初三了，还有一个月体育中考，每天跑步都累死了啊，感觉受不了。。。。

还有不到100天体育中考了，现在每天训练感觉真是累死了，跑步我总跟不上但他们完全可以跑下来我该怎么办~

坚持就是了，不要有什么压力，有压力在这个时候只会影响你自己的身体状态，思想放空，既然选择了这条路，哪怕把牙齿咬碎也要走下去，不管结果怎么样，对得起自己就可以了。

提前两个月开始练习跑步和跳绳，你练跑步就是用最快的速度坚持跑完800，跳绳练练协调性就可以，我提前一个月练都能考满分，很容易的

那就做下恢复性的锻炼，你不必每天都跑的那么多，练的那么狠，毕竟不能运动过度，不然考试时会适得其反，太累的时候，就降低下运动量，以慢跑为主，做到活动热身的目的即可，建议你隔一天再像往日的运动量一样跑，中间的这天你就以慢跑恢复为主。以逸待劳，这样保证考试时有最好的发挥。还能起到锻炼的作用。

调整呼吸，更正心态，站在起跑线上不要害怕别有心理压力。特别是初三，方法只有一个，那就是练，习惯成自然，坚持吧，练习多了会变好的

        体育中考平均分最高的班级，往往也是成绩最好的班级。我身高158cm，腿不长，不擅长运动，但中考体育是满分。同年级很多人比我好，比我壮，分数却平平。
         刚开始练长跑都不能跑完全程，用时五六分钟，队伍的最末。中考满分线是三分三十八秒，我最后的成绩是三分二十八秒。我的同伴成绩都很优秀，可以说就算不要这几分，他们也能上省里最好的学校。但是每天所有人被老师抓着跑完了回家的时候他们擦了汗继续跑。周六放学早，别的同学三五成群出去玩，他们一起就在学校练自己不擅长的项目。一位因为胃部疾病在初三一年动过几次大手术的女生，本来可以办免考，但我亲眼看着她拒绝了老师，自己考完全程，最后脸色苍白地被扶去救助站，她的成绩好到省内最好的学校的校长亲自来请她签约。
        无关成绩，无关分数，无关体力，却有关态度。
        受不受得了并非是我一言就能安慰或改变的事情。
        受不受得了是你自己的事情，是你愿不愿意的事情，是你想不想的事情，是你的态度。
        我能做的只是为你加油，毕竟真正优秀的人从未轻言放弃，而我相信你是优秀的，即使我并不认识你。
        我猜你大概是喜欢身边那些一同奋战的伙伴的，纵然在大人口中，他们曾千百地是你的敌人。估计明年的这个时候你就会发现一起承受且不虚度光阴，是多美的事情。

坚持吧！我也是初三，整体跑，我们下一星期就该体育达标了。

我高一，也是过来人，你记住考试的时候一定要穿布鞋！怎么顺脚穿什么！我就是死在鞋子上面的！加油！很容易过的！相信你！

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正蓝旗13746905251： 1个月内跑步怎么才快些..还有一个月就要中考的体育考试了...但 ？
旗贸川贝： 一个月,有点困难,我当时也是花了将近两个月才把体育成绩从10分左右提到28.5分的(满分30),不知道你们现在的分数怎么算. 看你也是真急了,给你介绍点我的心...

正蓝旗13746905251： 还有一个多月我要体育中考,如何训练才能提高长跑的成绩 - ？
旗贸川贝： 1,节奏很重要,一定要控制呼吸不要乱,可以两步一呼两步一吸,也可以三步一呼三步一吸,随你便,只要舒服就好. 2,不要一开就拼命跑,除非你有全程保持高速的能力(哥当年就是这样的,哥1000米最好成绩2分50),要先慢后快逐渐...

正蓝旗13746905251： 我想提高200米成绩,我初三,还有一个月体育中考,目前30秒,有没有什么方法提高到28秒内,,现在 - ？
旗贸川贝： 您好.跑步是日积月累的过程.200m考的是爆发力.主要锻炼小腿肌肉.收腹跳.纵跳.都是有所帮助.每天有时间连着做20.30个.多做几组.都是有效果的.

