每天俯卧撑和仰卧起坐各项500个，经过三个多月的强化训练，后面如何分配时间来完成它，因为我疲劳要休息

每天500个俯卧撑500个仰卧起坐坚持4个月长多少斤~

能每天500个肯定牛人,... 我只知道我做五六十个就趴了

一下子做这么多不累么！我估计你昨天做了500，今天一点都不想做！我很清楚，因为我之前也这样做过，现在基本按囚徒的建议循序渐进的做的！

如您所愿，达人来了。

首先说一堆废话：

第一，但是俯卧撑和昂卧起坐根本无法全部的锻炼肌肉，用到的肌肉一只是那几块

第二，像俯卧撑和仰卧起坐这类型轻型无重量的锻炼，强度够得话1个月已经达到瓶颈了，练下去，500个，1000个，10000个，其实几乎是毫无意义，你在增强的是耐力，不是力量，更不是肌肉纬度

第三，幸好你一直无重量练习，不然你这样只练两个部位的话，时间一长，肌肉老大，可是身材会非常奇怪，非常难看的，健身一定一定要全身，至少也要多部位，练死两个位置，不可能练好

第四，告诉你一点点简单的常识，有一个名词，叫"RM"，1RM的意思是，你用尽全力，做这个重量的动作只能做1个，同理，8RM，就是做8个，你就没力。这是一个非常关键的概念，他决定着你健身时重量选择的问题。健身的时候我们一般有3种重量选择，4-6RM，这种重量锻炼下来主要凸显的效果是力气大幅度增加，8-12RM，这种锻炼主要效果是肌肉明显变大，12-25RM，主要是让你的耐久力进一步提高。明白了这点你就知道我为什么说俯卧撑只能练一下子，再练也没意义，你一下子能做上百个，那就是100+的RM，有意义么？木有的

第五，你是想练腹肌是吧，这个我特别佩服练腹肌的人，因为需要非常强大的意志力，他比任何一个肌肉都难练，练腹肌和其他肌肉不一样，我告诉你一些练习腹肌的“秘诀”，剩下看你自己，第一，腹肌可以每天练，第二，腹肌必须必须必须必须换几百种花样变着去练，同一个动作练效果差得你不敢想，第三，练腹肌一定要配合无氧运动，最好效果是慢跑30分钟后开始练腹肌，效果加倍，最少一周不能少于3次有氧练习，

好了废话就写了n多字了，下面再回答一些你的问题，我这答案你不采纳没天理啊！！！

你主要是想问健身的锻炼时间和休息时间的问题是吧？OK

一般健身有两种策略，

1. 每天都练习，但是每天练的部位不一样

2. 隔一天或者两天练一次，每次把所有要练的项目都练完

肌肉增长原理很简单，锻炼的时候撕裂肌肉纤维，休息的时候开始涨肌肉，于是乎我们就知道了，肌肉是在你吃饭、睡觉、看电视那时候涨的，所以别拼命搞，除了腹肌，其他肌肉最少需要30个小时休息才能再练，另外，吃，是关键，蛋白质，碳水化合物，必须有多少吃多少！！

另外个人给你的建议，你有仰卧板，这非常好，你需要去买，n个哑铃，然后，去看一些健身的理论知识，同时学习有效的动作，这样你1个月练的效果比你现在半年练的都要好

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宾阳县17389413590： 我每天做500个俯卧撑 500个仰卧起坐 跑步一小时 这样肌肉会不会拉伤? - ？
拔婷盐酸： 运动量不小.但是个体是有差异的,如果适应了,只要睡眠充足,食欲旺盛,精神饱满,就不算超量.另外,你做俯卧撑的目的如果是减肥,可以多做.如果是为了增长肌肉或增加绝对力量,则应该增加重量(比如背负重物,倒立,单臂),减少个数(一般两天或三天做一次,每次四组,每组10个左右,超过10个就增加重量).

宾阳县17389413590： 每天大量锻炼对身体有什么影响我每天俯卧撑500个仰卧起坐100个 ？
拔婷盐酸： 对于你,我无话可说!因人而异吧,如果现在的你感觉身体使不上了或疲劳的话最好休息一段时日.不然身体容易衰竭和劳损.到老了就筋骨酥软浑身没了.但依然没什么异常你可以继续锻炼.(建议最好降低频率,因为这个对一般人来说压力很大)运动最好是全身协调性的,像你这样会让你的力气不协调.

