为什么站桩时间短？

为什么站桩半年了,越站时间越短?~

改进方法，加油，坚持

站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“……上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”的记载。但千百年来，这种方法只是被人们当做习拳过程中的基本功。根据站桩中刚柔、虚实、动静、松紧错综为用的原理和阴阳相交、水火既济的功用，结合自己几十年的练功体验，创造了一种动静相兼，内外温养，用于防病治病、健身延年的功法—站桩功。通过北京医学院、北京铁路医院、河北省中医研究院附属医院及本人多年与人治病的实践证明，这种功法适用于肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经病、关节炎、高血压、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的治疗。而站桩功之所以能够治病的基本作用就在于它既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。现代医学认为这种功法不仅可以使血液循环畅通，新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官以至细胞的功能，同时使肌肉得到惰力性的体育锻炼，产生一种内向的冲动，从而给大脑以良性刺激。再则未入静前，体会轻松舒适之感，对大脑也是良性刺激；入静后，进而产生抑制性保护作用。我国医学认为这种功法既能疏通经络，调和气血，使阴阳相交，水火既济，又能助长精神，锻炼形骸，增加力气。但站桩功又不同于一般的练功方法，它的特点主要有以下几点：

一、练功时嘴微张，自然呼吸，不守窍，不讲周天循环，因此，绝不会产生任何副作用。

二、实践证明，初学练功的患者，只要坚持锻炼，虽然没有达到入静要求，也可收到较好的疗效。

三、不拘时间、地点、条件；不论行、站、坐、卧，随时随地都可以练功。因此这种简单易行、完全可以和生活打成一片的功法，就很容易被广大群众所接受与掌握。

四、根据不同的体质、病情、年龄、性格、禀赋、生活习惯等，给予调配不同的姿势和意念活动，因此这种辩证论治—因人制宜、因病设式的方法，既可加速疗效，又易于提高疗效。

五、由于这是一种形、意、气、力互相关连、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。所以它又是一种动静相兼、内外温养的练功方法。既可休养心神，又能锻炼形骸（特别是站式），因此不仅适用于医疗方面，更重要的是坚持不懈的锻炼可以使原来体质较弱的人逐渐强壮，使强者更强，防止衰老，却病延年，从而轻松愉快地担负起社会主义建设中复杂而艰巨的重大任务。



操作方法

站桩功是形、意、气、力互相联系、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。形（姿势）和意（意念活动）又是这一功法的根本，二者互相作用，不可偏废。“以形取意，以意象形，意自形生，形随意转。”只要练功时形和意得到了灵活适宜的配合，则力不练自生，气不运自行。可见站桩功的治疗作用，绝不单纯在于姿势的繁简和先后，更不在于所摆的姿势是否美观，也不是某个意念活动机械地套在某个姿势上就能治某种病，而是要通过教功者较全面地了解了患者的情况后，把适应其本身姿势的动静、虚实、松紧和意念活动方法安排得当，使患者在较短的时间内，感到全身舒适得力，轻松愉快，藉以达到却病健身的目的。因此，要求教功者本身必须亲自练功，切实体验，熟练地掌握调配方法。只有这样，治病时才会收到满意的效果。若不从这方面深钻精研，单纯计较某个姿势的作用，就容易形成呆板僵硬，只注意某个意念活动而忽略姿势的适当配合，就必然会气力不足，收效不大。

一、姿势：

站桩功的姿势既繁又简。繁者，姿势种类繁多，调配灵活，辨证论治，因人而异；简者，姿势虽多，但有共性，即练功开始，先将姿势设好，使躯干四肢保持相对均衡，心胸开阔，筋肉舒展，全身放松，但松而不懈。调配虽活，但有原则，即强弱、动静、虚实、松紧的调配，应以患者感到舒适得力，不超本人身体负担为度。

