弹簧拉力器想练胸肌怎么用
1、正位拉。双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。
2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。
3、下位拉。练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。
4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。
建议每天坚持锻炼两次左右，每次锻炼二十分钟。在饮食方面得注重食用高蛋白和高脂肪物质；在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰时刻。
扩展资料
使用注意事项
⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。
⒉在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。
⒊钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。
⒋存放已久的钢丝弹簧,如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。
⒌使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
⒍使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
⒎使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。
8.当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。
参考资料：百度百科-弹簧拉力器
弹簧如何练胸肌
炼胸肌方法:1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就...
弹簧拉力器怎么练胸肌 弹簧拉力器使用方法
1、练胸肌不纯粹依靠拉力器，可以根据自己的能力，先从俯卧撑开始练起。练到一定程度再练拉力器。如果有能力的话，最好的催胸肌的方法是做双杠的双臂屈伸，不过难度较大；2、拉力器确实是很好锻炼胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌练出来的话，除了拉力器的辅助之外，其他的锻炼方式还是需要配合的进行...
弹簧拉力器怎么练胸肌,弹簧拉力器使用方法是什么呢?
一、可以根据自己的能力从俯卧撑开始，练到一定程度再练拉力器。如果你有能力，提升胸肌最好的方法是在双杠上屈伸手臂，但难度较大，想要用弹簧拉力器锻炼胸肌，需要保证每次都有足够的运动强度。每天可以锻炼四组，每组做15个左右。胸肌锻炼不能在短时间内达到很好的效果，需要长期的持续锻炼。至少要保证每...
弹簧拉力器怎么练胸肌
拉力器夹胸 两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，缓缓用力向中间拉伸。要用内侧胸肌去锻炼，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。其他锻炼方法 1、练胸的上部肌肉，将弹簧拉力器一端固定在比较矮的地方，像床头，双脚成弓步背向拉力器站立...
弹簧拉力器胸肌
2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧...
拉力器锻炼哪里的肌肉 弹簧拉力器锻炼注意事项
1、搭配其他锻炼 光是靠弹簧拉力器来练胸肌效果并没有那么显著，所以可以搭配其他的锻炼来进行，像哑铃的平卧推举，上斜推举、俯卧撑、引体向上等锻炼方法，都是能帮助锻炼胸肌的。2、保证锻炼强度 想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果，就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度，可以每天锻炼四组，每组做...
弹簧拉力器练胸肌
3.单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。当我们通过弹簧拉力器锻炼时，手臂和胸肌上的肌肉开始反应。而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂时，同样也用到了另外一块肌肉—肱肌...
弹簧拉力器能练胸肌吗
1、搭配其他锻炼 光是靠弹簧拉力器来练胸肌效果并没有那么显著，所以可以搭配其他的锻炼来进行，像哑铃的平卧推举，上斜推举、俯卧撑、引体向上等锻炼方法，都是能帮助锻炼胸肌的。2、保证锻炼强度 想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果，就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度，可以每天锻炼四组，每组做...
用拉力器怎么练胸肌 试试这三种方法
一个男子是做前胸部练习，一个是做背部练习，还有一个可以做腿部练习。
关于弹簧拉力器锻炼胸肌的详细解释
1、两脚开立，踩住拉力器中部，两臂下垂，掌心向前握拉力器两端。然后，屈肘以小臂用力向上拉起至肩前。稍停，再缓慢下落还原。如此反复做。注意呼吸要领。2、两脚开立，右臂屈肘上举至右肩后，握住拉力器一端；左臂伸直于体后，握住拉力器另一端。然后，右臂用力向右上方拉起。稍停，缓慢还原。调换方向...
