孙式太极拳教学：桩功的练法
孙式太极拳是一种汉族传统拳术，属于太极拳流派之一，清末河北省完县人孙禄堂所创。是在武式太极拳基础上，吸收形意拳进步必跟，退步必撤的步法、八卦掌拧旋敏捷的身法和两门拳术手法，创编成的。下面我带大家学习一下孙式太极拳教学：桩功的练法，欢迎阅读。
桩功的练法
“无极式”之练法:起点面向正方(早晨要面向东方)，身子直立，两手下垂，两肩不可向下用力，下垂要自然，两足为9O度之形式。两足尖亦不用力抓扣，两足后跟亦不用力蹬扭，两腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足亦无往来动作之节制，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无征兆。身体内外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。
以上为“无极式”之练法。此式的锻炼，在于恢复习者天然之性，启发习者先天一气之源。技击不过是极尽个性伸张与发挥之形式。故“无极式”为百形之母，万法之基。
“三体式”之练法:两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大、二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此之谓六合也。虽云六合，实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。
以上“三体式”之练法。此式之效在于使人内外相合，培育内劲，所谓“三体重生万物张”，实为拳术之总机关也。惟需注意的是，初练“三体式”时，后腿极为吃力，此时尤需坚持，越感吃力，心气越要平静，身体上下其他各处越要放松，后腿越要蹬住劲，不可将重心前移，使前腿分担。吃力时维持心静、形松、面目安祥，是练通此桩之关键，也是习者最难以做到的。
练太极拳怎么护膝
第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量。
应当经常通过负重、转动、按摩等方法进行锻炼。首先是站桩。拳谚：“百练不如一站。”站桩时，两腿弯曲.在增强腿部力量的同时，也增强膝盖的力量。二是多做转膝运动，如上下屈蹲、开合旋转、左右旋转、深度下蹲等.以增强膝盖的活力。三是多揉膝、按摩。起床后.睡觉前.以及压腿时都可以按摩、滚动膝盖。无论转动或按摩都要轻柔缓慢.顺其自然，不要太快或用力，以免造成损伤,经常这样做.就能使膝盖保持良好状态.不发生病变。
第二，在练拳时，注意合理，妥善的转动膝盖，这是主要的。
可以从以下几方面注意：一是把握好练拳高度。拳架有高、中、低之分，要根据自己年龄、体质及健康状况，选择适当高度.以膝盖不觉太吃力为准。绝不要盲目模仿，追求低姿势。初学者更不宜屈腿过深，一定要循序渐进，量力而行.逐步下降。一般腿的弯屈在20。～30。为宜。二是掌握好膝盖弯屈的方向。打太极拳时前进、后转、左顾、右盼，总要不断地改变方向，要在转换中以腰为轴，上下相随，协调一致.立体旋转，而且保持同一方向，如同建筑用的旋转吊车。做为身体一部分的膝盖自然也要与全身协调，随腰腿的转动而转动，而膝盖弯曲的方向总要保持与脚尖的方向一致.才能顺遂。这就要不断地、及时地摆脚、扣脚、碾脚.进行调整。而我们常见的情形却不是这样。膝盖向正前方弓出，脚却斜向左右：腰腿已经扭转了方向，脚却依然不动。脚与膝盖南辕北辙，背道而驰.膝盖就会扭曲变形.时间长了，定生病变。三是在打拳过程中，膝盖要不停地转动，并在虚实变化中减轻压力。太极拳最大的特点就是在腰的带动下全身每个部位、每个关节都在不停地旋绕、缠裹.”一动无有不动”.像上了轴承一样：又如行云流水川流不息，一切都在动中。膝盖也应如此。特别是在慢练时，相对静止的时间比较长，如果真静止不动，把膝盖死死压住，不但会加大膝盖压力，而且也不符合动中有静、静中有动的打拳要求。因此，不论快练慢练，都要保持膝盖的动态，而在不停的转动中，就会缓解压力，减轻负担。太极拳的另一个特点是虚实分明.随着重心的不断转换.膝盖所受的压力也由小到大，由大到小，即由松到紧.由紧到松不停地变化。当实腿受力时，虚腿就要充分放松，让膝盖得到休息，反之亦然。这样膝盖在轮换休息中，既受到了锻炼又不会负担过重，造成损伤。随着膝盖力量的不断增强，功能不断改善，也就不会再有疼痛的现象了。
第三，要注意对膝盖的保护。
膝盖既处于关键部位，又十分脆弱。特别是老年人，由于缺钙.骨质疏松，更容易损伤.发生病变。所以除从积极方面加强锻炼、合理运转外.还要在平时倍加爱护。膝盖有三十怕：怕冷、怕风、怕湿。冷、风、湿是膝盖生病的三大诱因，所以要尽量少着凉，少受风，少接触冷水。夏天出汗后和夜晚睡觉要防止冷风吹;冬天温度低，要防止受寒，应及时加减衣服.可用护膝保护。老年人最好扎紧裤腿.以免受寒。总之.要锻炼与保护并举.小心呵护，保证膝盖健康。
陈式太极拳基本功的主要招式是什么?
