如何坚持做一个自律的人？

怎样坚持做一个自律的人~

自律坚持的核心一定是源自内心的喜爱，如若不是喜爱，，坚持是一件很痛苦的事情。朋友方弟非常喜爱画画，从小时候母亲的鼓励中开始爱上画画，尽管十几年过去了仍然没有接受过系统全日制的学习，但是其画功一点也不差，远胜于很多全日制科班出身的美术生。

十几年来尽管断断续续的在画，却从始至终未间断过，即使现在上班后有些忙碌，也是时常挑灯夜战，不断打磨画工，并且成为了生活中的一种自然而然的习惯。

从与他的对话聊天中无不看出他是发自内心的喜爱。套用那句大实话：兴趣是最好的老师。对兴趣也是坚持自律的最大动力。2.诱惑力、游戏与奖励法。如果让你每天坚持更文2000字，跑步5公里，认真学习两个小时，5年后你会拥有1000万人民币。

那么我坚信很多人都可以做的到。有时候开玩笑的时候也会讲，你给我一万块，我给你跑个马拉松。你给我一百块，我给你去跑腿。当我们预知了结果的时候行动力、坚持自律的动力会瞬间爆棚，很多平时做不到不愿意去做的事情也就能办得到了。

游戏开发者知晓了这个人性里的规律，将其不断放大化。通过不间断的小鼓励，小奖励使游戏玩家不断成瘾，在游戏中不断获得及时性的快感，欲罢不能。

以吃鸡游戏为例，20多分钟的游戏，从落地起，玩家就开始不断地被喂食，获得成就感，开始是不断捡取装备，不断捡取更高级别的装备，不时出现的敌人，会增加刺激感获得心跳加速，杀死敌人获得满足感，继续搜寻更好的装备，沙掉下一个人，获得快感，几十秒、几分钟不断刺激大脑神经，获得快感，直到吃鸡完成，如果没有吃鸡或者落地成盒会引发进入下一局游戏，吃鸡成功会想再次获得吃鸡的快感。不断的吃鸡和段位的提升，同伴之间的攀比会获得长久的沉迷刷段位。

久而久之形成了一种看似自律与坚持的行为。运用到养成一个好习惯形成自律与坚持是一样的道理。不断的在坚持中获得小的及时的快感，不断刺激大脑神经，获得成就感，时间久了获得大的满足成就感，最终形成一个习惯。

举个例子：健身：首先不要一个人去健身，最好约上两个能长期一起的人，互相之间顶上规矩谁哪天没去或者未达标要在你们组建的群里发红包（这个红包的金额最好能让人感觉到肉疼），当健身一个月后爽约最多的人要请大家吃一顿大餐。每月月末大家在一起比较成果，看谁的单杠拉的多，卧推做的公斤数量大，肌肉更明显，通过比较获得成就满足感。

那就制定计划呀，给自己先定个小目标，然后把时间任务都安排好，每天照做 ，尽量先把任务量降低到最小，这样比较容易 然后再一点一点增加任务量和难度，慢慢把这当做生活中的习惯 ，在任何时候都受用吧，建议制定每个阶段任务后给自己设定奖励 ，比如自己很久以来一直心心念念的某物等等给自己带来动力

可能你会觉得都是这么想的但是做不到，那你就再想疫情这段时间整个中国都被迫待在家中无特殊情况大家只能在家里，那么在有固定单位固定企业固定公司里的人会不担心自己的收入问题，可是那普通做生意的人呢，亏本不是一点两点也不是一天两天 ，中国今天是遇到了新型病毒，那以后还会遇到什么情况都是不可预知的 ，就像现在学生都在网上授课了 ，我们不能不为自己的将来做打算呢，虽然说这个可能有点早，但是你每一天的进步也算是为祖国一点的付出了吧
我想我们帮不了那些在工厂、餐饮业人士等需要持续营业才能发展的人们，那么我们就要自己尽量去做高领白领的工作，也许以后慢慢会有机器代替人工，可仍要有一份随时有收入的工作才是在这个社会上安身的前提吧，立命也许还谈不上。