正蓝旗13746905251： 还有一个月就体育中考,这一段时间怎么练习能提高速度? - ？
旗贸川贝： 说实话,要想练跑步速度,你只能多加练习,不过,练习也是有技巧的. 1:练习之前记得热身,以防拉伤身体. 2:如果你是一千米长跑的话,建议你每天练习两次(即2千米)最好是在规定时间内完成. 3:最重要的,要保证自己的睡眠充足,不然每天训练都会不在状态,长期下去会拖垮身体. 4:如果你是短跑,建议你每天喝半斤牛奶(这点很重要,但不要空腹喝),每天练习四次(不建议再多了),最好是一百米或一百五十米. 按这样练习三个星期即可,考试前三天不宜进行任何训练. 还有考试时保持良好的心态也很重要,例如,跑步之前暗示自己:我怎么会做不到呢?不可能的! 其实,我想说体育占得分值不是很大,最主要还是靠文化课拉分=_=.我是过来人,能帮到你的就这些啦.

正蓝旗13746905251： 还有一个月就体育中考了 请问如何尽可能的提高呢? - ？
旗贸川贝： 你好,本身我是我们学校的体育队员.你说你的文化课不错,是吧?关于你这种情况那,我建议你在你文化课不耽误的情况下,把精力放在体育锻炼上.我给你制定了一个计划,希望你能接受.情况如下:2天:把你的上肢和下肢活动开【可以...

正蓝旗13746905251： 我是初三党,还剩下两周就体育中考了.我想在剩下两周的时间里拼死拼活训练跑步和实心球.(正在行动). - ？
旗贸川贝： 要是我是你的情况我不会每天只跑下午~即使比较长的下课我都会去跑一两圈因为每个人运动都有瓶颈~短时间是不可能...

正蓝旗13746905251： 我上初三,还有1个月就要体育考试了,我跑1000米最快只有4分20,3分40满分,现在我每天中午, - ？
旗贸川贝： 朋友一千米考验的是耐力,知道你学业紧张,因为这会你初三了.我建议你每天早上和晚上自己可以抽空慢跑,有条件就脚上负重跑,多锻炼肺活量,可以冷水敷脸.想快速有提升就多进行几个变速跑,冲刺几个.还有就是跑步的时候掌握好节奏和速度,开始别冲太猛,冲刺拼拼

正蓝旗13746905251： 还有一个月就体育中考应该怎么训练 - ？
旗贸川贝： 一;每天进行多次千米跑,注意;再跑前做足准备活动并且深呼吸三次以上. 二;每天进行蛙跳,提升腿部肌肉力量. 三;每天晚上做俯卧撑或者举哑铃提升臂部肌肉力量. 四;每天做实心球投掷动作练习腰部力量. 注意选择自己擅长的项目;在实心球和引体向上之间,最重要的是调整好心态,别紧张以最好状态参加考试成功可能性更高. 相信这样锻炼一个月后身体素质协调性会有很大的提高.祝你成功!

正蓝旗13746905251： 还有一个月体育中考,体育不好怎么提高? - ？
旗贸川贝： 还有一个月体育中考体育不好怎么提高?就要根据中考的内容来,比如说实心球你就固定的时间训练.一定要坚持住,千万不要停止,如果停止了训练就白搭了,当然有些体育项目考试的内容你就考那些实在提高不了了也没有办法. 毕竟体育考试的成绩相差只有5分,这是我们这个地方,其他地方不知道尽量的缩小距离吧.再说体育也不是想练就练上去的,关键坚持住能得到最高的分数就行了,不能因为练习分体育的分数而影响了其他的学习.我影响了其他学习的进展就得不偿失.

正蓝旗13746905251： 还差一个月体育中考,怎么快速提高800米跑步,仰卧起坐和篮球!? - ？
旗贸川贝： 这里说的是业余训练星期一,速度练习,100m,200m 练习星期二,耐力练习,以跑圈为主星期三,身体素质练习,力量,仰卧起坐之类的星期四,休息星期五...