跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳一周可以瘦多少斤
【导读】：跑步和跳绳是生活中很常见的运动，长期坚持也都有减肥的效果，那跑步和跳绳哪个减肥效果好？跳绳一周可以瘦多少斤？一起看看吧！
跑步和跳绳哪个减肥效果好
跳绳减肥效果比跑步减肥效果更好，因为跳绳消耗的热量更多。
跳绳和跑步都是可以起到很好的减肥作用的运动方式，跳绳相比较来说减肥效果要比跑步来得更快一些，因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量是跑步半个小时的热量消耗量，所以相同的运动时间跳绳的减肥效果更加突出一些。
跳绳三十分钟就可以消耗掉四百卡的热量，而跑步三十分钟则是消耗掉三百卡的热量，所以跳绳的减肥效果比跑步的还要好。跳绳减肥要能坚持到三十分钟以上，因为没有到这个时间点的话，运动消耗的只是体内的糖分，脂肪并没有开始被分解，要想消耗掉体内的脂肪，那就得坚持到半个小时，到那个时候体内的脂肪才开始被消耗。如果跳得更久的话，消耗掉的脂肪就会更多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
跳绳一周可以瘦多少斤
因人而异，一般跟自身体质和运动强度有关。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳减肥的效果其实还是要看个人的运动强度，如果运动时间比较长，而每一个动作都能达到标准，那样就能起到很好的减肥效果。这样只要坚持一个月，至少能瘦上十斤。
跳绳怎么跳能减肥
1.合脚跳绳
摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。
双脚合并跳2下
摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。
2.换脚跳绳
像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。
小腿和大腿部位的减肥跳绳
利用跳绳的动作能 *** 小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。
3.左右张开合并跳绳
绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。
像做PT一样张开合并就好。
4.前后张开合并跳绳
两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。
5.向前跳着跳绳
两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。
6.向两旁摇晃着跳
两脚向两边晃动着跳。
7.向前踢着跳
一开始弯曲膝盖向后擡腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。
踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。
跑步VS跳绳,哪种运动的减肥效果更好?
跑步和跳绳哪个减肥效果更好呢？我个人觉得跑步效果好点，跳绳应该是属于无氧运动，需要跳好多个才会有燃脂的效果，但是呢跳太多又容易伤到膝关节，特别是大体重的减肥人士，而跑步则可以根据自身的情况来控制跑步速度，虽说减肥速度慢点，但是效果还是很可以的，我最瘦的那年就得益于每天晚上的夜跑，我也没...
跳绳和快步走哪个更减肥?
跳绳！我就是这么减的，全身都瘦 快走效果慢一些，不过很减大腿，对减大腿有效 另外饭后散步可以有效的防止形成肚腩和胃腩
请问是跳绳减肥更快?还是走路减肥更快?
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！ 所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！ 一家之言，仅供参考。到底是跳绳减肥快，还...
跑步和跳绳哪个减肥快
跑步和跳绳哪个减肥快,可能俩种方式都不错，可能减肥效果最好的还是慢跑，因为它是一项有氧运动。但是何不试试俩者相结合，不都是一加一大于二嘛，相信运动也是一样吧，所以可是试试，也挺有新鲜感的。减肥不仅是女孩子的专属，现在在乎自己外在形象的男生也越来越多了，他们怕自己在挑女孩子长相的...
跑步和跳绳哪个减肥的效果比较好?
当然这并不是说跳绳就对减肥没有效果，我们只是说跑步会比跳绳减肥的效果要好一些，跳绳对于减肥也是有着一定作用的，只不过相对于跑步来说，跳绳需要更大的运动量才可以与跑步媲美，而且从原则上来讲，无论哪种减肥运动，我们都应该超过本身我们体内所存在的能量才可以达到减肥的目的。当然除此之外想要...
跳绳20分钟和跑步20分钟,一个月后哪个减肥更快?
以我自己为例，跳绳，跑步这两种减肥方式我都尝试过，且都坚持了不止一个月的时间。后来实践证明，跑步还是要更适合我，我通过跑步，在一个月的时间内就减了十斤，而我跳绳一个月，体重并没有很明显的下降。而且跑步和跳绳相比，还能锻炼我的耐力，也能锻炼腿部肌肉，这些优点都是跳绳所不具备的。因...
跑步和跳绳哪一项运动减肥效果更好?
其实这两项运动都算是有氧运动，对于燃烧我们身体的脂肪是有很大的帮助作用的。不过我曾经看到过这样的一句话，就是说有氧运动大家必须要保持做到半个小时以上，可能才能达到消耗脂肪的目的。所以说不论是跳绳还是跑步，大家都要坚持时间长一些，不要一觉得累了之后就放弃了。至于说这两者到底哪个减肥效果...
跳绳 跑步 大步快走 那个减肥效果好
跳绳比较单调，怕你们坚持不住。跑步只有慢跑腿才不会变太粗，但会有所影响。所以我个人认为最好的办法是快步走，不一定是大步，因为我正在实施中，三个星期减两斤半，你们基础好，所以可能减的会少一点，但不会让腿粗，反而会让腿细下来的。不要走太快，大概一个小时左右就可以，看看风景什么的，...
