想练习双盘打坐，有什么好的方法？我的脚比较硬
以下是双盘速成法，依此修习，可望在短时间内达到双盘。
希望对您能有所帮助!
双盘速成法
预备式：
双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。
全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。
恢复自然松静站立状。
第一节：
双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。
第二节：
双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。
第三节：
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。
第四节：
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。
第五节：
双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。
第六节：
脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。
第七节：
双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。
第八节：
两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。
第九节：
两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。
第十节：
足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。
第十一节：
两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。
第十二节：
两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。
然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。
第十三节：
一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。
第十四节：
坐完后 双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。站起。双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。拍全身。
南无阿弥陀佛
双盘腿打坐，每天20分钟，健壮骨骼，女人肾气足，精力提升
想要完毕的时候，要做深呼吸数次、心想百脉皆合、然后轻柔身体关节、柔搓身体肌肤，缓缓移动、慢慢睁眼。渐渐行动！此为出！
经云：诸大菩萨，皆是善出善入，指的就是打坐禅定的出入准备功夫，这样修学就能日见增进，不为徒劳！
慢慢来就好了
我大概锻炼两周就可以双盘打坐了
不过我说的是瑜伽的打坐
硬掰，这个没办法取巧的，一开始都疼。
佛教僧人打坐有什么意义吗?
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的...
打坐的双盘是不是比单盘、自然盘更好,对修行有没有助力?
有朋友提问： 双盘打坐有什么危害？这个问题的重心在于“双盘”，而并非“打坐”。打坐被定义为一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。又叫“盘坐”、“静坐”。佛道二家，因为求思求悟，对静坐思考要求特别高，发展出各种打坐的形式和名称来引导修行者循序...
打坐有什么作用和好处呢?
打坐的第一阶段：困乏。打坐的第二阶段：灼痛。打坐的第三阶段：入静。打坐的第四阶段：稳心。打坐的第五阶段：入定。打坐是一种养生健身法，闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情，打坐又叫盘坐。在佛教中叫禅坐或禅定，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘。单盘，打坐...
双盘打坐会使人越来越瘦吗
这个动作并不会起到减肥效果。时间长了，静脉曲张倒是有可能的。经常打坐的人，一定要加大腿部运动量才行。
打坐盘腿对人有啥好处和坏处,具体的原理在哪?有哪位高人能够清楚的解释...
特别提出的是：静坐中的双盘坐姿，可以快速地塑造美好体态。双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。其三，静坐能缓解压力，释放焦虑...
双盘打坐正确方法 图解
4. 武术家认为双盘打坐对内功修炼非常重要。5. 医家认为双盘打坐可以舒展经络，有助于健康。6. 佛教密宗认为双盘打坐可以使气入中脉，帮助迅速入定。7. 双盘打坐可以让心更加定，身体更加健康。8. 虽然有些人不能双盘打坐，并对之非常羡慕，但实际上双盘打坐并不困难。9. 盘腿是练习静坐的基本...
双盘打坐对身体有什么好处,我最多盘二十五分钟?
什么是修行呢？你的心在念正法，或者念佛，或者念法念僧，总而言之，念头是善的，是净的，就是一种修行，所谓的“心是菩提树，意是明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃”，即是修行。打坐具体有什么意义，我自己也不是很清楚，但是你若是学佛，不打坐，你打算怎么修呢？有机会在自己的床上不要躺着玩...
双盘打坐2小时和3小时的区别
初学者通常需要从单盘过渡到双盘，逐步增加盘腿的时间，以逐渐提高盘腿的质量。在练习过程中，要注意姿势的正确性和身体的舒适性，不要强求，要根据自身的情况合理安排时间和进度。总之，双盘打坐2小时和3小时的区别主要是盘腿时间长短的区别，而盘腿质量的好坏对于静坐入静程度的深浅有着重要的影响。
打坐时,为什么必须要把腿盘起来?
（2）双盘练习：经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后...
