TRX：在绳子上练瑜珈

作者&投稿：臧贸（若有异议请与网页底部的电邮联系）

TRX是Total Resistance Exercise的缩写。在台湾，TRX这个健身器材，几乎随处可见。只要你想开始健身或训练，许多的教练都会推荐TRX为你做训练。会如此受欢迎除了轻巧方便外，最重要的是它适合各种程度的健身族群，无论是初学者还是以有经验的学员，想瘦身或者是训练肌肉，你都可以根据自身的情况，透过悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的训练目的。

TRX

TRX起源

在美军的体能训练系统中，曾经有过各种不同的经典训练道具。1997年，海报突袭队指挥官，也是TRX创办人Randy Hetrick用一种用高密度纤维制成的尼龙绳放置士兵的补给袋中，这条绳子的韧性强，能承受几100公斤的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上的训练，或是绑在弹药箱上进行弯举等动作，同时这也是TRX悬吊训练的第一个版本。 2000年之后，美军新研发了一种悬吊训练体系，依靠几条带子就能保证作战时的训练强度，几乎没有造成太多的伤亡。Randy Hetrick在退役后重新设计了该套装备和训练计画，变成一般民众皆能使用的健身课程—TRX悬吊训练系统。

TRX发明者Randy Hetrick ©si 第一代的TRX ©trxtraining

TRX悬吊训练系统使用方式与优点

使用TRX时，利用两手握住或两脚勾住训练带主绳的两端的手握把和足圈。与其他健身器材相比，没有坐姿动作训练是TRX的训练特点。同时，它还能调动身体肌肉，主动寻找平衡，训练身体的稳定性。TRX悬吊训练系统针对现在人们的快生活节奏、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列的动作，包括上肢、下肢、核心训练以及柔软度训练，而每一个系列中又包含10几种的训练动作。同时，若改变身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度，产生不同的训练效果。无论过去有无健身习惯或运动基础，都可以使用TRX进行训练。

©Kai Wheeler

TRX有以下四大优点： 1. 体积轻巧，方便携带 TRX使用先进工业技术，重量不到1公斤，安装方式简单，只需要很小的空间，便能进行。无论在家里或是户外，只要把带子固定在门上、墙上或其他地方，就能随时开始运动。

只要装在门上便可进行 ©Business Travel Life

2. 适合不同经验的健身族群 无论是初学者还是以有经验的学员，想瘦身或者是锻炼肌肉，你都可以根据自身的情况，透过悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的训练目的。 3. 训练平衡 进行悬吊训练就如同在绳子上练瑜珈，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。 4. 训练腰背肌肉 近年来，美国健身界特别强调训练腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。当我们站立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大的压力，久而久之便造成腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状可能更加明显。TRX不仅可以调整脊椎的型态，使关节得到充分放松，同时训练腰背部肌肉，是最适合的健身方式。

TRX能训练平衡与腰背部肌肉 ©wordpress

TRX悬吊训练注意事项

在使用TRX训练时，量力而为是非常重要的一个原则：

要在能力范围把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度
注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害，建议初学者寻找专业的教练较为恰当以避免受伤。
训练之中，请将主绳拉紧，不可松开以确认达到训练效果
使用过程中两臂平均施力

5. 使用中，主绳应该远离上臂，以免磨伤皮肤。

©popsuger

TRX的安装方式

一组基本的TRX悬吊训练绳是由：门挡、悬吊带、调整中圈、主扣锁(D型扣环)、固定圈、主绳、调整扣、手握把、足圈所组成。 TRX最简单的固定方式就是在自家的门即可安装，另外就是使用专业的固定扣环，扣在你需要固定任何墙面上，以下是基础的安装方法：

TRX门挡安装方式

涧西区15697944831： 做健身教练为什么学TRX悬挂式训练? - ？
愈幸敏迪： 1、体积小巧,方便携带 TRX使用先进工业技术,重量可以说不足2磅,只需要非常小的收藏空间,安装方法也是很简单得,不管是在家里或者是户外,只要将皮带固定到门上、墙上或者是其他的地方,就可以随时开始运动. 2、对于不同健身...

涧西区15697944831： PURE FITNESS IFC店怎么样 - ？
愈幸敏迪： 这家店又是pure的一贯风格,当然这里娄底更高,所以更有气派,但其实地方不算太大(对比soho),但团操房比其他几家的都打,还有个擂台供boxing的人用.我一般星期五就会来上trx跟yoga,yoga还是跟我的老师shiva上的,这是他除了尖沙咀pure yoga外唯一会教的地方.TRX很好玩的,就是有一条绳子,拿着他锻炼,要加油额.

涧西区15697944831： 我是歌手中李健在家运动的绳子是什么 - ？
愈幸敏迪： 叫做TRX 悬挂式训练带.是TRX运动所使用的悬挂训练绳.悬挂训练绳起源于美国海豹突击队,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性.

涧西区15697944831： 歌手李健锻炼肌肉用得那个卡在门上的那个叫什么,怎么做 - ？
愈幸敏迪： 叫做TRX 悬挂式训练带. 是TRX运动所使用的悬挂训练绳.可以挂在门上或者树枝上做各种动作的.

涧西区15697944831： 瑜伽语音冥想的练习方法都有哪些啊? - ？
愈幸敏迪： 方法一:聆听并在瑜伽语音中歇息着 1. 舒适地坐好或平躺后,如图所示,如果你盘腿席地而坐,那么在尾骨底端放个小枕头,这样身子稍往前可能会更舒服些.也可以坐在一把平直靠背的椅子上,或仰坐在安乐椅上.甚至仰卧或侧卧下来也行...

涧西区15697944831： 刨花板门能承受住trx悬挂训练绳吗 - ？
愈幸敏迪： 正常质量可靠的门应该都没有问题的.你可以把TRX挂在树上或者买一个伸缩单杠卡在墙上.

涧西区15697944831： 练瑜伽什么时间最好一天几次 - ？
愈幸敏迪： 1.练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后间也可以选择在饭后的3小时后.尽量争取在每天的同一时间练习. 地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方.在家里开着窗户练习也是可以的. 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁. 2.练习的衣服最好是穿着宽松,柔软的运动服.裤子最好是束脚的,以便于练习倒立.3最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的.关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣. 坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多. 希望我的回答能对你有所帮助.

涧西区15697944831： 女性瑜伽好还是肚皮舞好 - ？
愈幸敏迪： 两者都是很好的健身项目,对身体健康都有好处,且都有雕塑体型的功用.两者可谓一静一动,练习者可根据自身条件和需求进行选择,或单一练习,或搭配练习.瑜伽者,静也,可使练习者平心静气,...

涧西区15697944831： 我是歌手里李建用来锻炼的神器叫什么,在哪买得到 - ？
愈幸敏迪： 是TRX运动所使用的悬挂训练绳,悬挂训练绳起源于美国海豹突击队,是TRX的旗舰产品,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性.只需将产品固定在任何固定物体上,即可开始训练 1.6英寸厚工业级尼龙绳可承重1000磅在一个便携式训练系统中完成力量、平衡、核心稳定性、柔韧性训练.只需将产品固定在任何固定物体上,即可开始训练. 产品配有手柄与带尼龙衬垫的脚环1.6英寸厚工业级尼龙绳可承重1000磅.