太极养生详解武式太极拳招式动作

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太极养生详解武式太极拳招式动作

　　太极养生详解武式太极拳招式动作，武式太极拳的主要特点是原理丰富完整又邃密细腻，武式太极拳内劲足，以意行气。下面是对于太极养生详解武式太极拳招式动作的叙述，让我们一起来见识下武式太极拳。

　　太极养生详解武式太极拳招式动作1

　　武式太极拳动作要领

　　 预备势 第一段

　　第一式 起势

　　左脚开步 ⑵两掌平托 ⑶屈蹲按掌

　　第二式 左右揽扎衣

　　【左揽扎衣】 ⑴提脚起掌 ⑵迈步接手 ⑶弓步开掌 ⑷跟步合掌 【右揽扎衣】 ⑸转身起掌 ⑹迈步接掌 ⑺弓步开掌 ⑻跟步合掌

　　第三式 左单鞭

　　转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌

　　第四式 提手上势 ⑴收脚提手

　　第五式 白鹤亮翅

　　迈步交手 ⑵跟步分掌

　　第六式 左右搂膝拗步 【左搂膝拗步】

　　转腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷转身提掌 ⑸弓步搂推 【右搂膝拗步】提脚收掌 ⑺迈步提掌 ⑻弓步搂推

　　第七式 进步左搬拦捶

　　转身翻掌 ⑵提脚握拳 ⑶迈步搬拳 ⑷提脚拦掌 ⑸弓步打捶

　　第八式 如封似闭

　　收脚坐腕 ⑵跟步推掌

　　第九式 白鹤亮翅

　　迈步交手 ⑵跟步分掌

　　第十式 抱虎推山

　　转体落手 ⑵转身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌

　　第十一式 左右野马分鬃 【右野马分鬃】

　　扣脚转身 ⑵弓步分按 【左野马分鬃】摆脚转身 ⑷弓步分按

　　第十二式 手挥琵琶

　　跟步收手 ⑵虚步合手

　　第十三式 对心掌

　　收脚抱掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌

　　第二段

　　第十四式 右单鞭

　　转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌

　　第十五式 右云手

　　扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌

　　第十六式 玉女穿梭

　　收脚合掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撑掌 ⑸扣脚落掌 ⑹迈步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撑掌 ⑼撤步合臂 ⑽迈步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撑掌

　　第十七式 高探马

　　迈步落掌 ⑵弓步探掌

　　第十八式 左右分脚 【左分脚】

　　转身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分脚撑掌 【右分脚】落脚转身 ⑸提膝合手 ⑹分脚撑掌

　　第十九式 转身右蹬脚

　　独立转体 ⑵蹬脚撑掌

　　第二十式 按势

　　落脚摆掌 ⑵上步举掌 ⑶虚步按掌

　　第二十一式 青龙出水

　　迈步提掌 ⑵弓步穿掌

　　第二十二式 闪通背

　　后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶转体落掌 ⑷迈步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌

　　第二十三式 左单鞭

　　转体带掌 ⑵弓步推掌

　　第三段

　　第二十四式 左云手

　　扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌

　　第二十五式 左下势

　　扣脚合手 ⑵仆步按掌

　　第二十六式 左金鸡独立

　　提膝撩掌 ⑵提膝托掌

　　第二十七式 右下势

　　碾转合手 ⑵仆步按掌

　　第二十八式 右金鸡独立

　　提膝撩掌 ⑵提膝托掌

　　第二十九式 践步打捶

　　跃步举拳 ⑵跪步打捶

　　第三十式 翻身二起脚

　　起身提拳 ⑵转身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷腾空飞脚

　　第三十一式 左右披身伏虎

　　盖跳伸掌 ⑵弓步贯拳（左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步贯拳（右)

　　第三十二式 肘底捶

　　穿掌分手 ⑵虚步藏拳 第四段

　　第三十三式 左右倒卷肱 【右侧卷肱】

　　撤脚沉肘 ⑵转身提按 ⑶跟步推掌 【左侧卷肱】叉步合臂 ⑸转身提按 ⑹跟步推掌

　　第三十四式 青龙出水

　　转体推掌 ⑵弓步穿掌

　　第三十五式 左拍脚

　　弓步搭手 ⑵独立拍脚

　　第三十六式 转身十字摆莲

　　独立转身 ⑵十字拍脚

　　第三十七式 跳步指裆捶

　　落脚落手 ⑵跃步摆掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌

　　第三十八式 左下势

　　转体带掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌

　　第三十九式 上步七星 ⑴踏脚击拳

　　第四十式 退步跨虎

　　撤步穿掌 ⑵转身托掌 ⑶虚步掩肘

　　第四十一式 转身摆莲

　　扣脚展臂 ⑵转身摆掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝转身 ⑸虚步摆掌 ⑹摆脚拍脚

　　第四十二式 弯弓射虎

　　落脚落掌 ⑵转身捋掌 ⑶转身提拳 ⑷弓步架打

　　第四十三式 上步右搬拦捶

　　转体落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提脚横肘 ⑷迈步搬拳 ⑸提脚拦掌 ⑹弓步打捶

　　第四十四式 如封似闭

　　收脚收掌 ⑵跟步推掌

　　第四十五式 双撞捶

　　撤步穿掌 ⑵弓步摆掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步双冲

　　第四十六式 收势

　　屈蹲托掌 ⑵收脚并步

　　太极养生详解武式太极拳招式动作2

　　 武式太极拳招式动作

　　 拳法身法

　　太极拳是一整体运动，要求“一动无有不动，二静无有不静”。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的`创始人武禹襄先生就特别重视习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。俗语云：“树从根脚起，水自源处流。”武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点，提出了《身法八要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫；到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，成为十三条。

