一个人怎么开始自律？

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我觉得一个人在自律之前，要明白何为自律？真正的自律往往是不受外界的影响而动摇自己的决定，自始自发地去做一件自己想做的事。

丢掉无关紧要的社交，是自律的前提，只有找回可利用时间，才能让自己不再闲的发慌，比如强制自己看书的数量及周期，或者是规划每天运动量等，不定期的给自己定下可完成目标，这样带有目的性的去行动便是自律的开始。

间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，是一个人自律最大的阻力，就好像你觉得自己很胖，开始强迫自己不吃晚饭，但这仅仅只维持了两天，你开始自我安慰，“胖就胖吧，该吃还得吃”，有这种心理暗示的人就是三分钟热度，无法管控自己建立长久的目标，自律离他只能很遥远。

因此自律就是在不断地摒弃自身缺点，增强个人注意力与专注力，比如工作时间内将手机放置一边，待工作完成之后再查看消息，不仅可以提高工作效率，还能保证工作的质量，长期保持下去，你会发现一自己可操控的有很多，比如时间与生活，还有一个可期的未来。

这是一篇可以颠覆你人生观的回答！全文4000字，阅读需要5分钟。

友情提醒：请合理安排时间，反复食用！

你是不是总是这样？

生而为人····· 为什么我这么丑，这么胖，还没钱？

你总是喜欢拖延，晚上睡不着，白天事件谁，偶尔想要努力，可总是三分钟热度。

就像有句话说的那样， 间歇性踌躇满志，持续性混吃等死！

没错! 方法来了，刷到这篇文章你很幸运 ！

这篇文章要讲的就是最适合你的自律方法，像玩手机，看电视那样轻松的实现自律！

我自己就是这套方法的受益者。利用这套方法，我从160斤减到135斤。一年读了100本书，并且学会了写作。最重要的是帮我戒断了十多年的烟酒，现在已经坚持一年了。

导读：

第一，我们需要认识什么是自律？

我们心中的自律：

这真的是自律吗？

自律——就是不受外部刺激和干扰，自动自发地真心想去做一件事。

比如：

有一天你发现自己胖的没有边际了，必须得减肥了。

那么你首先需要改变你的饮食习惯，生活作息，并需要戒掉你的懒惰，管住嘴，迈开腿。

自律的本质是改变。

如何去改变？

没错，首先你要现有一个梦想，有一个目标。而不是盲目的去做没有意义的事情。

然后——你需要强大的企图心。

你要明白，你所做的自律，最后得到的结果，能让你得到什么？这里我们不得不说到马斯诺需求理论。

高层次的需要比低层次需要具有更大意义。
热情是由高层次需要激发而来的。

减肥，简单来看，是最底层的生理需求，和安全需求，是为了让自己的身体更 健康 ，有更强的免疫力。

但是这并不足以让你拥有强大的企图心，因为你不减肥，依然可以正常生活，你虽然很胖，但是你很快乐！

我们会发现，很多普通人减肥，总会半途而废，而那些因为肥胖导致重型疾病的人，大病初愈后，似乎更容易把减肥这件事情坚持下去，是生病让他们顿悟了吗？

不是的，是因为他知道不减肥，我可能会死！

同理我们会看到老年人在健身锻炼这方面往往比年轻人更有兴趣，而且更能坚持。

那么，你再想想，暴饮暴食既然很快乐，你怎么突然想到减肥了呢？

真正的原因是：

是不是豁然开朗？这些点，才是你真正想要减肥的源动力！如果你是一个正在想着减肥的人，试着想一想自己最初想要减肥的原因是什么呢？

“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”

二、阻碍你坚持自律的，到底是什么？

对自己过高的期待，是我们无法自律的最大阻碍！

我们经常看到某位大神分享自己每天坚持写日记2年，坚持跑步100天，坚持。。。。 你看完后热血沸腾，马上就要用这种高规格，开始要求自己！

当你的真实状况，和心里的预期状态，相差太大太大，在你真正开始行动的时候，你所承受的心理负担其实是超载的。

举一个大家感同身受的栗子，跑步大家都熟悉，对经常不运动的人来说可能一开始只能慢跑个两三公里，再长就会很难坚持。

但是突然有一天你看到一篇文章，告诉你跑步50分钟以内不会消耗脂肪，你听完以后说：今天TMD 一定要跑50分钟，拼了！

你连20分钟都够呛，你能连续跑50分钟？

答案其实是：可以！你的自尊心会让你咬着牙完成了50分钟的慢跑。但是这次的痛苦，却让你放弃了之后所有的慢跑计划。

我在学习写作初期，总是在脑海里想如何才能写一篇爆款文章，什么样的选题才是大家喜欢的，需要用到什么写作技巧。。。。当我想了半天以后，发现电脑上一个字都没有敲打出来。

