打坐双盘前怎么练开胯，要具体实用的练习方法，急！！！

打坐盘腿练习方法（双盘）~

双盘腿打坐，每天20分钟，健壮骨骼，女人肾气足，精力提升

也不一定，先单盘慢慢再双盘

　　双盘坐初练者并非易事对，稍一上腿，踝、膝、胯三关节便会疼痛刺骨，难以忍受。但只要经过一段练习，自然就会好了。
　　练习方法和技术
　　甲、准备活动
　　①并步站立，双手扶按双膝，做蹲起运动二十四次。左右做转膝运动各二十四次。
　　②大开步，双手扶膝，左右扑步各十五次，每次震颤六遍。
　　③并步站立，提踵二十六次。
　　④大开步，左右弓步，双手扶膝下压各十八次。
　　乙、第一步
　　①扳足法和技巧
　　坐在后边略高的座垫上。上身正直，双腿前伸。然后双手扳住右足外侧，小指接近踝骨。十指交叉打口。左肘也可以压住左腿。一扳一松为一遍，每分钟约做十五遍，（对青年人而言），老年人在八九次间既可。使踵部逐渐向肚脐靠近。最后一次扳住稍坚持十五秒钟再松开。初习时，用力勿过大、过猛，以稍感疼痛为宜。做完后将两手擦热，按摩足部片刻，然后换腿继续练习。在呼吸上，由五秒一呼，五秒一吸逐渐上升到以十五秒一呼，十五秒一吸。但年老者也可自然呼吸。在意和念上，既要放松疼痛部位，又要意在练习的动作上。
　　②开胯法和技术
　　坐姿同上。两脚屈曲，足底相抵，踵部靠近身体。两手扶膝，一压一松为一次，以每分钟100~150次频率，可做400次左右。最后一次下压保持20秒再松开，使两腿逐渐触地。呼吸和意念均同上。
　　③压膝法与技术
　　坐姿同上。把左足曲回，放在右大腿上。左手压住左膝，右手握住左足掌。一压一松为一次，以每分钟180~200次频率练习8~10分钟。使膝部逐渐触地。最后一次仍保持15秒钟。然后可换腿练习，做法同上。呼吸和意念均同前。
　　在实践中，对膝部疼痛厉害的，可附加以下练习的方法和技术。既两足底相抵，至于体前中线上，膝关节约成直角，两手扶膝，如上压膝法和技术，练习3~5分钟。
　　压膝法使膝部可以触地后，即进行下一步练习，但还应从乙的练习法和技术开始。其中对压膝的方法要增加难度，方法是使膝部逐渐向另一腿靠近。
　　丙、第二步
　　①屈腿压膝练习法：
　　坐姿同上。右足外侧至于体前中线，左侧16-18厘米，右膝关节约屈成直角。屈左膝把左足放在右腿上。其余练法同压膝法，再使膝部逐渐触地。
　　②膝顶踝凹法：
　　上势练习膝部触地后，既可使膝部向另一腿逐渐靠近，直至顶入踵上踝凹内。进行压膝法，同上述压膝法。
　　当扳足练习膝部能靠近肚脐，开胯练习能使两膝触地，压膝法使膝部能顶入踝内，到此已基本上能双盘姿势了。但始初不能持久坐直，上侧腿的膝部又不能触地，可再增加进行练习法和技术的第三部的练习。
　　丁、第三步
　　①盘腿压膝法：
　　先呈屈腿压膝式，然后再把另一足也置于对侧大腿上成双盘坐姿，一手握住上足足掌，另一手压膝，同屈膝法，使膝部逐渐触地。
　　②盘腿扳足法和技术：
　　盘腿压膝毕，两手握住上足踝部向上扳，一扳一松；反复练习。次数自己掌握，但不得少于20次。坐后裔次也要保持20秒钟。在按摩放松后，换腿练习，直至双膝轻松触地，甚至自然盘上。到此双盘坐法已基本上完成。
　　双盘开始后，双腿伸直，双足尖内勾绷紧，两眼观看足尖，双手搭在膝盖上，默坐5分钟。然后再将两手搓热，依面部、胸部、腹部、大腿部及小腿部的顺序，自上而下推按至足部，连续坐六遍。
　　起立，重复一遍准备活动法，练习完毕。
　　每日可行持两遍，每遍三十分钟，经月余时间，双盘坐姿既可练成。
　　综上所述，循序渐进是基本原则，切勿急于求成。以踝、膝、跨关节稍感疼痛为宜。有疼痛即可说明有点进步，但不可过重，请注意体会微小的进步，此乃成功之母。

