我是如何做到清晨5:00早起跑步的

~ 冬天又到了，又是长肉的季节，相信很多朋友都有要减肥的小目标，但是早上天气太冷，被窝里又很暖和，起床很挑战，怎么办？方法自然是有的，我这里有帮助大家早起锻炼的方法。

下面我就来分享我是如何做到每天早起跑步的，希望对大家有帮助，当然只针对有早上起床锻炼需求的朋友。我会从五个方面来谈这个问题，具体内容如下：

1:如何做到清晨早起？

2:如何把跑步变成你最想做的事情？

3:爱上跑步的四个秘诀

4:如何防范跑步受伤？

5:我从跑步中得到额外的收获是什么？

我先从第一点讲起，要想早晨跑步，需要先早起，

1:让自己的梦想为自己叫早。每个人的梦想不同，我比较在意自己的个人形象，我的梦想就是可以在60岁时穿上我二十岁时的牛仔裤，拥有健美的身材，不要有大肚腩；想到跑步是可以帮助我实现我的梦想的方法，早晨起床就没有任何犹豫。

2:借助工具作为触发器，我现在起床之后就会打开助理来也的官方微信打卡，久而久之，现在已经成为我的起床触发器，每天早起必打卡，为了打卡也要早起；刚知道我们不出局的官方微信号也有了这个功能，我们007的战友都有关注这个公号，也可以使用它来打卡。

3:生物钟的力量，我现在早上起床是不用闹钟的，手环的闹钟也没有用，我相信自己的大脑的生物钟，在早上5点左右就会准时醒来，通常误差不超过10分钟。

1:赋予它极大的意义，身体健康，生活幸福，精力充沛，体形健美，经由控制体形进而可以掌控自己的生活；只要是你珍重的意义，都可以作为你跑步的动力。

2:把它放在我的待办事项第一名的位置；当然每个人的优先序列不同，我的待办事项优先序列第一就是跑步，因为有一个好的身体和好的精神是一切的基础，无论是生活的幸福，还是工作的成就，都离不开一个健康的身体。

3:起床跑步，大家可能觉得奇怪，起床跑步不是结果吗，怎么会放在原因里来讲，其实跑步这件事，可以让你自己爱上它的方法就是去跑步，跑多了就会变成你最想做的事情了，有些事情就是互为因果的，就像有钱人更容易赚钱一样。

1:享受跑步。享受跑步的每一步，不要害怕一开始跑的少，强度太低。胡适先生说：“怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。”我们可以引申到跑步上来说，“怕什么马拉松太长，跑一公里有一公里的开心”

2:持续跑上三个月。爱上一件事是需要时间的，如果可以跑上三个月，一般人肯定可以体会到内啡肽的分泌的脑高潮的幸福感，相信我你会上瘾的，直到你欲罢不能，每天不跑都好像生活少了点东西。

3:加入一个跑团，一个人走的快，一群人走得远。就像我们007的战友聚集在这个大团队里，一起每周写一篇，连续写7年一样。加入一个跑团可以让自己的动力更足，让自己跑的更久，跑的更远。

4:参加一场马拉松，每一个跑步的人都有马拉松的梦想，可以从参加5公里开始，到10公里，半马，再到全程马拉松，42公里的自虐之旅，相信我，参加了第一个5公里你就上了贼船，你一定会一发不可收拾，持续的跑下去。

1:跑前热身和跑后拉伸，我现在使用悦跑圈的应用，里面有这个功能的，跑前提醒你热身，跑结束提醒你拉伸，防范受伤是第一要义。

2:跑步的姿势，个人使用太极跑的姿势，全脚掌着地，身体前倾，利用地心引力，带动身体朝前跑；基本上腿是不需要发力的，只用起到支撑的作用，全身放松，身体前倾到将倒未倒的位置，眼睛盯住远处的目标，想象有一根无形的绳子拉着你向目标靠近。

3:跑步的装备，跑鞋最重要，好的跑鞋可以防范受伤，保护膝盖，关怀脚掌，让跑步变得愉快。护膝，保护膝盖不受伤害；合适的运动服装，排汗，舒适，让跑步变的愉快；袜子推荐穿五指袜，不易磨伤脚指。

跑鞋个人推荐— Ascis, Brooks, Saucony, New Balance ;

