做引体向上时身体总晃来晃去怎么办
力量不足，晃是肌肉在颤抖，力量跟不上的表现。
肌肉的增长就是训练---恢复----增长 这样的一个过程 ，
恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复；较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。
所以建议你隔一天练一次效果会更好些。
增强悬吊训练时的稳定性，我自己一般采取这三种办法。
所有悬吊性的健身动作都面临一个问题，就是身体不稳定。像什么引体向上、悬垂举腿、悬吊屈膝等等。
我们知道，没有稳定性力量就发挥不出来，训练效果将会大打折扣，那么如何增强悬吊训练时的身体稳定性呢？主要有这么两个方法。
一、缩短身体长度
在做引体向上的时候，可以屈膝来做，也就是屈起膝盖做引体向上。
在做悬垂举腿时，也可以不用抓杆，而是采用抱杆方式，对于目标肌群的训练效果是差不多的。
二、硬直身体
提升身体硬直度，也能让稳定性大大提高。应用到悬吊训练中也就是收肩屈肘，不要完全放松肩部和手臂。
让维持稳定性的肌肉始终肌肉始终处于收缩状态，这样能维持身体硬直度，提升训练稳定性。
三、放慢动作速度
这个很容易理解，就是当我们动作速度过快的时候，难免会产生惯性影响。这对于肩部和手臂负担有些过重，所以身体会不自觉晃动来抵消缓冲。
放慢动作速度可以有效降低惯性影响，那肩部和手臂负担就会大大减轻，进而身体稳定性愈来愈好。
最后，也有一部分人通过长期的锻炼习惯，慢慢摸清了身体摆动的节奏，进而可以在不稳定之中发挥训练，这也是一种方法。
强硬健身，
记得点赞关注和分享哦
正确的引体向上
同时会加强肱二头肌的力量，提高肩关节力量等作用。所以经常伏案工作的朋友应该长期坚持做引体向上。保证体形和体态的健康。具体动作为双手握住比较稍宽的位置，双臂用力，收紧背阔肌，身体上升至下颚的位置。停顿一秒钟下落，手臂将要伸直时再次向上用力。每组12次最佳，每次练习3-5组。
我同学说,做引体向上时,如果做的时候是靠身体晃动而做上去的话,这就...
我不同意。首先确定一下作弊这两个字，作弊就是不通过自己努力的得到结果，而引体时摇晃只能说错误办法和偷工减料。不能直接说为作弊。
引体向上发力技巧
引体向上这项运动的重点是找到发力的点,学习一些发力技巧是必不可少的。下面就由我为你介绍一下引体向上发力技巧吧! 引体向上发力技巧1 发力点和节奏 譬如感觉有力使不上就意味着你不知道那个部位发力;感觉身体乱晃、重心不稳就说明你不该用力的部位乱用力,还是发力点的问题;感觉到最后几个喘不上气就是你没有...
引体向上姿势不正确,对身体有哪些影响?
就是做引体向上经常可以看到的一个现象，跳上去，抓住杆，身体下落，但下落的时候身体并未下落到胳膊伸直的状态。此时并不算完成整个引体向上，因为动作并不完全，所以背部肌肉锻炼的效果非常差劲，而且这种状态下锻炼者基本都是用的胳膊的力气，而不是用的背部肌肉群的力气，基本所有人都是有着惯用手力气...
为什么我总是做不好引体向上?需要知道哪些知识呢?
因为这样相当于你的胸部在往身体前方运动，会让你的背阔肌得到更多的拉伸，锻炼的效果就越好。让胸部朝向上可能比较困难，但是你要尽量这么去做，另外，动作一定要做全程，下降的时候。不要让肘部还保持着比较大的弯曲，就停下来了，你要让手臂完全伸直，然后再拉上去，这样才是完整的引体向上的动作。
健身的时候发现自己核心力量不行,有什么动作可以提高核心力量?
在健身过程中，我们经常听到“核心力量”这一概念，它对健身成果有着显著的影响。例如，在进行引体向上时身体晃动，往往是核心力量不足所致，这会影响背部训练的效果。同理，深蹲时站不稳也是核心力量薄弱的表现，进而影响腿部训练。因此，为了提升健身效果，强化核心力量成为首要任务。但究竟如何提高核心力量...
引体向上拉不上去?
引体向上拉不起来，一方面是因为手部握力不足，导致你刚开始握杠就感觉手指打滑，这样做不了几次就会滑杠。另一方面是因为前臂力量不足，导致你在向上拉动身体时，前臂很快会力竭，根本没办法再继续拉至高位。除了手臂力量之外，还有背部肌肉力量和发力模式的问题。如果你的背部肌肉力量薄弱，就会造成肩胛骨...
