跳绳 跑步 大步快走 那个减肥效果好
两者都是非常好的减肥方法，但是两者相比的话，跳绳减肥法见效更快。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响。
通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
饮食方面也要注意：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中少吃肥肉，多吃鱼肉、牛肉或鸡肉。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、多吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
期待您早日减肥成功。
跑步和跳绳哪个对减肥更有帮助呢？老羊给大家分享
好了，希望我的实际经验可以帮到你。
跳绳是最佳的健美操，因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉,同时跳绳又可以消除疲劳。 跑步嘛~还行就是跑步必须要坚持，不坚持就会发胖的！而且很辛苦的！
10分钟的跳绳可以消耗掉相当于30分钟跑步的热量. 所以我支持跳绳。
如果跳绳你不想使你小腿长出肌肉的话，就得每天适量。会累坏身体的。建议： 每次十几分钟就可以，不必跳的太快太用力。脚尖落地最好，减少对躯体的振动，脚后跟着地也不舒服。不必跳的太高，适度为宜！
..^_^...
其实都有减肥的作用
跑步要做长距离的有氧的慢跑出汗没事
要尽量出汗一天跑个8
9圈（一圈400米）这8
9圈可以分2到3次跑要坚持下来
不能怕苦
跳绳也有减肥的效果但没太明显
还有只要锻炼都是肌肉的锻炼
想不长肌肉够呛
但是如果长期不锻炼肌肉就会松弛消失
但那样容易在长肥
还有想不在反弹可能性不大
不要相信电视上说的可以不反弹
那不符合科学
还有对饮食有一定得调整
对减肥有帮助
记住坚持就会有效果
---------------☆弑≯◎蝎☆
跑步好一些
你跑的时候姿势要对 后脚跟要先着地 再将重心转移
跑完以后一定记得要按摩 轻轻拍打腿部 让它得到完全的放松
你看那些长跑运动员腿不就是那么细么
千万别跳绳..长小腿!
快走慢跑 比较好
跑步需要时间太久
佼亲泌淋： 两种运动针对的减肥部位有所不同.跑步主要是针对瘦腿,一定要了解个人体制.有些人的体制不适合跑步,坚持跑步反而会发现腿部越来越状,肌肉紧绷,视觉上并没有变瘦,如果出现这种情况一定要加强腿部穴位按摩来加以缓解.建议以有氧运动,慢跑为佳,并且要量力而行,不是说越累越减肥. 跳绳主要针对的是手臂上臂和小腿.选择跳绳减肥,建议点着脚尖运动,这样对瘦小腿更加有效快速.频率不要太快,依照自己的体力量力而行. 无论是跑步还是跳神,运动结束后一定记得结合一定的按摩,既可以放松肌肉不至于第二天肌肉酸痛,而且对减肥也有一定的辅助作用
湖口县19277606731： 跑步和快走哪个更减肥 - ？
佼亲泌淋： 1、有的人喜欢快走减肥,有的人热衷于跑步减肥,慢跑和快走都有减肥的作用,但是慢跑的减肥效果更好; 2、慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果.值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上.30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪.由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的.而快走要至少1小时上才会有同等效果; 3、所以说跑步减肥效果会相对更好一些.
湖口县19277606731： 跳绳和慢跑哪个更容易减肥 - ？
佼亲泌淋： 跳绳强度更大,因为很难把心率控制下来,对心肺能力提升更明显.但膝关节和脚踝压力也很大.慢跑可控制速度,也就是心率锻炼范围.减肥的心率控制区间在最大心率的60%--70%所以对减肥目的,慢跑效果更好. 如果场地有限就选择跳绳,否则就选择慢跑,跳绳如果坚持长久既会减肥还会长高(如果不是较小长不长的高就看人品了..但运动后要注意放松休息,否则容易长腿部肌肉,一般至少应该过半小时之后才可以从事轻量运动,如果从事剧烈活动,应该隔的时间更长一些,比如2个小时.只要肯坚持都会有效果的
湖口县19277606731： 快走和跳绳哪个减肥 - ？
佼亲泌淋： 相同强度下,跳绳的效果会更好些,因为快走只锻炼到了腿和脚.
湖口县19277606731： 同样时间,跑步减肥还是跳绳减肥效果好?倩狐 - ？
佼亲泌淋： 跳绳和跑步是两种人们日常生活中非常常见的运动方式,几乎所有的人都曾经做过这两项运动,这两项运动的剧烈程度存在着一定的差异,但是长期坚持这两项运动都是可以起到不错的减肥效果的,那么跳绳和跑步哪个减肥效果好呢?下面就说...
湖口县19277606731： 跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳减肥给力吗 - ？
佼亲泌淋： 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时.跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼. 这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜.跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作.拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象.跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看.
湖口县19277606731： 跳绳和跑步,哪个减肥效果更好一些 - ？
佼亲泌淋： 病情分析:你好,如果有条件的话,跑步的效果要好些,但是因为时间和场地,跳绳的便利性更高,这两种运动都是有氧运动,可以帮助减肥. 意见建议:建议减肥是长期 的坚持才能有效果,最好的减肥是有效控制饮食和运动,其实减肥很简单,就是要有决心和坚持的恒心.可以找同伴一起相互监督.
湖口县19277606731： 跑步和跳绳哪个能瘦腿?哪个减的快 - ？
佼亲泌淋： 推荐慢跑,注意是慢跑哦.如果你跑的很快,而距离也比较短的话,腿上的肌肉会越来越粗.. 跑一个小时左右就好.如果你体力允许,一个半小时也可以. 跑完后,要慢慢的走一会儿,放松腿部肌肉.然后双腿分开站立,与肩同宽.弯下腰,双手尽量触地.这时候如果感觉到小腿的肌肉有拉伸和酸痛的感觉,就是做对了.每次保持15秒.站起来,再弯.做个三分钟左右就可以. 然后按摩腿部.15分钟左右.感觉小腿的肌肉松下来了,不再紧紧的了,就可以了. 这样能瘦腿,还不会长肌肉.
