打坐双盘：如何快速打开脚踝？瑜伽体位法帮你忙
（一） 对新陈代谢的影响
体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
（二）对运动系统的影响
坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作
（三）对心血管系统的影响
适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。
（四）对呼吸系统的影响
可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。
（五）对消化系统的影响
体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。
（六）对中枢神经系统的影响
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。
（七）对心理方面的影响
体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。
长期坚持跑步，好处只有跑过才知道！#跑步#自律
打坐双盘：如何快速打开脚踝？瑜伽的体位法金刚坐是个很多的方法， 大家可以试试，能帮上你的大忙哦
虚云老和尚:如何快速学会双盘
（一）静坐不过是教行人返观自性的一种方便方法。简言其要，则在于系念一句佛号。（或阿弥陀佛、或观世音菩萨皆可。）心心相契，念念相续，由心而出，从耳而入，莫令间断。果能如斯，则更无余缘杂入矣。若能久久不退，弥勤弥专，转持转切，不分行住坐卧，岂觉动静闲忙，便可一直到家，永生...
如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)?
是否能够双盘坐，取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度，拉长韧带，从而实现双盘。二、三式两招练成双盘 三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个关节的柔韧度）。雷电坐也就是跪坐。雷电...
开垮是训练打坐开始的第一步,如何快速打开韧带的束缚
双盘坐初练者并非易事对，稍一上腿，踝、膝、胯三关节便会疼痛刺骨，难以忍受。但只要经过一段练习，自然就会好了。 练习方法和技术 甲、准备活动 ①并步站立，双手扶按双膝，做蹲起运动二十四次。左右做转膝运动各二十四次。 ②大开步，双手扶膝，左右扑步各十五次，每次震颤六遍。 ③并步站立...
如何练习双盘
练习双盘的方法：第一个动作晃海 首先散盘而坐，双手放于膝盖上，身体以会阴穴为中点顺时针转36圈在，后又逆时针转36圈。不能闭目和低头，平视前方即可。接下来改单盘晃海，也是顺时针和逆时针各36次，动作要缓而匀。第二个动作拉脚内筋 两脚掌相对且合拢，脚跟尽量往会阴部靠近。身体往前倾倒，...
新手打坐,祈求大师详解打坐的疑问
打坐呼吸要求 保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处。二，双盘打坐正确方法，训练方法如下：1、活腿 ：左右旋腰：自然盘膝坐床，两手掌心向下...
如何在短时间内学会双盘,打通中脉
我学习通中脉一年多了，中脉打通了。这个功法顺序是先通中脉，然后大小周天，七轮。我练的功法是内力打通中脉，关键用内力。下面我简单介绍下这个功法的其中一个方法：1)练功前要全身放松，由上至下、由内至外全部放松。站、坐、盘皆可。2)使劲踩地，找到向上的顶力。把所有的意念和力都用到百会上...
打坐,初学者怎样学双盘打坐呢?如何放松自己?
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如何练习双盘腿打坐?
后背肌肉整体强化：这个动作是必须特别重视的，从头到尾都要注意细节。很多人即使会双盘，但是经常肋廓塌陷，弓背，呼吸不畅，脚踝也疼。这些根本原因都是身体后侧力量不够，对动作细节理解不够完整。其实上面所有动作揉起来无非就是日常的走路和跑步动作而已，各位除了双盘重视起来，日常的行走坐卧希望也...
双盘55分钟到一小时冲刺为什么这样难,寻找打坐过来人帮忙?
坦白说，不难。您觉得难的原因是因为您的心不静，进入不了状态；教您一个小窍门，如果只是想要达到时间，我们以前入门的时候，会用自己的呼吸计算时间，譬如一分钟呼吸12次，那么1小时就是720次，一坐上去您就从720、719、718……的倒数下来，慢慢就能坚持1小时了。等您打坐有点小境界了，达到“入静...
