我已锻炼四个月了,同时控制饮食,每天走一万五千步,会瘦吗？

连走10天了 每天一万五千步就是不瘦~

四种科学减肥法让效果翻倍

　　大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。
　　基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。
　　Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。
　　基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。
　　Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。
　　下面列举一些影响能量代谢的因素：
　　1、肌肉运动
　　肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。
　　2、精神活动
　　机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。
　　3、食物的特殊动力作用
　　食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。
　　4、环境温度
　　人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。
　　Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。
　　下面列举一些影响基础代谢率的因素
　　1、体型
　　一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。
　　2、年龄
　　在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高，随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10 年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。
　　3、性别
　　实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加有关。
　　4、激素
　　激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。
　　5、气温
　　炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，在季节上，存在明显的差异性。
　　6、体表面积
　　基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。因此，生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。
　　Tips4：体型，年龄，性别，激素，气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。
　　正是因为基础代谢的问题，你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型。
为了夏天能够展示完美身材陆陆续续进入了减脂期，对于任何一位减脂的女性而言，除了训练和饮食外，还有很多你需要注意的地方。对于减脂要有一个更全面的认识，合理的安排饮食和训练，使你事半功倍。

随着人们对身体的重视，很多人都选择各种健身方式，提高身体素质，使身体更加健康。其中慢步行走一直受到大众欢迎，因为不需要太复杂的场所，甚至在公园或者马路上都能锻炼，因此受到了大众欢迎。那么每天坚持走一万五千左右，会对身体产生什么好处呢？每天坚持一万五千步，可以消耗身体热量，达到减肥瘦身的目的，可以提高心肺功能，可以使自己的腿部力量加强。
一、每天坚持慢步步行走一万五千步，可以消耗身体热量，达到减肥瘦身的目的。每天坚持慢步行走一万五千步，可以消耗很多身体热量，消耗到身体多余脂肪，尤其是坚持一段时间，就会发现身体比之前更瘦，而且身体内的脂肪含量更少。漫步行走属于有氧运动，一万五千步的耗时很长，可以有效消耗体内脂肪，让自己达到有效减肥瘦身的目的。自己的身材也会在健身之后，变得苗条匀称。
二、每天坚持一万五千步，可以提高心肺功能，让自己身体更加健康。每一个的身体都需要锻炼才能加强相应功能，每天慢步行走一万五千步，可以提高心肺功能，让自己的心肺处理能力增强，这样会让自己内循环更加健康，血液含氧量得到增加，身体素质得到了提升，相应的身体也变得更加健康有活力。
三、每天坚持一万五千步，可以加强腿部肌肉，是腿部更有力量。现在的人们因为在办公室工作，长时间在电脑前坐着，腿部变得没有力量，因此每天坚持一万五千步，可以加强腿部力量，并且使腿部的肌肉得到增长。人也会在锻炼中，让自己的腿部线条更好看，血液流通更通畅。
大家对此有什么其他看法，欢迎留言讨论。

我个人认为，每天这样锻炼可以辅助减肥的。
同时又控制饮食，这个很重要，另外，一定要坚持一段时间，才能瘦下来。
注意，不能暴饮暴食，为了减肥就不要吃很多肥腻的东西。
要低脂肪饮食对减肥是有用的，饮食要清淡，晚饭一定要少吃。

如果你的体重不是很轻的话会瘦的，四个月下来只要严格控制可以瘦二三十斤了

只要你坚持锻炼就会瘦的加油。

会瘦下来的
早餐一定要吃哦
一日三餐中，早餐是跟代谢、减脂有着直接的关系，人体经过一晚的睡眠，而在睡眠时候代谢能力会相对弱一些，只有到吃了早餐后才能激活代谢，所以如果直接忽略了早餐，那你在午饭前都不能正常的燃烧脂肪了，所以早餐是唤醒代谢的开关，如果想要好好减重，乖乖的去吃早餐哦。

你不问问自己，你四个月瘦了多少

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滦县19462481182： 我已经保持4个月在健身房锻炼,应该怎样控制和安排饮食对于锻炼减肥中更好?谢谢. - ？
逄饺长源： 说老实话,减肥没有捷径可言,有氧运动+合理饮食,如果再配合一点左旋效果会更好一些.充分利用健身房里的跑步机、动感单车、椭圆仪等有氧运动器械进行锻炼,每次最好能在50分钟以上,消耗热量约在600左右.不进行有氧锻炼身上的脂肪是消耗不掉的.锻炼完后2小时内不要吃除蛋清和蔬菜以外的任何东西,包括水果在内,特别是西瓜、葡萄等含糖高的水果.平时吃饭也要注意,不吃零食.早餐吃七成饱(半个馒头、一个鸡蛋)和豆浆;午餐也只能八成饱(二两主食或蔬菜);晚餐半饱即可.如果太饿说明血糖较低,建议用同等重量的粗粮代替细粮,可以经饿.

