每天走一万步真的能瘦身吗？

每天走一万步真的能减肥吗？~

并不一定能减肥，要这么说的话，每天能走一万步的人大有所在，不过也没人就这么瘦下去，其实减肥的条件并不是要达到怎样的运动量，而是要达到摄入的热量小于消耗的热量，一万步其实只是增加热量的消耗量，但并不能保证摄入的热量就真的能低于消耗的热量，所以，在减肥的方面，控制总热量的摄入，管好自己的小馋嘴可能比限定自己要达到什么样的运动量更管用。

其实在减肥中的王牌是控制饮食，运动能消耗的热量十分有限，别说走路了，慢跑半小时消耗的热量大概只有200大卡左右，慢跑一小时也不过500大卡，还不顶吃一包泡面，不及吃一个汉堡，何况是走路一万步，哪怕是连续较快地走一万步，这应该能耗掉个200~300大卡，其实也消耗不了多少热量。况且我们每天的总步数很好上一万步，走走停停，停停走走，哪怕是没多远的上下班路程，上上厕所，外出吃个饭，加起来也得有个两三千步了。健康圈里推荐大家每日走的七千步其实最好是一次性走完，这样锻炼效果才更明显。虽然运动消耗不了多少热量，但运动是减肥的有力助手，运动能够提高体质，提高基础代谢耗能，基础代谢耗能是总耗能里占比最大的部分。

可能很多朋友已经发现了，自己想要跑步，想要多走路来增加热量的消耗，甚至坚持了几个星期，一个月，两个月，他们上下班坚持走路，吃完晚饭还坚持走路一小时，最后也不见瘦了，反而可能还反弹几斤。其实运动后饮食也可能有所增加，因为基础代谢耗能的提高，所以给自己一个完整的饮食计划是最好的选择，控制总热量的摄入，保持适当运动，如果不控制热量摄入，也没计划的运动，减肥的效果并不明显，没准坚持一段时间毫无变化，我们心灰意冷又回到以前的饮食模式，结果又是前功尽弃。

剧烈和大量运动也并不一定能帮上忙，剧烈的运动很容易让我们消耗较多葡萄糖（当然，不一定是脂肪），让我们食欲大增，常常运动完就犒劳犒劳自己吃很多，结果摄入热量较多，把这一次的运动完全抵消了，所以一段时间后也会发现自己并没有明显变化。所以提高运动量的同时一定要注意控制饮食量，最好不要发生变化。其实一周选择3~5天运动就行，一次运动一小时左右，多做些有氧运动，能加速脂肪代谢。

我觉得是可以的，但是减多少就看自身的身体能力了。这件事情我真的深有体会，我记得我初中的时候很瘦，在我心中，就是感觉我永远都不会胖的那种人。但是上了高中以后，不知道为啥，可能是高中压力大，吃的就比较多。高中要备战高考，每天就是吃了就坐教室里面学习，都不怎么走动。
平常家长也知道高考压力大，经常做些好吃的，给我补充营养，再加上正直长身体的时候，体重迅速增长起来，最重的时候达到110斤左右。但是可能我自己意识不到自己已经变胖了。平常的同学也不好意思说。直到最后毕业了，我们拍毕业照，和同学合影，我看照片才知道，原来我现在已经变成这么胖了，我以前可是还不到90斤的。
后来上了大学，大学的同学都知道漂亮了，每天都是打扮。但是一胖毁所有呀，我就下定决心要把体重减下去才行。但是增肥容易，减肥难呀，去跑步还没跑几圈就跑不动了。于是我在网上搜了一下，其实每天快步走一个小时，也是可以减肥的。既然我跑不动，我还不能走么。大学空闲时间挺多的。每天下午都有时间。我就和另一个要减肥的舍友想跟着去操场。
我们每天下午都去操场快步走一个小时，一边聊一边走，时间过得很快。我们减肥的决心是很大的。从不间断，每天都去走路。一个学期下来，我再去称体重的时候成了45公斤。我自己都不敢相信，平常感觉看不出来啥，自己也感觉不到，但是体重就是下来了。同学也都说，现在真的瘦了好多呀。所以我觉得和我平时的锻炼是分不开的。如果我每天都呆在宿舍，肯定不可能减下来。

很多人都知道运动能够帮助身体消耗脂肪，达到控制体重的效果。而在生活中有很多女性为了保持自己迷人的身材都纷纷加入减肥行业，而有一些女性就会通过运动来帮助自己减肥，她们最常选择的运动方式就是走路。

目前因为智能穿戴设备的帮助让很多女性将走路当成一种运动，特别是这些设备能够帮助计算走路的步数，所以很多女性每天以走一万步为目标，想通过这个目标让自己能够达到运动的量，进而起到减肥的效果，却不知道女性每天走一万步并不一定能够达到运动的目的。

每天走1万步能不能达到运动的目的？

确切来说，每个人每天步行的数量是是因人而异的，由于每个人的个体差异不同，所以每天所需要的步行量也是不同。另外从科学的角度上来讲，步行并不适合年轻女性进行运动的方式，它不能够算得上是真正的锻炼方法，它只适合一些病人或者是缺缺乏抢运动能力的老年人，是一种基本活动方式。

由于步行的运动强度比较低，大多数女性在进行中等或者快速行走的时候并不能够让身体的应激反应被激活，所以对身体健康就没有很大的意义。特别是现在在一些智能设备的帮助下能够帮助自己计算步数，却不知道这些步数是通过平时上班下班以及上街买菜等走路时所消耗的步数，对于身体锻炼来说是远远不够的。