护膝推荐：Mueller

袜子：推荐Injinji

1:专注的思考，跑步时大脑可以达到放空的状态，反而可以让我的思考更加专注，进而可以深入的思考。

2:写作的灵感，跑步激发我的很多写作的灵感，文章的题目，结构，用到的例子，都是在跑步时想到的。

3:冥想，我把跑步放在第一优先的位置，让我的冥想练习没有了时间，我现在发明了跑步时冥想的方法，跑步冥想法，两不耽误。

4:朋友，跑步也是社交，因为喜欢跑步的人更容易有共同的话题，可以分享遇到问题，跑步的经验。通过跑步我也认识了很多的爱好跑步的跑友，学到更多跑步的知识，让自己跑的更开心，更有乐趣。

以上就是我早起跑步的方法，希望对你有帮助，如果对跑步有兴趣的朋友也可以加我微信大家一起交流，探讨。

强烈推荐思维导图神器，幕布，写文章，做笔记，理思路，规划文章结构，好用到爆。

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五通桥区19522267494： 早晨练跑步的正确方法是什么? - ？
虫斧牛黄： 一、跑前不宜进食;注意衣着,透气为宜.夏季气温升高,但是清晨的气温依旧有些低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险.所以,千万不能一起床就穿衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间. 出去锻炼时应该先做足...

五通桥区19522267494： 我想每天早上五点起来跑步、可就是起不来!怎样才能让起早变得不那么? ？
虫斧牛黄： 首先要早点休息吧.毕竟睡眠充足了你才在起床的时候不会感到那么累.然后我就是这样,提早调闹钟,比如你要早上五点起床,那就在晚上的时候提前调闹钟,4点40调一次,50调一次,5点整一次,然后就会有一种你能赖床的感觉,然后5点整的时候准时跳起来,久而久之,就会习惯了时间,起床就没那么痛苦了~

五通桥区19522267494： 有什么办法可以令自己坚持每天早起去跑步?？
虫斧牛黄： 要靠自己有横心、信心、决心.但有好多都做不到,都想睡觉,下定决心,要相信自己一定能做到,加油!有压力、才有动力.

五通桥区19522267494： 怎么样才能坚持早晨起来晨跑?？
虫斧牛黄： 给自己定个目标,写张日程表挂在起来,让自己经常看着它,你心里就会老是想着那件事,你就不会懒惰了,

五通桥区19522267494： 问一问清晨锻炼怎么才能做好？
虫斧牛黄： 清晨五点半起来去跑步,是不明智的,因为那个时候氧气比较少,是由于绿色植物光合作用还没有开始,所以应该注意不要过度锻炼

五通桥区19522267494： 早晨跑步的正确方法是什么? - ？
虫斧牛黄： 正确的跑步方法: 上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成＂八＂字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松. 长跑脚的着地动作有两种: 一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地.这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜; 另一种是脚前掌或外掌外侧着地.这种方法速度快、效果好,但比较费力.它适合于提高成绩的专业运动员.

五通桥区19522267494： 怎样才能习惯早起和运动? - ？
虫斧牛黄： 每天晚上要固定时间早睡(22:00以前),如果是刚开始早锻炼,那就设个闹钟,等自己的睡眠生物钟适应了早睡早起的作息时间后就不闹钟也会自然醒来.运动锻炼是要有毅力、恒心,才会有锻炼效果.运动前要有3-5分钟的热身,能避免伤害发生.

五通桥区19522267494： 怎样坚持早晨跑步. - ？
虫斧牛黄： 定闹钟 或是约朋友一起晨跑 这样就不会起不来了 再或是给自己找一个不得不起的理由

五通桥区19522267494： 请问怎样才能让自己早上起来跑步?总是把闹铃按了接着睡 - ？
虫斧牛黄： 如果很痛苦,我最终会得到一个怎么样的结果? 你先问问自己这4个问题 不介意的话? 4,我是否下决心要改变? 2,我是否愿意继续下去? 3,朋友,你真牛! 你先弄懂几个问题,我早上起来跑步的目的是什么:1呵呵

五通桥区19522267494： 有没有办法让自己早上05:00起来,跑步减肥,我是晚上21:30――22:00睡觉的为啥不了床 - ？
虫斧牛黄： 别着急,开始时让手机的闹钟帮助你.以后自己的生物钟就会调整到自然醒了.