植诸云芝： 弹簧拉力器主要是练背部,就是两手水平拉开.其次可以练二头肌,用脚踩住,另一头拿在手里做哑铃弯举的动作 还可以连三头肌,动作就像自己搓澡的时候,搓后背的动作.但是下面的手不要动,上边的手小臂向上伸. 再就是练习肩部,也是用脚踩住,手伸向前面,用肩的力量举手臂....练胸肌的动作肯定是要挤压胸部才行,也就是说,,弹簧拉力器的弹簧必须要在后背,然后两手在身体两边往胸部合.因为弹簧只能拉不能缩阿.因此只有把弹簧放到后面,但是有个问题,弹簧在后背的话,你拉开之后合上的时候应该会夹到后背把.我估计弹簧拉力器不能练到胸肌
海勃湾区13089511551： 如何用弹簧棒练胸肌?弹簧棒为了锻炼胸肌而设计 - ？
植诸云芝：弹簧棒炼胸肌方法1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位.弹簧棒炼胸肌方法 2、上位拉.动作如前,只是高度在...
海勃湾区13089511551： 怎样用拉力器练胸肌 - ？
植诸云芝： 练胸:1.练胸的上部肌肉.将弹簧一端固定在较矮的地方,如床头,双脚 成弓步背向弹簧站立,右臂于右后方拉紧弹簧另一端.直臂向前拉动弹簧到身 体正面. 2.练胸的中部肌肉.同样将弹簧一端固定在较矮的地方,身体与弹簧并排 站立,叉开双腿站稳,上身前倾约90度,右臂拉住弹簧另一端,然后向左直臂 反复拉动弹簧.
海勃湾区13089511551： 请问用弹簧拉力器怎么使用才能练出胸肌来?要图片或者视频,文字表达看不太懂 - ？
植诸云芝： 最简单的方法 你可以躺在床上或者地板上 然后用拉力器做伸展运动 非常有效 注意要多组少量、这样不会伤到肌肉.最起码要一个月见效
海勃湾区13089511551： 拉力器锻炼胸肌 - ？
植诸云芝： 一般就是三到四组.每组八到十个,负荷你可以调节到你能尽力做到的程度.胸部的锻炼有很多种,你可以参考一下二楼的意见.肌肉的锻炼过程实际上就是破坏原先的肌肉组织,重新形成组织的过程,所以锻炼的过程中会出现肌肉胀痛等现象.肌肉的主要成分是蛋白质.如果你锻炼一段时间以后就要补充点蛋白质.另外日常饮食要注意饮食结构.多吃点高蛋白低脂肪的食物.如果不注意饮食调整.很可能会出现肥胖现象. 另外训练后的放松也很重要.如果形成死肌肉就使得其反了.
海勃湾区13089511551： 弹簧拉力器的各种用法 - ？
植诸云芝： 练肩: 1.练前三角肌(肩的前部).准备动作是,两脚平行站立,将弹簧一端固定在右脚,踩稳,右 手握紧弹簧的另一端.然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前),抬至整条手臂跟地面平 行再慢慢放下,多次反复然后换左臂再练习. 2....
海勃湾区13089511551： 用拉力器怎样练习胸肌?说个简单点的方法 - ？
植诸云芝： 最简单的就是用手平行拉,又可以锻炼胸肌又可以锻炼臂肌!很实用的.
海勃湾区13089511551： 用拉力器怎样练胸肌 - ？
植诸云芝： 单一的动作用拉力器健身很容易让肌肉变的畸形,注意采用不同的科学的姿势.1,仰拉式,主要练习手臂所在直线上的肌肉,理想效果是增加胸部厚度,胸肌高度,让胸肌更立体.2,俯拉式,胸部上端.3,单引式,即一...
海勃湾区13089511551： 我有个拉力器,是那种5根弹簧的,我想知道怎么锻炼肌肉和力气 - ？
植诸云芝： 用脚踩下面手柄,用手臂拉上柄就是锻炼肱二头肌了、 背肌就是把拉力器放背后,用双手拉、、5根弹簧我估计你拉不动,先从三根开始吧 拉力器很多练的方法,你注意平衡的拉力就行了
海勃湾区13089511551： 拉力器能锻炼胸肌吗?介绍一下练拉力器的方法. - ？
植诸云芝： 首先,拉力器是可以锻炼胸肌的.拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂.在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱肌.而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具...
