跳动作. 2.每人可测跳(连续)三次,电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存. 3.起跳时脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步或连跳动作均判犯规,所跳成绩无效. 4.如三次试跳均犯规无成绩者,允许补测一次.

谯城区13479955859： 中考体育跳远评分标准 ？
偶奋紫龙： 初中男生立定跳远的标准:初一年:及格(60分):155厘米良好(80分):195厘米优秀(90分):211厘米满分(100分):225厘米初二年:及格(60分):170厘米...

谯城区13479955859： 中考体育考哪几项?跑步?跳远?满分是多少? - ？
偶奋紫龙： 体育中考,考生只需测试3项:1000米(男)、800米(女),1分钟跳绳和坐位体前屈,3项测试满分均为5分.由于肢残丧失运动能力的考生,可申请免考,与平时体育成绩一同按30分计分.因伤、病长期免修体育课,但未丧失运动能力的考生,经审核批准后,按总分的50%计分.因生理原因或突发事故暂不能参加考试的考生,可申请缓考.据介绍,新的体育中考评分标准显示:男生“千米跑”3分50秒以内拿5分,女生“800米跑”3分38秒以内拿5分;男生“1分钟跳绳”140个拿5分,女生“1分钟跳绳”130个拿5分;男生“坐位体前屈”14厘米拿5分,女生“坐位体前屈”14.5厘米拿5分.

谯城区13479955859： 体育特长生中考四项评分标准 ？
偶奋紫龙： 一、2021中考体育特长生标准中考体育考试测试总分值100分.1、男生1000米(女生800米)满分为30分,项目最终得分=考生按照《达州市中考体育考试项目测试评分标...