每天50个俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这样做的效果怎么样？
三个动作都是非常经典的自重健身动作。俯卧撑训练提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束等推力肌群。深蹲训练提高小腿、大腿和臀部等下肢肌群。
仰卧起坐训练的是腹部肌群，但我更建议换成引体向上，锻炼手臂肱二头肌和背部肌群。因为这样才可以训练到全身所有肌群，核心肌群在三个动作中都有刺激，所以一般不需要单独训练。
训练计划要持续完善提高强度才可以持续刺激肌肉力量。这三个动作每天50个对于现阶段的你来说是一个不小的挑战，可以提高自己的肌肉力量。但训练几周以后就会感觉到计划的轻松，因为你变强了。而此时计划如果不变就会停滞不前，也就是“瓶颈期”。突破瓶颈期就需要提高训练强度。
所以，训练计划必须要循序渐进，劳逸结合。每次训练大强度刺激肌群，然后给予一定的时间休息和饮食补给。这样才可以持续提高肌肉力量。希望我的回答能给大家提供帮助~
每天50个俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这样做的效果怎么样？俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，都属于无氧运动，长久坚持可以增强相应部位的肌肉和力量，并有助于塑形。
俯卧撑，可以训练胸肌和肱二头肌等上身部位，仰卧起做，是以训练腹肌为主的动作，（徒手）深蹲是训练腿部、臀部的动作。训练的效果在于坚持，只要坚持都会使相应部位紧致，行动也会便捷。
俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这些无氧运动在于增肌塑形；对于脂肪偏多，想减脂减肥的人来说，最好多做快走、慢跑等有氧运动，因为只要有氧运动才可以减脂减肥。坚持有氧运动减脂减肥，一方面，要保证足够的运动时间和运动强度，另一方面，要控制油脂和糖的摄入。
要增肌塑形，则还应注意配合其他不同的无氧运动方式。训练胸肌，俯卧撑之外，还可以做杠铃/哑铃卧推等；训练腹肌，仰卧起坐之外，还可以做卷腹、平板支撑等；训练臀腿部位，深蹲之外，还可以做箭步蹲。臀桥/臀推等。
这就是你的运动，应该会比不运动强很多！
但是前提是运动要注意安全，注意动作标准性，你所说的三个动作，难度并不小。
王二花是个好学生，上学的时候 体育 老师教做仰卧起坐，她经过训练能做几十上百下，成绩斐然，不过过了一阵子，突然感觉腰椎疼，这下让她不能继续仰卧起坐了，后来去医院检查，发现腰椎受损。
李二狗很是要强，最喜欢老师教的俯卧撑，一次能做几十个，小伙伴非常羡慕。可后来有一天突然觉得肩膀疼，啥都做不了了，去医院检查发现自己是肩部肌肉发炎，由于俯卧撑姿势不对，导致肩部受力沉重，摩擦筋膜，导致发炎。
铁柱就比较牛逼了，由于身体比较胖，体重很大，在减肥的过程中，看到人家做深蹲运动，感觉这个动作很好，于是自己在家练习，想要获得一个好的臀腿，坚持了一段时间，发现自己膝盖疼，走路都不方便。去医院检查发现是自己膝盖半月板轻微磨损，问他做了什么运动，正是由于深蹲错误的姿势，导致了他的病症。
每天都能坚持这么做，那就恭喜你，你已经做到了绝大多数人做不到的事情，你的毅力和坚持将会赢得你身边所有人的尊重！
在你的计划下，一个月之后，你将会发现，你的体型和精神状态将会前所未有的好，你的个人魅力值将会大幅提升。
就你的计划提出几个建议：
首先，这些动作在练习过程中尽可能保持匀速，节奏不可太快；
其次，由于这三个动作练习的身体部位不一样，所以在练习过程中，每个动作之间休息时间最好与动作完成时间一致；
第三，在练习过程中，注意保持动作的正确性，不能完成的话不要强行完成动作，如果出现任何关节部位的疼痛，都需要停止练习；
第四，这几个动作看着容易，但持续进行对身体的负荷也不容忽视，建议你根据练习前适当的进行肩，髋关节的充分活动；
第五，如果有进一步追求，可以将这三个动作看成一组，能够循环2-3组更好；
第六，如果采用循环组数的安排，注意以下几点：酒后，感冒，前一日睡眠不足等情况时，停止当日计划；
最后，建议你在可能的情况下，增加一个动作：俯卧挺身，数量可从20个一次开始。
祝你心想事成！
