怎样做到每天早上5:00自然醒？

怎么做到每天早上5点时自然睡醒？~

　　1、阳光：阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
　　2、声音：可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
　　3、香味：香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
　　4、甜味：一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
　　5、定时：一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与生理节奏相符，规律对设定生理时钟非常重要。所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。就算周末也得保持这样的规律。如果每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。所以就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
　　6、深呼吸：起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
　　7、水：一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

清晨效率高，相信有过早起经历的朋友都会认同这句话。最近这段时间，身边很多朋友都问我，你到底是怎么坚持每天都那么早就能起床的。
当然，如果你想做到每天5点半就能起床，其实不难，那么首先，可不可以先问自己一句，你为什么要5点半起床？

假如今天我们要阅读2个小时的英语，你完全可以在吃完晚饭之后去做这件事，那么早晨和晚上的效率是否一样呢？答案肯定是不同的。

原来，你也喜欢早起啊！

那么，坚持早起你的人生会有什么变化呢？

1.精力慢慢变好（上五六楼也有劲儿了）
2.发现自己竟然也看见过五点半的太阳了（思考人生的好时机）
3.时间变长了（天哪我都跑了多少圈了你告诉我刚7点？）
4.皮肤好了，新陈代谢也变好了（让你看起来更年轻）

好吧，看完上面这些人生改变，是不是有点心动了。
下面让我们进入正题：

1.你为什么要早起？


相信你还没弄清楚这个问题之前，应该不会随便告诉自己我要早起的吧，而且，你是否一周七天，每天都要早起，到底这段时间需要做什么呢？处理工作？跑步？做早餐？还是临时阶段的任务？
如果没有特别的理由，其实你现在就可以关掉这篇文章了，起床时间往后推一点点也是可以的，但我要告诉你，早一些起床，你的一天都会不一样的，不信你试试看。

2.十一点前就休息！（附方法）


对于现在的人们来讲，这件事几乎不太可能，但可以给你一个小窍门。

你可以试着做到以下几点：

◇事情不要都留到躺在床上用手机处理。
（因为你这样会感觉自己一直在工作，没有时间观念的）

◇今天十二点放下手机，明天十一点五十放下手机，后天十一点四十试试看。

◇带上耳机，听一小段轻音乐，感觉自己有困意就拔下耳机休息。

3.你只要起来了，就不困了


你的身体，常常带有一种习惯，但如果你决心要早起了，就试着告诉自己不要在床上躺那几分钟（躺几分钟你就又睡着了），当然你也不要猛的一下就起来。

◇已经醒了之后，在心中默念5个数（5、4、3、2、1 起床）。

◇双手试着挠挠自己的头，并试着用指尖像梳子一样梳理一下自己的头发。


4.告诉朋友或家人




可以把你的早起计划发给你亲近的朋友或家人，告诉他们你要坚持把这件事做下去了，如果你真的慢慢做不到了，你的朋友或家人也许就慢慢会觉得你是一个不太靠谱的人。

以前，我们总是会马不停蹄的去和生活较劲，但保持精力，高效做事的重要性却往往被我们所忽略。
一个精力旺盛的人，也许仅靠几个小时就可以把别人一天的事情全部做完，提高效率，从关注“精力管理星球”开始吧！

阳光:阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天...
2.
声音:可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。
3.
香味:香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后...
4.
甜味:一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上.

如果要做到每天早上5:00自然就行，晚上就要早一点睡觉，因为你早上起得早，必须要晚上早睡觉，早上才能起得来，5:00太早了，可以搞个闹钟吧。

这要养成习惯了才行，先每天按时9点睡觉，早晨用闹钟5点叫醒，慢慢习惯了就可以了。

要做到每天早上5点左右自然醒，要坚持每天按时休息，不能睡的太晚，保证有充足的睡眠时间和睡眠质量，开始先设定5点起床的闹钟，养成习惯，以后不需要闹钟也会自然醒了。

养生早睡的习惯，一般睡8到9个小时。这样就能让身体的机能有充分时间休息，第二天，有充沛的力量。
改善睡眠质量的方法：规律作息时间，睡前思想放松；每天准时起床；卧室环境要舒适，温度适宜（18至24度），避免强光噪音等；每日适度规律活动；晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶、不吸烟；
如果早睡还是没办法五点起来，那就邀请你的梦想来叫醒你。哈哈。

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霞浦县19588598168： 怎么养成自然醒的好习惯? ？
长沙钱七叶： 要想改掉不起床的坏习惯,就应该养成自然醒的好习惯.自然醒可以让我们摆脱 每天起床如上刑场般的痛苦.可是怎样才能做到自然醒呢?定时每天按时上床睡觉非常重要...

霞浦县19588598168： 怎么调整生物钟?我要早上六点自然醒,不用闹钟那种 - ？
长沙钱七叶： 晚上十点之前一定要睡,睡前强力暗示自己六点钟一定要醒来,就这样两三天就能调整过来了.

霞浦县19588598168： 怎样才能不用闹钟,也可以在6点自己自然醒?？
长沙钱七叶： 首先一定要睡早点,十点左右必须睡觉,最好是十点以前睡觉.其次是先用闹钟,每天这个时候醒了就起床,形成一个规律以后,慢慢的到点就自然醒了,但是,自然醒了以后一定要起床,再坚持一段时间,每天就会六点自然醒了.这就是养成的习惯规律.

霞浦县19588598168： 怎样才能自然睡醒? - ？
长沙钱七叶： 睡到自然醒的七个办法1、定时 试试每天定时起床,不出6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为. 所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦...

霞浦县19588598168： 怎样睡觉睡到自然醒!!?？
长沙钱七叶： 1,你的生物钟已经形成,要早点睡哦,比如说9点,你不睡觉也躺床上,想想一些开心的事,你会觉得很满足,自然睡的很香 2.每天不要让自己活的太累,有条件的话每天洗个热水澡再躺在床上,那是多么美好的享受啊,要是不觉得是享受就想想那些贫困山区,人家都没地方睡,没饭吃,其实我们很难幸福…… 3.躺在床上乱想的时候可以把自己思维调正,比如想想今天做了些什么?明天要做些什么?

霞浦县19588598168： 如何让自己每天六点钟的时候可以自然醒? - ？
长沙钱七叶： 比如睡前喝牛奶、睡前烫脚、听点轻音乐,按摩人体穴位什么的,可以帮助促进睡眠,晚上可以睡一个好觉,第二天才会自然醒.不能熬夜要不然会影响大脑的正常休息,所以不要熬夜.

霞浦县19588598168： 如何睡到自然醒?？
长沙钱七叶： 养成早睡早起的良好习惯,睡觉前先把个人问题全解决了,睡觉前不要吃辛辣或者刺激性比较强的食物,运动!人体都有个生物钟,调好了这个生物钟 他比闹钟管用.呵呵,我以前工作的时候是 晚上11点左右睡觉,早上8点左右自然就醒了,只要头天晚上不要玩的太晚,早上自然醒前后不会超过 10分钟!很准的!不信 你自己坚持一个月试试!

霞浦县19588598168： 怎么样可以让我天天早上5点就起来,最有效的办法! - ？
长沙钱七叶： 其实就是你意志不够坚强的表现.晚上10-11点就睡早上6-7点就能自然醒如果不想起床你就伸个懒腰下床活动一下四肢然后就不想睡了试试看!

霞浦县19588598168： 每天要怎么做到早起? - ？
长沙钱七叶： 使用错误的策略很难使你养成早起的习惯,但是使用这些正确的策略,却相对容易的多. 最通常的错误策略是:你认为,如果你想要早起的话,你最好早点去睡觉.因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时,然后计算出需要在新的基础上...

霞浦县19588598168： 晚上睡觉要怎样才能一直睡到早上自然醒啊?？
长沙钱七叶： 楼上说得好复杂啊,教你一个最简单、最有效的方法: (Hades专用,复制的就会被白云大妈的父母亲带走!请尊重原著!) 失眠这种情况在中医里属于虚火上升、急火攻心,建议每天晚上睡觉之前喝一点珍珠粉(有安神、压惊、祛心火的作用),大概是一杯水加一克珍珠粉就可以,坚持喝几周,情况就可以好转哦!再听一听神秘园系列的音乐,效果会更好.