引体向上技巧借力技巧 引体向上错误借力方式
大幅度蹬腿借力 做引体向上时可以轻微的进行摆腿，这样能在身体开始上升时提供一点力量，但是如果动作过大，或者一直蹬腿过去，是不符合标准的，也会影响训练效果。腰椎过伸借力 引体向上时很多人常常会腰椎过伸，也就是过度拱腰。这样虽然能更轻松的上去，但却容易引起腰部不适，造成腰椎伤害。因此...
引体向上怎么借力?我看我同学身子晃动一下就拉上去,哪位有经验的可以...
你也晃一下，靠惯性可拉多点
最具争议的几个健身动作,引体向上时双腿该不该交叉?
但董叔发现一个有意思的现象，在拉的过程中有人双腿完全放平，而有的人则双腿交叉。如果你用心观察，你身边也许也会有这样的不同存在。那么问题来了，做引体向上时双腿是该平放还是交叉呢？这个问题想必也困扰各位已久了，董叔自己做这个动作时是喜欢双腿交叉的，因为这样可以有效的防止身体摇晃，让训练...
欧肃桂附： 身体绷直,脚尖下垂,脚面与身体成一条直线,如果想练臂力的话,不要做得太快
贺兰县13432779314： 做引体向上时.身体摆动怎么办? - ？
欧肃桂附： 把腹部(腹部肌肉)硬起 同时两腿、两脚尖靠拢 脚尖绷直像下
贺兰县13432779314： 做引体,怎么控制身体不晃动 - ？
欧肃桂附： 身体上拉时腿尽量向后,也可以屈膝交叉小腿.这样能减少晃动的幅度,难度也会增加,当然训练效果也得到提高.建议多做多练,个数少不是问题,只要坚持锻炼总会得到收获.
贺兰县13432779314： 引体向上晃身体技巧 - ？
欧肃桂附： 这个光靠借力恐怕不是回事 必须加强 你每天锻炼前随便热热身 然后开始冲击你的极限次数 比如引体向上 你就拼命做 能做几个是几个 然后休息下继续做 直到做到肌肉酸胀为止 然后第二天再用相同的方法做俯卧撑 也是随便先热热身 再开始冲极限次数 做完极限组了以后 再分几组做到最后酸胀为止 然后第三天再做引体向上 就这样循序渐进 你的引体向上和俯卧撑的次数就会不断上长 这是专业的练力量的方法 别小看了 也别忘了适度休息 肯定有进步的 至于引体向上的借力技巧 我们都是挂上以后然后前后甩 也就是把身体前后荡起来以后 借着从后面荡到前面的那一霎那往上拉 不知道这样你听不听得懂 不过就是让身体前后甩起来就对了
贺兰县13432779314： 为什么我做引体向上,身体老是摇晃 - ？
欧肃桂附： 力量不足,晃是肌肉在颤抖,力量跟不上的表现.
贺兰县13432779314： 怎么有效防止做引体向上时身体摇晃 需要腹肌吗 - ？
欧肃桂附： 全身肌肉都要参加,但是标准的引体向上是完全靠臂力上去的,同时带动后背,能有效锻炼背部肌肉,和手臂肌肉.因此,要防止摇晃就必须协调锻炼全身,做引体向上宁愿次数少,也要保证每个都标准.
贺兰县13432779314： 引体向上的摆动怎么掌握平衡? - ？
欧肃桂附： 身子要保持放松,不要僵硬.主要是靠腰腹和下肢来用劲.膀子就像秋千的两个绳子一样是来回打浪的.再往上的时候要收腹,双腿放松的向上摆.向下的时候腹要展开,腿用力的向后甩.最主要的就是要全身保持放松.
贺兰县13432779314： 引体向上怎样避免摇晃 - ？
欧肃桂附： 如果是慢的话就要慢慢拉,用到腹肌和背肌,让身体尽量不动,特别是脚
贺兰县13432779314： 引体向上怎么练？
欧肃桂附： 首先要练臂力,只有臂力够才能完成得了.引体向上靠的不是连悠带晃的,做引体向上时,腿部要并列绷直,只有臂力不够的人才会晃来晃去,连悠带晃会使你更费力.主要还是练好臂力.练臂力可以做掌上压,这个是最简单最经济的.用握力棒也可以.切忌不可锻炼过度,按量来递进,开始做少量的,休息一段时间再练,然后慢慢增加锻炼的强度.练完要按摩肌肉,放松肌肉.
贺兰县13432779314： 引体向上如何提高,如何锻炼? - ？
欧肃桂附： 一、关于发力点其实关于发力点,其实说白了就是要知道哪些部位发力,哪些部位放松.人的力量是有限的,只有合理分配,把有限的力量用在刀刃上,才可能发挥最大的能量,如果不该用力的部位过于紧张,就会导致上文说的身体僵硬或是...