生活中我们都印证了那样的一句话，付出就有回报。当一个人在为一件事情努力奋斗和拼搏时都为此付出了很多的努力，那么他就一定会有收获，不过有时付出看到结束并不是成功的，但并不意味着他没有价值，相反给你以后的成功奠定了基础。
每天只需要50个俯卧撑，能改变什么？
看似不起眼的一个数字，可能有很多人只需要不到1分钟的时间就能做50个俯卧撑，但对于有一些身体肥胖的人们可能一天做50个俯卧撑都费劲，为什么？
因为他不适应目前的体能，他还没有很快的接受这么强的训练，他还在为以前的生活而感到快乐，不过他能走出这一步就代表着他进步了。
图中这位身体发胖的小伙，在过去的十几年生活里，他每天都吃着一些垃圾食品，每天都吃一些甜品和巧克力、油炸、薯条这些高热量的食物带给他很多味觉上的填补，但却给他的 健康 带来了很大的伤害。
当他意识到自己的 健康 问题时，可能找女朋友都很费劲时他考虑到自己是否为自己改变什么。
一天只做50个俯卧撑的他，坚持了30天的时间，他感觉到自己的生活更加的 健康 ，感觉到自己生活越来越步入正轨，他丢掉了喜受的甜品、薯条和巧克力，相反 健康 的生活让他身体更加 健康 ，每天都有规律的去做一件事情。
他知道50个俯卧撑，坚持30天不能让他瘦下去，但他可以坚持一年、两年或十年，付出总会有回报。
坚持一个月的他，感自己进步很大，自己一口气可以做10个以上，最初可能十个还要分三四组完成，现在只需要一次。
很多时候我们不能只看一个小小的数字，但当这些小小的数字成年累月的积累起来它将会很庞大的一个数字，一天50个俯卧撑，30天1500个，365天18250个。
谁一年会做这么多的俯卧撑呢？
看看下面这些肌肉男小伙，一个个坚持30天俯卧撑改变！
有付出才会有回报，当你选择改变自己的那一刻就代表你成功了，不管结果如何过程让你知道没有一件事情都是一帆风顺的，过程中让我们明显努力就会有收获。
你好，每天这样的话，坚持一年的话，你的胸部肌肉和臀腿肌肉，手臂都会壮起来！
保持这个运动量对于肌肉紧致还是有好处的，但是想增肌效果不会太好！
做了才知道。记得拍照做比较 以后如果成功了。还可以拿出来装逼
这些运动量并不大，而且比较全面，时间也不会需要太长。比较适合繁忙人士。如果加上一些向心拉力的动作，如引体或者弹力带划船，锻炼效果会更全面。
即使这样，如果坚持下去效果会非常不错，有时间的话，可以慢慢加量，并同时减少中间休息时间，达到逐步提高强度的效果。
我可以很负责任的告诉你，如果你能坚持下去，效果意想不到
今天我做了50个俯卧撑和50个仰卧起坐,爬楼梯5楼爬了20分钟,这样减肥有...
不一定，要看你的饮食方面，如果控制好了，一日十斤可以
跪求高手。我做了两个月的俯卧撑,一天五十个,胸肌长是长了一点,但是感...
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推...
做俯卧撑仰卧起坐正确的方法和数量
而又想继续锻炼时可以选择的方法。第一天只要将50个个俯卧撑和50个仰卧起坐分次做完就好，第二天还是重复昨天的方法，一直重复一星期，要每天坚持，别觉得慢，这是恢复训练，不经常运动的人身体需要一个恢复期，如果强行剧烈运动只会让身体受伤，可能要几天才能恢复，那就不划算了。
我11岁,每天晚上做50个俯卧撑,多久可以练成腹肌?
如果要想练出腹肌，建议平时要科学的、规范的、并且要有合理的饮食结构，不要吃油脂重的食物和高能量的食物。经济条件比较好，可以请一个专业健身教练，在教练的科学指导下，规范的训练和合理的饮食等，有计划、循序渐进的持之以恒的锻炼，腹肌会很快形成。运动，你的情况可以多做仰卧起坐，俯卧撑，用...
每天做多少个下蹲运动,俯卧撑,仰卧起坐。才算标准。?
仰卧起坐会锻炼腹部肌肉,消耗的卡路里很多,虽然作起来感觉很费力,但不会有太好的瘦身效果,却可以美化腹部线条.仰卧起坐有60以上 属于中等体力运动 俯卧撑会锻炼到上臂肌肉和部分腹肌,如果姿势够标准,还可以提拉臀部肌肉,让小屁股翘翘的.但做得太多会让上臂看起来像猿人,发达过度了.俯卧撑50个以上 属于...
每天50个仰卧起坐2个月
每日50个俯卧撑2月的结果是啥?每日50个俯卧撑2月的结果是得了腰间盘突显。很多人十分疑虑，不可能呀，就练了两月俯卧撑，并且练的情况下腰全是悬在空中的，为什么会得腰间盘突出呢?俯卧撑是椎间盘首要凶手 我们一切正常成年人的脊柱，反面看应该是挺直的，四周有顽强的十字韧带和肌肉粘附。侧方位看确...
如果明天跑步2000米,做50个仰卧起坐,做50个俯卧撑可以减肥吗_百度知 ...
一星期没用的。减肥一开始只是减水分。你这样一个星期以后一顿就吃回来了。真正减下去且不反弹坚持一个月起码。减肥不是突击运动或者猛烈节食，是改变你以前会变胖的生活习惯。运动量每天跑步半小时左右就够了。饮食上找找自己的问题 1零食饮料油炸全部都戒了。2三餐之外的时间绝对不吃多余的东西。3跑...
我每天晚上50个俯卧撑 举50下哑铃 如果每天坚持的话有没有效果_百度知...
1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60...
我1天100个仰卧起坐50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌和胸肌啊
其实做100个仰卧起坐，50个俯卧撑不难，最难的是“坚持”，我看你是3分热度，做不到半个月就坚持不下了
每天做50个俯卧撑可以练出肌肉吗?
俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。每天做50个俯卧撑也可以练出肌肉的。其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-...
曹惠尿促： 锻炼身体的话,一天50个俯卧撑是不够的.如果你是18岁左右的话,建议你在早上起床、中午饭前、晚饭前、晚上睡觉前分别各做50个俯卧撑,这样的话对上半身的身材相当有帮助
河东区17220974113： 我是一个17岁男孩,每天做50个俯卧撑和100个仰卧起坐,我身高,180体重也一样这样有用吗. - ？
曹惠尿促： 有用,但是效果慢.因为,你现在身高180CM、体重90KG,在标准体重之上,17岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个...
河东区17220974113： 我每晚做50个俯卧撑 和60个仰卧起坐 这样会不会做伤身体的 会不会不能高 - ？
曹惠尿促： 锻炼身体只要在你身体承受范围内就没关系.身体没有感觉不好的状态就可以!
河东区17220974113： 我每天做50个仰卧起坐 一周2次深蹲一次100个 每天俯卧撑60个每天3组 一组20个 这样做对身体有帮助吗 持续这样大概多久见效?？
曹惠尿促： 建议:一般运动都集中在下午4-6点之间,效果比其他时段好,不要分开练习,最忌讳的就是分开了,一组不知你做多少个.....如果你能力还行的话一组20,一次4-5组,如果要是弱点的话一组5个10个都行,最重要的是每组的间隔时间要保证在一分钟内.这样的话大概一个月你能感觉变化的,有条件的健身房也可以去,祝你成功...
河东区17220974113： 我每天做50个俯卧撑,100个仰卧起坐,100个深蹲有什么效果?？
曹惠尿促： 有效果,但短时间是看不出来的 所以你要坚持,为了自己完美的身材,,坚持 老话讲的很好 坚持就是胜利 加油哈~~·
河东区17220974113： 我一天晚上做两百个深蹲,50个仰卧起坐,50个俯卧撑,这样的锻炼是适当锻炼吗?我是分开做的,一次性 - ？
曹惠尿促： 两百个深蹲 力度太大了 深蹲是锻炼腿部肌肉的 锻炼局部性肌肉应当从小量适当加量才行 从50个深蹲 开始做起 50个仰卧起 和 50个俯卧撑还可以 当你坐到 感觉不是很累 的时候再慢慢加大量就可以了
河东区17220974113： 我每天晚上9~10点做运动,50个深蹲20个俯卧撑和仰卧起坐30下双手哑铃.这...？
曹惠尿促： 必然不会影响你长高,这种锻炼就像是热身运动一样,根本不算剧烈运动.一般锻炼深蹲的话需要背负50~60KG的杠铃,每组做8~10个,每次6~8组,仰卧起坐每次15个,做10~12组,这样子才能使肌肉产生一定的疲劳,从而能锻炼肌肉纤维的耐力.而且你选择晚上9~10点来运动也是不合理的,最好是晚饭前空腹锻炼.所以说如果你晚睡前实在无聊的慌,可以那样运动下,要不我看却是没什么必要,也达不到锻炼的效果,更谈不上影响长高了
河东区17220974113： 一个很瘦的人,每天晚上坚持做50个俯卧撑,50个仰卧起坐.会变成什么样?求解? - ？
曹惠尿促： 不会怎么样,看你每天吃的多少.如果按照你现在的饮食,顶多练出线条.每天50个太少了,而且每天做,身体会产生耐受性,时间长了,就没有效果了.话说我40分钟可以做500个俯卧撑,300个弹力绳.
河东区17220974113： 我14岁 每天晚上做50个俯卧撑 50深蹲 100仰卧起坐 大概多长时间能练出肌肉 还有什么时候练最好 - ？
曹惠尿促： 对于你的提问,基本情况太不清晰了.14岁是上学的年纪,如果没其它时间,晚上练完全可以的.重要的是能长期的坚持.不知你的俯卧撑和仰卧起坐是怎么安排的.建议:1、两天练一次,一天练,天休息.2、俯卧撑分三组,不要一次完成,根据能力确定每组的个数.如:30个*3组,中间休息1分钟.仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧起坐加转体,也根据能力确定每组的个数,各进行2--3组.二个月后再调整练习的动作.
