TRX:在绳子上练瑜珈
TRX是Total Resistance Exercise的缩写。在台湾,TRX这个健身器材,几乎随处可见。只要你想开始健身或训练,许多的教练都会推荐TRX为你做训练。会如此受欢迎除了轻巧方便外,最重要的是它适合各种程度的健身族群,无论是初学者还是以有经验的学员,想瘦身或者是训练肌肉,你都可以根据自身的情况,透过悬吊带的角度来调节阻力,达到自己的训练目的。
TRXTRX起源
在美军的体能训练系统中,曾经有过各种不同的经典训练道具。1997年,海报突袭队指挥官,也是TRX创办人Randy Hetrick用一种用高密度纤维制成的尼龙绳放置士兵的补给袋中,这条绳子的韧性强,能承受几100公斤的重量,很多士兵都将它绕在坦克炮管上,双手抓住两端做引体向上的训练,或是绑在弹药箱上进行弯举等动作,同时这也是TRX悬吊训练的第一个版本。 2000年之后,美军新研发了一种悬吊训练体系,依靠几条带子就能保证作战时的训练强度,几乎没有造成太多的伤亡。Randy Hetrick在退役后重新设计了该套装备和训练计画,变成一般民众皆能使用的健身课程—TRX悬吊训练系统。
TRX发明者Randy Hetrick ©si 第一代的TRX ©trxtrainingTRX悬吊训练系统使用方式与优点
使用TRX时,利用两手握住或两脚勾住训练带主绳的两端的手握把和足圈。与其他健身器材相比,没有坐姿动作训练是TRX的训练特点。同时,它还能调动身体肌肉,主动寻找平衡,训练身体的稳定性。TRX悬吊训练系统针对现在人们的快生活节奏、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列的动作,包括上肢、下肢、核心训练以及柔软度训练,而每一个系列中又包含10几种的训练动作。同时,若改变身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度,产生不同的训练效果。无论过去有无健身习惯或运动基础,都可以使用TRX进行训练。
©Kai WheelerTRX有以下四大优点: 1. 体积轻巧,方便携带 TRX使用先进工业技术,重量不到1公斤,安装方式简单,只需要很小的空间,便能进行。无论在家里或是户外,只要把带子固定在门上、墙上或其他地方,就能随时开始运动。
只要装在门上便可进行 ©Business Travel Life2. 适合不同经验的健身族群 无论是初学者还是以有经验的学员,想瘦身或者是锻炼肌肉,你都可以根据自身的情况,透过悬吊带的角度来调节阻力,达到自己的训练目的。 3. 训练平衡 进行悬吊训练就如同在绳子上练瑜珈,既需要耐力,也需掌握一系列的平衡技巧。 4. 训练腰背肌肉 近年来,美国健身界特别强调训练腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。当我们站立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大的压力,久而久之便造成腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状可能更加明显。TRX不仅可以调整脊椎的型态,使关节得到充分放松,同时训练腰背部肌肉,是最适合的健身方式。
TRX能训练平衡与腰背部肌肉 ©wordpress
TRX悬吊训练注意事项
在使用TRX训练时,量力而为是非常重要的一个原则:
- 要在能力范围把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度
- 注意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害,建议初学者寻找专业的教练较为恰当以避免受伤。
- 训练之中,请将主绳拉紧,不可松开以确认达到训练效果
- 使用过程中两臂平均施力
©popsuger
TRX的安装方式
一组基本的TRX悬吊训练绳是由:门挡、悬吊带、调整中圈、主扣锁(D型扣环)、固定圈、 主绳、调整扣、手握把、足圈所组成。 TRX最简单的固定方式就是在自家的门即可安装,另外就是使用专业的固定扣环,扣在你需要固定任何墙面上,以下是基础的安装方法:
TRX门挡安装方式愈幸敏迪: 1、体积小巧,方便携带 TRX使用先进工业技术,重量可以说不足2磅,只需要非常小的收藏空间,安装方法也是很简单得,不管是在家里或者是户外,只要将皮带固定到门上、墙上或者是其他的地方,就可以随时开始运动. 2、对于不同健身...
涧西区15697944831: PURE FITNESS IFC店怎么样 - ?
愈幸敏迪: 这家店又是pure的一贯风格,当然这里娄底更高,所以更有气派,但其实地方不算太大(对比soho),但团操房比其他几家的都打,还有个擂台供boxing的人用.我一般星期五就会来上trx跟yoga,yoga还是跟我的老师shiva上的,这是他除了尖沙咀pure yoga外唯一会教的地方.TRX很好玩的,就是有一条绳子,拿着他锻炼,要加油额.
涧西区15697944831: 我是歌手中李健在家运动的绳子是什么 - ?
愈幸敏迪: 叫做TRX 悬挂式训练带.是TRX运动所使用的悬挂训练绳.悬挂训练绳起源于美国海豹突击队,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性.
涧西区15697944831: 歌手李健锻炼肌肉用得那个卡在门上的那个叫什么,怎么做 - ?
愈幸敏迪: 叫做TRX 悬挂式训练带. 是TRX运动所使用的悬挂训练绳.可以挂在门上或者树枝上做各种动作的.
涧西区15697944831: 瑜伽语音冥想的练习方法都有哪些啊? - ?
愈幸敏迪: 方法一:聆听并在瑜伽语音中歇息着 1. 舒适地坐好或平躺后,如图所示,如果你盘腿席地而坐,那么在尾骨底端放个小枕头,这样身子稍往前可能会更舒服些.也可以坐在一把平直靠背的椅子上,或仰坐在安乐椅上.甚至仰卧或侧卧下来也行...
涧西区15697944831: 刨花板门能承受住trx悬挂训练绳吗 - ?
愈幸敏迪: 正常质量可靠的门应该都没有问题的.你可以把TRX挂在树上或者买一个伸缩单杠卡在墙上.
涧西区15697944831: 练瑜伽什么时间最好 一天几次 - ?
愈幸敏迪: 1.练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后间也可以选择在饭后的3小时后.尽量争取在每天的同一时间练习. 地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方.在家里开着窗户练习也是可以的. 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁. 2.练习的衣服 最好是穿着宽松,柔软的运动服.裤子最好是束脚的,以便于练习倒立.3最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的.关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣. 坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多. 希望我的回答能对你有所帮助.
涧西区15697944831: 女性瑜伽好还是肚皮舞好 - ?
愈幸敏迪: 两者都是很好的健身项目,对身体健康都有好处,且都有雕塑体型的功用.两者可谓一静一动,练习者可根据自身条件和需求进行选择,或单一练习,或搭配练习.瑜伽者,静也,可使练习者平心静气,...
涧西区15697944831: 我是歌手里李建用来锻炼的神器叫什么,在哪买得到 - ?
愈幸敏迪: 是TRX运动所使用的悬挂训练绳,悬挂训练绳起源于美国海豹突击队,是TRX的旗舰产品,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性.只需将产品固定在任何固定物体上,即可开始训练 1.6英寸厚工业级尼龙绳可承重1000磅 在一个便携式训练系统中完成力量、平衡、核心稳定性、柔韧性训练.只需将产品固定在任何固定物体上,即可开始训练. 产品配有手柄与带尼龙衬垫的脚环1.6英寸厚工业级尼龙绳可承重1000磅.