所以呀，年轻人别堕落 未来还是要把握在你们手里的，加油！


什么是自律？自律就是自己约束自己，换句话说也就是要自己要求自己。纪律和规则是我们平时工作、学习和生活中不可缺少的。很多事实都能说明这个道理，比如买票要排队；走在马路上要遵守交通规则；甚至我们平时的一举一动都受到一定的要求和约束，否则任何事情都毫无秩序可言。我们更需要的是有数不清的纪律和规则来要求我们，告诉我们该怎么做不该怎么做。但是，如果我们总在一种被要求的环境下学习和生活是很难进步的，所以我们应该学会自己约束自己，自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵守日常行为规范，拿它来约束自己的一言一行。毕达哥拉斯说：不能约束自己的人不能称他为自由的人。

自律，是一个恒久的话题。每当看到一些博主发布自己的自律过程和收获时，我们都会不禁羡慕，然后情不自禁地模仿，但又往往是一次失败的“折返”。究竟怎样才能成为一个自律的人呢？

其实，没必要羡慕别人的自律，只要做到“目标-动机-自我管理”这三步，再附加一些“恒心”作为催化剂，就能将自律常态化，进而有条不紊地做好每一件事。

思维导图

那么首先，什么是自律呢？

一、什么是自律？

Self-discipline is about learning into resistence.Taking action in spite of how you feel. Living a life by design, not by default. But most importantly, it's acting in accordance with your thoughts, not your feelings.——Sam Thomas Davies

自律就是学会去抵抗，无论感觉如何，都要采取实际行动。有计划地生活，而不是默认的生活。但最重要的是，它是根据你的想法而不是感觉来行动的。

如果懒惰是天性使然，那么自律就是与天性抗争，并取得成果的过程。自律的关键有两点：一是有计划地生活，二是根据理性而非感性来行动。

这两点听起来容易，可是为什么想保持自律并非易事呢？

二、为什么我们总是无法长时间保持自律？

也许我们会有这样的体验：某天看了别人的自律vlog忽然兴致满满地撸起袖子猛干活，结束之后满意地回顾了自己的成果，但是想再回到之前的状态却十分困难了，这就是所谓的一曝十寒、没有恒心。无法坚持自律的原因，在我看来有以下两种：

1.有其他更让我们感兴趣的事情

写作业时突然听到一条消息提示音，看完消息之后就再没放下过手机；减肥途中路过一家甜品店，被诱人的香味勾起馋虫，一下子就回到了原本的饮食……这些事情总是穿插在我们的日常生活之中。相比之下，手机里目不暇接的信息显然比作业更有趣，品尝甜品的满足也比不知什么时候才能练就的匀称身材更让人能体会到即时的快乐。我们无法坚持自律，正是因为我们身边的诱惑实在是太多了，尤其是在下定决心时，诱惑更是接二连三地冒出来挑战我们的恒心。

2.逃避甚至恐惧现在要做的事情

还在上初中或者高中的友友们可能会有这样的经历：父母把课外书、电子设备和其他所有能引起分心的东西收走了，可是自己宁愿趴着睡觉或者描练习册上的字也不愿意写一笔作业。这很可能是因为不想写作业引起的，可是无论想不想、什么时候写，秉持着对自己负责的态度，作业都是要写完的，这时自律就很有必要。

三、如何做到自律？

自律是一种持之以恒的好习惯，并非一朝一夕可以形成，可以参考以下的步骤：

1.给自己设置一个正确的目标

这个目标可以是现阶段的学习目标，比如升学考研工作，也可以是自己的规划。无论是什么，都一定要清晰明确、务实不空想，最好是自己能力范围之内的。

2.给自己的目标添加一个无法抗拒的动机

根据麦克利兰提出的成就动机理论中的能力冰山模型，动机是影响一个人表现最底层的原因。很多时候即便这个目标正确清晰也不困难，自己也并不想去实现，其根本原因就是动机不明确。不仅要知道自己实现这个目标可以获得什么好处，还要知道自己放弃这个目标会错失什么，结合两方面分析才能更坚定。

三、管理好自己的时间，减少、避免无效努力

1.寻找或创造适宜的工作环境

然而大多数情况下，人的意志都是薄弱的，很多时候依靠自己自律是比较困难的，这时候就要借助外界环境。有一种说法是，自律就是有意识地寻找“他律”，也就是为自己创造能够集中精力的环境。还在上学时候的教师和自习室就是很理想的环境，而等到工作之后很多人也愿意去付费自习室，正是这个道理。

2.制定计划表

制定计划是自律路上必不可缺的一个步骤，就像做饭的食谱、拼装玩具的教程一样。列计划时一定要结合自己的实际情况，简洁可辨，并且在做事的过程中也要记录自己的实际时间然后进行比较和复盘。需要注意的是一定不要花费太长时间或者追求一个完美的计划，这样就违背了做计划的初衷。

