还有一个月就体育中考了 请问如何尽可能的提高呢？

还有一个月就体育中考，这一段时间怎么练习能提高速度？~

说实话，要想练跑步速度，你只能多加练习，不过，练习也是有技巧的。
1：练习之前记得热身，以防拉伤身体。
2：如果你是一千米长跑的话，建议你每天练习两次（即2千米）最好是在规定时间内完成。
3：最重要的，要保证自己的睡眠充足，不然每天训练都会不在状态，长期下去会拖垮身体。
4：如果你是短跑，建议你每天喝半斤牛奶（这点很重要，但不要空腹喝），每天练习四次（不建议再多了），最好是一百米或一百五十米。
按这样练习三个星期即可，考试前三天不宜进行任何训练。
还有考试时保持良好的心态也很重要，例如，跑步之前暗示自己：我怎么会做不到呢？不可能的！
其实，我想说体育占得分值不是很大，最主要还是靠文化课拉分=_=。我是过来人，能帮到你的就这些啦。

练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。（8）冰棍跳：主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术

你好，本身我是我们学校的体育队员。你说你的文化课不错，是吧？关于你这种情况那，我建议你在你文化课不耽误的情况下，把精力放在体育锻炼上。
我给你制定了一个计划，希望你能接受。
情况如下：

2天：把你的上肢和下肢活动开【可以选择做广播体操】
3天：每天在空闲时跑8组1000米【跑完之后一定要做拉伸运动】
5天：每天在空闲时跑4组3000【跑完之后一定要做拉伸运动】

估计你现在已经腿疼得不得了了吧 那就休息两天
5天：（一人骑在你肩上）每天不定时重复上下深蹲 300组【坚持】
10天：你可以选择多种方式来增加你上肢与下肢的力量【因本人不知道你那里的情况，所以随你选择、、、、但一定要坚持】
剩下的3天内：
用2天时间把中考的项目县预习预习。
最后1天：早上、中午、下午各跑一个2000米【慢泡】

只要你坚持下来，我想经过这一个月的训练，不敢说你的体育成绩满分吧
但也可以及格啦【记着以后一定要努力哦】希望这个计划可以给你带来意想不到的成功。
最后祝你的中考之路一帆风顺

天天跑步，我们班有比你还胖的，每节体育课前他就先跑几圈，现在他不仅快了还瘦了很多。很有用的，为了分数就不要怕苦了~~~(*^__^*)

当到极点是只要再撑几秒钟就可以了，平时多上上力量（一人骑在你肩上）重复上下深蹲

你是男生吧~~呵呵，我是女生，马上也要参加中考了，想考一个比较好的高中。
其实，同学，我也和你一样，平时太注重文化课，很少锻炼，在中考体育面前我真是无能为力。不过还好，我是南京的，南京中考体育满分40分，考三项，就算任何一项考得很差，也顶多扣一分~~所以，我们一起加油吧！
顺便提醒一下，别太紧张，考试时要对老师点头哈腰，态度极好，老师是不会太严格的~~毕竞中考重要的还是文化课！！

天天早上跑步

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卫滨区18480215688： 还有一个月体育中考,体育不好怎么提高? - ？
于牧角鲨： 还有一个月体育中考体育不好怎么提高?就要根据中考的内容来,比如说实心球你就固定的时间训练.一定要坚持住,千万不要停止,如果停止了训练就白搭了,当然有些体育项目考试的内容你就考那些实在提高不了了也没有办法. 毕竟体育考试的成绩相差只有5分,这是我们这个地方,其他地方不知道尽量的缩小距离吧.再说体育也不是想练就练上去的,关键坚持住能得到最高的分数就行了,不能因为练习分体育的分数而影响了其他的学习.我影响了其他学习的进展就得不偿失.

卫滨区18480215688： 还有一个月就体育中考了 请问如何尽可能的提高呢? - ？
于牧角鲨： 你好,本身我是我们学校的体育队员.你说你的文化课不错,是吧?关于你这种情况那,我建议你在你文化课不耽误的情况下,把精力放在体育锻炼上.我给你制定了一个计划,希望你能接受.情况如下:2天:把你的上肢和下肢活动开【可以...

