跑步机，跑步一个月，每个星期跑4-5天，每天至少30分钟，cai:17。dis:5-6一个月下来一

用跑步机跑步、速度6，跑45分钟。每天都跑 一个月能瘦多少~

首先 速度6不属于慢跑，而是快走，快走稍逊于慢跑，每小时消耗550大卡左右，一个月下来能瘦约8--10斤。
这是在你的膳食结构合理，热量不超过你的每日基础代谢的基础上得来的。
有关数据表明，每周跑一小时的人和跑4小时的人在健康获得的裨益是相同的。
减肥期间合理控制摄入热量，拒绝高热量油炸等食物，加以运动，身体就会渐渐瘦下来。

可以达到减肥和养护身体健康的效果。每天坚持45分钟，既能提升代谢又能增加燃脂，同时还能起到锻炼身体和维持身体健康的辅助作用。同时还能提高抵抗力和免疫力，对维持苗条的身材有很好的帮助。

一，除了运动以外，每天的饮食也要均衡搭配。
1，规律饮食，均衡搭配。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，保持每天充足的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少摄入量，同时还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了以后还会增加热量和油脂及体脂肪，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这些食物既能增加饱腹感，又能补充能量，同时还能减少摄入量。
二，生活作息也要规律。
虽然运动和饮食比较重要，但是生活作息也是比较重要的。如果晚上经常熬夜或者迟睡晚起，会降低基础代谢率，同时也会让你第二天血气不足，同时还会影响身体健康。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的辅助作用。

dis:5-6 意思是每天运动5-6KM吧。这样的话可以运动距离再长一些，速度不一定要提高，但是运动时间和运动距离要提高，你的运动频次一周4-5次还是可以的，要坚持，要有毅力和决心，不能轻易动摇。

和肉没有关系，主要是控制糖分，米面少吃

燕麦片不要吃，正常吃饭，

你有流汗吗

---

博乐市19471707004： 在健身房跑步机上跑步一周几次合适,多长时间 - ？
苑绿舒神： 根据自身的情况,每周3-5天是比较合适的,多了会有负担,少了又没那么好的效果.如果是有氧运动,每次至少连续运动45分钟以上.只有达到这个时间,才会有效果. 扩展资料: 跑步的定义是指陆生动物使用足部移动.它在运动上的定义...

博乐市19471707004： 跑步机,跑步一个月,每个星期跑4 - 5天,每天至少30分钟,cai:17.dis:5 - 6一个月下来一 - ？
苑绿舒神： 和肉没有关系,主要是控制糖分,米面少吃

博乐市19471707004： 跑步减肥 将近一个月 一周4次左右 为什么一点没有效果 - ？
苑绿舒神： 四十分钟正好是在个界限上,一般30-40开始才会在运动中消耗脂肪,所以一般都坚持在一小时到70分钟的有氧锻炼.就算跑不动了,用快走代替也很有效. 还有就是饮食,高脂肪的食物绝对不要吃.要吃高蛋白低脂肪的食物,主食也要吃,不过要适量,吃主食是为了补充足够的碳水化合物来提供肌肉恢复时所需的必要能量,蛋白是肌肉合成的主要成分.还有就是晚上那顿一定要少吃点儿,早饭和中饭不用特别的减少.

博乐市19471707004： 一个星期跑步几次合适 - ？
苑绿舒神： 一个星期跑步4次最好,因为跑得次数太多、时间太长,可能出现肌肉劳损、半月板损伤、肌肉拉伤、身心疲惫等有害身体健康的现象.一周跑步4次,每次跑步30~40分钟即可,不要时间过久,这样既锻炼了身体,又让机体得到了充分的休息.但是休息的三天也不要闲着,窝在家里,可以采取游泳、骑车、散步等中轻度有氧运动来锻炼身体.

博乐市19471707004： 跑步减肥有效吗?我一个星期4次在跑步机上跑步至少45分钟可以减多少?我想要知道怎样正确的运用跑步机跑步 - ？
苑绿舒神： 只要坚持下去,可以尖刀基本没有肥肉.不建议跑步机跑步.还是到马路上好.跑步机跑步时用不到后蹬的动作.对膝盖等伤害比马路伤害要大.

博乐市19471707004： 每天在易跑跑步机上坚持跑3千米,一个月可以减多少斤? - ？
苑绿舒神： 我以我自己亲身实验告诉你,虚胖的部分是可以的 我第一个星期早上跑步30分钟大概4公里,然后走一个半小时,大概是15000步左右,减了6斤.然后我现在坚持了2个月,还是这个体重,很难减剩下来的肉了 所以我觉得单跑步能减一部分肉,剩下来的要注意饮食才有机会减下去 跑步的时候也要注意一下保护自己脚和膝盖,换双透气舒适的鞋子,垫双有缓冲吸能的鞋垫,例如ACF 这样就可以减肥又可以减少运动伤害.

博乐市19471707004： 每天在跑步机上跑2000米,半个月跑1000米,4分25秒有没有问题 - ？
苑绿舒神： 说明肌肉力量下降,等腿不疼了以后,带上两个运动护膝跑但,要注意(第一不要上坡跑,如要练上坡慢走就可以了.第二一定要慢跑)慢慢的腿部力量恢复一些后可以考虑加速或者摘掉护膝.

博乐市19471707004： 我快跑步两个月了,一个星期4至五次,大概都是40分钟至60分钟,也有节食,可是体重却没减下来,为什么? - ？
苑绿舒神： 这是一个持续的事情 每个人的体质不同 时间也会不同 跑步也不一定能有太明显的效果 一旦不跑会马上反弹 是女生的话 时间久了 腿上会有肌肉的 不是很美 尽量不要再吃零食了 水果不要吃太多 含糖分也不少的

博乐市19471707004： 怎样练跑步机最合适速度一直设置为7,跑15分钟,一周4次(隔一天 ？
苑绿舒神： 据我自己的锻炼经验来说,速度设置为11.2是比较合适的,而且应该每次慢跑30-40分钟,一周次数看自己吧:)在方法上,你可以设置跑步机的坡度,这样跑起来锻炼效果会更好一些.建议可以尝试一下:)

博乐市19471707004： 坚持一个月每天在跑步机上跑步1000米,摸高五十次.能否提高跑步速度? - ？
苑绿舒神： 首先,如果要提高200米,那就跑两百米去,跑1000米干什么 其次,找个田径老师,纠正跑步动作,发力姿势,就我个人经验来说,正确的跑步姿势和起跑姿势让我的百米从13S提高到了11S8,跑步中还有其他的一些注意事项,是要请教专业田径老师的 最后,制订训练计划(还是请教专业的老师,根据你自身的详细信息来制订),然后坚持下去,跑步速度已一定能提高(30秒不难的,正常体育好一点的都可以) 1000米属于一个比较尴尬的长度,我是一个星期5个5公里1个十公里,休息一天,但那主要考的是耐力和毅力,1000米既不能考验耐力,又不属于短跑,建议你如果要锻炼身体什么的话,就三公里,只求提高短跑速度的话,就是练多少的就跑多少的