十五斤X2的哑铃做飞鸟可以吗，重量对于我来说还算可以吧
如果你是用来锻炼胸肌的话 没有一个重量的标准 因为每个人的胸肌力量或发达程度不同 你用10KG 45*3 如果觉得胸肌没有发热发胀的感觉 那可以考虑增加组数和（或）重量 你如果练习胸肌的话 可以与卧推相互练习 效果很不错的 建议你卧推和飞鸟都做6组*20注意休息的时间间隔 适量补充营养 会很有效果的 但记住要坚持 希望能给你帮助 我也是个健身爱好者
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
1组200个，重量不够可以改作俯卧撑
十五斤X2的哑铃做飞鸟可以吗,重量对于我来说还算可以吧
呵呵，如果是公斤那就差不多了，不要害怕用大重量，隔一段时间就采用大重量来刺激一下肌肉，增长自己的力量
哑铃都有什么型号?
1 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。2 重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。二，练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃...
关于哑铃不同重量不同次数的问题
朋友，肯定是用6kg的哑铃啊，因为肌肉的生长、塑形需要一定的重量刺激，你用2kg的哑铃作70个，你不觉得浪费时间吗？我们在百忙之中锻炼，就是要“用最小的力做最多的功”！建议你2kg也留着，练一些更小的肌肉群，比如小臂肌肉，仰卧起坐时放在脑后加重量都是比较不错的选择。但是二头肌强烈建议6kg...
两个5公斤的哑铃,怎么训练肌肉达到最大效果?覆盖面越多越好
你好：5KG的哑铃只能满足前期增肌需要，建议你建议你买一副30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加...
40公斤的哑铃误差三公斤正常吗?
专业健身房没看到过，应该是杠铃片， 因为哑铃每个重量不一 所以片片的重量也不一 但是杠铃片 就有一些普篇的规格 依次是2.5，5，10 15 20 25 单位：kg 如果是哑铃 大概是这样 5kg（每边2.5kg） 10kg（每边5kg） 15kg（每边5.5+2.5kg) 20kg(每边5kgx2）25kg（每边5kgx2+2.5kg) ...
本人身高181厘米体重85公斤,年龄40岁准备去健身房锻炼,求一份完整的...
2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑...
我今年十四岁,拉力器,哑铃(5kg)两个,请问怎样才能锻炼出强壮的肌肉?
腹肌每天必练，不需要休息。仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿、两头起之类的动作练腹肌。每次正式锻炼前可以做其中两个动作3～5组热身。周一：胸＋肩 首先胸。如果有条件做飞鸟、卧推的话，先做3组俯卧撑，如果没有需要多做几组。上斜俯卧撑30X2 平板俯卧撑30X2 下斜俯卧撑30X2 肩：前平举10～12X4 侧...
买了一对哑铃回来求健身大师帮我制定计划
速度为8，中间跑8分钟慢走（速度为5）2分钟，分为4个节拍共40分钟，无需做重量。也可做有氧健身操，或动感单车。 周五肩部的训练 三角肌的训练 直立侧平举单个5KGX4组X （15\/组） 阿诺德推举单个5KGX4组X （15\/组） 直立哑铃划船5KG X4组X （15\/组） 周六休息 周日：大腿肌肉和...
我身高1米81,体重85公斤,19岁,想要一份肌肉训练计划,在问问我这个年龄锻...
星期五，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸3组x力竭（能做就做）、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、...
做大重量的哑铃卧推和飞鸟时,如何将哑铃从地上举起?
哑铃卧推和飞鸟两个动作，首先纠正一点，哑铃飞鸟不适宜大重量，通常采用小重量，每组能做12次左右力竭就可以了，否则很容易拉上肌肉和失误 其次哑铃卧推，如果想用大重量哑铃，那么从地上到卧推初始动作，这个过程举起哑铃的步骤是：双手抓起哑铃使得哑铃锤一侧接触在大腿正面，然后缓慢坐在仰卧板上，此时...
并所盈博： 呵呵,如果是公斤那就差不多了,不要害怕用大重量,隔一段时间就采用大重量来刺激一下肌肉,增长自己的力量...