跳绳和跑步哪个更减肥?
请问,跑步和跳绳哪个更减肥?我不怕辛苦,但是这两个我不知道要选哪个.从前跑步,但是由于要出外去跑,很不方便.所以想选择跳绳.可是这几天我每天跳3000多个,感觉却没有跑步减肥这么明显... 请问,跑步和跳绳哪个更减肥?我不怕辛苦,但是这两个我不知道要选哪个.从前跑步,但是由于要出外去跑,很不方便.所以想选择...
跑步和跳绳哪种锻炼更减肥?并且哪种更能坚持下来?
跑步和跳绳都是十分减肥的运动，在相同的时间，跳绳消耗的热量要比跑步多的多，所以说跳绳的减肥效果更好一些。不管是跑步还是跳绳，都要选择正确的方式，防止对身体造成的伤害。比如说跳绳的过程中，膝盖很容易造成损伤，所以每次跳绳的时间不宜太长，选择在松软一些的地面上跳绳。跑步之前也要先热身，...
年胜理新： 跳绳和跑步是两种人们日常生活中非常常见的运动方式,几乎所有的人都曾经做过这两项运动,这两项运动的剧烈程度存在着一定的差异,但是长期坚持这两项运动都是可以起到不错的减肥效果的,那么跳绳和跑步哪个减肥效果好呢?下面就说...
桃城区18488787222： 跑步和跳绳哪个对减肥更有效果? - ？
年胜理新： 两种运动针对的减肥部位有所不同.跑步主要是针对瘦腿,一定要了解个人体制.有些人的体制不适合跑步,坚持跑步反而会发现腿部越来越状,肌肉紧绷,视觉上并没有变瘦,如果出现这种情况一定要加强腿部穴位按摩来加以缓解.建议以有氧运动,慢跑为佳,并且要量力而行,不是说越累越减肥. 跳绳主要针对的是手臂上臂和小腿.选择跳绳减肥,建议点着脚尖运动,这样对瘦小腿更加有效快速.频率不要太快,依照自己的体力量力而行. 无论是跑步还是跳神,运动结束后一定记得结合一定的按摩,既可以放松肌肉不至于第二天肌肉酸痛,而且对减肥也有一定的辅助作用
桃城区18488787222： 跳绳和跑步哪个减肥效果好?跳绳和跑步哪个减肥效果好 ？
年胜理新： 跳绳~~~·· (1)跳绳项目比较有娱乐性,可以提高减肥的情趣.适用于整个减肥过程而且易于坚持.从这一方面说这个项目是很不错的. (2)比较科学的跳绳方法,需要用...
桃城区18488787222： 减肥期间跳绳好还是跑步? - ？
年胜理新： 你好: 跑步可以提高注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅.户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定...
桃城区18488787222： 跳绳减肥效果好还是跑步效果好 - ？
年胜理新： 跳绳的效果好,就从科学角度来说的话,同等时间的跳绳燃烧的卡路里要比慢跑高 就我自己的经验来看以前也是跳绳的效果好 祝你减肥成功
桃城区18488787222： 跳绳和跑步哪个减肥效果好 - ？
年胜理新： 其实都有减肥的作用 跑步要做长距离的有氧的慢跑出汗没事 要尽量出汗一天跑个8 9圈(一圈400米)这8 9圈可以分2到3次跑要坚持下来 不能怕苦 跳绳也有减肥的效果但没太明显 还有只要锻炼都是肌肉的锻炼 想不长肌肉够呛 但是如果长期不锻炼肌肉就会松弛消失 但那样容易在长肥 还有想不在反弹可能性不大 不要相信电视上说的可以不反弹 那不符合科学 还有对饮食有一定得调整 对减肥有帮助 记住坚持就会有效果 ---------------☆弑≯◎蠍☆
桃城区18488787222： 跳绳跟跑步哪个减肥更好 - ？
年胜理新： 跑步的效果更佳,更适合减肥.跑步是一项有氧运动,通过跑步能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质.跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘.
桃城区18488787222： 跑步和跳绳哪个能瘦腿?哪个减的快 - ？
年胜理新： 推荐慢跑,注意是慢跑哦.如果你跑的很快,而距离也比较短的话,腿上的肌肉会越来越粗.. 跑一个小时左右就好.如果你体力允许,一个半小时也可以. 跑完后,要慢慢的走一会儿,放松腿部肌肉.然后双腿分开站立,与肩同宽.弯下腰,双手尽量触地.这时候如果感觉到小腿的肌肉有拉伸和酸痛的感觉,就是做对了.每次保持15秒.站起来,再弯.做个三分钟左右就可以. 然后按摩腿部.15分钟左右.感觉小腿的肌肉松下来了,不再紧紧的了,就可以了. 这样能瘦腿,还不会长肌肉.
