175 80公斤 是先减脂还是直接练肌肉
作者&投稿：柞怨 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
先减脂再练肌肉，你目前的身高体重还是属于胖的，最好先减脂，不然都练成肌肉就不好减了
你可以一起进行，你的身高和体重来说体脂应该在17左右。建议你每天可以先做无氧运动在做有氧运动，先做无氧运动可以把你体内的糖分分解掉，然后再进行有氧运动，效果很好，而且要比你先做有氧再做无氧效果好。无氧运动你可以做器械，仰卧起坐和俯卧撑，有氧你可以跑步，骑单车。这是最好的减肥方式。
首先你要懂得减脂和增肌的原理。减脂：摄入的能量＜消耗的能量，而增肌：摄入的能量＞消耗的能量。在增肌过程中，由于要补充大量碳水和蛋白质，所以过程中肯定会有脂肪积累。像你175/80kg，我还是建议你先减脂，再增肌。减脂正确的方法应该是以有氧为主，结合适当力量训练。同时保持低碳水、高蛋白、高纤维和适量脂肪的饮食结构。你可以买个体脂秤测一下自己的体脂，一般来说男性在15%的体脂时开始进行增肌效果会比较明显。
可能你会问，既然减脂期要保持低碳水，很难增肌，为什么还要做力量训练呢？因为减脂期力量训练虽然很难增肌，但可以尽量保持肌肉，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。
先减脂，再增肌，这个体重有点高了。
健身新手指南——先减脂还是先增肌
直接练肌肉
可以同时进行
拔非益心： 先减脂再练肌肉,你目前的身高体重还是属于胖的,最好先减脂,不然都练成肌肉就不好减了
带岭区15140678456： 身体185CM体重80公斤脂肪含量高,请问练健美前用不用在减十斤,还是直接就可以练呀. - ？
拔非益心： 朋友,我建议你先减掉多余的脂肪,因为腹部脂肪太多,肌肉会被厚厚的脂肪覆盖,线条感和分离度都看不到.你先用有氧运动减脂,器械方面,每组作20次以上,4-6组,增加耐力就能减掉相应部位的脂肪,每次去练一个部位.做完器械后就作有氧运动,比如在跑步机上跑步啊、做动感单车啊,都是减脂的好项目,运动要在40分钟以上、保证一定的训练强度、保证呼吸,就这样坚持一段时间我相信你的脂肪会减掉很多. 等脂肪含量减得差不多了,差不多你的腹肌已经能隐约看到的时候,你就可以增肌了! 希望我的回答对你有帮助!
带岭区15140678456： 我的身高175公分体重80公斤,超标准如何减肥? ？
拔非益心： 控制饮食并不是说吃得越少越好,而是指在满足机体需要的情况下,避免摄入过多热量.每人每天热卡的正常需要量为:轻体力劳动者30大卡/公斤体重;中等体力劳动或...
带岭区15140678456： 本人身高180体重80公斤 想练肌肉 是先减肥再练肌肉还是先练肌肉再减肥呢 - ？
拔非益心： 你可以一起进行,你的身高和体重来说体脂应该在17左右.建议你每天可以先做无氧运动在做有氧运动,先做无氧运动可以把你体内的糖分分解掉,然后再进行有氧运动,效果很好,而且要比你先做有氧再做无氧效果好.无氧运动你可以做器械,仰卧起坐和俯卧撑,有氧你可以跑步,骑单车.这是最好的减肥方式.
带岭区15140678456： 本人175cm,80公斤如何减肥? - ？
拔非益心： 慢跑运动是简单又有效的减肥方法.慢跑是有氧运动,能够很好地消耗人体内储存的能量,当人体内储存的能量消耗完的时候,有氧运动就开始消耗人体内的脂肪来提供能量,这样就达到了减肥的效果.慢跑的时间要足够长,一般每次要跑35分钟以上才会有效果.慢跑不仅能减肥,还能强身健体,是项不错的运动.
带岭区15140678456： 本人现在175CM85KG体重.现在开始去健身房,一边减肥一边练肌肉?还是先减肥? - ？
拔非益心： 其实你只要坚持运动,减肥和强化肌肉是同时进行的.而其中,减肥后能更加突显你的肌肉.但是两者又有区别. 减肥主要需要的是有氧运动,因为单位时间下,有氧运动比剧烈的无氧运动消耗的能量多.像散步,慢跑,跳绳等. 而肌肉,主...
带岭区15140678456： 我这是先减脂还是直接增肌练肌肉(有人说两个同时进行,我觉得不行,这2个是矛....... - ？
拔非益心： 我建议绝对的是先减脂.象172,体重约75KG的时候开始健身,线条根本出不来,后面决定减肥,减到59KG的时候,虽然腹部肥肉消长了不少,腹肌有点形状了,腰部和背部还是有肥肉,而且皮肤松弛了.也就是说就算到了标准体重还是有肥肉的,大部分时候减肥还是有必要的.另外在体脂高的时候健身会把皮肤撑大,等后来减肥了,效果不好,没有体脂低的时候健身后,皮肤是绷紧的,很显肌肉,很有质感!
带岭区15140678456： 1.75 体重70KG 练肌肉是先减脂 还是直接练肌肉 求大神 - ？
拔非益心： 必须先增肌,肌肉多了,可以帮你更快的减脂的.做力量训练,用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉,先从大肌群开始锻炼.锻炼后补充蛋白质.
带岭区15140678456： 一米八 75kg想练肌肉可是个人感觉有点肥 那应该先减脂 还是直接锻炼 谢谢大家帮忙 - ？
拔非益心： 想的太麻烦,买个扩胸轮,加上两个哑铃,平常坚持跑步,一个月就能初有成效了,肌肉也就出来了
带岭区15140678456： 身高175体重86公斤是先减肥肉还是锻炼肌肉 ,主要瘦肚子和胸 - ？
拔非益心： 燃烧脂肪的同时增长肌肉……这是可以同时进行的.而且也只能同时进行.