站桩功的姿势大体可分为站式、坐式、卧式、行走式、半伏式等几个大类。在一类中，又可分为几种甚至几十种姿势，现概要介绍如下：

（一）站式：

站式练功的方法较多，治疗应用范围也比较广。初学练功的人，只要身体没有严重疾患或特殊情况（如肢体残缺等），都可做些站式。

1、提抱式：两脚八字形分开，广度与肩宽，两脚着地平均用力，全身力量放于脚掌稍后处。两膝微曲，最大限度不过脚尖（少曲或不曲应视病情而定）。上体保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张，使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。双手手指相对，相隔三拳左右，位于脐下，掌心向上，有如一大气球，头正或稍后仰，目闭或自然睁开（多用于练功开始阶段），嘴微张。全身放松，但松而不懈，保持似笑非笑，似尿非尿的状态。

2、扶按式：两臂稍起，手指分开稍弯曲向斜前方，双手位于脐际，手心向下偏外方。有如扶按在飘浮水中的大气球上，其他要求与提抱式同。

3、撑抱式：两臂抬至胸前，松肩，肘关节稍下垂，双手与胸相隔一尺，手指分开，手心向内做抱物状或手心向外做撑物状。其他要求与提抱式同。

4、分水式：两臂稍弯曲并向左右侧自然伸展，双手保持在脐横线以下，手指分开，手心朝前有如分水。其他要求与提抱式同。

5、休息式：

第一式：双手反背贴于腰部，或将双手插入上衣袋内，大拇指露出，其他要求与提抱式同。

第二式：两臂抬起，两肘弯曲，搭扶在相当于胸高的栏杆上，两脚前后相距约四横指。前脚满掌着地，后脚脚尖自然着地，两脚可不定时的轮换。

第三式：臀部轻靠桌边，作休息式中第一式或提抱式。或双足并立，脚跟提起。双手插入上衣袋内，大拇指露出。

第四式：左手扶桌或椅背，右手反背贴腰。左脚在前，全掌着地，左腿直立或微曲。右脚在后，右腿自然微曲，足跟微提，有似走未走之意，或以足尖为轴，缓慢、自然的转动，头微左歪（最多不超过一拳头），全身重量主要放于左侧，使右侧处于松懈、舒展状态。如是，左右（手）前后（脚）作不定时轮换。

（二）坐式：

一般适用于病情虽然较重，但身体又有一定负担能力（如暂时不适于作站式的重关节炎等），以及肢体残缺的患者。另外它也可作为以站式练功为主的一种辅助功法。

1、端座椅边，身躯直立，闭目，嘴微张。两脚平行或八字分开（相距约四拳头），脚掌与脚跟均着地，两膝弯曲约九十度，双手放于大腿根部，手指向斜前方，臂半圆，腋半虚，全身放松。

2、两脚向后收，脚跟离地，作里八字状。两膝弯曲四十至五十度，双手放于大腿根部或两臂抬至胸前约一尺，手指分开，指尖向斜前方，掌心向内作抱物状或掌心向外作撑物状。其他要求与一式同。

3、两腿前伸，膝微曲，足尖回勾，足跟着地或稍离地面，双手放于大腿根部，或两臂抬至胸前约一尺，作抱物状。其他要求与一式同。

（三）卧式：

一般适用于重病，或不适宜起床的患者，另外，也可作为以站式或坐式练功为主的一种辅助功法。

1、身体仰卧，闭目，嘴微张，两腿平直分开（不超过肩宽），或两膝微曲，足跟着床，双手放于小腹部位，肘着床，腋微虚。全身放松。

2、双手放于身体两侧，手心向下或向上，肘着床，腋微虚。其他要求与一式同。

3、两臂抬至胸前作抱物状，肘着床，两膝微曲。其他要求与一式同。

4、双手放于身体两侧，或两臂抬至胸前作抱物状，两腿平直微分，足尖前伸（即脚面下压）或两膝微曲，足尖回勾。其他要求与一式同。

（四）行走式：

对一般患者多作为一种辅助功法，但对肝脏患者，练功初期多与站式等并重使用。

1、两手插上衣袋内，拇指露出，两腿微曲，双肩向后舒张，腋半虚，上体呈懒洋洋后倚状，闭目凝神，待全身有了轻松舒适的感觉时，一只脚开始作欲动欲止，欲止欲动的懒状前移（一拳左右），迈出左腿时，头自然右歪，使上下呈一斜式的舒展。如是左右脚交替前进，有如趟泥。

