想学瑜伽的双盘坐，可是腿太硬盘不上去，怎么办？
初学打坐，双腿盘不上如何打坐，打坐排除身体 湿气，一身轻松
多多锻炼，练久了就能
不要强求，会伤到膝盖，先多做其他瑜伽体式从内部打开髋经常压压就好了，我刚开始也是下不去的，经常压压，过俩月就能下的去了
百度搜索，双盘视频，很好学的，我三个月就能双盘了
下载个瑜伽软件，从基础做起
请问瑜伽中的双盘是随佛教传入中国才出现吗
双盘坐是一种修行的坐姿。中国道教的静坐也是双盘坐，因此早就有了。修禅是很多修行的共同法门，不过目的不同。其他教派是为了延长寿命或者获得神通，佛教是为了摆脱生死轮回，明心见性达到涅槃，获得解脱。双盘坐只是一种形式而已。
盘腿坐有什么好处和坏处
在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。坏处呢就是长时间坐的话对血液循环不利，不过可以适当的放松稍微换个姿势...
双盘与跪坐产生的影响有何区别?
使身体更加放松。此外，双盘也被认为是一种能够提高注意力、减轻压力、促进心理健康的姿势。跪坐是一种相对较浅的瑜伽姿势，有助于保持骨盆重心，身体姿势接近站立，脊椎挺直时下背压力小。这种姿势对于初学者较为友好，可以帮助调整呼吸，放松身体，改善血液循环，提高身体的平衡感和柔韧性。
想练习双盘打坐,有什么好的方法?我的脚比较硬
双盘的练习，要循序渐进！比如你可以先练单盘、然后再双盘！并且在练习盘腿的时候，准备工作要做好！一般先拍打尾骨端上方两侧的肌肉！然后拍打膝关节、踝关节等、把肌肉拿捏开！然后盘腿，尾部可以放一小垫垫高些，身体向下做屈伸动作，一屈一呼、一伸一吸，往返七次！然后宁心静坐，心想百脉皆开，...
瑜伽双盘是把脚背放在大腿根部吗
直接练习双盘的简单方法： 一、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。 二、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。三、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换...
瑜伽无法做到盘腿
1、选择适合的坐垫，创造良好的练习环境 当盘上腿后，身体的力量都压到尾闾上，而尾闾骨又很脆弱，所以双盘一定要坐坐垫或瑜伽垫。双盘坐时，尾闾骨一个支撑点，不足以保证身体中正，为了保证身体平衡，双盘时也需要垫坐垫减轻尾闾骨的压力。2、做好身体拉伸和热身 热身和双盘前的热身很有必要。先...
瑜伽莲花座怎么练
建议看些教学视频，向你推荐蕙兰瑜伽，这个很适合初学者~希望你早日达成愿望:-)问题二：瑜珈里的莲花座怎样练才能做到？ 一样的...把脚板向上...一开始是做不了的,做多了就行了!有些人天身就可以盘双莲花 你可以到专业的瑜珈馆里去学习瑜珈 问题三：怎样练习瑜珈莲花坐 还是慢慢来吧！每次试...
打坐双盘前怎么练开胯,要具体实用的练习方法,急!!!
连续坐六遍。起立，重复一遍准备活动法，练习完毕。每日可行持两遍，每遍三十分钟，经月余时间，双盘坐姿既可练成。综上所述，循序渐进是基本原则，切勿急于求成。以踝、膝、跨关节稍感疼痛为宜。有疼痛即可说明有点进步，但不可过重，请注意体会微小的进步，此乃成功之母。
我好烦啊,为什么我学瑜伽老是学不好 为什么我学双盘,老是学不好 每次...