结语：自律是一种良好的习惯，培养过程任重而道远。只有按部就班地做事，不急功近利，才能实现健康积极的工作状态。

很多人都认为高度自律是去强迫自己，事实上，高度的自律从不是逼自己，而是懂得我们大脑的认知规律，当你懂得大脑的认知规律，你才会形成一种连续性的自律，而不是间歇性自律，这是我们拉开人和人距离的关键，更是帮助我们建立长期自律的根本。

01设置小目标，而不是很大的目标‍‍

心理学发现，人的大脑有自己的惰性，这种惰性是基于杏仁核的原因。事实上，大脑也会有自己的惯性，会跟随过去的节奏按部就班。

事实上，人之所以面对大的目标会感觉失去动力，也是因为我们的大脑会识别到它是一个巨大的任务，从而抑制我们头脑的多巴胺，让我们减少参与的动力。

而如果我们想要了解让自己变得自律起来，最重要的不是设置大目标，在大目标下，我们的头脑天然会产生一种压力和逃避。而懂得设置小目标往往能减少我们行动的阻力。

比如说如果我们的大脑接收到一年要看100本书会认为这是一件很难的事情，但是当我们把目标拆分为每天就翻十几页，往往我们的难度就会降低，此时我们大脑调动的情绪就会增强。

所以如果我们想要让自己变得自律，请不要设置大目标，即便我们有大目标，也需要把大目标分解为小目标，通过小目标的设置，充分调动自己参与。

当我们能够坚持到一段时间小目标，自然而然我们的大脑就已经开始建立起新的认知系统。

很多人都很佩服我坚持写作很多年， 我说我在写作的时候，从来没有要求自己要写多少年，而是每天坚持写一篇，就是基于这样的小目标才会让自己坚持下来。

真正的高度自律，我们首先要基于了解大脑的认知结构，大目标容易让我们产生逃避，而只有小目标才会让我们有改变的动力，当你想要变得自律，一定要设置小目标，并积极鼓励自己，逐步坚持下来。

更多关于自我成长与自我精进的文章，可以关注我的专栏，从心态，思维，习惯，人际关系，认知等多个维度助力你在复杂的丛林世界中重建内心强大的自我。

02对我们大脑的诱惑因子进行充分了解

有时我们不要过于高估自己的意志力，我们还需要懂得大脑并没有你想象中那么自律。

所以如果你想要掌握自律，你就需要对大脑的诱惑因子进行充分了解，如果你不懂得做好诱惑管理了解，而是人为逼自己自律，往往会让我们大脑很不开心，如果做一件事，无法完全取悦自己的大脑，那么我们大脑的积极性也会受到抑制。

如果我们想要让自己进行自律，我们就需要对这些诱惑因子做好充分管理，如果你想要养成看书的习惯，你可能需要避免被手机诱惑，被其他事情所打乱的可能。

而我们系统进行梳理，就会合理看到我们的自律效果可能会存在的破坏因子。当你懂得适当尊重自己这些小爱好，往往会让你的自律变得更加积极起来。

你可以告诉自己比如每天完成自己的任务，然后专门空出时间看手机，这样我们的大脑接受到的幸福程度也会更高。

真正的自律是懂得规划出自己的懈怠时间，让自己的大脑得到放松，毕竟大脑也是需要休息的，所以我们适当的放松能够让大脑得到充分的整顿，从而更高效进行下去。

好的自律不是把自己变成一个指令的执行者，好的自律是允许自己充分有弹性，更懂得大脑的偷懒和放松的需要，你才能确保将自律进行下去。

03为自己赋能，持续激励自己‍

真正的自律是需要为自己赋能的，大脑同样也是如此。在熵增定律看来，生活本身就是一团无序的状态，而学会管理自己的无序，建立有序的生活才是最重要的。

所以你要懂得自律本身就是在帮助自己建立一个更积极有效的系统，而你需要告诉自己的是，你在重塑自己的大脑，让自己的大脑变得更为高效，有价值有意义。

自律本身就是天然同我们身上的懒惰，好逸恶劳的习性做斗争，你需要鼓励自己每天所做的事情。

比如自己起床看书了，告诉自己，能够挣脱温暖的被子起来，你真的是太勇敢了，每天积极为自己赋能，能让我们知道自己在做人生的主人，也更让我们知道自己在掌控和主导自己的生活。