2、双手反背贴腰或自然伸向身体两侧，其他要求与一式同。

（五）半伏式：

一般对于消化系统有病的患者疗效好，可作为单纯或辅助功法。

1、双手扶按在椅背上，或双肘搭扶在桌面上，闭目，左腿在前稍弯曲，右腿在后自然直立，臀部后倚，腹部放松，头部可轮换向左右偏侧，两腿可交替使用。

2、两脚平行分开，两膝微曲或直立，其他要求与一式同。

3、将棉被垛于床沿，两脚平行分开，或一脚微向前立于床沿，两臂半圆撑开扶于被上，手半握拳，下额自然着于拳上，其他要求与一式同。

二、意念活动：

意念活动的目的主要在于凝神定志，诱导入静。所以意念活动的过程，也就是克制杂念，万念归一的入静过程。意念活动的原则，设想的事物或情景，应是轻松舒适，心旷神怡悠然自得的，避免紧张的或不愉快的，一般应用有以下几种：

1、放松活动；一是以似笑非笑，似尿非尿的方法体会整体放松，一是从头部向下体会放松，继而颈项、两肩、两臂、两腕、两手、胸背、腰腹、胯、腿、脚一直到脚趾。如是上下循环不已的反复进行。但是这些整体的上下全体放松，初学者还不易做到，必须先从逐段放松开始，熟练后，再按上述方法，进行整体放松活动。

逐段放松法：先后部，再前部，即先从头顶开始，从后头、颈项、双肩、双臂、双手（开始时如果不能左右同时放松，就先松一边，后松一边，熟练后再同时放松）、背、腰、臀、胯、大腿后面、脚跟、脚掌、脚趾，反复进行三、五次，再从头顶、眼皮、颜面、口、颈，再从天突左右向两肩的前面、两臂的前面、两腕、两手、胸、腹、大腿的前面、脚面、脚趾，反复进行三五次。熟练后，再上下左右一起进行。

这种放松活动，可做为站桩功的基本意念活动。初学练功者，无论采取何种姿势，都必须先学会放松，然后再作其他意念活动。

2、远听活动：一般先从近处听起，越听越远，直到细听极远方微弱的声音。听远时切忌急躁，也不应死听某一个声音，而应漫无边际由近及远的细听微弱的声音。

3、逆水浴活动：设想自己笑卧于适应本身舒适温度、上下流通的浴池中，水自头部缓缓下流，永不间断。

4、淋浴活动：设想自己在浴室中进行适宜本身舒适温度的淋浴，水不间断从头部缓缓流到脚下，然后用耳注意听冲到脚下的水流声音。

5、半身浴活动：设想自己的下半身泡在适宜本身舒适温度的水中，体会其感觉。

6、直立水中活动：设想自己直立在适宜本身舒适温度、将要没胸的水中，水从四面八方缓缓向身体冲撞，任其自由摇摆。

7、生根活动：设想自己如千年松柏之挺立，两足稳如生根，不为飓风吹动。

8、趟泥活动：设想自己在深没脚腕、适宜本身舒适温度的泥水中行走，虽有阻力，仍可缓缓前进。

9、踩棉活动：设想自已脚踩在松软舒适的大棉花包上，并不时的使用身体左右微摆。

10、依靠活动：设想自己背、臀、小腿部位，都依靠在柔软舒适的东西上休息，全身轻松，没有任何负担。

11、悬发活动：设想自己有几根头发系悬于矮树枝上，既要保持头发的直立状态，又要使其不断，如是，则全神贯注于头顶之上。

12、搭扶活动：设想自己的两臂搭扶在栏杆上，或双手扶于飘浮在水中的气球上，使全身始终处于轻松舒适的状态。

13、反观内视活动：练功时，如万念纷至，不易排除，则可反观内视，体察身体各个部位是否轻松舒适，如发现某部不松不适，即有意识地将其放松。如是，精神意念完全寄于体内，反复体会身轻松舒适的感觉，万念不排自除。