宾阳县17389413590： 我每天做500俯卧撑 500两头起{和仰卧起坐差不多} 我要多久才会练出腹肌 和胸肌 - ？
拔婷盐酸： 练肌肉要保持适当的运动量,500个貌似有点多了点,肌肉一直保持疲劳状态不利于其发展.分次、分组练习比较好点,一次3-5组,每组20-30个,保证每个动作的质量,中间休息几分钟.坚持三个月应该小有成效了,要想保持肌肉形态,就得坚持锻炼.

宾阳县17389413590： 15分钟100个俯卧撑,500个仰卧起坐怎么样? - ？
拔婷盐酸： 在初级健身爱好者当中算是成绩优秀的了,但是重要的是保证动作的规范性.而且俯卧撑和仰卧起坐的动作标准也不一样,锻炼肌肉部位的侧重性也不一样.对于一个普通人,俯卧撑和仰卧起坐的动作可能都不太一样,不过无论怎样,15分钟完成还是可以的,如果能控制在10分钟最好了,我原来不在健身房锻炼的时候就是在家里完成训练,频率是30分钟内,300俯卧撑400仰卧起坐.

宾阳县17389413590： 我一天做五百个俯卧撑,三百个仰卧起坐,怎么还是全身痛?？
拔婷盐酸： 身体 肌酸 堆积. 这个很正常. 您一天做 500 俯卧撑…… 这个 没必要. 只是 科学 锻炼就可以 不用这样. 这样反而对自己身体 不好. 会损伤骨组织 和 肌肉阻止. 祝您好运

宾阳县17389413590： 每天做500俯卧撑,,200仰卧起坐,,身体能撑住吗? - ？
拔婷盐酸： 我每天做300俯卧撑+200仰卧起坐,突增的话另一天你会感到肌肉疼痛,不过按照你增加的量坚持几天忍住疼痛就会适应,以后就不会疼痛.我建议每天200个仰卧起坐就够了,年轻人最好多做点【有氧运动】.比如:跑步,跳绳等,仰卧起坐不必做太多,不然不仅达不到效果,还会伤身体.如果你比较胖或者有小肚子的话建议你多做有氧运动,跑步最好!不然脂肪和赘肉会挡住你辛苦练出来的腹肌,而身体肌肉就会缺少线条感,在别人面前晒肌肉的时候,拥有完美的线条感会使别人看起来你是一个很强壮的人.记得多吃肉!

宾阳县17389413590： 我每天做500下俯卧撑,还要做深蹲,和仰卧起坐这样的锻炼量会少嘛? - ？
拔婷盐酸： 不需要每天都这样做,肌肉有休息的过程,也是有休息中完成生长的,这样练习会适得其反的.你可以把这些动作分解成几天来完成,这样肌肉部位就错开 了,有利于肌肉的生长.

宾阳县17389413590： 最近挺忙的,可我还是坚持每天做五百个俯卧撑够了吗? - ？
拔婷盐酸： 俯卧撑:每周做3到4次 每次做10组 每组做多少根据自身来决定 在做到时候要注意速度方面 不可过快 不然就算你一口气做完30个也没有慢慢的做完20个效果好 你可以试试 仰卧起坐:因为腹肌是最难练的肌肉 这就要在最大程度上去刺激它.我的方法是:每周做3到4次 每次做10组 每组做到力竭为止 记住 一定要做到没力气起来的程度 然后休息1到2分钟再做 可能你要问为什么不是每天都做呢? 因为肌肉也是需要休息的 如果过度锻炼反而阻碍了肌肉的生长 饮食方面多摄入搞蛋白的食物 在每次锻炼后90分钟左右是蛋白吸收的最佳时期 以上是我的锻炼方法 你可以根据自身情况作取舍 记住一定要坚持不懈 任何经验都是建立在这个基础上

宾阳县17389413590： 我天天做俯卧撑和.仰卧起坐,卧推.举哑铃,对身体好吗? - ？
拔婷盐酸： 首先你身体偏瘦,要注意饮食营养.以你现在体格来看,练肌肉的效果不会理想.如果只是健身锻炼力量,那没什么问题.如果是你想练肌肉,这样安排肯定是不科学的. 你做的俯卧撑是斜下撑,可以很好地锻炼胸大肌上部.我奇怪你为什么...