陈式太极拳，是太极拳中最不像太极拳的拳种，是陈王廷集蒋发所授的三丰太极拳与陈式炮捶改编而成，陈家十四世陈长兴将秘不外传的三丰原式太极拳传给了杨露禅，后来太极拳分成了杨、吴、武、孙、赵堡五大流派。陈式太极拳有着其他太极流派没有的招式套路如跳跃，腾空，跌岔，震脚等非太极拳招式。...
武式太极拳的基本功有哪些
这时的拳架走起来比较顺,每一动势,身法均符合武式太极拳“立身中正”的要求和规范,已经守住了太极拳的基本身法。立身中正,举手投足无过不及,行功走架如长江大河,连绵不断,前一个动作的完成,既是下一个动作的基础,也是下一个动作的开始。 第四阶段:技击阶段 在拳架走顺以后,不再为校正架子费心劳神,也...
太极拳桩功的种类
第一，按照拳种的不同分类，可以把太极拳桩功分为滚球桩、缠绕桩、开合桩、浑圆桩和无极桩等。一般而言，由于太极拳主要是以防御为主的，所以太根拳桩功主要是以练习守中用中、重心居中的浑圆桩为主的。第二，按照拳势的动静不同，可以把太极拳桩功分为动式桩功和静式桩功，其中动式桩功有滚球桩、...
太极拳桩功
太极拳修炼者懂得太极拳艺,不单是心里明白,也不单是口头说出来,尤为重要的是身上明白,这称为“体悟”, 凭感悟看结果。单练桩功的桩式有:无极桩、浑圆桩、马步桩、弓步桩、并步桩、川字桩、开合桩、升降桩、跟劲桩、独立桩等等。以上桩功又分为静功桩与动功桩,静功桩(肢体随呼吸微动或基本不动)诸如无极桩...
详解太极十三势
太极十三式是太极拳阴阳动静之母,因出自太极图,故名太极十三式。 太极十三式是无极而生,是无动、到大动、的阴阳虚实转变的过程 其中、动则形体合,动中求静,静极复动。静则精气神合:静中求动、动极复静。 掌握太极五势各种劲力后,方能称之为懂劲。然后在把五种劲力运用于八法推,熟练以后在逐渐运用于散手...
陈式太极拳基本功
桩功是陈式太极拳的基础，它要求练习者保持特定的姿势，通过调节呼吸和意念来达到内外合一的状态。桩功的练习有助于培养练习者的身体稳定性和平衡感，为后续的拳法动作打下坚实的基础。缠丝劲是陈式太极拳独特的发力方式，它要求练习者在动作中运用螺旋式的力量，使力量能够顺着身体的旋转而传递出去。缠丝...
陈式太极拳有哪些基本功?
增加内功。4、基础单式：进步，退步，云手，冲拳，打肘。左右云手，左右冲拳，左右打肘。5、陈式太极拳讲究气息沉稳，不能浮躁，调节呼吸进行太极拳。动作沉稳，切勿心烦意乱。6、基本功都是单个动作，将单个动作练好练熟，将单个动作连接起来就是太极拳章式，所以基本功尤为重要。
陈式太极拳基本功
开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、横开步等等。
太极十三桩的桩功:
练习太极拳，要扎稳根基最好的办法就是练静力桩。正如王芗斋在《意拳正轨》中所说的“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始。所谓使弱者转为强，拙者化为灵也。” 太极内功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站桩功。它是以动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也...
如何练太极拳桩功
最好的 桩功 就是活步桩,练拳时做到松,散,慢,匀,下盘自然稳固
逄钩珂丹： 1.上身中正安舒--乘座椅状(不靠椅背). 2.臀部不要后翘. 3.腰部自然后凸. ... 指尖相对并往手背处微翘,就形成了太极拳的“撑”劲. 时间长了肩部酸是正常的,...