每个人都需要明白，为自己赋能，持续激励自己，是我们人生最重要的事情，当你懂得积极鼓励自己的时候，你才能充满能量。

事实上，你去发现那些真正自律的人都是赋能者，是自己生命的赋能者，也是他人生命赋能者，而我们借由对自己赋能，才会让我们懂得坚持下来。

所以真正高级的自律一定要建立在对我们大脑的认知和规律的了解上，当你懂得大脑的思考路径以及大脑的习惯，你就会懂得好的自律从不是强迫自己，而是懂得因势利导，才能让自律真正生根发芽，带领我们成为一个更好地自己。

如何逼自己自律？相信我，习惯自律起来，真的会上瘾！！！

一、合理的自律时间规划
6:00-6:30:起床，锻炼身体或者学习都是最佳时间
7:00-8:00:早饭时间，一定要吃早饭
8:30-11:30:工作时间，集中注意力，泡一杯养生茶
11:30-12:30:午餐，休闲时间
12:30-1:30:午休，保证充足的休息1:30-5:30:工作时间，补充水果6:00-7:30:晚餐，家务
7:30-9:00:陪伴，学习，读书
9:00-11:00:技能，复习，复盘，护肤，睡前准

二、需要必备的自律心态
01  不急于求成，坚持做下去。如果抱着努力几天就改变自己的甚至沾沾自喜，我劝你别为难自己了，你不是努力给别人看的，坚持做下去，你会看到自己的进步。

02  千篇一律的皮囊抵不过一个有趣的灵魂。并不是不赞同外在美，而是更加注重内在的修养，空有一副好皮囊，没有内在的灵魂，成功也注定是短暂的。

03  自信，不攀比。只要努力，你不比别人差，当然如果你一味消极悲观，止步不前，也注定是不如别人的。记住，努力的人最优秀。

04  量力而行。根据个人的时间，接受力制定符合自己的计划，循序渐进地成长。

三、戒掉的坏习惯
01  沉迷于手机，不要一直沉迷于刷手机，可以看些有营养的文章或者视频，这就是一种学习。或者劳逸结合，合理安排自己的时间。

02  生活作息不规律，饮食、运动、学习时间要合理安排，每天计划和复盘。

03  杜绝拖延症，想到什么，尽快执行。如果累了，尽情的放松。该学习学习，该玩玩。

04  生活圈子很重要，你是容易被别人影响的人，还是带动别人的人，远离嫉妒你、打击你的人，远离啃老族、月光族、远离不努力，不希望你努力的人。

四、自律的语录
01  你自己能支配的，就是你的努力。
02  只有向着自己的梦想一直前进，才能看到圆梦的那一天。
03  正在经历的孤独，我们称之为迷茫。经过的那些孤独，我们称之为成长。
04  人生路上若是有绊脚石，那你一定是平行，向上爬，绊脚石都会成为垫脚石。
05  有些事情不是看到希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。
06  如果你已经制定了一个远大的计划，那么就在你的生命中，用最大的努力去实现这个目标吧。
07 优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。
08 一个人的尊严和体面皆来自于个人的奋斗。

一、短期目标和长远规划　　

制定一个长远的规划，划分成一个个短期的目标，在努力前进的路上脚踏实地。虽然梦想很遥远，但是竭尽全力奔跑就会靠近，等你回过头来看，其实已经走了很远的路了。

二、合理控制时间和抓住机遇

任何事情完成时间总会比你想象中的久，如果你一再推脱，今日复明日，堆积下来的困难也会越来越多。而机遇可遇不可求，如果你没做好准备一味等待，到最后也只是徒劳。

三、学会情绪管理养成良好习惯

管理好自己的情绪是我们人生中的必修课，很多人认为喜怒哀乐是自己的宣泄方式，但有时也会伤害到身边人。养成健康的饮食规律或睡眠习惯，是看似容易但很难做到的事情。

四、自我反思与赞赏自己

更多时候我们总在跟自己独处，面对自己的不足和缺乏的地方，要及时改正反思，避免下次再犯错误。同样的也要学会赞美自己的优点，发挥特长，更好的体现个人魅力。

五、理想与现实的清醒划分　　

自律要求我们分清楚理想化世界与现实生活的界限，不要沉迷自己虚构出来的幻想，也不要对现实残酷的事实灰心。只有两者相结合，才能更好的完善自我，成为自律的人。

想要做一个自律的人，首先一定要调整好作息时间，学会早上定时起床然后做该做的事情，这样子慢慢就会自律起来

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台安县18714199785： 如何才能成为一个自律的人 - ？
轩豪科赛： 自律的五条支柱 自律由五条支柱支撑,它们分别是:认同事实(Acceptance)、意志力(Willpower)、面对困难(Hard Work)、勤奋(Industry)以及坚持不懈(Persistence).如果你把每个词的首个字母取出来,你便会得到“一条鞭子(...