打坐双盘前怎么练开胯,要具体实用的练习方法,急!!!
双盘坐初练者并非易事对，稍一上腿，踝、膝、胯三关节便会疼痛刺骨，难以忍受。但只要经过一段练习，自然就会好了。练习方法和技术 甲、准备活动 ①并步站立，双手扶按双膝，做蹲起运动二十四次。左右做转膝运动各二十四次。②大开步，双手扶膝，左右扑步各十五次，每次震颤六遍。③并步站立，...
莱家马蔺： 你可以这样做,一、坐在地上,把脚掌相对,往裆部处拉,两手按住翘起的膝盖往地面压,以及身体前倾压腿.这样做的目的是把胯部打开.二、跪在地上,两脚并拢放在后面,把脚面贴在地上,屁股坐在脚底上.这样做的目的是把脚板打开.三、把左腿或右腿抱起往大腿根部分放,尽量把脚踝放到根部以上,这样做的目的是为了把小腿打开,你只要反复练习自然会成.当然了,这个只是形式,打坐的精华不在于盘腿试样.而在于观心和止忘念
老河口市18491058323： 教你如何练好双盘腿 - ？
莱家马蔺： 但就是这个看来很简单的方法,却令不少修炼者望而生畏,尤其是老年人,对此我深有体会.我今年61岁,虽涉足气功14年,因初时习练站桩等功法,涉及不到盘腿坐姿,这几年因练功时间逐渐增多,涉及的功法和姿势也多了.对双盘坐,虽也...
老河口市18491058323： 打坐的作用有哪些？
莱家马蔺： 双盘腿打坐的好处 1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起,也可在一年左右练成.如果30多岁开始练,用不了一年. 2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开. 3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙.日常基本百病...
老河口市18491058323： 盘点怎么练双盘 - ？
莱家马蔺： 二、双盘 (1)过渡练习: 1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习.双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法: 练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上.注意放时要把脚尽...
老河口市18491058323： 双盘坐有利于什么 - ？
莱家马蔺： 1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起,2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开.3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙.日常基本百病不生.4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼.肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可...
老河口市18491058323： 和尚们是不是打坐都可以双盘?如何练成? - ？
莱家马蔺： 具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长. ; 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动.即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了. ; 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节. ; 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉. ;在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血.
老河口市18491058323： 打坐脚盘不起来该怎么办? - ？
莱家马蔺： 大多数初学者刚开始打坐时都会碰到这种情况,这是正常的.刚开始学打坐时我们不要求一定要摆一个固定的姿势,因为首先初学者要解决的问题是怎样去入静,其次才是姿势.我们不倡导一开始就去摆什么双盘或单盘,因为这些随着日积月累功夫的加深,人们自然而然的就会摆出.所以说初学者不必为摆不出姿势所苦恼.你现在可以随意的坐下(自然的盘坐)先锻炼怎样入静.日积月累,单盘双盘自然毫无困难.
老河口市18491058323： 每天打坐4个小时对身体有哪些好处,看看就知 - ？
莱家马蔺： 打坐是一种很好的养生健身法,既可养身延寿,又可开智增慧.打坐一般分为自然盘(散盘)、单盘和双盘,其中双盘对于身体的改善与调节效果最佳.那双盘究竟有哪些好处呢.我们一起来看看吧. 1、双盘可以帮助快速消除疲劳,增加记忆...
老河口市18491058323： 怎样练习双盘?？
莱家马蔺：“双盘”盘腿对于“参禅悟道”,是最基本、并且很重要的功夫.能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质,对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定,都有很好的“辅助”作用. “双盘”盘腿质量的好与坏,直接影响打坐参禅入静入...
老河口市18491058323： 双盘腿打坐的正确坐姿是怎样的 - ？
莱家马蔺： 看佛像怎么盘的?这就是正确坐姿.生人想达到双盘至少两年练习.如果勇猛精进另说.