不要着急 慢慢来 不要太强迫自己的身体
打坐双盘:如何快速打开脚踝?瑜伽体位法帮你忙
打坐双盘：如何快速打开脚踝？瑜伽的体位法金刚坐是个很多的方法， 大家可以试试，能帮上你的大忙哦
柳惠养血： 髋关节太僵硬了,首先将腿伸直,再弯曲膝,把大腿做外旋,然后,再盘腿上去
佛山市18215206882： 练瑜伽时腿盘不好,有什么好的办法吗 - ？
柳惠养血： 朋友;是你的功夫还没有练到家啊;你直接练双盘是不可能的;受罪不说;很可能伤到你;要从单盘开始;左右两条腿轮流的在上;挺直腰板;让人看着舒服;练瑜伽是不能抄近路的;只要一步步的练;【耗】;才能功到自然成的;ok;祝你成功;
佛山市18215206882： 我今年24岁,女,想学瑜伽,但身体不是一般的僵硬,如何把身体练柔软 - ？
柳惠养血： 循序渐进的来进行练习,一开始身体比较僵硬是比较正常的,哪怕一个练了很多年瑜伽的人也是这样,如果没有热身练习直接进行高难度的动作训练的话,很容易造成一些拉伤.坚持下来就好了,我一开始练习的时候也是身体很僵硬,很多动作都做不好,但是练习一段时间之后,就会发现身体在慢慢的变柔软.建议你每天晚上睡前进行简单的柔韧练习,也可以帮助提高睡眠质量.运动前做好热身,比如拉拉筋,踢踢腿,都有助于你柔软韧带.最后总结就是:坚持才是硬道理,不要轻易放弃!
佛山市18215206882： 我在学瑜伽,可是身体很硬,怎样才能安全、快速的把筋骨伸展开? - ？
柳惠养血： 首先找一个专业的瑜伽会馆及一个专业的瑜伽导师.在老师的指导下顺序渐进.为快速的将筋骨舒展,您每天在练瑜伽之前,可先做2-3遍的太阳礼.给身体先做一下预热,然后进入正轨的瑜伽体位练习.从易到难.您会发现,你的身体用她自己的智慧,在极限处温和的伸展!身体不再僵硬,很柔软!
佛山市18215206882： 我骨头太硬了,适合学瑜伽吗 - ？
柳惠养血： 可以通过体能训练,慢慢练柔韧性,不可以强制练习,要在身体的允许范围内练习;如果实在是练出特别好的柔软性,那你可以把力量方面增强.瑜伽是靠柔韧、力量、平衡三合一的.
佛山市18215206882： 怎样学会盘腿?盘腿五分钟就发麻,但是想练瑜伽. - ？
柳惠养血： 盘腿,是练习静坐的最基本的功夫. 盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习.很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐,现就如何的练好盘腿...
佛山市18215206882： 刚练习瑜伽,可是每次练习完小腿非常僵硬?这是为什么呢? - ？
柳惠养血： 这个现象太正常了,你是属于会员型的吧,会员还好说,要是考教练证那些人,两天下俩走路腿都瓢,就是没有基础的人身体僵硬、韧带太紧,一伸拉自然就那样,做几次就会好的.你在余下时间里没事自己也压压腿,免得去管里时影响做动作,还起不到减费的效果,如果是会员的话做到身体最大限度即可. 希望愈加给你带来快乐.
佛山市18215206882： 怎样学双盘打坐呢? - ？
柳惠养血： 打坐没有什么捷径的方法,完全靠自己的毅力和忍耐,修行本身就是一件苦事情,打坐的这点苦其实也就算不得什么的,开始当然会痛,也坚持不了多久,但只要忍下去,终究会适应的,人家老太太都可以盘的很好,你也不要烦恼了. 另外,吃苦、疼痛也是在消业,并没有让你白疼,明白这个道理,你会好过一点.
佛山市18215206882： 怎样才能学好跏趺坐? - ？
柳惠养血： 这个应该说无捷径,咬紧牙关坚持,时间久了,功夫自然增长!千万别想有个什么速成的想法.常言道:梅花香自苦寒来,宝剑锋从磨砺出!咬牙忍痛的过程也是消业障的过程,也是长成一个顶天立地的大丈夫的过程!刚开始可以把垫子垫厚点, 慢慢适应 .先练一条腿 ,累了就换另一条腿 ,方法挺简单 ,只要持之以恒 1年半载就可练成 .