14、听之任之活动：练功时，如杂念很多，不易克制，则听之任之，顺其自然，来者不拒，去者不留，认为我身如海，杂念似波，风浪虽大，无损于我，风平浪静，水自无波。如是，杂念则不期克而克，不期制而制。

15、吸收活动：练功时，如杂念难于克制，即可尽量吸收，认为我心如烘炉，杂念似枯叶，四面八方，来者即熔。如是，能使心胸开阔，胆气壮大，正气一胜，邪念自负。

16、集散活动：当练功有了一定基础，完全体会到全身轻松舒适的感觉后，即可在练功过程中，不时地将这种感觉，由全身集中于身体某部，然后再放散于全身，如是，将这种集中与放散反复进行，不但可以收到整体锻炼的效果，而且对局部病变很有好处。

17、静观活动：设想自己站、坐或卧在优美舒适的地方，若即或离地静观沧海、明月或优美的景物。心旷神怡，逐渐达到迷离忘我的境地。

18、天人合一活动：设想自己站、坐、卧在优美舒适的地方，体会我身为大气所包裹，逐渐感到我身与大气融合为一体，极为舒适，悠然自得，逐渐达到忘我的境地。

三、举例

为了举例说明姿势与意念活动的具体配合，这里只原则地介绍几种疾病的部分治疗方法。一般高血压和神经衰弱、关节炎患者，只要有负担自己身体的能力，没有特殊情况，开始都适于站式功。譬如，高血压患者，可做站式中休息式的第四式，并配合淋浴的意念活动；神经衰弱的患者，可做站式中的休息式第一式或提抱式，并配合踩棉式的意念活动；关节炎患者，可做站式中的提抱式或分水式，并配合悬发等意念活动。这里需要再次提醒的是，教功者必须认真体察患者的一切，熟练掌握姿势与意念活动的配合原则，辩证论治，因人而异，万不可生搬硬套或执着于一法一式。



注意事项

一、练功前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。练功开始，可将头微向后仰。两臂上举，两脚跟随着身体的左右微摆或微转轮换着地或离地，使身躯呈挺拔状（与伸懒腰颇类似），然后使身体逐渐复原，沉静片刻，即按着准备锻炼的姿势，全身放松，正式练功。练功结束时，可双手扶膝顺向或逆向转动数次，然后两臂做数次斜前后的摆动，或按照医生所教的简单按摩方法按摩。

二、饭前、饭后一小时不宜练功。

三、练功时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及。

四、练功时间的安排因人而异，一般身体较好的，可以十分钟开始，身体较差的，可从五分钟开始，然后逐渐延长。时间的延长，可以是渐进的（如从五分钟延长到六~七分钟），也可以是跳跃的（如从十分钟延长到二十分钟）。练功次数每天可进行二~三次，多不过五次。练功时间长短及次数多少，以有余力、有余兴、舒适得力不超过身体的负担（不疲劳）为原则。如是，才能达到周身舒适，气血流通，心神得养，筋骨健壮的目的。

站桩时间的多少不是一个静止不动的课题，它是因人而异的。年轻人可以一天站桩八小时左右，至于更多，而中年人则慢慢递减，老年人则更少了。而且，对于不同体质的人、不同病种的人，对于静桩前后的动功时间要求也不一样。这也是一个重要的课题。但是，不管你是中青年，或者是中老年（体弱年高在七十几岁以上者可以除外），都要求在站桩学习后不久就要渐渐达到一次二小时左右，一天有两到三次为好。如果时间紧，可以改为一天两次，共站三四小时，但至少有一次必须达到两小时以上。老年人在站了一段时间的中火烧后，再减为小火，这样的效果更好。