　　提顶

　　头有提携全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。头为诸阳之会，精髓之海，任督二脉交会之所，统领一身之气。提顶有益于气血运行，气血通泰流畅，才会有“满身轻利”之感，始能聚精会神，专心一致，做到形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫，灵敏莫测，变化无穷。

　　吊裆

　　吊裆系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串，提顶可携起全身，裆部首先给予配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。要求胯根松开，臀部自然顺溜，既不前挺，也不后突，裆部松垂，腰肌宽舒，尤如悬吊一般。如此动静做势，轻灵而不漂浮，沉稳而不重滞。全身产生一种虚实交相运用的弹性，发放时才能做到力整。能提顶吊裆，就易做到“立身中正安舒，支撑八面”。

　　涵胸

　　胸区（胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说：“能涵胸，才能以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。

　 　拔背

　　简言之，拔背就是将脊骨自然竖起？（肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能“力由脊发”。

　　松肩

　　肩关节要放松舒展，既不要“耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。“腋半虚，臂半圆”，两臂才有弹性，既不？会被人压扁，力量又能出得去。

　　沉肘

　　肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松；肘舒则臂长，力始达于指尖；肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正；肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。

　　松肩、沉肘，二者关系十分密切。肘不松垂，肩头必然耸起；肩不能松，肘端也易随之上抬。气血就会阻塞了肩、肘关节部位，影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞，走架固然难以轻灵圆活，与人推手更易为人所制。

　　松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之顺利完成；松肩、沉肘做不好，涵胸、拔背也会受到影响。

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固镇县18555289166： 太极拳的养生拳法 - ？
郦滕胆舒： 养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动.练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血,以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力. 练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智,开悟智慧、激发潜能、...

固镇县18555289166： 太极拳如何养生?？
郦滕胆舒： 全身放松. 慢练即为养. 养气 养精 养神.

固镇县18555289166： 关于各式太极拳 - ？
郦滕胆舒： 太极拳主要有陈式、杨式、孙式、吴式、武式.1.陈式太极拳 主要特点如下:①缠丝劲明显,要求处处留心源动腰脊,用意贯劲于四梢(即两手和两足尖),动作呈弧形螺旋,缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”;②刚柔相济,柔中寓刚,亦即...

固镇县18555289166： 太极拳最基本的动作是什么?有什么要领?谢谢 - ？
郦滕胆舒： 前面那位朋友说的好,太级拳练习多了,就要多向“稳”这个字努力:心态要稳,打拳的招式要稳.做到心无杂念,心如止水;做到招招“稳”“缓”,腰、脚、手和脊髓并用,每招每式都能稳当如泰山,没有丝毫晃动. 这个“稳”,是要自己...

固镇县18555289166： 太极拳是如何达到养生效果的. - ？
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固镇县18555289166： 十六式太极拳的详细招式 - ？
郦滕胆舒： 十六式太极拳:1.起势2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅4.左右搂膝拗步5.进步搬拦捶6.如封似闭7.单鞭8.手挥琵琶9.倒卷肱10.左右穿梭11.海底针12.闪通背13.云手14.左右揽雀尾15.十字手16...

固镇县18555289166： 二十四式太极拳的名称是什么? - ？
郦滕胆舒： 二十四式太极拳的名称分别是: 一、起势. 二、左右野马分鬃. 三、白鹤亮翅.四、左右搂膝拗步. 五、手挥琵琶. 六、左右倒卷肱. 七、左揽雀尾. 八、右揽雀尾. 九、单鞭. 十、云手. 十一、单鞭. 十二、高探马. 十三、右蹬脚. ...

固镇县18555289166： 怎样练好武式太极拳 - ？
郦滕胆舒： 麻婆拐线势是赵堡太极拳里面的一个招式,是本人的一位赵堡太极拳恩师传授.特向武式太极拳爱好者推荐,作为练习武式太极拳的辅助功法. 这个招式原本在赵堡太极拳拳架里面有,很多师傅简化不教这个动作.如果根据拳谱依葫芦画瓢,只...

固镇县18555289166： 太极拳技击步骤以及内劲的运用 - ？
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固镇县18555289166： 吴江市太极拳养生有哪些招式? ？
郦滕胆舒： 太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高,使人的腰腿各关节的柔韧度增强.太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,练出良好的体型.还能通过正确的呼吸方去提高心肺功能.