平南县15040696671： 我15岁了,用这些重量锻炼肌肉会不会影响生长发育? - ？
并所盈博： 肯定会的,你逼近还小,现在的重量已经是相当于一个成人的了,你真处于生长期,这样会影响你的发育的.我建议你可以减轻重量,用15斤的哑铃做标准的手臂伸张动作,不要太快,也就一组20个吧,练3组,然后可以练练腹肌,就做仰卧起坐吧,分2组,一组40个,再来做下蹲,两组,一组30个,要放慢速度,这样从上到下,比较大的肌肉群都有锻炼,要记住锻炼后营养也很重要哦!
平南县15040696671： 十六岁 用十五斤的哑铃重吗 - ？
并所盈博： 你是说 2个还是1个15斤?一个的话 不算重但是要量力而行,我当初16时就用15KG/对的,还去掉2片,后来加上,慢慢来但是有一点是肯定的,重的哑铃练出的肌肉就是不一样你自己也体会得到...
平南县15040696671： 求教之健体:怎样合理利用 各15斤的哑铃 进行日常锻炼(如步骤或数据) - ？
并所盈博： 15斤太重了,最好减轻一下 减轻重量可以达到好的效果 练胸肌就做俯卧撑 练三角肌就这样:两脚平开立同肩宽,,侧平举哑铃至与肩同宽,放下 具体次数,就根据个人情况而定附 哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械,通...
平南县15040696671： 我今年15岁,体重135斤,有一对15公斤的哑铃,有哪些锻炼方法?是直接30斤的练,还是由重至轻?! - ？
并所盈博： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练. 一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如果...
平南县15040696671： 我今年十五岁,一周练三四次的样子,单个哑铃10kg,每天用这个做飞鸟70个3组,哑铃弯曲70个3组,俯卧撑30个3组,耸肩50个3组,这个训练量大吗? - ？
并所盈博： 重量不够大,如果想要增加肌肉量为目的需要大重量训练具体可以了解下健身知识
平南县15040696671： 哑铃怎么练胸肌?(十五公斤的) - ？
并所盈博： 在家练就躺在地上,用枕头把自己的背垫起来,然后举哑铃就可以了,如果你有哑铃床的话就直接躺在上面举,每天举10-15组,每组10个
平南县15040696671： 第一次举哑铃,要举16斤的,请问应该怎么练 - ？
并所盈博： 负重深蹲.剪蹲. 周六腿,每组八个. 周三背.俯身哑铃划船,双手双脚同一高度,做撑起)四组,均八到十二个.俯身飞鸟使用超级组.即重量有大到小,直至空手.数量同上. 周五肩.坐姿哑铃颈上推举. 周四肱二头,前平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,侧平举,每组十个. 每天力量训练控制在一小时以内,各三组,每组八到十二个,每组八到十二个,斜板哑铃弯举,四组.组间休息一分半.反手俯卧撑(即身体悬空.直立哑铃弯举,双臂交替进行,三组,每组做到力竭,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组.每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上)周一练胸.各四组. 周二肱三头.单双臂交替
平南县15040696671： 15岁男生可以做哑铃飞鸟吗,会不会影响发育啊,我妈说会肌肉撕裂,拉伤....... 会吗?如果不会最好做多久,几下?？
并所盈博： 会啊 如果一下子做太多,过一会儿就会痛…… 然后休息一两天才能好 到底要做多少个你量力而行莫,自己的身体自己应该清楚
平南县15040696671： 上个月初练习哑铃(每副15公斤)做仰卧飞鸟练习第二天早上起?上个 ？
并所盈博： 病情分析:你好,如果说是在练习肌肉的生活被拉伤了,那么一周的时间是不够恢复的,尤其是在拉伤比较严重的情况下,最少是需要一个月的时间的,而且期间不能再做肌肉锻炼的 建议的话就是说你现在应该停止做锻炼的,平时要注意多吃点牛肉鱼肉等优质蛋白质,多休息,这样一个月就可以恢复的