四方区13951201227： 太极拳练法 - ？
逄钩珂丹： 练好太极拳,桩功和拳架都很重要.它们之间的关系是:桩功是行拳的基础,练好桩功,丹田得气,四肢有气感,行拳时下盘扎实,气息顺畅;行拳是桩功的连贯,使桩功练成的内力和气息绵绵不绝,贯穿于肢体和经络.也有老拳师将太极拳的每一个招式都作为桩功来练习的,如手挥琵琶,可以站定这一姿势练桩功;再如白鹤亮翅,也可作为桩功的动作.也有在练拳过程中,将动作节奏放得更慢,如有的老拳师每一招式呼吸4-6次,可见其将桩功与练拳结合在一起了.供你参考. 关于怎么练,我以为应该在学习招式的时候,同时做好桩功,待招式熟练,桩功也有一定的气感,然后在练拳架是将桩功融入练习,事半功陪. 每天最好练两次,每次至少行拳一遍(以85式为例.如24式,一次两遍为好
四方区13951201227： 练习太极桩功时呼吸方法 - ？
逄钩珂丹： 浑圆桩 一、起式 身体正立,两脚分开与肩同宽(这一点很重要,自己不易体会,要让别人看你是站得掌与肩同宽),脚尖向前,不允许有内外八字,全脚踏地,二肩与脚掌心一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉.双手自然下垂,...
四方区13951201227： 孙式太极拳的详细套路?口决? - ？
逄钩珂丹： 孙氏太极拳97式招式 01、起式 02、懒扎衣 03、开手 04、合手 05、单鞭 06、提手上势 07、白鹤亮翅 08、开手 09、合手 10、左搂膝拗步(左式) 11、手挥琵琶(左式) 12、进步搬拦捶 13、如封似闭 14、抱虎推山 15、开手...
四方区13951201227： 请问真正的太极老师:太极拳要练哪些桩功? - ？
逄钩珂丹： 我不是真正的太极拳老师,不过你的问题我初步知道一些. 有两个观点:第一种是太极拳的套路,每一式都是一个桩,而且是动桩,要一式一式单练,仔细的琢磨.我个人体会也的确是这样子. 不过如果你自己的身型不正,不能达到一些基本...
四方区13951201227： 孙氏太极拳练习前后做什么 - ？
逄钩珂丹： 对于孙式太极拳的训练方法,可能有人说,按照太极拳的规矩把套路打下去就是了,还要什么训练方法?此话有一定道理,因为太极拳的“九要”已经规范了身体动作,若真能做到,太极拳也就有相当水平了.如果只想把太极拳当作健身术来练...
四方区13951201227： 怎样练习太极基本功 - ？
逄钩珂丹： “练拳不练功,到老一场空”.这句武术谚语对于每一个武术爱好者来说都不陌生,同样练习太极拳也非常重视基本功的训练.仅陈氏太极拳,对于基本功的训练上有桩功、单式缠丝劲的训练.我在日志太极讲解的前几课中曾写过具体的要求和...
四方区13951201227： 怎样才能学会太极拳?怎样才能学好太极拳?？
逄钩珂丹： 太极拳从开始训练到基本掌握,需要一个过程.过去有“傻三年、悟三年、练三年”之说,即便是有天赋、有明师的高手胚子,也是“三年一小成,十年一大成”.三年,是基本可以掌握全部技术,十年是自己访师寻友,历练提高,使拳与道合、拳与性合的过程. - 现在,经过太极拳明师们的提炼,提升了训练程序的效率,可以免去“傻练”的过程,一般人三个月就可以掌握一个梗概,具备一定的功力.但是“悟”和“练”这两个环节是别人无法代替的. -
四方区13951201227： 太极桩功的太极理法 - ？
逄钩珂丹： “道自虚无生一气,便从一气产阴阳.”阴阳者,是两种截然不同的本性.它既相对,又相溶.相对者:阴极必反,阳极必变者是也.相溶者,阴阳相抱,则万物必昌.此乃万古不变之理也.也是道的基础.这就是道家著名的太极理论之精髓....
四方区13951201227： 孙式太极拳的拳意是什么?怎么做的? - ？
逄钩珂丹： 孙禄堂先生的书里说的很详细,只是今天的人读起来比较难以理解.我引孙式太极拳传人张大辉先生在《孙式太极拳文化内涵初探》文章中的一段话: 一、孙式太极拳的运动特点 在大家的印象中,孙式太极拳的特点是架高步活,进退相随,...