所以，女性朋友如果想要通过运动的方式来帮助自己减肥，就不要沉迷于每天走1万步的概念。另外有些女性的身体体质比较差，在暴走后容易让自己的膝关节受到损伤，这样反而不能够达到运动的目的，有时候还会给身体带来伤害。

医生曾接受采访表示，日行一万步有时候会给膝盖带来极大的伤害，尤其是在步行的时候，还要分平步走或者是爬楼梯以及爬山坡的步数，如果是将爬山，或者爬楼梯当做步行运动，就会提高对膝盖损伤的几率，所以在日常步行的时候不能只关注步数，特别是一些中老年人，老年人因为年龄的关系会出现关节退变，在这个时候如果选择暴走的方式来帮助自己运动是不合理的，会加重病变的程度。

总而言之，不管是女性还是其他人群，在平时想要让自己运动就要采取一些科学的运动方法，不要认为自己每天走1万步就能够达到运动的效果，由于每个人的身体情况不同，有的人在步行1万步后就能够达到运动的所需要的消耗量，有些人在步行1万步后就会给身体带来损伤，所以想要运动就需要在专业人士的帮助下制定一个属于自己的运动方案。

是的，确实能瘦身，每天走1万步，消耗的热量会有很多，坚持住就可以起到很好的瘦身效果，但除了1万步之外，最好也搭配一些饮食方面 比如吃一些清淡的食物控制饮食，那这样瘦身效果更好。

老人常说“饭后百步走，活到九十九”，就是说吃完饭坚持走动，这样更加有利于身体健康，吃完饭走动，能够促进肠胃的蠕动，避免出现消化不良、肠胃不适等情况的出现！如今“健步走”成为人们的一种风尚，不管是中老年人还是小孩，都是每天要走万步以上才好，更有甚公司，让每个员工每天走动在万步以上列为公司的考核一项标准。
在大多数人的烟中认为，每天坚持万步以上，这样能够达到锻炼身体的效果，同时还能够减少关节疼痛、肥胖、高胆固醇、高血糖、血管类型的疾病等等！现在天气变热，女孩们也加入了“日行万步”的行列中，大家都在过分的追求每天走一万步以上，说这样能够减肥，往往一些人坚持每天走动一万步，一个月后体重没有变化，这是为什么？
首先，每天走路的步数只是一个记录的工具，我们坚持每天走路只是一种低度的运动，对身体减肥并没有太大的作用。每小时走3.2千米，消耗的热量是150大卡；每小时走路速度的快慢，是决定消耗热量东西的基础；要想走路达到瘦身的作用，必须每天走路要快一点，这样或许能够起到减肥的效果！
在走路减肥的时候需注意这3点：
1、走路时间。一般来说，脂肪燃烧是在30分钟之后，对于想要减肥的人来说，每天至少要走25分钟朝上。
2、吃的太多走路。肥胖就是因为摄入的热量多，消耗的少，从而造成脂肪堆积在体内。
3、走路姿势不对。在走路的减肥的同时，要这样摆动手臂，这样能够减掉手臂上面的“摆摆肉”，在走路的时候放松我们的身体，自然摆动手臂，这样有利于身体血液的循环，还能够活动关节处，从而达到减肥的效果！
每个人都适合“日行万步”吗？
从营养师的角度来看，肥胖的人要走上万步以上，而中老人建议走动5000—8000步即可，这只是一个借鉴的数据，更多的还是根据自己的实际情况进行运动，避免给身体带来伤害就行。
运动之后，要补充身体缺少的能量元素，多吃一些豆制品和坚果类食物，这些含有比较优质的蛋白质，能够修复肌肉；还需要补充碳水化合物，增强饱腹感，补充能量。在下午的时候，走路之后多喝绿茶，能够及时清理身体中的自由基，并且提高肝脏肾脏排毒解毒功能，这样减肥的效果会更好！

每天走个一万步，一般来说可以有效减肥的。但是要看你是怎么走的。如果早中晚，分三次，每次走3000多步，那应该没多大效果。如果每天晚上晚饭后，走个6000步以上，应该可以控制好自己的身材。

每天走一万步是可以锻炼身体的，最起码身体是越来越好，如果体重过高，可以每天坚持，是可以减掉一些体重的，如果体重正常，要想通过走路是比较难达到瘦身的目的，可以通过一些有氧运动针对性的训练来达到瘦身的目的。

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资阳区17393767772： 每天走路10000步以上的那些人,真的瘦了吗 - ？
何要小建： 不能.因为运动减肥是需要心率提高到一定高度才行的,走路的运动强度太低了.根本无法让心率达到需要的水平.所以不能瘦.

资阳区17393767772： 每天走一万步真的能减肥吗? - ？
何要小建： 走45分钟 半年减10磅 坚持每周5天, 每天1次,每次在45分钟 内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重.若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更 快.也许有人会说“没有时间散步”.其实,时间是挤出来的.心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲.因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分.

资阳区17393767772： 每天走一万步可以减肥?被这个真相吓到了 - ？
何要小建： 昨天一起出去逛街的时候,小A一脸兴奋的告诉我,她的微信步数又上万了,终于可以安心的喝杯奶茶了.曾几何时,朋友圈经常会出现一些刷微信步数的人,有的人一天下来累积步数一万、两万的,瞬间感觉自己棒棒哒,吃起蛋糕甜点起来也...

资阳区17393767772： 一天走一万步,一个月能瘦几斤 - ？
何要小建： 每个人情况不一样 一般5-10斤 快走瘦身比较快.最重要的是要坚持