为什么必须如此？这是因为我们的身体情况决定了我们，必须一次站满二小时才能慢慢出现我们期望的效果。初学者的周天运行是差的，经络不通畅，神经末梢迟钝，血管也堵塞，每个站桩者学习的初期，肯定只有手指发热、手掌发胀那么一点感觉，如果你还是一次站二十分钟到一个小时，那么，你的那壶水 就永远是一两个小灯头在烧，不知何时才有沸腾的迹象。你的周天通畅都是很难做到的。所以，你在慢慢习惯站桩后，就应该做到一次站满两小时，让微火变成中火。尽管你站的时候全是思想开小差，也总有入静片刻之时，也会有一点意念进入你的周天运行之中。

我们可以这样来设计你的站桩：你从开始站桩时算起，半小时之后，你才总算慢慢站住了，不会老想着移动脚步了。也是这时，你才算走入静态了。如此再深入，到了一小时左右，你会有异样的感觉了。用一个比喻来说，一小时后，你的那幕戏才开始拉开大幕，全面演奏才开始了。你继续站下去，慢慢达到二小时了，或许初期不会有太多感觉，但是若干个月或若干个年头后，你就会感觉站到两小时左右，那幕戏开始出现高潮了。这时，身体内慢慢出现了这种或那种反应，比如这里痒，那里痛，这里胀，那里想放屁。而且解大便开始出现顺畅，而且渐渐想喝水，饭量大增等等。有的人的皮肤表面出现了一片片极痒的红疱，类似风疹；有的人开始出现全身大汗；有的人甚至出现局部溃疡、脓破出，还有的人甚至出现胃表的辟谷现象…………

你好。练习站桩刚开始时间短，都是正常的。建议初学者从5分钟开始练习，因为初学者大多数双腿肌肉力量不足以支撑全身重量， 所以经常会出现发酸、发胀、发痛、发抖的反应，建议循序渐进地练习，每次站几分钟，一直站到感觉很轻松了，再去增加5分钟。这样效果会比较好。
祝你身体健康，这里是正气站桩学堂。

初学站桩
用不着刻意的行气，开始只要傻站就行了，主要的是时间的保证。不管有没有感觉，在刚开始阶段必须得保证时间，只有保证了时间，才可能有实在的效果，实际站桩的效果并不慢，只是时间短，每天最低也得保证两个小时，最好能保证在四个小时左右，如果能保证时间，没效果才怪呢。站桩首要就是战胜自己，战胜困难，要以苦为乐，能创造最大的苦，也就能找到最大的乐。

这个是需要很大的耐性的，一般的人是支持不了太长时间的，所以这个也是锻炼你的意志力的

正常的，该开始，可能腿部肌肉力量小吧

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清苑县17282205335： 形意拳~!问题.我站桩单重,前腿基本不用力.为什么坚持时间很短啊才2分钟!？
匡房氨酚： 全部重量压在后腿上,当然不能坚持多久.你的腿部力量分配可能是一九分,你可站成三七分,甚至是四六分.一般是三七分. 另外标准的三体式站桩是站不了多久的,站几分钟是正常的,不要误信那些说站三体式几十分钟的. 丹田气感觉不明显也是正常的,那里本来就不是神经敏感区域,真正有丹田气的没几个.手掌其实是敏感的,一个没练过气功的人也能马上感觉到气感.

清苑县17282205335： 站桩时间到底多长 - ？
匡房氨酚： 站桩的几个过程: 一 找正,就是摆姿势,此阶段没什么感觉,肌肉酸痛,站桩5--10分钟就很难坚持了. 二 找舒适感,就是在意念的统领下,怎么放松怎样舒适怎样站,一般有了舒适感后,可站到30--40或者说60分种. 三 找得力感,此阶段的意念由舒适转变为摸劲,此阶段至关重要,与第二阶结合,就叫舒适得力. 四 有了舒适得力的感觉,站桩才有意义,随着功力的增长,你站桩的时间才能和功力的增长成正比.至于站多长时间完全凭个人的功感,有人可站三四个小时,有人只站30时分钟,但要看你的体感怎样了,体感好,短时间就行,没有体感就是站再长时效果也是不好的.采纳哦

清苑县17282205335： 请桩功气功师傅帮忙看看我的站桩现象 - ？
匡房氨酚： 站桩要舒适自然,像你这样,15分钟,身体微微发热,先站20分钟,一切要顺其自然.还有站桩过程中不要心浮气躁,不要着意,执着己身一无是处,离开己身一无所得.意念要若即若离,不要强求.心律过快,耳朵像堵住可能是气往上浮的原因,更要心平气和,注意沉气,也可以把上身的架子适当低一点.像楼上说的慢慢来不要急于求成.