我给我的写作老师说了一下我的情况，他告诉我一句话我记忆深刻 ：就写作而言，完成比完美更重要！

这句话同样适用于所有需要长期性坚持的事情！

就像你试图让一台低配置的电脑，去运行一个高配置要求的大型 游戏 ，结果就两种：

接下来，就是本文的重点，请打起十二分精神！

三、如何实现真正的自律

1、第一步：相信自己可以做到自律

这里给大家介绍一个心理现象，叫 自证预言 （ self-fulfilling prophecy）。

听起来似乎有些唯心主义，但其实背后有着合理的解释。

以自律为例，首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动，比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。

别人的改观会进一步改变他们对我们的反应，比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后，他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中，自律逐渐从想法成为了现实。

通俗一点来说，就是每天告诉自己：“你可以更牛逼”！

2、培养自律的强烈动机。

像之前文章中提到的“马斯克需求力理论”，

你的需求决定着你动机的强烈性！

勇于承认自己的目标和欲望，想要暴富不可耻，想要得到别人的尊重也不丢人！

在《掌控习惯》里有一句话是这样的：

很多人喜欢靠信念去办事，但是信念这个玩意不是人天生的，你需要从后天去学习，主动去发现磨砺出强烈的动机，才能实现真正的自律！

3、降低提前感知到的难度，让你有勇气开始！

像上一节讲到的，阻碍你自律最大的问题，就是对自己有过高的期待。

我们习惯高估自己的自控力，列出的计划完美无瑕，付出的行动差之千里！

人性总是固执的认为只有达到最初的目标，才算成功，才能获得成就感，所以我们不愿意启动哪些让我们闻虎色变的计划。

害怕做不到，所以我们害怕开始！

我们把降低难度，可以理解成为， 让自己养成一个微习惯！

微习惯很小，小到让你没有理由不去做，一开始先给自己定计划：做一个俯卧撑，一个深蹲，跑上500米。你甚至不用换任何装备，随时随地。

当你这个计划已经成功变为习惯后，一点点增加难度。 还是之前那句话：完成比完美更重要！

4、避开影响你目标的因素

当你对一件事物的瘾特别大，屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因 素。

这个可以说是个粗暴好用的技巧了。

比如像我，有段时间总是“抖音十分钟，现实3小时”。

只要打开抖音就根本停不下来，浪费了非常多的时间。

并且让我的专注力实现下降，看书不到半小时就像刷会抖音。

有一天我一狠心，就将抖音直接卸载掉了！

效果立竿见影，自己变得更加专注，可以支配的直接感觉更多了。

同理，如果你想要减肥，就远离餐厅多的地方。如果你想要戒烟戒酒，就少去参加饭局。避免受环境和他人影响！

5、自律是挣扎出来的

罗·赫里克说：

很多人做不到自律就是因为稍有点打击就想放弃！

可怕的不是你打破了自律，而是你因为内疚自暴自弃，陷入懊悔的深渊。

一天早上起晚忘记跑步了，你觉得一天都毁了，于是干脆什么都不干，一次忘记看书了，干脆直接刷抖音刷到爆。

内疚带来的是内伤，抽走你整个人的精气神，让你浑浑噩噩，让你身心疲惫！

不如我们想西西弗斯一样，一次又一次的把巨石往上推：

6、保持良好的作息

一个每天熬夜到清晨的人，是不可能好好做事的，更别谈自律的生活，一个人生活中75%的不开心来源于没睡好，所以，我们需要先达到作息规律！我总结了下面3点！

7、坚持每日复盘！

坚持每天写一篇复盘笔记，笔记的内容就是今天都做了什么事情，是否把今天的任务都完成了，完成的情况如何。明天的计划等等。

你可以认为它是日记，重点是复盘需要的是你思考自己一天的成果和收获，这是能提高你做事效率的捷径！

在工作中可以发现，瞎忙的人从来不会复盘，不会扬长避短。

当然你不只可以思考自己目前想要做的事情，你也可以对自己一天的情绪进行复盘，对自己一天的生活进行复盘。

作家李爱玲《你说不伤，爱就无恙》里说：

我们也可以定期复盘自己的工作、生活以及各种人际关系，总结改进，不要在同一个坑里反复摔倒。

毕达哥拉斯说：不能约束自己的人不能称他为自由的人。

祝愿你我：都能做到自律，过着自己所向往的生活。

与君共勉！

赠人玫瑰，手有余香。

自律是生活中非常重要的事情，也是一个人成功的关键性因素，那么一个人怎么开始自律呢？

规划。

不管做什么事情都必须要有规划，就像修房子要先搭架子一样，才能更顺利地开始后面的工序。 有了规划你才知道你要做什么，你要怎么做，顺着规划做更容易达到自己想要的效果。