[成就双盘打坐]双盘打坐40年
“欲降服其心,必先降服其腿”,双盘打坐是练习静坐的最基本的功夫,更是入定的必修功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。 “双盘”打坐是由“疼痛”开始的,“纵是铁汉也难熬”。 练习主要是“拉伸筋骨”,对初练者,稍一上腿,踝、膝、胯三关节便会...
再试同博： 打坐时,采用单盘,同时练习调息功(如清理经络调息功).待到熟练后,练习放松功.这是练习双盘的关键.过一定时间后,你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿.此时你可以加以引导,利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法,你会很快打通腿脉、督脉.这样双盘极易成功.
沂源县17218889658： 盘点怎么练双盘 - ？
再试同博： 二、双盘 (1)过渡练习: 1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习.双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法: 练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上.注意放时要把脚尽...
沂源县17218889658： 如何才能够练好双盘 - ？
再试同博： 但就是这个看来很简单的方法,却令不少修炼者望而生畏,尤其是老年人,对此我深有体会.我今年61岁,虽涉足气功14年,因初时习练站桩等功法,涉及不到盘腿坐姿,这几年因练功时间逐渐增多,涉及的功法和姿势也多了.对双盘坐,虽也...
沂源县17218889658： 怎样练习双盘? - ？
再试同博： “双盘”盘腿对于“参禅悟道”,是最基本、并且很重要的功夫.能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质,对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定,都有很好的“辅助”作用.“双盘”盘腿质量的好与坏,直接影响打坐参禅入静入...
沂源县17218889658： 生,如何练好打坐双盘+初学打坐+克服打坐腿痛的经验 - ？
再试同博： 1. 修禅的目的是入定,不是练腿;2. 入定不一定要双盘,躺着也能入定,只是初修者也易入睡;3. 盘腿的目的是使体内能量集中于上体,有助于更短入定;4. 假如腿痛导致无法入定,就应该换一个舒适的散盘;5. 长时间打坐,入定后,可以适度调整姿势,甚至短时上洗手间.
沂源县17218889658： 打坐双盘的具体姿势?打坐如何才能练到双盘,我现在把左脚放到右腿肚 ？
再试同博： 我把图片地址贴在参考资料内了.双盘就是把单盘做好后,下面的脚从外面扳上来,放在另一只脚上.双盘如果盘不上,主要是肢体僵硬的缘故,建议刚开始可以照常单盘,到最后想下坐时候,单盘应该都软了,然后上双盘.加油!!
沂源县17218889658： 怎样学双盘打坐呢? - ？
再试同博： 打坐没有什么捷径的方法,完全靠自己的毅力和忍耐,修行本身就是一件苦事情,打坐的这点苦其实也就算不得什么的,开始当然会痛,也坚持不了多久,但只要忍下去,终究会适应的,人家老太太都可以盘的很好,你也不要烦恼了. 另外,吃苦、疼痛也是在消业,并没有让你白疼,明白这个道理,你会好过一点.
沂源县17218889658： 如何练习双盘莲花座! - ？
再试同博： 双盘莲花座,是印度瑜珈的一个重要象征姿势,也是古代中国修行人的共同静坐姿势. 双盘是个很有意思的坐姿,两腿一盘起来,身体便稳坐如泰山,不容易向后倾倒,腰背也不必费力便能轻松挺直,心也会立即平静下来.当然,如果能忍的住...
沂源县17218889658： 双盘好难请问练功必须要双盘吗?要怎么练才能很快练好?？
再试同博： 没必要.练功分行、站、坐、卧、跪等姿式,我因拉伤脚筋,练功一直采用站式.早以通了大小周天.华山老祖陈抟一生专炼睡功,一睡几个月,号称睡仙.王玉阳号称铁脚仙,面朝大海,偏翘一足,单腿站立达九年,未尝昏睡.终成大妙.盘坐也有适应过程,可先散盘,再单盘,最后过度到双盘.
沂源县17218889658： 怎么练盘腿?? - ？
再试同博： 首先,我们先了解为什么要盘腿坐?其实早在几千年前,人类还没有椅子前,不论是中国人、印度人,就已开始盘坐了.老祖宗们发现:盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久,因此很自然地就采用这种坐姿. 盘坐有很多方法,大家想到盘坐都想...