开胯真的是一项蛮艰巨的任务，最重要还是找到一个适合自己的静心法门。
平常睡前可以边练睡狮子，狮子座是脚心对脚心，然后睡下。或是瑜伽的趴青蛙。
其他问题欢迎来百度打坐吧一起讨论。

神因气立，气因精生，
精能生气，气能生神，
形不得神而气不得生，
神不得气而精不得生，
神气不得形而不能立，三者相依。
翁葆光《悟真篇注》

网上有双盘教学视频，又叫晃海。

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南通市15325823753： 和尚们是不是打坐都可以双盘?如何练成? - ？
司省平欣： 具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长. ; 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动.即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了. ; 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节. ; 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉. ;在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血.

南通市15325823753： 双盘坐有利于什么 - ？
司省平欣： 1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起,2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开.3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙.日常基本百病不生.4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼.肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可...

南通市15325823753： 道教的双盘腿怎么盘 最好有视频/图片 谢谢! - ？
司省平欣： 双盘,又称双跏趺坐,是修行者的标准坐姿,无论佛弟子还是外道都非常重视.气功家认为双盘使身体更稳固,便于长时间静坐;禅修者认为双盘使心定,并能引导气的上行下行;武术家认为对内功修炼很重要;医家认为舒展经络,可百病不生...

南通市15325823753： 练习双盘腿每天要练习多久既有益于身体又不影响腿型顺便问下双盘腿盘? ？
司省平欣： 看大图 1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起, 2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开. 3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙.日常...

南通市15325823753： 盘点怎么练双盘 - ？
司省平欣： 二、双盘 (1)过渡练习: 1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习.双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法: 练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上.注意放时要把脚尽...

南通市15325823753： 教你如何练好双盘腿 - ？
司省平欣： 但就是这个看来很简单的方法,却令不少修炼者望而生畏,尤其是老年人,对此我深有体会.我今年61岁,虽涉足气功14年,因初时习练站桩等功法,涉及不到盘腿坐姿,这几年因练功时间逐渐增多,涉及的功法和姿势也多了.对双盘坐,虽也...

南通市15325823753： 如何练好打坐双盘? - ？
司省平欣： 打坐时,采用单盘,同时练习调息功(如清理经络调息功).待到熟练后,练习放松功.这是练习双盘的关键.过一定时间后,你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿.此时你可以加以引导,利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法,你会很快打通腿脉、督脉.这样双盘极易成功.

南通市15325823753： 双盘打坐,一定要臀部着垫1 - ？
司省平欣： 如果是刚开始打坐,没必要一定用双盘,散坐即可,屁股下垫些柔软的东西,能舒服就行. 修行的原则时松静自然,开始可散盘(自然盘),随着功夫的进步,可以练习单盘,最后可练习双盘.练双盘,开始不可强求,以自然为好.

南通市15325823753： 坐禅该怎样做? - ？
司省平欣： 一、扩展髋关节 具体操作如下: 练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好.继而,身体前倾,用...

南通市15325823753： 怎样练习双盘? - ？
司省平欣： “双盘”盘腿对于“参禅悟道”,是最基本、并且很重要的功夫.能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质,对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定,都有很好的“辅助”作用.“双盘”盘腿质量的好与坏,直接影响打坐参禅入静入...