目标。

想自律，想成功，目标是最重要的，因为它是你要努力前进的方向，没有目标你将会感到迷茫，有了目标你才知道自己要更加自律做自己应该做的事。当然，每个人的目标都不一样，可以从小目标开始，比如王健林就是先赚一个亿，你也赶快设置个目标吧！

放下“垃圾”时间。

什么是垃圾时间，就是玩手机，打 游戏 ，闲聊很多不是很有意义又浪费时间的事情， 作为一个要自律的人来说，这些东西大部分都应该舍弃掉，把时间拿来做更多有意义的事，为自己未来的人生路铺垫好基石。

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凤县19475555939： 怎么培养自己的自律? - ？
费图健胃： 第一,制定出你做事的优先顺序,然后按这个顺序去做.如果一个人只看自己的心情和一时的方便而行事,肯定不会成功.因此,在做事情之前,先要确定几件对你最重要的事情,排出先后次序,然后按这个顺序排出一套每天或每周的执行计划.如果你能够定出何者最为重要,刻意从其他的事情中抽身出来,这会让你有足够的精力去完成首要的任务.这正是自律的基本精神所在. 第二,把自律的生活方式当成目标.自律不能偶尔为之,它必须成为你的生活方式.培养自律的最佳方式就是有意识地把自律行为变成一种长期及常规的行为,特别是在你认为重要的、需要长期追求的指标项目上.

凤县19475555939： 如何让自己自律起来 - ？
费图健胃： 自律像一块肌肉,你训练它的时间越多,你就更强壮;你训练它的时间越少,你就越虚弱.就像每个人都有不同程度的肌肉力量,我们有着不同程度的自律能力,每个人都有.如果你可以屏息一会儿,你就有自律能力.但并不是每个人都能把...

凤县19475555939： 如何才能成为一个自律的人 - ？
费图健胃： 自律的五条支柱 自律由五条支柱支撑,它们分别是:认同事实(Acceptance)、意志力(Willpower)、面对困难(Hard Work)、勤奋(Industry)以及坚持不懈(Persistence).如果你把每个词的首个字母取出来,你便会得到“一条鞭子(...

凤县19475555939： 如何才能自律? - ？
费图健胃： 这个问题有点大,但是就一般意义而言:人需要一些基本的意志抄力和坚持.对于重要的事情上的自律,光靠意志是不够的,首先要改变的zhidao是自己的认知.大致的逻辑是:认知(思维方式)- 需要 - 动机 - 强化(即时奖励)- 能力和成就感的迁移 - 反复实践/总结.

凤县19475555939： 如何成为高度自律的人 - ？
费图健胃： 要成为一个高度自律的人,首先要知道自己的目标是什么?知道自己的既定目标之后要严格的速度一一作息时间,以及所有的事情的一个安排.让自己有计划去执行.紧接着刚开始要成为自律的话需要身边人督促,最好有一个身边的人在监督慢慢自己形成习惯之后就不需要其他人监督了.这样保持一段时间就会成为一个高度自律的人.

凤县19475555939： 怎样做到自律 - ？
费图健胃： 给自己设定一个底线和行为准则,要想做到自律,首先需要自我约束.

凤县19475555939： 如何让自己有自律性 - ？
费图健胃：所谓“自律性”以自己的意志力来遵循共同的规则,这就是自律的表现.而意志力的来源也许是社会伦理与法律设定,或者是自己的某些信仰.而这些法则是所谓的他律.自律和意志是紧密相连的,意志薄弱者,自律能力较差;意志顽强者,自...

凤县19475555939： 怎样学会自律 - ？
费图健胃： 不断提醒自己想要的是什么,自己想要工作好一点,那就需要多努力提升自己的能力,想要让生活过得更加优越,那就必须重视生活,好好把生活过下去,那才有可能让生活变得更好,只是无所事事的,没有什么压力,那么自己就永远达不到理想的彼岸.

凤县19475555939： 你是怎么做到自律的? - ？
费图健胃： 自律不是看视频自我感动,是自己制定作息时间表,做好规划并严格执行,自律先从赖床开始,先摆脱床的束缚再谈其他的,加油,相信你可以的,望采纳,

凤县19475555939： 想成为高度自律的人应该怎样做起 - ？
费图健胃： 从蹒跚学步,咿呀学语至今,我们学习过不少行为规范准则.这不仅是一种要求,也是一种人格的教育.“没有规矩不成方圆”.这种话时常萦绕在我们耳边.纪律和规则是我们平时工作、学习和生活中不可缺少的.毕达哥拉斯曾经说过:不能...