滦县19462481182： 有很多人也坚持锻炼了,也控制饮食了却依然健身效果不明显的原因是... - ？
逄饺长源： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...

滦县19462481182： 健身房锻炼四个月了,一个星期去四次左右,饮食也控制的好,瘦了七八斤,为什么不像别人那样,瘦十几斤呢 - ？
逄饺长源： 不同的人基因不一样: 1. 消化特好,怎么减还是胖. 2. 不锻炼胖,锻炼就瘦. 3. 怎么都瘦. 胖是由于每天摄入能量大于消耗能量,多余能量转化成脂肪贮存.而减肥就是加大能量消耗,让消耗能量大于摄入量就会使得消耗脂肪补充能量从而达到减肥效果.所以相同食谱相同强度锻炼,你消化好就会减得少,消化不好就会减得多.消化好是好事,有助于营养的吸收,也可以使得锻炼后的肌肤更有弹性.祝你早日达到目标^_^

滦县19462481182： 我现在在减肥 已经跑了5个月了 已经瘦掉48斤 完全靠跑步和控制饮食 但到了现在 我跑步已经到了每 - ？
逄饺长源： 首先减肥会有平台期,就是有段时间你的体重不会有很大的变化,这是正常的,你需要坚持下去,过了平台期,减肥的速度会加快很多.另外就是你这种强力度的锻炼减肥不适合控制饮食的,营养一定要跟上,多吃蛋白质,这样身体才能承受住

滦县19462481182： 我现在运动减肥已经减肥一定程度了,可是我害怕反弹回来,我该怎么办 - ？
逄饺长源： 减肥最好的方法是:做有氧运动,慢跑或快步行走.不要相信那些宣传,你适当控制饮食,多吃粗纤维含量高的食物,合理饮食,增加体育锻炼,体重很快就降下来.我坚持4个月,体重有原来的198斤减到152斤,我现在每天适当控制饮食,每天坚持步行1个小时,半年了,体重没有反弹.祝你减体重成功,关键是毅力,要有恒心,必须坚持.

滦县19462481182： 跑步减肥三个多月体重降了下了,之后不跑了,只控制饮食会反弹吗? - ？
逄饺长源： 饮食控制好就不会的 其实减肥的第一个月主要是控制饮食,然后才是运动,首先要把你的食量变小了,这样就不需要消耗那么多,相对的运动也不需要那么多了,你这样好像反过来了 其实即使是不运动,光是控制饮食,都可以减轻体重,像晚餐可以适当少吃点淀粉.要多吃水果蔬菜,多喝水,杜绝零食和饮料.但是最好的减肥方式都是饮食与运动相结合,而运动并不是说一定要去跑啊跳啊,其实平时走路上楼梯逛街都是运动,但是要连续做半个小时才会有效.总的来说,控制饮食很重要,只要控制的好,体重便不会反弹,但是加上运动会使你的身体更好,减重更快

滦县19462481182： 问:身高1米74体重135斤 但是脂肪很多脸有点胖 4个月每天跑步45分钟控制饮食然后练力量作哑铃 - ？
逄饺长源： 感觉你这个体重并不算超重,只不过脂肪含量比较多而已,你这样的训练只需将脂肪转换成为肌肉就可以看出体型的变化了,没必要特意专门减脂

滦县19462481182： 前题是我会坚持、运动加控制饮食三个月我能瘦四十斤吗?身高170、体重180,每天原地踏跳四千、复制 - ？
逄饺长源： 要有耐心毅力.节食也要注意营养.不可过度节食容易反弹, 按时吃饭.每顿少次.重要的是多运动.这样既有好身材.又有好身体.手机手打.望采纳.

滦县19462481182： 每天控制饮食每天少量运动(跑1000米吧)晚上做仰卧起坐150个 在练习臂力 坚持一个月能减脂肪吗 - ？
逄饺长源： 可以,但是效果慢. 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼...