一天跑一公里坚持多久可以瘦？

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如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减多少斤？~

如果每天坚持跑步跑1公里，一个月起码可以减掉4-7KG，但前提是要坚持，不要半途而废。　　
跑步减肥适合不爱运动的懒忙人、老是乱吃的人群，一个月自己看下效果，要保证营养膳食，也要保证减肥了．不会对身体产生多大的危害。
应该注意以下几点：
1、先喝汤再吃饭；
2、先吃蔬菜再吃肉；
3、吃东西细嚼慢咽；
4、每天至少上1次WC：早上上最减肥；
5、少吃多动。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

每天跑一公里，一个月坚持下来能瘦3-4斤左右，但具体的减肥效果还取决于个人的身体状况和饮食习惯。首先，跑步是一种有氧运动，可以促进身体的新陈代谢和燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。每天跑一公里可以消耗约100千卡的热量，如果每天坚持跑步，一个月可以消耗约3000-4000千卡的热量，从而减轻约3-4斤的体重。
其次，饮食也是影响减肥效果的重要因素。如果每天跑步的同时，注意控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，那么减肥效果会更好。但如果饮食不规律，或者每天摄入的热量过多，那么即使每天跑步，也难以达到理想的减肥效果。
此外，个人的身体状况也会影响减肥效果。如果身体状况良好，年龄适中，没有慢性疾病或运动受伤的风险，那么每天跑步一公里是可以承受的。但如果身体状况较差，有慢性疾病或运动受伤的风险，那么建议在医生的指导下进行运动减肥。
总之，每天跑步一公里是一种较为安全和简单的减肥方式，但要注意饮食和运动方式的选择，以及根据个人身体状况进行适当的调整。同时，要坚持长期的运动和饮食控制，才能达到持续健康的减肥效果。

跑步是一项简单易行的运动，在生活中被许多人当做是减肥的优先选择。通常情况下，每次跑半小时以上才能达到减肥的目的。此外，要想实现跑步减肥，还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意：

1、跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。这样既可提高跑步的质量，还可保护膝关节；

2、热身运动：即跑步前对身体各个部位的预备阶段，不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题，还可让小腿以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量；

3、跑步速度：脂肪只能通过有氧的方式消耗，快速跑时氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因脂肪无法参与供能，还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。因此，持续性的有氧运动才能达到减脂的效果；

4、能量补充：跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，如运动饮料、能量棒等，此时人体摄入的能量会立即补充糖和蛋白质，而并非转成脂肪储存。

此外，运动应是多元化，跑步虽然能起到一定程度的塑形下半身的效果，但是单纯依靠跑步无法实现全身的减肥。患者可以适当搭配上肢运动和腰部训练，达到更好的燃脂效果。

一天跑1km，坚持一个月。

以及各种器械锻炼，结合饮食控制，才能起到减重的作用。

首先，要有合理的饮食习惯。

不吃热量高的，减少脂肪了食欲，不能没有碳水化合物，但不能吃多。少吃含糖量高食欲，多食少餐，晚上尽量少吃。

其次，跑步贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网。适当的跳绳，踢毽子，游泳也是减肥很不错的选择。

在减肥期间饮食要以清淡为主，少吃膨化食品，少吃甜食，要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，跑步的时候可以有效的燃烧体内的脂肪，对于减肥效果非常的好，除了跑步还可以通过散步或者是跳绳都能起到减肥的效果，平时减少主食的摄入量，多吃一些含膳食纤维多的食物，比如菠菜，韭菜或者是芹菜，都能有减肥的效果。