瑜伽无法做到盘腿
1、选择适合的坐垫，创造良好的练习环境
当盘上腿后，身体的力量都压到尾闾上，而尾闾骨又很脆弱，所以双盘一定要坐坐垫或瑜伽垫。双盘坐时，尾闾骨一个支撑点，不足以保证身体中正，为了保证身体平衡，双盘时也需要垫坐垫减轻尾闾骨的压力。
2、做好身体拉伸和热身
热身和双盘前的热身很有必要。先从活动筋骨开始，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱。
然后，身体前屈，让头部贴近小腿.如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟使两条腿都分别得到拉伸。
3、前期单盘练习过渡很有必要
单盘，又叫单跏趺，是在自然坐基础上进一步习练的功法也是双盘的基础。刚开始练习可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动,尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟。
4、身体坐好坐稳脚就不怎么痛
练双盘的要求，两膝盖都能着地才是标准的姿势，初练者可以在臀部下面垫起二、三寸高。身体重心不稳定，时不时的弯腰是不行的。身体坐稳坐好是腿脚不痛的关键。要随时注意保持身体中正。
记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软。
扩展资料：
练瑜伽注意事项：
1、呼吸
瑜伽有好多种呼吸。而最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特殊说明请鼻吸鼻呼。
2、顺位
很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。
3、超伸
超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。
4、体式
当简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。而不需要从难度很大的体式开始来做。
基础体式有很多。哪怕是一个单纯的斜板，做多了也能有很多的体会。可以先做拜日的十二式，做多了身体会越来越轻盈。
髋关节太僵硬了，首先将腿伸直，再弯曲膝，把大腿做外旋，然后，再盘腿上去
1、选择适合的坐垫，创造良好的练习环境
当盘上腿后，身体的力量都压到尾闾上，而尾闾骨又很脆弱，所以双盘一定要坐坐垫或瑜伽垫。双盘坐时，尾闾骨一个支撑点，不足以保证身体中正，为了保证身体平衡，双盘时也需要垫坐垫减轻尾闾骨的压力。
2、做好身体拉伸和热身
热身和双盘前的热身很有必要。先从活动筋骨开始，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱。
然后，身体前屈，让头部贴近小腿.如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟使两条腿都分别得到拉伸。
3、前期单盘练习过渡很有必要
单盘，又叫单跏趺，是在自然坐基础上进一步习练的功法也是双盘的基础。刚开始练习可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动,尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟。
4、身体坐好坐稳脚就不怎么痛
练双盘的要求，两膝盖都能着地才是标准的姿势，初练者可以在臀部下面垫起二、三寸高。身体重心不稳定，时不时的弯腰是不行的。身体坐稳坐好是腿脚不痛的关键。要随时注意保持身体中正。
记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软。
扩展资料：
练瑜伽注意事项：
1、呼吸
瑜伽有好多种呼吸。而最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特殊说明请鼻吸鼻呼。
2、顺位
很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。
3、超伸
超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。
4、体式
当简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。而不需要从难度很大的体式开始来做。
基础体式有很多。哪怕是一个单纯的斜板，做多了也能有很多的体会。可以先做拜日的十二式，做多了身体会越来越轻盈。
正确盘腿打坐方法正确的盘腿打坐图方法 怎样盘腿打坐
正确的盘腿打坐方法包括以下七个要点：1. 双足伽趺（双盘足）：如果不能双盘，可以选择单盘或交叉双腿。左足放在右足上面称为如意坐，右足放在左足上面称为金刚坐。初学者或身体衰弱者，可先尝试单盘或交叉双腿。2. 脊梁直竖：保持背脊挺直，但对身体衰弱或有疾病的人，不必过分强求直立，避免用力过...
正确盘腿打坐方法正确的盘腿打坐图方法 怎样盘腿打坐
（一）双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。（二）脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分...
释迦摩尼所“悟”到的究竟是什么?
盘腿不是定,只是习定的最基本方法。你腿都不能盘,还谈什么呢?理到了,事做不到是不行的。事相做得到,行愿做不到也不行。 现在我们先解释这三件事,并且要确确实实很老实的来讨论。讲修证,这些经、律、论,就包括在修证里面。修证不离禅定,这点是很重要的。 关于“定”,最初译为禅那,是梵语的译音...
坚持平板支撑和瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?
1、瑜伽盘腿坐练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。2、盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛和长期积累下来的腰背疼痛，有助于预防脊柱疾病的发生。3、当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血，盘完...
如何入定?有经验的进来一下。
禅定的目的，就是把妄念慢慢减少，这和我们的妄想心有密切关系，当思想之流愈来愈慢，则定境愈来愈深，而知力却愈来愈强，这可以用水杯作比喻。心灵好像水杯，平时妄念纷飞，水杯充满妄念，所以不能让心灵处于空的状态，宇宙间的大智大能大悲，就没有可能在这个心灵有着澎湃的机会。禅定就是把行者的...
练习愈伽有什么好处
冥想，它并不拘泥于盘腿打坐的形式，在散步时也可以运作瑜伽的冥想之法，让身体随时随刻获得宁静之感。瑜伽实际上就是要将只顾工作或因接受太多信息剌激而使人筋疲力尽的杂念统统去掉。这就像被异常明亮的灯光照花了眼而看不清夜空的星座，而在黑暗中练习看星光可以激活视神经的功能，能看到看不见的...
