做悬吊的训练动作时有晃动的情况，该怎么解决？
很多人表示自己在做悬吊抬腿或者是引体向上等等这类需要悬吊的训练动作时，自己的身体都会来回晃动甚至失去控制，这就给自己的训练加大了额外的难度，因为这样他们还需要分散一部分的精力去尽力克服自己身体晃动的现象。那今天我就来教大家一个非常简单的方法来解决这个问题。
如果你想要掌握这个方法，建议你先从船长椅开始，这样你也会更加直接的感受到方法的原理和效果，同时在船长椅上学习运用这个动作会比直接从单杠上学习简单很多。
在平时我们用船长椅训练时，都会把前臂靠在器械上，同时背部也会紧靠着背后的靠垫，这种时候由于接触面积较大，你背部紧靠的靠垫会帮助你在你双腿抬起时保持身体的稳定。那么现在就需要你平时在一般的船长椅抬腿的动作基础上，学习控制身体。
你可以多向前一些，双手握住冲向前方的两个握把而不是你平时常握的两个垂直握把，然后你需要做体撑，这个时候你就需要面临控制身体稳定的问题了，因此你需要利用你的斜方肌让你的肩胛骨往下，这样你发现身体变得更易控制和稳定了，但是这个阶段并没有那么容易，所以这也是为什么让你先在船长椅上训练的原因。
当你体撑时，你需要让你的脚尖稍微往下，然后再让双腿尽可能的抬高，使你的屁股可以完全的展现于前面，在动作的过程中你都需要保持你的肩胛骨往下，不可以在做动作的过程中塌下去。
当你熟悉了这个过程之后，你就可以试着把这种方法运用到更困难的单杠动作上了，原理还是利用肩胛骨往下这一点来稳定身体。当你在单杠上时，你与单杠的接触只有你的双手，而你的双手与肩胛骨通过你的手臂相连，如果你没有控制好你的肩胛骨，让它处于活动的状态下，那么你身体在单杠上时的稳定度就会大大降低，也就容易出现摆动的情况。
如果你想要改善这个情况，首先你需要从下往上的控制住你的身体，比如你需要让你的双脚稍微向前一些，也就是说当你握住单杠的时候，相比于笔直身体，还不如稍微的让双腿向前抬起一些，这样就可以利用肌肉收缩来让你的身体稳定。
其次，其实我们大部分人在做悬吊动作的时候肩胛骨都没有提供支撑，也就是说你的身体就是放松被悬吊着。那么我们需要的就是像之前练习的一样，利用你下方的斜方肌让你的肩胛骨往下，手臂打直，这时你的身体会比放松时向上提升了一些。
也有很多的人在平时的训练中，采用的是加快运动的速度，比如抬腿速度，去改善悬吊时身体的摇摆情况。但是这样做只是利用了前后的摆动来完成动作，而忽略了自身腹部的肌肉收缩。
意思就是，加快速度也许看起来是可以改善摇摆的情况，但是在你加快速度的过程中，你其实一直都没有锻炼到你想要锻炼的部位。所以说还是不要加快速度了，得不偿失。
做悬吊的训练动作有晃动的话说明身体核心肌肉群力量还不够，平时要多做一些平板支撑等训练，再晃动时可以适当放慢动作速率。
这种情况主要的原因还是因为核心力量比较差，必须要锻炼自己的核心力量，可以先从锻炼手臂的力量开始。
稳定核心和重心，要保持身体稳定，这样就不会晃了，其实刚开始晃也正常，熟能生巧。
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