清苑县17282205335： 为什么扎马步的时间会越来越短? - ？
匡房氨酚： 刚开始不需要站太久的.一般人几分钟就会支持不住.可以慢慢增长时间! 站的时候要放松身体,膝盖不要超过脚尖.身体正直,含胸拔背,下颔微收,大椎上拔,目视前方,根据自己的身体素质把握好马步的高度,适当把握好时间...

清苑县17282205335： 站桩是出功夫的最快的,是不是? - ？
匡房氨酚： 站桩很基础.可以让你固定下正确的身体要领,这样动起来打拳可以事半功倍.如果站桩不过关,身体要领错误,那即使天天盘架子,效果也不会多好.不过桩功是静的,不能一味沉迷,动静结合,盘架子也很重要.两者互相促进.

清苑县17282205335： 我练浑圆桩8个月了,没练出气感,气感真的存在吗? - ？
匡房氨酚： 气感真实存在,但气感的出现和个人体质以及练功时间有关.1、虽然你已经8个月了但每天的时间太短,一般三个月出现气感的人每天练功时间在2小时左右.2、个人体质 按对气感敏感程度分大致可以分敏感型、普通型、迟钝型.再细一些可以增加极敏感型和极迟钝型 大多数人属于普通型,对于迟钝型的人来说气感的感受比较弱需要时间比较长,需要3-5年时间才会感受到气感甚至终生感受不到.3、气感只是练功过程中的一种现象,没有这个现象不代表没有效果.不要追求气感是所有练功书籍里都提到的警告.4、练习不得法 你是自己练的吧,推荐一个网站叫野百合社区,版主叫土行孙.在指导人练浑圆桩 现在改名了网址是16571,前面是3w后面是net

清苑县17282205335： 浑元桩到底几种啊 - ？
匡房氨酚： 浑元桩 李照山 浑元桩是养生桩的主要桩功,站好浑元桩,则可自然衍生出其它养生桩法.有了浑元桩的基础,可顺利过渡至技击桩. 一、桩式 两脚平行站立,左右分开,与肩同宽,身体重心放在两脚掌上,两腿自然站立,既不要有意弯曲,也...

清苑县17282205335： 为什么要饭后一小时后站桩,比如说浑圆桩, - ？
匡房氨酚： 半个小时后就可以了,谁说要一个小时后才可以的?因为刚吃饭后人体的消化系统正在活跃,需要给它一个缓冲的时间,急什么,半个小时是个很短的时间,晚一会儿耽误不了什么,总比违反人体生理规律要好吧?单纯的站桩没什么意义,可以直接练活步桩,直接练成身步合了,邯郸旋锋武道的练法很高效.

清苑县17282205335： 练站桩时的疑问 - ？
匡房氨酚：你可以试试单臂俯卧撑,和多练习单腿跳. 站桩与静坐 兼练相益彰. 练习功法,我自己觉得有三原则是必须牢记的:恒心而不可辍止,专一而不可杂乱,渐进而不可猛进.即是“恒心专一渐进,松静...

清苑县17282205335： 大成拳站桩站的时间太久超过自己承受的限度据说会出现偏差,我到现在一练就难受,这是怎么回事? - ？
匡房氨酚： 你练错了,站桩不需要太久,站得太久会站的全身僵硬.站桩时浑身要轻微抖一抖,然后全身放松就好了.一练就难受暂时就别练了,伤身子.过段时间再继续吧.