佛教故事
但是,她无法向他倾诉这千年的相思。只有尽力把树荫聚拢,为他遮挡毒辣的阳光。男人只小睡片刻,因为他还有事要办,他拍拍长衫上的灰尘,动身前一刻,他回头看了看,又轻轻抚摸一下树干,然后,头也不回地走了! 当那人逐渐消失的那一刻,佛祖又出现了。 “你是不是还想做他的妻子?那你还得修炼。” 女孩平静地打断...
归元寺26伽那迦叶尊者和369金刚藏尊者的诗文是什么
只见有的盘腿端坐，有的卧石看天，有的研读佛经，有的驱邪除恶。表情上，有的勇武，有的温良，有的天真憨厚，有的饱经沧桑，个个维妙维肖，活灵活现。如第463尊罗汉是飒陀怒尊者，四周有6个童子，为罗汉挖耳、掩嘴、遮眼等，称“六贼戏弥勒”。六贼即眼、耳、鼻、舌、身、意。它告诫佛门...
打坐对身心的好处有哪些?
以前可是每年要拉伤好几回，平时也不能蹲下，个中滋味苦不堪言！打坐的好处多多可以说是无穷无尽，要说打坐的好处就看你如何看待打坐 但不等于说打坐可以治病。以下我选取一些比较流行的说法，供大家参考：说法一：打坐使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡,科学研究人在心平气和的时候,体内...
《伽蓝雨(青蛇同人)》一江南北的txt全集下载地址
庆祝庆祝！”青衣姑娘翻了下身子，抬起眼皮看着老者：“蜘蛛，你真闲的慌啊，没事老往我这儿凑，怎么不去人间行善积德，求那功德圆满？不是老跟我这条懒蛇在一起，连你也变懒了吧？”老者盘腿在青青身边坐下，望着太阳透过竹林散下的点点金光：“青青，你就真没想过再出这……...
殷矩霏刻： 髋关节太僵硬了,首先将腿伸直,再弯曲膝,把大腿做外旋,然后,再盘腿上去
林口县18098002977： 双盘脚后根无法放在大腿根 - ？
殷矩霏刻： 很正常呀!能打双盘腿的人都是练家子呢! 如果从来没有接触过拉筋训练的人,大概能打单盘腿吧!练过一段时间后,努力能打双盘腿了,也只是从脚背接触到大腿膝盖处开始(我目前就是这种程度),对于你期望达到大腿根部,相信持之以恒,不断练习,总会有那么一天的,我们一起加油吧!
林口县18098002977： 怎样学会盘腿?盘腿五分钟就发麻,但是想练瑜伽. - ？
殷矩霏刻： 盘腿,是练习静坐的最基本的功夫. 盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习.很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐,现就如何...
林口县18098002977： 瑜伽动作中的英雄坐姿坐不下去 - ？
殷矩霏刻： 瑜伽体式的练习不是一蹴而就的,需要循序渐进.对于一些不能做到的体式,不要急于求成,否则可能造成对身体的伤害.对于身体不能完成的动作,可以在教练的指导下从最基础的开始. 英雄坐对练习者的膝关节和踝关节有不小的压力,对于...
林口县18098002977： 新人求助 不能打坐 - ？
殷矩霏刻： 气脉不通的缘故.按照以下方法来处理:1、先散盘,这个每个人都可以做到的,就像部队的士兵那样盘腿而坐;2、再单盘:把左腿或右腿放到另外一条腿的膝盖上面,慢慢下压.能坐稳了每天打坐之前就把身体前后左右下压到距离地面很接近的地方,按顺时针或逆时针方向方向旋转30-50遍(可以更多遍,累了为止),这个动作叫“晃海”.3、再双盘.如上处理.4、每一个阶段标准是两个时辰4小时不痛,我再教你更高深的功夫(开始数息、观息等).平时的诀窍是盘腿玩游戏或打电脑或看书看电影,你会发现不知不觉就到了.
林口县18098002977： 请问瑜伽打坐盘腿姿势 两只脚一直翘起来 碰不到地板 大腿内侧很痛 是什么原因?如何练习呢? 感 - ？
殷矩霏刻： 这是你身体太僵硬就的表演,勤加练习,多做做可以打开骨盆的体式,慢慢就会好起来的
林口县18098002977： 盘腿坐有什么坏处 - ？
殷矩霏刻： 首先,我们先了解为什么要盘腿坐?其实早在几千年前,人类还没有椅子前,不论是中国人、印度人,就已开始盘坐了.老祖宗们发现:盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久,因此很自然地就采用这种坐姿.盘坐有很多方法,大家想到盘坐都...
林口县18098002977： 练瑜伽为什么盘腿一坐就打哈欠流眼泪 - ？
殷矩霏刻： 练习瑜珈会令人感觉很舒服,很放松,可能是因为做瑜伽时你过于放松,把你的意识集中在呼吸上用心去感受你的每一次吸气与呼出!这样会改善一些!
林口县18098002977： 练瑜伽有些动作做不到位怎么办 - ？
殷矩霏刻： 循序渐进慢慢来.瑜伽不是暴力,顺应身体自己的进步很重要.最重要的一点是坚持参与放松心情.有一天你会发现以前做不到的都能做到了!重要提示:做瑜伽不仅仅是为了做动作,而是通过体式练习来带给我们效果.动作是媒介而不是目的,效果才是目的.效果达到了你会发现动作是自然做到的.
