弹簧拉力器怎么练胸肌 弹簧拉力器使用方法

~ 弹簧拉力器是男生们喜欢的一个运动器械，特别适合练肌肉，想增肌的人可以去练练这款器材，那么这款器材怎么使用又怎样练肌呢。
弹簧拉力器怎么练胸肌 
每天起码要拉200个以上，可以分10组一组拉20个。胸前拉，拉力器放在背后拉，放在背后斜着拉 ，一头踩在脚底下拉。坚持基本200个的话 ，不出一个月就有效果。

1、练胸肌不纯粹依靠拉力器，可以根据自己的能力，先从俯卧撑开始练起。练到一定程度再练拉力器。如果有能力的话，最好的催胸肌的方法是做双杠的双臂屈伸，不过难度较大；

2、拉力器确实是很好锻炼胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌练出来的话，除了拉力器的辅助之外，其他的锻炼方式还是需要配合的进行才行，比如俯卧撑、卧推等健身方式。想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果，就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度，可以每天锻炼四组，每组做15个左右。　胸肌锻炼并不是短时间就能看到很好的效果的，需要长期坚持不断的锻炼才行。至少要保证能每周锻炼至少4次左右。

弹簧拉力器使用方法
1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。

2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。

3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。

4、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，   且效果更好。

使用弹簧拉力器的注意事项
⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

⒉在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

⒊钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

⒋存放已久的钢丝弹簧,如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

⒌使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

⒍使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

⒎使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8.当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。

弹簧拉力器练哪些肌肉
1、练三角肌

弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌，其锻炼方法是，两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚踩稳，用右手握紧弹簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，操作几次后换左臂锻炼。

2、练肱二头肌

弹簧拉力器锻炼中，是需要进行屈臂动作的，而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼。

锻炼方式：双脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握住拉力器的一端，上臂保持不动，然后用力向上收起小臂，反复的进行上下伸展。

3、练肱三头肌

屈臂的时候也是会用到肱三头肌的，主要的锻炼方式有，双脚平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握紧弹簧拉力器的一端不动，而右手则握住另一端向上拉伸。

4、练肱挠肌

肱桡肌是前臂上部的主要肌肉，在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的，而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的。

5、练胸肌

使用弹簧拉力器夹胸能允许大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张，从而达到锻炼胸肌的效果。

6、练背阔肌

弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚平行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。

7、练腿部肌肉

使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用两副弹簧拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉。

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资溪县17319611446： 请问弹簧拉力器用什么方法可以练到胸肌 - ？
恭民康斯： 弹簧拉力器主要是练背部,就是两手水平拉开.其次可以练二头肌,用脚踩住,另一头拿在手里做哑铃弯举的动作 还可以连三头肌,动作就像自己搓澡的时候,搓后背的动作.但是下面的手不要动,上边的手小臂向上伸. 再就是练习肩部,也是用脚踩住,手伸向前面,用肩的力量举手臂....练胸肌的动作肯定是要挤压胸部才行,也就是说,,弹簧拉力器的弹簧必须要在后背,然后两手在身体两边往胸部合.因为弹簧只能拉不能缩阿.因此只有把弹簧放到后面,但是有个问题,弹簧在后背的话,你拉开之后合上的时候应该会夹到后背把.我估计弹簧拉力器不能练到胸肌

资溪县17319611446： 如何用弹簧拉力器锻炼胸肌? - ？
恭民康斯： 弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的.当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉.炼胸肌方法:1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不...

资溪县17319611446： 怎样用拉力器练胸肌 - ？
恭民康斯： 练胸:1.练胸的上部肌肉.将弹簧一端固定在较矮的地方,如床头,双脚 成弓步背向弹簧站立,右臂于右后方拉紧弹簧另一端.直臂向前拉动弹簧到身 体正面. 2.练胸的中部肌肉.同样将弹簧一端固定在较矮的地方,身体与弹簧并排 站立,叉开双腿站稳,上身前倾约90度,右臂拉住弹簧另一端,然后向左直臂 反复拉动弹簧.

资溪县17319611446： 拉力器怎么用啊? - ？
恭民康斯： 胸部 拉力器夹胸:惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸.在正常压力下,胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直,拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌,通过双臂交叉去刺激胸肌,胸肌持续紧张.每次训练通过最大限度地挤压胸肌1...

资溪县17319611446： 拉力器能锻炼胸肌吗?介绍一下练拉力器的方法. - ？
恭民康斯： 首先,拉力器是可以锻炼胸肌的.拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂.在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱肌.而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具...

资溪县17319611446： 拉力器可以锻炼胸部吗?拉力器可以锻炼胸部肌肉吗?怎么做,运动量需 ？
恭民康斯： 可以.用老式拉力器一共5根弹簧,先卸掉2根每天先拉10-20次隔几天增加5-10下,如此一个月便见成效.一个月后可以加1根弹簧.只要能坚持,除了胸大肌外,背廓肌,竑二头肌等都能变的发达.

资溪县17319611446： 拉力器锻炼胸肌 - ？
恭民康斯： 一般就是三到四组.每组八到十个,负荷你可以调节到你能尽力做到的程度.胸部的锻炼有很多种,你可以参考一下二楼的意见.肌肉的锻炼过程实际上就是破坏原先的肌肉组织,重新形成组织的过程,所以锻炼的过程中会出现肌肉胀痛等现象.肌肉的主要成分是蛋白质.如果你锻炼一段时间以后就要补充点蛋白质.另外日常饮食要注意饮食结构.多吃点高蛋白低脂肪的食物.如果不注意饮食调整.很可能会出现肥胖现象. 另外训练后的放松也很重要.如果形成死肌肉就使得其反了.

资溪县17319611446： 弹簧拉力器如何锻炼胸肌? - ？
恭民康斯： 伙计,我也在健身呢.呵呵,首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧...

资溪县17319611446： 请问用弹簧拉力器怎么使用才能练出胸肌来?要图片或者视频,文字表达看不太懂 - ？
恭民康斯： 最简单的方法 你可以躺在床上或者地板上 然后用拉力器做伸展运动 非常有效 注意要多组少量、这样不会伤到肌肉.最起码要一个月见效

资溪县17319611446： 如何用弹簧拉力器练背肌?? - ？
恭民康斯： 弹簧拉力器传统练法(立姿):1、飞鸟——扩胸(可用卧姿)2、弯举——肱二头肌和前臂肌3、屈伸——肱三头肌4、侧平举——三角肌几种新练法:1、头后飞鸟——肩背坐姿,侧握拉把,直臂头后飞鸟.2、推举——三角肌坐姿,一手正握...