台安县18714199785： 怎样让自己能一直保持自律 - ？
轩豪科赛： 对于习惯的养成,希望靠自己的决定和毅力来让自己坚持下去,实际上,仅仅靠人本身的意志力,大多数是不可靠的,要有一套完整系统来约束自己,形成习惯.养成好的习惯需要一个系统,而一个人如果持续地保持自律,也是从一些好的习惯开始.保持自律,形成一个优秀的人,在这个漫长的过程中,你会发现你变得更加从容了,你会越来越优秀,最后,自律是一种完善自我超越自我,不断进步的一种生活发展方式.

台安县18714199785： 如何成为高度自律的人 - ？
轩豪科赛： 要成为一个高度自律的人,首先要知道自己的目标是什么?知道自己的既定目标之后要严格的速度一一作息时间,以及所有的事情的一个安排.让自己有计划去执行.紧接着刚开始要成为自律的话需要身边人督促,最好有一个身边的人在监督慢慢自己形成习惯之后就不需要其他人监督了.这样保持一段时间就会成为一个高度自律的人.

台安县18714199785： 如何才能自律? - ？
轩豪科赛： 这个问题有点大,但是就一般意义而言:人需要一些基本的意志抄力和坚持.对于重要的事情上的自律,光靠意志是不够的,首先要改变的zhidao是自己的认知.大致的逻辑是:认知(思维方式)- 需要 - 动机 - 强化(即时奖励)- 能力和成就感的迁移 - 反复实践/总结.

台安县18714199785： 如何把自己变成一个自律性非常强的人? - ？
轩豪科赛： 把自己训练成一个有“原则”的人,培养良好的习惯,有计划有效率的做好每一天要完成的事情,并且抽出一些时间去思考去总结,剩下的就是坚持、坚持、再坚持……

台安县18714199785： 怎样学会自律 - ？
轩豪科赛： 不断提醒自己想要的是什么,自己想要工作好一点,那就需要多努力提升自己的能力,想要让生活过得更加优越,那就必须重视生活,好好把生活过下去,那才有可能让生活变得更好,只是无所事事的,没有什么压力,那么自己就永远达不到理想的彼岸.

台安县18714199785： 想成为高度自律的人应该怎样做起 - ？
轩豪科赛： 从蹒跚学步,咿呀学语至今,我们学习过不少行为规范准则.这不仅是一种要求,也是一种人格的教育.“没有规矩不成方圆”.这种话时常萦绕在我们耳边.纪律和规则是我们平时工作、学习和生活中不可缺少的.毕达哥拉斯曾经说过:不能...

台安县18714199785： 怎样做一个自觉自律的人 - ？
轩豪科赛： 什么是自律?自律就是自己约束自己,换句话说也就是要自己要求自己. 纪律和规则是我们平时工作、学习和生活中不可缺少的.很多事实都能说明这个道理,比如买票要排队;走在马路上要遵守交通规则;甚至我们平时的一举一动都受到一定...

台安县18714199785： 怎样努力成为自律的人 - ？
轩豪科赛： 1、早睡早起,是性价比最高的自律 有规律地生活,是做好一切的最基本要求.时刻保持旺盛的精力,这也是获得信任的第一步.我始终相信,早睡早起不仅身体好,而且还是性价比最高的自律.以保重身体为前提的努力,更是一种远见.从今天起,做一个敬重生物钟的人.2、年轻人独自一人居住,如何有效地保持自律?自控,尤其是长时间的自控,意志力和习惯缺一不可!它们的关系可以描述为:意志力开启、培养一个习惯,习惯+少许的意志力实现高度的自律!

台安县18714199785： 如何自律、如何心里强大? - ？
轩豪科赛： 如何自律如何?心理强大.如何自律这要养成良好的2113行为习惯5261,做事情要有始有终.自己的物品要摆放整齐,4102在哪里拿的?放在哪里和别人约定好的事情要按时完成?遵守作息时间.至于如何心理强大1653,这就要你树立自信心,做事情.做到尽善尽美,给别人内做出好的表率,赢得别人的尊重,你的心里容越来越强大.