瑜伽双盘是把脚背放在大腿根部吗
很正常呀！能打双盘腿的人都是练家子呢！
如果从来没有接触过拉筋训练的人，大概能打单盘腿吧！练过一段时间后，努力能打双盘腿了，也只是从脚背接触到大腿膝盖处开始(我目前就是这种程度)，对于你期望达到大腿根部，相信持之以恒，不断练习，总会有那么一天的，我们一起加油吧！
一、双盘练习概述
双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。
是否能够双盘坐，取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度，拉长韧带，从而实现双盘。
二、三式两招练成双盘
三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个关节的柔韧度）。
雷电坐也就是跪坐。雷电坐振压：以雷电式坐姿，以臀部向脚踝有节奏的的施加压力，牵拉踝关节韧带。雷电式静耗，就是保持雷电式跪坐十分钟。
束角式振压：以束角式坐，抖动膝关节，对胯关节施加压力，进行一百次；束角式静耗：在束角式的基础上身体前俯贴地，在极限姿势保持静止，对胯关节施加压力三、五分钟。
经过两三周到一个月前两式的练习，应该基本能单盘了，但此时只能勉强将一脚放在另一腿的大腿根部，且相应的膝关节会翘起，无法放平贴地。
两招是在三式的基础上拉开韧带的方法，一是振压，是指在保持某一种姿势的基础上，有节奏的的对韧带施加压力，比如有节奏的压腿动作；二是静耗，就是在某一姿势韧带拉伸最大时，保持这个姿势静止一段时间，比如静止不动的纵向劈叉动作。分别以左右脚单盘进行振压和静耗的练习。
单盘振压：在单盘的姿势基础上，抖动盘在上的那条腿的膝关节，同时配合手的按压，给踝膝胯三关节施加压力，牵拉韧带，做一百次。
单盘静耗：坐在一个十厘米左右，以自己舒服为度的垫子上，在单盘的基础上，保持不动，这个时候可以修习入出息念或者四保护业处，开始的时候只能做三五分钟，脚踝关节就疼痛难耐，通过逐渐练习延长时间，以至于左右腿都能单盘静耗到半个小时左右，就能双盘了。
直接练习双盘的简单方法：
一、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。
二、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。
三、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。
下面这张图是双盘的图片，你可以参考一下哦！祝生活愉快！
释聪乐凡： 很正常呀!能打双盘腿的人都是练家子呢! 如果从来没有接触过拉筋训练的人,大概能打单盘腿吧!练过一段时间后,努力能打双盘腿了,也只是从脚背接触到大腿膝盖处开始(我目前就是这种程度),对于你期望达到大腿根部,相信持之以恒,不断练习,总会有那么一天的,我们一起加油吧!
昌江黎族自治县13984488800： 双盘打坐把双脚放到膝盖上还是大腿上 - ？
释聪乐凡： 要放在膝盖靠近大腿一点的位置才是最好,大约是在膝盖靠上三四厘米的地方.
昌江黎族自治县13984488800： 盘点怎么练双盘 - ？
释聪乐凡： 二、双盘 (1)过渡练习: 1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习.双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法: 练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上.注意放时要把脚尽...
昌江黎族自治县13984488800： 打坐脚怎么放 - ？
释聪乐凡： 双盘的具体做法是: 盘腿的做法是:男的先把左脚搭到右大腿上,脚心朝上,再把右脚搬上来搭在左大腿上,脚心也朝上(女士相反,先搭右腿再搬左腿). 双盘打坐中的手印要求是:男左手在上,右手在下,(女性右手在上,左手在下),...
昌江黎族自治县13984488800： 怎样练习盘腿坐 - ？
释聪乐凡： 1、先练习压膝 对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性.针对髋关节松紧的练习的办法是压膝.先端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,直到两膝关...
昌江黎族自治县13984488800： 怎么练盘腿?? - ？
释聪乐凡： 首先,我们先了解为什么要盘腿坐?其实早在几千年前,人类还没有椅子前,不论是中国人、印度人,就已开始盘坐了.老祖宗们发现:盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久,因此很自然地就采用这种坐姿. 盘坐有很多方法,大家想到盘坐都想...
昌江黎族自治县13984488800： 如何才能够练好双盘 - ？
释聪乐凡： 但就是这个看来很简单的方法,却令不少修炼者望而生畏,尤其是老年人,对此我深有体会.我今年61岁,虽涉足气功14年,因初时习练站桩等功法,涉及不到盘腿坐姿,这几年因练功时间逐渐增多,涉及的功法和姿势也多了.对双盘坐,虽也...
昌江黎族自治县13984488800： 请问修身盘腿静坐的腿怎么放呀?急急急现在我就要训练//++++谢谢耐心回答 - ？
释聪乐凡： 双盘,又称双跏趺坐,是修行者的标准坐姿,无论佛弟子还是外道都非常重视.气功家认为双盘使身体更稳固,便于长时间静坐;禅修者认为双盘使心定,并能引导气的上行下行;武术家认为对内功修炼很重要;医家认为舒展经络,可百病不生...
昌江黎族自治县13984488800： 莲花坐的正确坐姿男女 - ？
释聪乐凡： 想要把莲花坐练成就两个条件:1、正确的方法,2、不急不躁循序渐进的坚持.我们先说第一个:正确的方法.盘双莲花最关键的一环是:增加髋关节外旋和外展的能力.也就是我们平时说的要开髋.髋关节的外旋幅度达到了,就可以让膝关节...
昌江黎族自治县13984488800： [佛教]请教各位师兄如何可以做到双跏趺 - ？
释聪乐凡： 这个要训练很久才行,一般从单盘练起,一座左腿或右腿在上,下一座换另外一条腿在上.但打坐是心的事情不是腿的事情,一般不强调腿的问题,有时候强调姿势但和腿也没关系,而是要求脊背不弯曲,而是放松自然的挺直.如果实在想双盘,可以搜索童庆的视频,有教导如何比较容易的双盘.
