练胸肌是用弹簧拉力器好还是弹簧棒好?

俯卧撑锻炼胸肌的效果好还是用弹簧棒锻炼的效果好？为什么？~

效果不一样 建议两个都做 如果有双杠 可以做做臂屈伸
做俯卧撑也可以调整角度做 因为胸比较大面积 你可以上肢垫高 或者下肢垫高 这样做 不管怎样需要注意手臂和地面成的角度都是90度

臂力棒是练手臂的肌肉，对胸肌根本没作用！弹簧拉力器可用练到胸肌但效果很差！如果想练好肌肉只有在专业的健身房经过专业的教练指导相信你很快就能看到效果！希望对你有帮助！

哪一个效果都差不多的，主要还是看练习的方法。
弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。
炼胸肌方法:
1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。
2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。
3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。
4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。

用弹簧棒健身法

弹簧棒又称弹力棒，它是80年代在我国出现的一种健身器材。弹簧棒长75厘米，呈圆棒形状，由于棒的中间部分有25厘米长的强力弹簧，所以，它可以借外力弯曲，是锻炼上肢肌力的一种很好的健身器械。下面介绍弹簧棒的几种健身方法：

1．头上弯举健身法

两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直；然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲；弹簧棒的弯曲部位指向头后方。这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢。

2．腹前弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈；两臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。弯曲弹簧棒时，应从腕、前臂、上臂依次用力。练习时，身体始终保持正直姿势。

3．两臂胸前弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前；然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。

4．颈后弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，两手正握弹簧棒两端，拳眼相对，两臂上举置弹簧棒于颈后；然后两臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量。练习时，每组可以做10次，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，肘关节可以向前靠拢，还原动作时要控制速度。

5．背后弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双手反握住弹簧棒弹两端置于体后，拳眼向外，屈两肘；两手臂用力向内弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分向后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两肘要上举并稍外展，上体不得前屈借力。

6．抬肘肩上弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双手正握住弹簧棒两端，拳眼相对，屈两臂，上臂呈侧平举，置弹簧棒于胸前；两手臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分向上与头顶齐平。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组，以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两大臂应始终保持侧平举姿势，上体保持挺胸、直背姿势。

你那两个东西一比较不就知道是那块肌肉运动了，用弹簧拉力器，至于训练计划需要你提供详细资料，目前只能说是循序渐进，尽力而为。

胸肌的作用是往回收胳膊，比如从侧平举变前平举就需要胸肌发力。
所以弹簧棒是练胸肌的，不过弹簧棒有坏处是不能调整。

而弹簧拉力器是练肩膀的…………总之不练胸肌，不信的话你在拉开弹簧拉力器的时候让别人摸摸你的胸肌？绝对是软的。

练胸肌最简单的方法…………俯卧撑，也可以认为是可调的，改变手的位置可以改变力的作用点，也可以理解为改变使多大力。

弹簧棒好。

弹簧棒

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独山子区13852802158： 练胸肌是用弹簧拉力器好还是弹簧棒好? - ？
施阀海替： 哪一个效果都差不多的,主要还是看练习的方法. 弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的.当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉. 炼胸肌方法: 1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边...

独山子区13852802158： 臂力棒、拉力器夹胸哪个练胸肌更明显?？
施阀海替： 我先是不是很明白你说的拉力器是什么东西,如果没有估计错,是不是就是两边个一个环,中间有好几根弹簧的拉力器. 如果是的话,我认为是臂力器相对能点. 臂力气主要锻炼的是胸肌下侧,三头内侧和肩前束.但一定小心锻炼成一个大一个小胸机不对称的毛病,我曾经就有这个教训. 拉力器可以通过变换动做锻炼到三头,二头,背阔.但是胸机基本上是锻炼不到的.100天差不多.不过我还是建议俯卧撑和双杠下探上举,这两个效果能好很多

独山子区13852802158： 怎么样练胸肌?霹力棒练什么的? - ？
施阀海替： 霹力棒练的是臂力 但也会牵扯到胸肌练胸肌用那种拉力器比较好 就是有5根弹簧的那种 如果拉不开5根 可以从2根开始拉 满满增加. 每天拉10-20下 效果自己能看得见.

独山子区13852802158： 用弹簧拉力器和哑铃锻炼手臂哪个好??各自优点是什么啊? - ？
施阀海替： 我以前也有这个疑问.弹簧拉力器练臂力,胸肌,肩部等等,上体很多地方都能练到. 还可以双手把它举起,然后从上往下拉, 也可以在背后,从后往两侧拉,脚踩着,然后屈臂往上提拉.等等.....哑铃锻炼的方法可多了,建议你去这看http://bbs.le100.com/dispbbs.asp?boardID=4&ID=118&page=2 你先把2头和三头肌练出来 ,个人认为:哑铃+臂力器+握力器是锻炼手臂的最好方法. 至于你,练肌肉的话举哑铃吧,不过只是锻炼上臂和肩部,胸肌等等,小臂很难练.

独山子区13852802158： 如何用弹簧棒练胸肌?弹簧棒为了锻炼胸肌而设计 - ？
施阀海替： 弹簧棒炼胸肌方法1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位.弹簧棒炼胸肌方法 2、上位拉.动作如前,只是高度在头顶前上方...

独山子区13852802158： 用弹簧拉力器可以锻炼胸肌吗? - ？
施阀海替： 可以的.拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械.使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂.在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌.而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力...

独山子区13852802158： 拉力器能锻炼胸肌吗?介绍一下练拉力器的方法. - ？
施阀海替： 首先,拉力器是可以锻炼胸肌的.拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂.在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱肌.而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具...

独山子区13852802158： 拉力器可以练到胸肌吗? - ？
施阀海替： 可以;弹簧的好一点;如果再进行俯卧撑、双手倒立的配合锻炼,效果更好,可以锻炼出反三角形的效果来不是更好吗.

独山子区13852802158： 拉力器 臂力棒 哪个对胸肌的效果好 - ？
施阀海替： 拉力器 啊,臂力棒是主练臂力的,拉力器才主要是主要拉胸的