真人实证告诉你，为什么你应该注意你的体态，胜过在意你的体重？

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很多有减重过的人应该都有一样的心情

好不容易挨饿了几天，站上体重计，体重轻了1～2公斤，心情整天都很好，觉得自己这几天没白挨饿，一整天的心情都很彩色

另一种是好不容易挨饿了几天，站上体重计，体重完全没变，甚至还有可能多了1公斤，顿时晴天霹雳，整个人生瞬间变成黑白

妈的咧，老子（老娘）好不容易饿了好几天，容易吗我，你这体重不瘦就算了，还给我胖了

当天晚上立马开吃，而且还是大吃特吃，啤酒、热炒、炸物、珍奶什么样样来，体重什么的，都是浮云，老子（老娘）这辈子就是瘦不了，不减了

吃完后很爽有没有，隔天马上就后悔，怎么没减还好，一减更惨

然后就一直不停重复一样的循环，掉了几公斤很开心，重了几公斤就很忧郁，人生仿佛就像被体重所控制了

今天我就要来破除大家的魔咒，因为我以前也有这样的迷思，上面讲的体重一轻就开心，一重就放弃大吃，就是我以前的写照

现在我已经走过那段了，我要用真人实证告诉你，为什么体态比体重还重要，为什么你应该注意你镜子里的体态胜于过体重计上的体重

首先我们要知道，人体体重的组成，大致是由骨头、肌肉、脂肪、内脏器官，跟水份等所组成

一般来讲，决定我们看起来胖瘦的关键，并不单纯是由体重所决定，而是由你体内肌肉组织跟脂肪组织的比例所决定

同样公斤数下，一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪，虽然一样重，但看起来的体积可是大不同

一般来说，一公斤的脂肪比一公斤的肌肉，体积还大上2~3倍

(因为密度比不一样，不过这是脱水的肌肉，实际上人的肌肉还会含水）

也就是说，同样公斤数的情况下，体内肌肉比例较高的人，比起脂肪比例较高的人，虽然公斤数都一样，但肌肉比例高的人看起来会比较瘦

而且一公斤的肌肉，消耗能量的效率是脂肪的4～7倍，意谓著身体肌肉比例较高的人，不但看起来较瘦之外，因为燃烧热量的效率较高，肌肉更也需要能量，所以吃同样热量的状况下，肌肉量高的人更不容易胖

即使偶尔的大吃（例出国旅行），也能很快就调整回来

上图可以看高，两个类似身高体重的人，因为肌肉比例不同，虽然体重都是差不多，但体态可是大不同

以我自己为例，左图是约68~69公斤左右，右图是约71~72公斤左右，虽然右边我的体重更重了，但是体态看起来却比左边的好很多

这是为什么呢？

因为左边的我，虽然体重较轻，但肌肉的比例同时也较低，右边的我，虽然体重高了，但因为肌肉比例较高

刚才我们有说到，因为肌肉的密度高，体积较小，虽然右边我的体重更重，但看起来反而比左边体重比较轻的体态还好很多

右边体重比左边还重，但我相信，应该大部份人会觉得右边比左边好看，体态比体重还重要，从这完全可以看出来

一开始也有提到，体重是由骨头、肌肉、脂肪、内脏器官，跟水份等等所组成

大部份节食所瘦下来的体重，不会全是脂肪，同时还会有肌肉，水份（还有拉屎也会让你掉个1~2公斤)

而且节食到一定程度，因为肌肉比较耗能，当你长期低热量饮食，身体会认为现在是处于饥荒状态

会把较耗能的肌肉也努力消耗，尽量保留脂肪，以预防万一没有食物来源时，还能利用体内的脂肪供能，度过饥荒

而且会把代谢也降，以尽可能的节省能量消耗

这样做的坏处是什么

坏处就是当你终于受不了节食时，或你发现体重开始没减轻而开始大吃时

因为代谢降低，身体消耗能量的效率也降低，肌肉组织又少

所以只要一吃，一方面代谢变低，所以消耗变少，二方面因为长期节食，突如其来的能量对身体来说是一种天降甘霖，身体会想把能量都转换成脂肪储存起来，而不是消耗代谢掉

当然肥胖的因素有很多，但我们可以很清楚的知道一件事实，当你长期少吃，肌肉组织又少，即使你体重减轻了，看起来绝对也不是你理想中你当初想瘦下来的那个身材

人们只在乎你看起来好不好看，而不在乎你的体重有几公斤

那你想要体态好看，应该专注于什么

你应该专注在提升你的肌肉量

一样65公斤，因为肌肉比例不同，体态看起来就不同

提升肌肉量好处

1.代谢更高，可以吃更多而不容易变胖

2.因为肌肉密度高，所以即使体重增加，看起来还是会很好看

3.肌肉比例高的人，会有更好的活动力，更大的力量，更强的爆发力

4.人体在30岁后，肌肉会逐年流失，人体的退化老化，很大程度也跟肌肉流失有关系，维持或增加肌肉比例，可以让即将到来的中老年人生更有品质

5.当你专注在提升肌肉，你知道体重不等于体态，你可以不用再被体重制约，不用每天被体重控制，心情跟着浮动，就能够有更快乐的人生

一样130磅的女孩子，看起来的体态却像是完全不同的两个人

ps.体脂低不代表肌肉量，如果体脂低但没肌肉量，看起来还是只是瘦而不会结实

ps2.体脂计还是不错的测量工具，但我们应该以长期的测量为主，检视长期的体脂眆曲线是否有下降，而不要只注重短期的变化

ps3.体脂肪并不是绝对越低越好，人体内还是要有适量的脂肪保护内脏组织，以及储备能量，一般男性在10~15%，女性在18~22%就算满标准的体态

ps4.腰围比也是一个不错的检视方式，如果男性的腰围大于90公分，女性大于80公分，通常表示体脂肪跟内脏脂肪都过高，应该要注意不要再让体重失控下去了

ps5.长期而言，只要你有开始运重，多做肌力训练，重量训练，都会比完全不运动来的健康很多，就算你是微胖，但只要有在运动，同样条件下，也是会比瘦但都完全不运动的人死亡率还低

不管是胖是瘦，运动都可以给你带来无限多的好处

如果短期无法不在乎你的体，那就丢掉于体重计，每个月为自己照一张相片，专注在你体态上的变化吧

这也是绝佳的例子，右边体重比左边还重，但体态却好看多了

你还在乎体重而忽略体态吗？

太多的例子告诉我们，体态比体重还重要

不想再被体重制约，试试让自己多增加点肌肉吧

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