卫滨区18480215688： 离中考体育考试还有一个月了..怎么才能提高得快? - ？
于牧角鲨： 满分绝对没问题,我差俩礼拜的时候才3分38,关键是一定要有信心,还要注意保护好身体.你可以待两公斤的沙袋(绑在脚上的,每只两公斤)练习,每天跑三个200米的冲刺,三个400米,最好加一个1000.跑1000不用快,只练耐力.200米限时50秒,400米限时120秒.我就是这样练的.另外,最好让老师帮你.

卫滨区18480215688： 离中考体育还有一个月的时间,要怎么才能每项都拿满分?详细见下 - ？
于牧角鲨： 朋友首先你放心,体育你差的不是很多!体育考试是会的满分的,但是不能存侥幸心理,适量的练习很重要!长跑的确是很头疼的事情,练习起来比较辛苦.正常的练习是绑沙袋,但是中考迫近,意义也不是很大了,现在能做的就是比别人多跑...

卫滨区18480215688： 还有一个月就体育中考应该怎么训练 - ？
于牧角鲨： 一;每天进行多次千米跑,注意;再跑前做足准备活动并且深呼吸三次以上. 二;每天进行蛙跳,提升腿部肌肉力量. 三;每天晚上做俯卧撑或者举哑铃提升臂部肌肉力量. 四;每天做实心球投掷动作练习腰部力量. 注意选择自己擅长的项目;在实心球和引体向上之间,最重要的是调整好心态,别紧张以最好状态参加考试成功可能性更高. 相信这样锻炼一个月后身体素质协调性会有很大的提高.祝你成功!

卫滨区18480215688： 如何提高中考体育成绩!!还有一个月,急啊!!! - ？
于牧角鲨： 第一阶段,从这学期开始一直到寒假.这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能. 第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的...

卫滨区18480215688： 一个月后体育中考 可以做些什么 - ？
于牧角鲨： 这些项目应该是可以选的吧,选几个自己相对好些的或者比较容易练得. 只要坚持每天锻炼,就会有成果的. 跳绳 :每天早上先慢跑10分钟,在跳一会绳.计时1分钟,无论跳多少一定要坚持完1分钟,并努力下次跳的更多,日积月累,一个月...

卫滨区18480215688： 还有一个月就体育中考,这一段时间怎么练习能提高速度? - ？
于牧角鲨： 说实话,要想练跑步速度,你只能多加练习,不过,练习也是有技巧的. 1:练习之前记得热身,以防拉伤身体. 2:如果你是一千米长跑的话,建议你每天练习两次(即2千米)最好是在规定时间内完成. 3:最重要的,要保证自己的睡眠充足,不然每天训练都会不在状态,长期下去会拖垮身体. 4:如果你是短跑,建议你每天喝半斤牛奶(这点很重要,但不要空腹喝),每天练习四次(不建议再多了),最好是一百米或一百五十米. 按这样练习三个星期即可,考试前三天不宜进行任何训练. 还有考试时保持良好的心态也很重要,例如,跑步之前暗示自己:我怎么会做不到呢?不可能的! 其实,我想说体育占得分值不是很大,最主要还是靠文化课拉分=_=.我是过来人,能帮到你的就这些啦.

卫滨区18480215688： 还有一个月中考.我体育差,怎么办.求解 - ？
于牧角鲨： 如你体质跟得上的话放学后可以抽出10-20分钟在操场跑步,刚开始不要太着急,能坚持下来说不定今后就是一名优秀的运动员哦.最后祝你中考顺利达标!

卫滨区18480215688： 还有一个月就要中考体育加试了,如何锻炼自己可以尽量获得较高的分数? - ？
于牧角鲨： 1000M长跑 掷实心球 立定跳远 调节呼吸,每天坚持练 也只能练习多 脱鞋子,或者买双弹性好的鞋子听老师说技巧,重要在你愿意每天练习,会有进步的~!!